Luonnollinen helpotus PMS-oireille

Luuletko, että PMS on normaali osa naisena olemista? Sen ei tarvitse olla! Voit tuntea olosi paremmaksi - esimerkiksi vähemmän tunnelmalliseksi, turvonneeksi ja väsyneeksi - kokeilemalla muutamia valittuja ravintoaineita

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) - toistuva tila, joka kehittyy 7-14 päivää ennen kuukautisia - vaikuttaa 30—40 prosenttiin naisista, ja huippu esiintyy 30- ja 40-vuotiailla. Useimmissa tapauksissa oireet ovat suhteellisen lieviä, mutta ne voivat olla melko vakavia.

Mikä aiheuttaa PMS: n?

Tutkijat uskovat nyt, että PMS on seurausta aivojen kemian muutoksista, jotka vaikuttavat aivojen herkkyyteen hormoneille - joista tärkein voi olla välittäjäaineen serotoniinin alhainen taso. Ei siis ole yllättävää, että perinteinen lääketiede on keskittynyt masennuslääkkeisiin PMS: n hoitoon, erityisesti selektiivisiin serotoniinin takaisinoton estäjiin, kuten Prozac ja Zoloft - ja niiden merkittävillä sivuvaikutuksilla. Onneksi monet luonnolliset aineet osoittavat myös kykyä lievittää oireita ja tarjota PMS-helpotusta.

Ravintolisät PMS: lle

B6-vitamiinin on osoitettu olevan tehokas lievittämään PMS-oireita yli kymmenessä kaksoissokkoutetussa kliinisessä tutkimuksessa. Se voi toimia osittain lisäämällä magnesiumin kertymistä soluihin - magnesiumin puutteen on katsottu vaikuttavan PMS: ään.

 Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun PMS-potilaille annetaan täydennystä, joka sisältää suuria annoksia magnesiumia ja B6: ta, oireet vähenevät huomattavasti. Suositellut päivittäiset annokset ovat 25-50 mg B6: ta ja 300-450 mg magnesiumia.

 5-HTP on ”välituote” yhdiste tryptofaanin ja serotoniinin välillä. Se on hyödyllisempi serotoniinitasojen nostamisessa kuin tryptofaani, ja se on myös osoittanut suurempia vaikutuksia mielialan parantamisessa ja sokerinhimon vähentämisessä. Tyypillinen annostussuositus on 50—100 mg kolme kertaa päivässä ennen ateriaa. 

Chaste Berryn edut PMS: ssä näyttävät liittyvän sen vaikutuksiin hypotalamukseen ja aivolisäkkeen toimintaan. Tämän seurauksena yrtti (jota kutsutaan myös siveelliseksi puumarjaksi tai vitexiksi) pystyy normalisoimaan erilaisten hormonien eritystä. 

Yhdessä kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa verrattiin vitexin (20 mg:n tabletti) päivittäistä annosta lumelääkkeeseen 170 naisella. Kolmen peräkkäisen kuukautiskierron aikana naisia pyydettiin arvioimaan muutoksia PMS-oireissaan. Vitexiä käyttävien naisten oireet vähenivät 52 prosenttia, kun lumelääkettä saaneilla oli vain 24 prosenttia. Suositeltu annos siveä marjaa (usein standardoitu sisältämään 0,5 prosenttia agnusidia) on 175—225 mg päivässä tabletti- tai kapselimuodossa tai 2—4 ml (1/2—1 tl.) päivässä nestemäisten uutteiden osalta.

Onko ruokavaliosi syyllinen? PMS: stä kärsivät naiset syövät tyypillisesti ruokavaliota, joka on jopa huonompi kuin paljon paheksuttu tavallinen amerikkalainen ruokavalio. Verrattuna oireettomiin naisiin PMS-potilaat kuluttavat tyypillisesti:

• 62% enemmän puhdistettuja hiilihydraatteja
• 275% enemmän puhdistettua sokeria
• 79% enemmän maitotuotteita
• 78% enemmän natriumia
• 53% vähemmän rautaa*
• 77% vähemmän mangaania*
• 52% vähemmän sinkkiä*

* Rautapitoisia ruokia ovat soijapavut, pinaatti, linssit, seesaminsiemenetja oliivit; sinappivihannekset, lehtikaali, mangoldi, romanisalaatti, vadelmat, ananas, valkosipulija munakoiso ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti mangaania; ja joitain hyviä sinkin ruokalähteitä ovat naudanliha, lammas, psiä, seesaminsiemeniä, kurpitsansiemeniä, kauraa, jogurttia ja kalkkunaa.