Luonnolliset lähestymistavat synnytyksen jälkeiseen masennukseen

Synnytyksen jälkeinen masennus on mielialahäiriö, joka voi häiritä äidin kykyä hoitaa itseään tai lastaan synnytyksen jälkeen. Tämä eroaa baby bluesista, jotka yleensä alkavat kahden tai kolmen päivän kuluessa synnytyksestä ja voivat kestää jopa kaksi viikkoa. Kun masennus jatkuu tämän pisteen jälkeen, se luokitellaan synnytyksen jälkeiseksi masennukseksi. Synnytyksen jälkeinen aika on haavoittuvin aika naiselle psyykkisen tilan kehittymiselle, mutta on tärkeää muistaa, että oireet voivat alkaa raskauden aikana tai jopa vuoden kuluttua syntymästä.

Synnytyksen jälkeisen masennuksen merkit ja oireet

Joitakin synnytyksen jälkeisen masennuksen merkkejä ja oireita ovat masentunut mieliala, vaikeudet sitoutua vauvaan, vetäytyminen ystävistä ja perheestä, ruokahaluttomuus, kyvyttömyys nukkua tai nukkua liikaa, energian menetys, vähentynyt nautinto aktiviteeteista, pelko olla hyvä äiti tai toivottomuus.

Sen lisäksi, että äidit voivat käydä luvan saaneen lääkärin luona, harjoittaa psykoterapiaa ja mahdollisesti käyttää reseptilääkkeitä, he voivat myös päättää tehdä terveellisiä elämäntapavalintoja ja käyttää luonnollisia lääkkeitä osana masennuksen jälkeistä hoitosuunnitelmaansa. On monia luonnollisia tuotteita, jotka ovat erinomaisia täydentäviä hoitoja synnytyksen jälkeisestä masennuksesta selviytyville äideille.

Saatavilla olevat tutkimukset viittaavat siihen, että aromaterapia voi olla hyödyllinen joidenkin synnytyksen jälkeiseen masennukseen liittyvien oireiden hoidossa. Erityisesti laventelin tuoksu voi parantaa nukkumistapoja ja lisätä hyvinvoinnin tunteita minimoiden samalla ahdistustasot. Hieronta voi olla toinen hyödyllinen, luonnollinen työkalu, joka auttaa torjumaan synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita. Ajan käyttäminen hemmotteluun ja ahdistukseen tämän tekniikan avulla on loistava tapa vahvistaa itsehoitoa synnytyksen jälkeen. Hierontaa käytetään usein aromaterapian yhteydessä.

Lisäravinteet synnytyksen jälkeiseen masennukseen 

D-vitamiini ja omega-3-vitamiinit

Lisäksi D-vitamiinilisällä ja omega-3 ravintolisillä on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia masennukseen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyn omega-3-monityydyttymättömän rasvahapon, joka tunnetaan nimellä dokosaheksaeenihappo korkeat pitoisuudet äitien äidinmaidossa liittyvät synnytyksen jälkeisen masennuksen alhaisempaan määrään. Vaikka D-vitamiinin tarkka rooli on edelleen epäselvä synnytyksen jälkeisessä masennuksessa, yhteys on todettu ja D-vitamiinitasojen täydentäminen näyttää suojaavalta.

Riboflaviini

Riboflaviini tai B-2-vitamiini voi myös auttaa vähentämään synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä. Sillä on osoitettu olevan positiivinen vaikutus mielialahäiriöön ja kohtalainen kulutus voi vähentää oireita.

Luonnolliset lähestymistavat synnytyksen jälkeiseen masennukseen

Kirkas valohoito on toinen hyödyllinen työkalu, jota on tutkittu synnytystä ja synnytyksen jälkeisessä masennuksessa. Vaikka johtopäätökset synnytyksen jälkeisessä populaatiossa ovat rajalliset pienen otoskoon vuoksi, tällä hoidolla voi olla positiivisia vaikutuksia mielialaan, kun otetaan huomioon sen tehokkuus kausiluonteisessa ja ei-kausiluonteisessa masennuksessa. Valolle altistumista suositellaan 30—60 minuutin ajan kerran päivässä.

Liikunta on toinen hieno tapa parantaa mielialaa ja vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita. Kohtalaisen liikunnan on osoitettu lisäävän energiaa ja parantavan mielialaa. Tietyt liikuntatunnit kannustavat sinua tuomaan vauvan mukaan vahvistaaksesi siteesi vauvaan samalla kun sovitat hiki-istunnon kiireiseen aikatauluusi uutena äitinä. Pitkät kävelyretket vauvan kanssa rattaissa tai lyhyet kävelyretket vauvan kanssa kantolaukussa ovat kaksi muuta tapaa sopia johonkin liikuntaan.

Lähteet:

1. ACOG-komitean lausunto nro 343: psykososiaaliset riskitekijät: perinataalinen seulonta ja interventio. Obstet Gynecol. 2006; (2): 469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H.Masennusoireet raskauden aikana: suhde huonoon terveyskäyttäytymiseen. Olen J. Obstet Gynecol. 1989; 160 (5): 1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Laventelin eteerisen öljyn biologiset vaikutukset. Phytother Res. 2002; 16:301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G.D-vitamiinin puutos ja synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen masennus: järjestelmällinen katsaus. Ravinteet. 2018; 12; 10 (4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H.Ruokavalion folaatin ja vitamiinien B12, B6 ja B2 saanti ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riski Japanissa: Osakan äitien ja lasten terveystutkimus. J Vaikuttaa häiriöön. 2006; 96 (1-2): 133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. Avoin tutkimus aamuvalohoidosta synnytyksen jälkeisen masennuksen hoitoon. Am J Psykiatria. 2002; 159 (4): 666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S.Aamuvalohoito synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Arch Womens Mental Health. 2007; 10 (5): 221-4.