Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Elämä on kiireistä ja joskus asiat tulevat tielle — treenaaminen, terveellisten aterioiden valmistaminen, tarkalleen oikeiden ruokien poimiminen ruokakaupasta. Olitpa asettanut itsellesi tietyn terveys- ja kuntotavoitteen tai yrität vain tehdä pieniä muutoksia päivittäiseen rutiiniisi, on hyödyllistä luottaa yhteen tai kahteen rutiiniin, jotka on helppo saavuttaa ja jotka tuottavat konkreettisia etuja.
Naturopaattisena lääkärinä, jolla on oma hoitoni ja perhe hoidettavana, elämä joskus keskeyttää parhaita suunnitelmiani valmistaa täysin tasapainoisia aterioita tai käydä päivittäisessä kuntosalillani. Pitääkseni minut terveessä fyysisessä ja henkisessä tilassa riippumatta siitä, mitä ympärilläni tapahtuu, luotan kahteen olennaiseen osaan terveyssuunnitelmassani: hivenaineisiin ja painoharjoitteluun.
Hivenaineet ovat elintärkeitä ihmisten terveydelle. Jokaisella on useita tehtäviä kehossa, jotka vaihtelevat soluenergian luomisen tukemisesta terveiden hampaiden rakentamiseen ja välittäjäaineiden luomiseen.Esimerkiksi Kalsiumei vain auta lihaksia supistumaan luomalla sähköistä potentiaalia, vaan muodostaa myös suurimman osan luumatriisista. Nämä ovat kaksi välttämätöntä työtä, molemmat tehdään yhdellä mineraalilla.
Maantieteellisestä alueesta riippuen maaperäsi ei välttämättä sisällä tarpeeksi tiettyä mineraalia, jotta voit tyydyttää tarpeesi pelkästään ruoan avulla. Itse asiassa useimmat hallitukset pitävät maatalouskarttaa maidensa alueista, jotka ovat alttiita mineraalien, kuten koboltin, raudan, kuparin ja muiden puutteille. Nämä maaperän mineraalipuutteet eivät vaikuta vain viljelykasvien viljelyyn, vaan myös niitä syövien eläinten ja ihmisten terveyteen.
Jos asut esimerkiksi Koillis-, Tyynenmeren luoteisosassa tai Kaakkois-Yhdysvalloissa, maaperässäsi on todennäköisesti seleenin puutetta. Tämä puolestaan voi vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan!
Vaikka maaperässämme olisi runsaasti mineraaleja, meidän olisi silti syötävä monenlaisia ruokia saadaksemme päivittäisen tarpeen jokaiselle noin 80 mineraalille, jotka ovat tärkeitä ihmisten terveydelle. Esimerkiksi osterit ovat sinkintärkein ravintolähde - mutta minun, kuten monien asiakkaideni, on vaikea syödä ostereita päivittäin.
Saadakseni 20 erilaista hivenainetta, joihin keskityn terveyden kannalta, minun pitäisi syödä 20 erilaista ruokaa päivässä, mikä ei useinkaan ole mahdollista päivinä, jolloin olen tiellä tai minulla on kiireinen aikataulu poissa terveellisimmistä ruokavaihtoehdoistani. Asiakkaani kertovat minulle samaa!
Nopea, helppo ja tehokas tapa varmistaa, että täytät mineraalitarpeesi, on käyttää hivennäispisaroita vedessäsi päivittäin. Hivenainepisarat tarjoavat lähes koko päivittäisen määrän magnesiumia, mikä voi auttaa rauhoittamaan ja ehkäisemään lihaskramppeja (tärkeää jollekin, joka nostaa yhtä usein kuin minä!) , ja kloridi, joka auttaa säätelemään kehon nesteitä, välittää viestejä aivojen ja lihasten välillä ja voi edistää terveellistä ruoansulatusta.
Saan kaiken vain muutamasta tippasta vesipulloon joka kerta, kun täytän sen! Vielä parempi, minun ei tarvitse keskittyä ruokiin päivinä, jolloin olen jo stressaantunut. Laitan vain kivennäispisaroita veteen, siemailen ja siirryn eteenpäin tietäen, että pidän itseni edelleen terveenä ja hydratoituneena.
Vaikka nestemäiset mineraalipisarat toimivat minulle hyvin, ne eivät toimi kaikille. Nestemäiset mineraalipisarat voivat pahentaa kroonista ripulia, koska ne auttavat edistämään mahalaukun liikkuvuutta. Ja jos matkustat kotoa töihin tai kouluun, sinun on säilytettävä hivennäispisarat kaikissa paikoissa, joissa täytät vesipullosi.
Jos haluat mieluummin purukumia tai purukumia, voit ottaa mineraaleja, kuten sinkkiä pureskeltavassa muodossa aterian yhteydessä. Pikkuinen rakastaa kumista sinkkiä, joten yhdistämme sen hänen illallisensa kanssa pitääksemme hänet terveenä, etenkin loman kylmä- ja flunssakauden aikana.
Ota aina yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen ennen mineraalien lisäämistä rutiiniin, koska ne ovat tehokkaita ja niillä voi olla voimakkaita vaikutuksia terveyteesi, sekä hyvässä että pahassa. Ravitsemusterapeutti, naturopaattinen lääkäri tai funktionaalisen lääketieteen lääkäri on parhaiten varustautunut neuvomaan sinua ravitsemuksesta, koska heillä on eniten koulutusta tässä muodossa - mutta perusterveydenhuollon lääkäri ja muut lääketieteellisen tiimisi jäsenet voivat myös auttaa sinua.
Kollageeni jauhe on toinen helppo tapa lisätä mineraaleja ja proteiinia jo kuluttamaani ruokaan ja juomiin. Käytän jauhemaista kollageenilisää ja lisään sitä usein aamun kaurahiutaleeseen tai kahviin- se liukenee suoraan sisään käytännössä ilman lisämakua.
Koska olen jatkuvasti liikkeellä, on tärkeää, että annan lihaksilleni, nivelilleni ja jänteilleni kaiken, mitä ne tarvitsevat pysyäkseen vahvoina ja joustavina, ja juuri näin kollageeni toimii. Se sisältää myös proteiineja, jotka ovat välttämättömiä lihasten rakentamiseen. Joten kollageeni on myös luonnollinen täydennys toiseen päivittäiseen rutiiniini - painoharjoitteluun.
Rakastan hyvää kardiotuntia yhtä paljon kuin muutkin, mutta päivittäinen harjoitukseni, kun olen rutistunut aikaa, on itse asiassa painonnosto. Painonnosto tarjoaa useita etuja samassa harjoituksessa, kuten luun rakentamisen, lihasmassan ja perusaineenvaihdunnan (BMR) lisäämisen, mielialan parantamisen ja tasapainon parantamisen.
Erityisesti naisille luun rakentaminen ennen vaihdevuosia on loistava strategia osteoporoosin estämiseksi. Haluan pitää luuni terveinä ikääntyessäni, jotta voin pysyä aktiivisena ja kunnossa jopa 120-luvun lopulla!
Painonnosto tekee hyvää myös mielelle. Esimerkiksi neuromuskulaarinen harjoittelu, kuten plyometriikka, auttaa kouluttamaan mielen ja kehon välisiä polkuja ja sanansaattajia. Ja minulle painonnosto vaatii syvää keskittymistä - usein se on ainoa aika päivästä, jolloin todella ”pukeudun” kehooni.
Tällainen keskittyminen sulattaa pois päivän huolet ja hermostoni saa tärkeän levon. Olen puolestaan kärsivällisempi, luovempi ja tuottavampi, kun olen jälleen valmis kohtaamaan työn ja perheen stressitekijät. Poistun aina kuntosalilta sekä fyysisesti että henkisesti vahvempana.
Kun haluan, kuntosali voi kuitenkin olla myös loistava paikka rakentaa yhteisöä. Olen saanut ystäviä kuntosalilla, ja olemme yhteydessä yhteisten etujen ja omistautumisen kautta huolehtimaan itsestämme. Painonnosto voidaan myös rakentaa mille tahansa tasolle, joten voin aina ottaa mukaan perheenjäsenen tai vanhan ystävän, joka voi työskennellä vieressäni ja saamme viettää laatuaikaa yhdessä.
Jopa teini-ikäinen rakastaa käydä kuntosalilla ja näyttää kuinka vahvaksi hänestä tulee, olipa kyseessä joogatunti tai painoharjoittelu! Lisäksi kulttuurissa, joka keskittyy usein niin paljon ulkonäköön, kehon ympärillä käyttämämme kielen muuttaminen keskittymään vahvuuteen ja kykyihin on hyvä lääke riippumatta siitä, minkä ikäisiä olemme.
Yhteenvetona voidaan todeta, että päivittäiset lisäravinteet ja säännöllinen nosto-ohjelmani ovat rutiineja, joihin luotan päivittäisessä terveydessä ja hyvinvoinnissa, koska ne ovat sekä helppoja saavuttaa että tuottavat suurimmat hyödyt. Elämän vaatimukset eivät aina salli täydellisesti suunniteltuja aterioita tai treenaamista henkilökohtaisen kouluttajan kanssa - joskus meidän on vain priorisoitava kiireisen elämämme muut näkökohdat. Temppu on löytää vain muutama yksinkertainen, korkean tuoton aktiviteetti, joka toimii sinulle, ja muuttaa ne päivittäisiksi, terveellisiksi tottumuksiksi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
