Kuinka parantaa maksan terveyttä luonnollisesti

Jos olet tutkinut tapoja parantaa terveyttäsi - ehkä haluat päästä eroon aivosumusta, hitaudesta tai ylipainosta - olet todennäköisesti törmännyt maksanpuhdistuksen käsitteeseen, joka tunnetaan myös nimellä maksan detox-hoito. Vaikka nämä termit voivat herättää kuvan tukkeutuneesta suodattimesta, joka on puhdistettava, toimivasta maksasta ei todellakaan tarvitse huuhdella toksiineja.

Vieroitus on itse asiassa yksi maksan tärkeimmistä toiminnoista. On vain järkevää, että maksalla on kyky puhdistaa itsensä. Joten vaikka rense ja detox saattavat olla suositumpia sanoja hyvinvointimaailmassa, maksatuki on luultavasti parempi tapa kuvata ruokavaliota ja elämäntapaa, joka optimoi maksan toimintaa.

Voit kutsua sitä miksi haluat. Tärkeää on, että terveen maksan tukeminen on elintärkeää yleiselle terveydelle.

Miksi keskittyä maksan terveyteen?

Elämme myrkyllisessä maailmassa. Kehomme on taisteltava jatkuvasti kasvavan myrkyllisen kuormituksen kanssa. Nämä toksiinit voivat ilmaantua torjunta-aineiden, kotitalouspölyn, ulkoilman pilaantumisen, vesihuollon kemikaalien, eläinlihaan injektoitujen hormonien, jalostettujen elintarvikkeiden keinotekoisten ainesosien tai haitallisten aineiden muodossa meikissä, voiteissa ja shampoissa.

Kun toksiinit pääsevät kehoon ja kulkevat verenkiertoon, ne kulkeutuvat maksaan. Sitten maksa etenee lajittelemaan, mitä pitäisi mennä ja minkä pitäisi jäädä. Tarkemmin sanottuna se määrittää, mitä on neutraloitava ja poistettava ja mitä on annettava kulkea ravinteiden tarjoamiseksi keholle.

Toksiinien poistaminen ei kuitenkaan ole vain yksinkertainen suodatusprosessi. Detoksifikaatio tapahtuu kahdessa vaiheessa. Vaiheessa 1 maksaentsyymien on sitouduttava myrkyllisiin aineisiin ja muutettava ne turvallisemmiksi yhdisteiksi. Sitten vaiheessa 2 maksa lisää molekyylejä näihin yhdisteisiin tehdäkseen niistä vesiliukoisia (jotta ne ovat vakaampia ja helpompia kuljettaa).

Glutationi on yksi maksan tärkeimmistä roolipelaajista vaiheessa 2. Koostuu kolmesta aminohaposta (kysteiini, glysiinistä ja glutamiinista), ja maksa käyttää glutationia sitoutumaan toksiineihin ja kuljettamaan niitä pois kehosta.

Glutationi on yksi tehokkaimmista antioksidantteista , joita kehosi tuottaa. Antioksidanttina se torjuu vapaita radikaaleja - epästabiileja happimolekyylejä, jotka syntyvät kehon normaalien aineenvaihduntaprosessien aikana. Yrittäessään palauttaa stabiilisuuden nämä happimolekyylit yrittävät repiä elektroneja pois ympäröivistä molekyyleistä, ja tämä luo enemmän vapaita radikaaleja. Kun tämä toiminta leviää edelleen, soluvaurioita voi tapahtua. Tämän uskotaan olevan tie ikääntymisen vaikutuksiin sekä infektioiden ja sairauksien, mukaan lukien syövän, kehittymiseen.

Koska glutationia valmistetaan maksassa, on helppo ymmärtää, miksi maksan terveyden tulisi olla tärkeä painopiste hyvinvointiponnisteluissasi. Kun maksan tehtävänä on joutua säännöllisesti käsittelemään suurta myrkyllistä kuormitusta, on mahdollista hukuttaa sen resurssit. Glutationin tarjonnan lisäksi myös muut maksan toiminnot voivat kärsiä. Maksalla on myös muita tärkeitä tehtäviä - sappin tuottaminen (jota tarvitaan rasvojen sulattamiseen), raudan ja vitamiinien varastointi, vanhojen punasolujen hävittäminen ja varastoidun sokerin muuntaminen muotoon, jota kehosi voi käyttää energiaksi, kun sitä tarvitaan.

Tapoja tukea maksaasi

Tässä on joitain elämäntapaperiaatteita, jotka voivat parantaa maksan terveyttä:

Harjoitus

Liikunta vähentää maksan stressiä, koska iho on toinen vieroitusreitti. Lisääntyneen hikoilun myötä ihon läpi voidaan poistaa enemmän toksiineja, mikä vähentää maksan taakkaa.

Hallitse stressiä

Kortisoli on ”stressihormoni. ” Se ohjaa myös maksan homeostaasia tai tasapainoista tilaa. Liian paljon kortisolia voi häiritä tätä tasapainoa.

Rajoita alkoholin saantia

Maksa voi hajottaa vain pienen määrän alkoholia tunnissa. Juo maltillisesti, mikä tarkoittaa enintään yhtä juomaa päivässä keskikokoiselle naiselle ja kaksi juomaa päivässä keskikokoiselle miehelle. Tavallinen juoma on 5 unssia viiniä, 12 unssia olutta tai 1,5 unssia viinaa.

Syö tasapainoinen, ravitseva ruokavalio

Vähennä transrasvojen, tyydyttyneiden rasvojen ja hydratoitujen rasvojen saantia, koska ne lisäävät rasvamaksasairauden riskiä. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy friteerattuista elintarvikkeista, maitotuotteista ja punaisesta lihasta (vaikka ruoholla ruokitulla naudanlihalla on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin viljalla ruokitulla naudanlihalla). Rajoita puhdistettuja sokereita ja runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Koska tämäntyyppisiä sokereita voidaan käsitellä vain maksassa, niiden välttäminen voi vähentää maksan taakkaa. Voit myös lisätä ruokia, jotka tukevat terveellistä maksan toimintaa.

Ruoat ja lisäravinteet terveelle maksalle

Glutationin vahvistimet

Vihreä tee, kalaöljyja resveratroli sisältävät aineita, jotka aktivoivat geenejä, jotka vastaavat glutationin luomisesta. Ristikukkaiset vihannekset (kuten parsakaali, kaali ja kukkakaali) lisäävät glutationin tuotantoa. Valkosipuli ja sipulit sisältävät rikkiä, jota tarvitaan glutationin valmistukseen.

Seleeni

Seleeni on mineraali, joka lisää maksan kykyä kierrättää glutationia. Sitä löytyy täydennysmuodossa tai elintarvikkeista, kuten kalkkunasta, sardiinista ja Brasilian pähkinöistä.

E-vitamiini

E-vitamiini on tärkeä antioksidantti auttaa kierrättämään glutationia. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti E-vitamiinia, ovat mantelia, avokado ja pinaatti.

C-vitamiini

Tunnettu antioksidantti, C-vitamiini toimii glutationin kanssa eliminoidakseen vesiliukoisia toksiineja kehosta.

N-asetyylikysteiini

NAC on aminohappo , joka on glutationin edeltäjä. Joten se auttaa täydentämään maksan glutationin tarjontaa.

Alfa-lipoiinihappo

ALA on antioksidantti , joka on myös glutationin edeltäjä.

Vihreä tee

Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan katekiineiksi, jotka edistävät maksan toimintaa.

Fermentoidut elintarvikkeet

Kefiiri, kimchi, kombucha, hapankaali ja muut fermentoidut elintarvikkeet sisältävät probiootteja, hyödyllisiä bakteereja, jotka tukevat terveellistä ruoansulatusjärjestelmää ja ylläpitävät suoliston limakalvoa. Haitallisten aineiden pitäminen ruoansulatuskanavassa ja poissa verenkierrosta helpottaa maksan myrkyllistä kuormitusta. Toksiinit voidaan sitten yksinkertaisesti eliminoida ulosteesta.

Punajuuret

Aine betaiini, jota löytyy punajuurista , auttaa vieroitusprosessia sekä rasvojen hajoamista ja poistamista maksassa.

Vihreät lehtivihannekset

Vihreissä vihanneksissa, kuten lehtikaali, romaine, pinaatti, rucola, kaulus ja voikukkavihreät sisältävät runsaasti klorofylliä, joka lisää sapen tuotantoa, auttaa puhdistamaan verta ja neutraloi raskasmetalleja, torjunta-aineita ja myrkyllisiä kemikaaleja, jotka rasittavat maksaa.

Linssit

Koliinia, joka sisältyy linsseihin, käytetään maksassa rasvan valmistamiseen jakautumista varten koko kehoon. Tällöin koliini auttaa estämään rasvan kertymistä maksaan.

Omega-3

Kala ja krill öljyt sisältävät omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu vähentävän rasvaa ja tulehdusta maksassa alkoholittomalla rasvamaksasairaudella. Siten Omega-3-lisäys voi parantaa maksan toimintaa ja vähentää tulehdusta.