4 kotitekoista luonnollista energiajuomaa harjoituksen lisäämiseksi

Tutustu näihin luonnollisiin vaihtoehtoihin energiajuomille.

Johtuen osittain tiedeyhteisön epävarmuudesta, joka liittyy keinotekoisiin ruokaväreihin ja muihin keinotekoisiin väriaineisiin, voi olla hyödyllisempää valmistaa kotitekoisia energiajuomia treenin polttoaineeksi energia- tai urheilujuomien ostamisen sijaan. Vaikka Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole vielä hyväksynyt pientä määrää suoria kliinisiä todisteita kaupasta ostettujen juomien haitallisista sivuvaikutuksista, anekdoottiset todisteet osoittavat, että urheilu- ja energiajuomien keinotekoisilla väreillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Hyperaktiivisuutta, päänsärkyä tai migreeniä, lisääntynyttä sykettä, ihottumaa ja sairauksia on raportoitu sekä keinotekoisesti värjättyjen elintarvikkeiden että juomien nauttimisen jälkeen.

Luonnolliset energiajuomat voivat ruokkia harjoittelua, auttaa palautumisessa ja ne voidaan helposti valmistaa kotona. Ravitsemukselliset kotitekoiset energiajuomat, kuten alla luetellut, käyttävät hedelmiä, siemeniä ja muita ainesosia, jotka parantavat luonnollisesti kehon kykyä liikkua ja palautua kuntorutiinin jälkeen.

Kookosspirulina energiajuoma

Tämä täysin luonnollinen, isotoninen energiajuoma on täynnä elektrolyyttejä , glukoosia, proteiinia , aminohappoja , magnesiumia ja B-vitamiineja , mikä tekee siitä erinomaisen nesteytyksen ja kestävyyden urheilujuoman. Koska sen ainesosaluettelo on niin lyhyt, se on helppo valmistaa ja siinä ei ole keinotekoisia tai mahdollisesti haitallisia komponentteja.

Ainekset:

• 1 - 2 kuppia kookosvettä
• 1/2 tl. spirulina jauhetta

Valmistusohje:

1. Kaada kookosvesi lasi- tai urheilupulloon.
2. Lisää spirulina kookosveteen.
3. Sekoita tai ravista hyvin, jotta spirulina on kokonaan sekoitettu. Tekee yhden annoksen.

Spirulinaa voi joillekin kuluttajille olla hieman vaikea nauttia juomana sen erottuvan maun vuoksi. Jos näin on, samat terveyshyödyt voidaan saada ottamalla yksi 500 mg spirulina-tabletti täydellä lasillisella kookosvettä.

Oranssi pellava smoothie

Oranssi pellavasmoothie voi olla loistava valinta niille, jotka kokevat usein kouristusongelmia ja tarvitsevat säännellä verensokeria ennen harjoittelua ja sen aikana. Tämä kotitekoinen energiajuoma on täynnä kaliumia, magnesiumia, folaattia ja B-vitamiineja, jotka auttavat lihaksia käyttämään proteiinia tehokkaammin ja tarjoavat useita tunteja tasaista energiaa. Urheilijoiden tulisi juoda tätä juomaa hitaasti tämän erityisen yhdistelmäainesosan maksimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi.

Ainekset:

• 1/2 dl suodatettua vettä
• 5 kuorittua napaappelsiinia
• 3 rkl kylmäpuristettua pellavaa öljyä

Valmistusohje:

1. Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimessa.
2. Sekoita tasaiseksi.
3. Kaada smoothie lasi- tai smoothiepulloon ja nauti. Tekee yhden annoksen.

Virkistävä omenaviinietikkajuoma

Urheilijat, jotka kamppailevat palautumisen kanssa, voivat hyötyä eniten virkistävästä omenaviinietikkajuomasta. Alla oleva resepti on täynnä fosforia, magnesiumiaja vitamiineja B-1, B-2ja B-6. Näiden ravintoaineiden yhdistäminen auttaa kehoa hyödyntämään paremmin sokeri- ja hiilihydraattienergiavarastojaan, ja se auttaa myös lyhentämään palautumisaikaa, kun lihakset täydentävät tehokkaasti energiavarastojaan. Tämän kotitekoisen energiajuoman kalium auttaa estämään lihaskouristuksia harjoitusten aikana ja sen jälkeen, mikä auttaa myös palautumisessa.

Ainekset:

• 2 kuppia suodatettua vettä
• 2 tl. pastöroimaton raaka omenaviinietikka
• 2 tl. puhdasta raakaa agave tai vaahterasiirappia

Diabeetikoiden tulisi korvata makeat ainesosat 2 tl. yaconisiirapilla ja 2 tl. kookossokerilla. Tämä kalorittomien makeutusaineiden käyttö auttaa estämään insuliinipiikin, joka voi vaikuttaa negatiivisesti harjoitteluun.

Valmistusohje:

1. Yhdistä kaikki ainekset lasi- tai urheilupulloon.
2. Sekoita tai ravista hyvin, kunnes seos saavuttaa halutun konsistenssin. Tekee yhden annoksen.

Banaanivehnäruohosmoothie

Vehnänruoho banaanismoothiessa tarjoaa runsaasti proteiinia sekä magnesiumia kehon proteiinien aineenvaihduntaa parantamiseksi. Tämä kalium ja B-kompleksi banaanivehnäruohosmoothiessa auttaa valmistamaan kehoa harjoitteluun ja vähentämään urheilullisesta suorituskyvystä aiheutuvaa epämukavuutta. Keho käyttää ravintoaineita lihasten tehokkuuden ja voiman lisäämiseen.

Ainekset:

• 2 kuppia suodatettua vettä
• 1 rkl. vehnäruohojauhetta
• 3 isoa, kypsää banaania

Valmistusohje:

1. Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimessa.
2. Sekoita ainekset tasaiseksi.
3. Kaada seos lasi- tai smoothiepulloon ja nauti. Tekee yhden annoksen.

Luopu liiallisista sokerimääristä ja keinotekoisista elintarvikeväreistä sekä sivuvaikutuksista, kuten päänsärystä, unettomuudesta, hermostuneisuudesta ja korkeasta verenpaineesta, joita löytyy kaupasta ostetuista energiajuomista. Seuraavan kerran, kun tarvitset energiaa tai polttoainetta harjoitteluun, valitse sen sijaan näiden yksinkertaisten kotitekoisten urheilujuomien luonnolliset ainesosat.