Aineenvaihduntaa lisäävät lisäravinteet: Nauti terveellisestä tavasta

Onko aineenvaihduntasi kehosi kaloreita polttava moottori? Vaikka aineenvaihdunta määritellään usein näin, se on todella liian yksinkertaistettu määritelmä. Aineenvaihduntanopeutesi edustaa kaikkien YOU osien kokonaissummaa , jotka toimivat synergiassa. Toisin sanoen aineenvaihdunnallasi on monia monimutkaisia rooleja, ja siihen vaikuttavat hormonit, välittäjäaineet ja muut kehosi kemikaalit. Pointtini tässä on, että et voi vain nopeuttaa aineenvaihduntaa ottamalla pillerin tai juoksemalla - se on monimutkaisempaa.

Aineenvaihduntasi viittaa sarjaan kemiallisia prosesseja, jotka tapahtuvat kaikissa soluissasi. Se tapahtuu, kun istut ja katsot televisiota, nukut ja kun istut pöydälläsi päivällä. Suurin osa polttamastasi energiasta johtuu perusaineenvaihdunnasta tai lepotilasta - tämä viittaa kaikkiin soluissasi tapahtuviin toimintoihin, jotka pitävät sinut hyräämässä. On arvioitu, että 60-80% päivittäisestä energiankulutuksestasi johtuu perusaineenvaihdunnasta eikä fyysisestä aktiivisuudesta.

Mikä määrittää aineenvaihdunnan nopeuden?

Aineenvaihdunta vaihtelee henkilöittäin. Jopa kahdella samankokoisella ihmisellä voi olla hyvin erilainen aineenvaihdunta. Toinen voi pystyä syömään täysin hylkäämällä eikä lihoa, kun taas toisen on oltava strategisempi painonpudotuksen suhteen. Tutkijat pyrkivät edelleen löytämään kaikki tekijät, jotka määräävät aineenvaihdunnan nopeuden. Tiedämme, että aineenvaihduntaan vaikuttavat kehosi vähärasvaisten lihasten ja rasvan määrä, ikäsi ja genetiikkasi. Naisena oleminen on tärkeää myös siksi, että aineenvaihduntasi vaihtelee kuukautiskierron eri aikoina.  

Rauhaset, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan

On kolme rauhasta, joista sinun tulee olla tietoinen aineenvaihduntasi suhteen: lisämunuaiset, kilpirauhasesi ja haima.

Rauhaset ovat tärkeitä elimiä kehossasi, jotka tekevät kaiken syljen, kyyneleiden ja rintamaidon säätelystä ja erittämisestä hormonien ja muiden kemikaalien luomiseen ja vapauttamiseen, jotka voivat auttaa aineenvaihduntaa säätelemään stressiä, painoa ja ruokahalua. Kun lisämunuaisen, kilpirauhasen ja haiman tuottamat hormonit ovat epätasapainossa, se sotkee aineenvaihduntaa. Joten ensimmäinen tavoite on varmistaa, että saat nämä kolme rauhasta tasapainoon ja hyräämään mukana. Katsotaanpa tarkemmin.

Kilpirauhanen ja lisämunuaiset ovat elimiä, jotka vastaavat muiden hormonien tuotannosta ja vapautumisesta kehossasi ja osallistuvat aineenvaihdunnan säätelyyn, joka sisältää painosi ja energiatasosi. Kaulan tyvestä löytyvä kilpirauhanesi on kriittinen rauhanen naisille, koska se tuottaa hormoneja, jotka säätelevät sitä, miten kehosi polttaa kaloreita, kokonaispainoa, energiaa, mielialaa ja paljon muuta. Lisämunuaisesi - sinulla on kaksi, yksi kunkin munuaisen päällä - tuottavat stressihormoneja adrenaliinia (kutsutaan myös epinefriiniksi ja noradrenaliiniksi) ja kortisolia. Sen lisäksi, että nämä hormonit pyrkivät säätelemään ja hallitsemaan painon epätasapainoa ja hedelmällisyyttä, ne vaikuttavat myös stressiin, väsymykseen, ahdistukseen ja hedelmällisyyteen.

Haimasi tuottaa insuliinihormonia ja muita ruoansulatusentsyymejä, jotka hajottavat (metaboloivat) ruokaa, erityisesti lipaasia, joka pitää rasvan tasapainossa kehossa. Haimasi sijaitsee vatsan ja selkärangan välissä ja osittain vatsan takana. Se on noin kuusi senttiä pitkä ja nuijapään muotoinen. Perinteisessä lääketieteessä haima jätetään usein huomiotta, mutta perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM) haima nähdään välttämättömänä ruoansulatuskanavan toimijana.

Parhaat aineenvaihduntaa lisäävät vinkkini

Vältä lisättyjä sokereita. Tämä on aineenvaihduntasi vihollinen numero yksi. Jos sokerin saanti on liian korkea, haimassa tuotettu insuliini voi heikentyä ja johtaa hitaaseen aineenvaihduntaan. Se auttaa olemaan valppaana makeisten, juomien, kastikkeiden ja kastikkeiden sokerimäärästä. Tavoitteena on rajoittaa sokerin saanti 25 grammaan (alle 3 teelusikallista) päivässä.

Vähennä suolan saantia. Pidä natriumin saanti alle 1500 mg päivässä. Suola vaikuttaa siihen, miten hormoni-insuliini toimii kehossasi, kuten sokeri. Aloita elintarvikkeiden etikettien lukeminen. Natriumpitoisuus on aina lueteltu pakattujen elintarvikkeiden etiketissä. Maksimoi tuoreet kokonaiset elintarvikkeet, mukaan lukien liha, kana, vihannekset ja hedelmät natriumin vähentämiseksi.

Pidä paastoväli. Tämä on helppo, koska se nukkuu enimmäkseen yöllä. Syömättä jättäminen tiettyyn tuntimäärään on hyvä strategia aineenvaihdunnan tehostamiseksi. Suoliston levätä ehkäisee kalorien ylikuormitusta. Pidennä luonnollista yöpaastoasi muutamaksi ylimääräiseksi tunniksi, jotta et syö 12-14 tuntiin. Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden polttaa varastoituja kaloreita - ja rasvaa! Kohtele keittiöäsi kuin ravintolaa ja anna sille ”Avoin” ja ”Suljettu” ajat. Pyri sulkemaan keittiösi klo 18.00 ja pidä se suljettuna seuraavana aamuna klo 6.00—8.00 asti!

Hanki rautaa. Rautaa tarvitaan kilpirauhasen optimaaliseen toimintaan, ja se auttaa kehoasi luomaan ravinteita, kuljettamaan happea soluihisi ja voi auttaa polttamaan rasvaa. Harkitse 15-30 mg alkuaineraudan lisäämistä päivittäiseen täydennysohjelmaan.

Ota seleeni. Seleeni auttaa pitämään kilpirauhasen toiminnassa kunnolla, joten harkitse 200 mikrogramman lisäämistä päivittäisenä annoksena.

Juo matchaa.Vihreän teen on osoitettu tehostavan aineenvaihduntaa, mutta matcha vaikuttaa vihreään teeseen, koska se on vihreän teen koko lehti jauhettua jauheeksi.         Tämä tekee matchasta vihreän teen etujen voimanlähteen, mukaan lukien paljon antioksidantteja, erityisesti katekiinipolyfenoleja, jotka voivat vakauttaa verensokeria (insuliinitasapainoa). Se sisältää myös runsaasti kuitua.

Hanki B-vitamiineja.Näillä vitamiineilla on voimakas, mutta usein väärinymmärretty rooli terveydessäsi.   Ne ovat keskeisiä mikroravinteita, jotka osallistuvat kaikkien hormonireittien ja välittäjäaineiden säätelyyn, mikä tarkoittaa, että näillä vitamiineilla on rooli painon ja ruokahalun säätelyssä, energiassa, mielialassa ja muussa. Katso alla suositellut määrät tärkeimmistä B-vitamiineista:

• B1 (tiamiini), 25 mg ja B5 (pantoteenihappo), 50 mg: Auttaa kehoasi muuttamaan ruokaa polttoaineeksi ja metaboloimaan rasvoja ja proteiineja
• B2 (riboflaviini), 25 mg: Auttaa myös kehoasi muuttamaan ruokaa polttoaineeksi
• B6 (pyridoksiini), 50 mg: Auttaa kehoasi tuottamaan välittäjäaineita aivojen normaaliin kehitykseen ja toimintaan, vakauttaa mielialaa.
• B12 (kobalamiini), 1000 mcg: Parantaa energiaa.
• Foolihappo, 800 mcg: Vähentää syntymävaurioiden riskiä, suojaa anemialta.
• Biotiini, 2500 mcg: Vahvistaa ja sakeuttaa hiuksia ja kynsiä

Lisää L-karnitiinia täydennysrutiiniisi. Tämä aminohappo tuotetaan luonnollisesti kehossasi auttamaan energian tuottamisessa.  L-karnitiini -lisäosa voi auttaa leptiiniresistenssissä tai kyvyttömyydessä säätää ruokahalua. Suosittelen, että otat 1000 mg päivässä.