Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kun elämme läpi, etenkin ne meistä, jotka olemme aktiivisia, nivelemme saavat lievää lyöntiä jokapäiväisen kulumisen vuoksi, joka johtuu stressin kertymisestä pitkien ajanjaksojen aikana.
Luonnollinen huonontuminen voi johtua useista tekijöistä, kuten kehon tarvitsemasta enemmän aikaa toipuakseen raskaan toiminnan välillä, nivelet kerääntyvät väsymyksestä liikakäytöstä tai alikäytöstä ja keho tuottaa vähemmän luonnollisia yhdisteitä samalla tasolla kuin nuorena. Yhdistä nämä tekijät nivelrikkoon, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin, ja sinulla on niveliä, joista voi tulla tuskallisia, jäykkiä ja epämukavia jokapäiväisessä elämässä.
Koska luonnollista ikääntymisprosessia ei voi paeta, meidän tehtävämme on torjua nivelten epämukavuutta strategialla, joka vastaa tarpeitamme, toiveitamme ja tavoitteitamme. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mikä aiheuttaa nivelten epämukavuutta, miksi liikunta ja ruokavalio ovat tärkeitä nivelten terveydelle, ja kolmesta lisäravinteesta, jotka voivat auttaa kivun hoidossa.
Jokaisen nivelen lopusta löytyy sileä kumimainen sidekudos, jota kutsutaan rustoksi. Jokaisella nivelellä on omat määränsä rustoa ja jokaisella yksilöllä on myös erilaisia määriä kyseistä niveltä ympäröivänä. Niveliäsi ympäröivän ruston määrä perustuu tekijöihin, kuten genetiikkaan ja elämäntapaan.
Normaalin tason ohi etenevän ikääntymisprosessin mukana tulevaa ruston heikkenemistä kutsutaan usein nivelrikoksi. Nivelrikkoa pidetään rappeuttavana nivelsairautena, ja sen vakavuuden taso voi vaihdella henkilöittäin.
Yleensä nivelten epämukavuuden ilmetessä tapahtuu nivelkalvo — nivelkalvo, joka tuottaa nestettä nivelten terveenä pitämiseksi — tulehtuu ja tuottaa ylimääräistä nestettä, mikä johtaa turvotukseen, jäykkyyteen ja nivelkipuihin. Jos sinulla on koskaan ollut turvonnut polvi, olet todennäköisesti kokenut tämän prosessin.
Säännöllinen liikunta ja ruokavalio ovat ratkaisevan tärkeitä nivelten terveyden tukemiseksi. Hyvin rakennettu harjoitussuunnitelma auttaa kehoa ylläpitämään luonnollisia ja terveitä liikealueita. Toisinaan, jos liikealue rajoittuu tai meillä ei ole yleistä voimaa, voimme kompensoida viallisia liikemalleja, jotka voivat aiheuttaa stressin kertymistä niveliin.
Siksi on uskomattoman tärkeää pysyä aktiivisena iän myötä kunnioitettavalla tavalla omien rajojen sisällä. Yleinen voimaharjoittelu ja sydän voivat molemmat olla hyödyllisiä työkaluja kehon liikkumisen varmistamiseksi ja nivelten ylläpidon ylläpitämiseksi.
Liikunnan lisäksi ruokavaliolla voi olla myös merkittävä rooli nivelten terveydelle. Vaikka joidenkin elintarvikkeiden on ehdotettu auttavan nivelten epämukavuutta, yleensä hyvä nyrkkisääntö on yksinkertaisesti syödä tasapainoinen, luonnollinen ruokavalio, joka tarjoaa tarvitsemamme hivenravinteet päivittäin.
Ruoan nauttiminen, joka sisältää luonnollisesti runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten K-vitamiinia, kalsiumia, D-vitamiiniaja monia muita, voi vaikuttaa terveiden nivelten varmistamiseen.
Liikunnan ja ruokavalion lisäksi on olemassa muutamia lisäravinteita, joita voit käyttää nivelten auttamiseen ja niihin liittyvän yleisen kivun hallintaan. Kuten ruokavalio ja liikunta, lisäravinteet tulisi ottaa osana yleistä terveyttä tukevaa strategiaa ja ymmärtäen yksilölliset tarpeet.
Yksi suosituimmista luonnollisista lisäravinteista henkilöille, joilla on nivelvaivoja ja nivelrikkoa, on glukosamiini.
Glukosamiini on luonnollinen yhdiste, jota löytyy kehon rustosta. Usein glukosamiinia otetaan täydennyksenä kivun ja yleisen nivelvaivan vähentämiseksi. Tutkimusta glukosamiinin pitkäaikaisvaikutuksista on vielä vähän, mutta yleisesti tutkimukset vahvistavat, että sillä voi olla jonkin verran vaikutusta ruston säilymiseen ja tukemiseen.
Vuonna 2018 Journal of Clinical Rheumatology -lehdessä julkaistussa meta-analyysissä tarkasteltiin glukosamiinin vaikutuksia nivelruston terveyteen ja säilymiseen. Tutkijat sisällyttivät useita tutkimuksia, jotka eristivät glukosamiinilisäyksen populaatioissa, joissa oli eritasoisia nivelrikkoa.
Analyysissään tutkijat totesivat, että glukosamiinilisän ottamisesta oli yleensä pieni hyöty lumelääkkeeseen verrattuna. On syytä huomata, että kirjoittajat ehdottavat, että glukosamiinin tyypillä on merkitystä imeytymisen suhteen ja myös sen kulutusajalla on merkitystä. Keskustelussaan he huomauttavat, että yleensä 12 viikkoa on tarpeeksi aikaa alkaa nähdä pieni hyöty glukosamiinista ja nivelkipuista, mutta tutkimusta on edelleen vähän tällä aikajanalla ja pidemmät kestot todennäköisesti pärjäävät paremmin.
Tyypillisesti glukosamiinia täydennetään kondroitiinilla, joka on toinen elintärkeä aine, jota löytyy luonnollisesti rustosta, ja joka johtaa meidät seuraavaan lisäravinteeseemme.
Kuten glukosamiini, kondroitiinia löytyy luonnostaan rustosta ja sillä on rooli tämän sidekudoksen säilymisessä ja korjaamisessa.
Usein kondroitiinia täydennetään nivelkivun vähentämiseksi yhdessä glukosamiinin kanssa. Kuten glukosamiini, tutkimus on edelleen hieman sekoittunut kondroitiinin käyttöön nivelrikon ja nivelkipujen vähentämiseksi.
Esimerkiksi eräässä vuonna 2018 Journal of Orthopedic Surgery and Research -lehdessä julkaistussa meta-analyysissä tarkasteltiin glukosamiinin, kondroitiinin ja molempien yhdistelmän vaikutuksia nivelrikkoa sairastaviin populaatioihin.
Arvioidessaan 26 tutkimusta, jotka täyttivät kriteerinsä, tutkijat totesivat, että glukosamiinilla oli lievä hyöty niveljäykkyyden rajoittamisessa, kun taas kondroitiinilla ehdotettiin olevan hyötyä kivun rajoittamisessa. Tutkimuksen tekijät huomauttavat, että molempien yhdistelmän käyttö on edelleen liian rajoitettua toimivien ehdotusten tekemiseksi.
Toisessa World Journal of Orthopedics -lehdessä vuonna 2018 julkaistussa katsauksessa kirjoittajat tarkastelivat glukosamiinin ja kondroitiinin tehoa nivelrikon hoidossa. Samoin kuin yllä oleva meta-analyysi, tutkijat huomauttavat, että korkealaatuiset tutkimukset näiden lisäravinteiden käytöstä ovat jonkin verran niukkoja.
He huomauttavat, että joitain näillä lisäravinteilla tehtyjä tutkimuksia rajoittavat niiden käytetyt populaatiot (jotkut käyttävät eläimiä), puolueellinen tutkimus (yrityksen tukema) ja lisäravinteiden laatu. Vaikka he huomauttavat, että glukosamiinin ja kondroitiinin hyöty on epäselvä, niiden käyttö on yleensä turvallista, ja niillä on yleensä jonkin verran hyötyä verrattuna lumeryhmään.
Viimeinen lisäosa, josta keskustelemme nivelkivun vähentämiseksi, on luultavasti yleisimmin tunnettu, ja se on kalsium.
Kalsiumia käytetään useisiin prosesseihin kehossa, ja useimmat ymmärtävät kalsiumin olevan välttämätöntä luiden luille — loppujen lopuksi yli 90% kehon kalsiumista löytyy luista ja hampaista. Kalsiumilla voi kuitenkin olla merkitystä myös nivelissä. Tämä rooli voi olla pieni, mutta se on kuitenkin tärkeä.
Vuonna 2014 Journal of Orthopaedic Surgery and Research -lehdessä julkaistu tutkimus ehdotti, että kalsiumglukonaatti oli mahdollisesti käyttökelpoinen lisäaine nivelrikon suojaavana aineena ACL-transektion ja osittaisen mediaalisen meniskektomian jälkeen.
Huolimatta siitä, että se näyttää lupaavalta suojaavana aineena, on syytä huomata, että tämä tutkimus tehtiin rotilla, joten vaikutus saattaa olla erilainen ihmisillä, ja se tapahtui tietyn leikkauksen jälkeen.
Kun on kyse kalsiumlisäravinteesta, jos sinulla on taipumus puutteeseen, on todennäköisesti hyvä idea tarkastella mahdollisia vaihtoehtoja varmistaaksesi, että saat tarpeeksi muutakin kuin vain niveltukea varten.
Ennen kuin lisäät uuden lisäravinteen päivittäiseen rutiiniin, on aina hyvä idea ensin neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että muiden käyttämäsi lääkkeiden tai sairauksien kanssa ei ole vasta-aiheita.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
