Tässä on 15 luonnollista tapaa käsitellä ruoansulatusongelmia

Olemme kaikki käsitelleet ajoittain epämiellyttäviä ruoansulatusongelmia. Olipa kyseessä pahoinvointi, ummetus, kaasu, närästys tai vain vatsavaivat, kukaan meistä ei ole täysin immuuni. Hyvä uutinen on, että voimme tehdä yksinkertaisia asioita auttaaksemme itseämme tuntemaan olonsa paremmaksi, kun nämä asiat tulevat esiin.  

Tässä on 15 tapaa, joilla voit luonnollisesti parantaa ruoansulatustasi.

1. Syö vähemmän pitkälle jalostettuja elintarvikkeita

Länsimaiselle ruokavaliolle tyypilliset valmisruoat voivat sisältää suuria määriä sokeria, ylimääräistä natriumia, epäterveellisiä rasvoja ja lisättyjä kemikaaleja. Liian suuren määrän näiden elintarvikkeiden kulutus voi aiheuttaa tulehduksia kehossa, aiheuttaa tuhoa suolistobakteereillesi ja voi jopa aiheuttaa riippuvuutta aiheuttaen sen, että syöt liikaa. Korkeasti jalostettujen elintarvikkeiden korvaaminen kokonaisilla elintarvikkeilla voi parantaa ruoansulatusta ja suojata ruoansulatussairauksilta.

2. Syö enemmän kokonaisia ruokia

Täytä puolet lautasestasi hedelmillä ja vihanneksilla ja sisällytä ruokavalioosi päivittäin kokonaisia jyviä, papuja, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä . Kun siirryt syömään enemmän kokonaisia ruokia, saatat haluta pitää ruokapäiväkirjaa tunnistaaksesi elintarvikkeet, jotka saattavat aiheuttaa sinulle ruoansulatusongelmia. Jos sinulla on vaikeuksia kaventaa sitä, työskentely rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa eliminointiruokavaliossa voi olla hyvä vaihtoehto.

3. Lisää kuitujen saantia

Sekä liukoinen että liukenematon kuitu ovat tärkeitä, koska ne auttavat ruoansulatusjärjestelmääsi eri tavalla. Liukoinen kuitu auttaa lisäämään irtotavaraa ulosteeseesi ja liukenematon kuitu auttaa pitämään kaiken liikkeessä. Hyviä liukoisen kuidun lähteitä ovat kauraleseet, pähkinät, siemenetja palkokasvit. Liukenematon kuitu tulee vehnäleseistä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä. Kun lisäät kuitua ruokavalioon, on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä veden saantia turvotuksen ja kouristusten välttämiseksi.

4. Vähennä tyydyttyneitä rasvoja ja paistettuja ruokia

Rasvaiset lihapalat ja paistetut ruoat voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten närästystä ja kaasua. Valitse vähärasvaisia lihapaloja ja terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja ja oliiviöljyä auttaaksesi kehoasi imemään rasvaliukoisia vitamiineja ilman vatsakipua.

5. Juo enemmän vettä

Ummetus johtuu usein kuivumisesta. Pyri juomaan vähintään 2 litraa vettä päivässä ummetuksen estämiseksi ja kuitujen auttamiseksi tekemään työnsä. Helpoin tapa saada hyvä tapa juoda vettä on kantaa uudelleenkäytettävä vesipullo. Kun sinulla on vettä mukanasi ja edessäsi koko päivän, on todennäköisempää, että muistat juoda sitä!

6. Juo vähemmän alkoholia, kofeiinia ja soodaa

Kaikki nämä kolme juomatyyppiä voivat häiritä ruoansulatusjärjestelmääsi. Säännöllinen alkoholin saanti voi johtaa närästykseen, hapon refluksointiin ja jopa mahahaavaan. Kofeiini ja sooda voivat myös ärsyttää suolistoa ja pahentaa olemassa olevia oireita. Näiden juomien korvaaminen vedellä ja yrttiteellä voi auttaa rauhoittamaan suolistoa ja vähentämään kivuliaita ruoansulatuskanavan oireita.

7. Harjoittele tietoista syömistä 

Jos sinulla on tapana kiirehtiä aterioita, syödä tien päällä tai tehdä useita tehtäviä lounastunnilla, voi olla hyvä idea kokeilla tietoisempaa lähestymistapaa syömiseen. Tee parhaasi istuaksesi pöydän ääreen ja keskittyäksesi siihen, mitä syöt. Laita puhelin alas tai sammuta näyttö ja kiinnitä huomiota edessäsi olevaan ruokaan. Vaikka voit varata 10-15 minuuttia keskittyäksesi todella käsillä olevaan ateriaan, se voi auttaa parantamaan ruoansulatusta.

8. Hidasta ja pureskele ruokaa perusteellisesti

Ruoansulatusprosessi alkaa itse asiassa suustasi pureskelulla. Jos syöt liian nopeasti hajottamaan ruokaa kunnolla ennen kuin se menee vatsaan, vatsasi on työskenneltävä kovemmin sen sulattamiseksi, ja tämä voi johtaa liialliseen kaasuntuotantoon ja vatsavaivoihin. Ruoan perusteellinen pureskelu on yksinkertainen tapa estää ruoansulatushäiriöitä ja närästystä.

9. Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa

Makuulla täynnä oleva vatsa voi helpottaa mahahapon roiskumista takaisin kurkkuun. Jos sinulla on närästysoireita (polttava tunne rinnassa aivan rintaluun takana syömisen jälkeen, rintakipu makuulla, polttaminen kurkussa, hapan tai happaman makuinen neste kurkun takaosassa), vältä syömästä mitään vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.  

10. Harjoittele säännöllisesti

Liikunta on yksi parhaista tavoista parantaa ruoansulatusta, koska se lisää verenkiertoa ja auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi. Liikunta voi myös auttaa parantamaan närästyksen, kaasun, vatsakramppeja ja ummetusta. Varmista vain, että ajoitat sen oikein, jotta et tee intensiivistä harjoittelua heti raskaan aterian jälkeen, vaikka illallisen jälkeiset kävelyretket ovat erittäin suositeltavia.

11. Sisällytä probiootit ja prebiootit ruokavalioon

Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka pitävät suoliston terveenä, auttavat ruoansulatuksessa ja vähentävät tulehdusta. Prebiootit ovat sulamatonta kuitua, jota probiootit syövät. Molemmat ovat tärkeitä terveelle ruoansulatukselle. Hyviä probioottien lähteitä ovat fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, kimchi ja kombucha, tai päivittäinen probioottinen lisäosa. Hyviä prebioottien lähteitä ovat valkosipuli, purjo, sipuli ja parsa. Niitä on saatavana myös täydennysmuodossa, joskus yhdistettynä probioottiin.

12. Älä tupakoi

Tiedät jo, että tupakointi on haitallista sinulle, mutta tiesitkö, että tupakoinnin on havaittu lisäävän suun, ruokatorven, vatsan ja haiman syöpien riskiä? Tupakointi lisää myös närästyksen, refluksin, mahahaavan, Crohnin taudin, paksusuolen polyyppien ja haimatulehduksen riskiä. Hyvä uutinen on, että tupakoinnin lopettaminen voi kumota joitain tupakoinnin vaikutuksia ruoansulatuskanavaan ja parantaa joidenkin ruoansulatuskanavan sairauksien oireita.

13. Kokeile Ditching Gum

Jos pureskelet purukumia säännöllisesti ja huomaat, että olet epämukavan turvonnut, kannattaa ehkä yrittää luopua purkista hetkeksi. Purukumin toiminta johtaa ilman nielemiseen, mikä voi aiheuttaa kaasua. Monet ihmiset (minä mukaan lukien) reagoivat myös sokerialkoholiin, joka on useimmissa purkkimerkeissä nykyään. (Etsi etiketistä sanat, jotka päättyvät -ol, kuten sorbitoli). Sokerialkoholit käyvät paksusuolessa eivätkä sulata kokonaan, mikä johtaa kaasuun, turvotukseen, kouristuksiin ja jopa ripuliin. Vaikka jotkut ihmiset sietävät sokerialkoholeja hienosti, toiset eivät. Kokeile leikata purukumia ja katso miltä sinusta tuntuu. Jos tunnet olosi paremmaksi, mutta haluat silti raikasta hengitystä, etsi luonnollista kumia tai minttua, joka ei sisällä sokerialkoholeja.

14. Vähennä stressiä 

Stressin fyysiset ilmenemismuodot ovat hyvin todellisia, varsinkin kun kyse on suolistosta. Jos olet stressaavassa ympäristössä ja sinulla on ruoansulatushäiriöitä, harkitse joidenkin stressinhallintatekniikoiden käyttöä. Jotkut tutkimukset ovat löytäneet menestystä meditaatiolla ja rentoutumiskoulutuksella, kognitiivisella käyttäytymisterapialla, akupunktiolla ja joogalla. Riittävä uni voi myös auttaa valtavasti.

15. Siemaile teetä

Minttutee voi auttaa rauhoittamaan vatsavaivoja ja vähentämään turvotusta. On myös monia ayurvedisiin kotihoitoihin perustuvia teetä, joihin kuuluvat fenkoli, kardemumma, anis ja inkivääri. Voit jopa valmistaa yksinkertaisen teen itse keittämällä kokonaisia fenkolin siemeniä veteen ja lisäämällä tipan hunajaa. Yöllinen kuppi teetä on hyvä tapa päästä sisään ja voi auttaa rauhoittamaan ruoansulatusjärjestelmääsi pitkän työpäivän jälkeen.

Toivon, että yksi tai useampi näistä vinkeistä on hyödyllinen. Huomaa, että vaikka kaikki kamppailevat ajoittain ruoansulatusongelmien kanssa, jos sinulla on oireita, jotka jatkuvat, on tärkeää käydä lääkärillä varmistaaksesi, että mitään vakavampaa ei tapahdu.