Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Uudenvuodenlupaukset ovat taas täydessä vauhdissa. Jossain vaiheessa olemme kaikki odottaneet innolla ”terveysmatkamme aloittamista” uuden vuoden alussa. Parhain aikomuksin asetamme päätöslauselmia, jotka väistämättä häviävät, kestävät enintään 7 päivää ja jättävät meille vain rikkoutuneet lupaukset. Ja kuitenkin, seuraavana vuonna toistamme syklin samanlaisella tavoitteella, jonka käynnistämiseen olemme odottaneet 358 päivää.
Päätöslauselman tai aikomuksen asettaminen on tärkeä askel kohti positiivista muutosta. Mutta näiden muutosten ylläpitämiseksi meidän on opittava ja rakennettava uusia tapoja, kun rikkomme ja muutamme vanhoja tapoja. Kestävä muutos ei tapahdu yhdessä yössä.
Sen sijaan, että päättäisit muuttaa tapojasi vuoden ensimmäisten viikkojen aikana, harjoittele terveellisten tapojen rakentamista ympäri vuoden. Ohita tänä vuonna epäonnistuvat uudenvuoden lupaukset ja ryhdy sen sijaan näihin toimiin kestävämmän muutoksen aikaansaamiseksi.
Päätöslauselma on vakaa päätös tehdä tai olla tekemättä jotain. Jokaisen uuden vuoden alussa monet meistä asettavat päätöslauselman, jolla yritetään parantaa elämäämme.
Päätöslauselmat eivät ole luonnostaan huonoja. Niiden taustalla oleva ajatus on rohkaiseva ja positiivinen. Asetettu päivämäärä muutosten tekemiselle voi antaa meille inspiraatiota, jota tarvitsemme tavoitteiden saavuttamiseen tai tapojen rikkomiseen, joita olemme ajatelleet kuukausien ajan.
Vuonna 2021 yleisimmät uudenvuodenlupaukset keskittyivät terveyteen ja talouteen. Kolme tärkeintä terveyteen liittyvää päätöslauselmaa olivat:
Vaikka suosituimmat päätöslauselmat liittyivät painoon ja ruokavalioon, Yhdysvalloissa asuvien ihmisten terveys heikkenee edelleen, ja krooniset sairaudet - tärkein kuolinsyy ja vammaisuus Yhdysvalloissa - aiheuttavat vuosittain 7 kuolemaa kymmenestä. Jos niin monet meistä asettavat päätöslauselmia tullakseen terveemmiksi, miksi se ei toimi?
Lyhyesti sanottuna useimmat meistä eivät ole hyviä noudattamaan päätöslauselmiamme. Monet meistä antautuvat päätöslauselmien vetoomukseen, mutta jäävät sitten kiinni ajattelutapaan, että voimme tehdä muutoksia vain vuoden ensimmäisinä viikkoina. Ja jos emme ole saavuttaneet tavoitettamme tammikuun loppuun mennessä, menetämme kiinnostuksemme tai tunnemme epäonnistuneemme. Itse asiassa vain noin 19% meistä noudattaa menestyksekkäästi uudenvuodenlupauksiamme.
Jos et noudattanut viime vuoden lupauksiasi, et ole yksin. Lähes 81% päätöslauselmista epäonnistuu. Huojentamattomia lupauksia on enemmän kuin niitä pitäviä ihmisiä, ja melkein kaikki ovat jossain vaiheessa asettaneet uudenvuodenlupauksen.
Päätöslauselmien ylläpitäminen edellyttää muutakin kuin niiden kirjoittamista muistiin vuoden alussa. Jopa parhaiden aikomusten vuoksi tekijät, kuten stressi, ympäristömme, terveydenhuollon saatavuus ja niin monet muut, vaikuttavat kykyymme tehdä muutoksia. Ja vaikka terveys- ja hyvinvointitavoitteemme voivat olla etusijalla, ne eivät aina ole mielemme huipulla, kun jokapäiväinen elämä on tiellä.
Tässä muutamia yleisiä syitä, miksi päätöslauselmien pitäminen voi olla haaste:
Uusien tapojen luominen vie aikaa. Sprinttiä maaliin ei ole. Liian suuren tavoitteen saavuttaminen kerralla on täydellinen ratkaisu nopeaan uupumiseen ja jättää sinut takaisin sinne, missä aloitit. Muista, että tapa, jonka yrität rikkoa, ei kestänyt tunteja, joten sen rikkominen tai muuttaminen voi kestää yhtä kauan, ellei kauemmin.
Kokeile tätä: Sen sijaan, että sprintaisit saavuttaaksesi tavoitteesi heti, ajattele käyttäytymisen muutosta maratonina ja nauti matkasta. Jos perimmäinen tavoitteesi on ottaa monivitamiini joka päivä, mutta unohdat jatkuvasti, yritä asettaa sen sijaan alkuperäinen tavoite 3 päivää viikossa.
Usein resoluutioita määritettäessä kehystämme ne negatiivisella tavalla. Voit esimerkiksi päättää ”lopettaa roskaruoan syömisen”. Mutta tämäntyyppinen ratkaisu voi jättää sinut tuntemaan olosi pahaksi tai syylliseksi, jos nautit roskaruokasta, kun sinulla on vapaapäivä. Tämä voi viime kädessä lannistaa sinua ja johtaa sinut luopumaan tavoitteestasi kokonaan. Onnistumme todennäköisemmin tavoitteissa, kun lisäämme jotain positiivista sen sijaan, että vain otamme jotain negatiivista pois.
Kokeile tätä: Muodosta tavoitteesi positiivisesti. Sen sijaan, että päättäisit ”lopettaa herkkujen syömisen ennen nukkumaanmenoa”, kokeile ”Syön tarpeeksi terveellistä ruokaa ja välipalaa päivän aikana, jotta en olisi nälkäinen evästeille illalla.”
Jotta voit muuttaa elämäntapaa, sinun täytyy sekä haluta tehdä se että uskoa, että voit menestyä. Uskomatta itseesi sabotoit todennäköisemmin itseäsi ja tavoitteitasi.
Kokeile tätä: Paranna itseluottamustasi - ja kykyäsi menestyä - tunnustamalla ja juhlimalla pieniä voittojasi joka päivä. Aseta pieniä virstanpylväitä ja palkitse itsesi jollakin hyödyllisellä, kun osut niihin, jotta sinulla on jotain odotettavaa ja pidät mielesi yllä — uudelleenkäytettävä vesipullo, kasvotela, tai eteeriset öljyt ovat kaikki hienoja, terveellisiä palkintoja.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka seuraavat edistymistään, onnistuvat todennäköisemmin tekemään terveellisiä muutoksia. Ilman edistymisen seuraamista voi olla vaikea nähdä, kuinka pienet muutokset lisääntyvät ajan myötä.
Edistymisen seuranta voi näyttää erilaiselta henkilöittäin ja jopa tavoitteesta toiseen. Viikoittaiset punnitukset, päiväkirja oireista ja tunteista tai loki juoksunopeudesta tai matkasta ajan mittaan ovat kaikki hienoja tapoja seurata ja nähdä edistymistäsi. Löydä tapa, joka inspiroi sinua.
Kokeile tätä: Seuraa edistymistäsi, jotta näet kuinka pitkälle olet päässyt. Pienet muutokset voivat johtaa suuriin voittoihin ajan myötä.
Epämääräiset päätöslauselmat, kuten ”laihdun” tai ”syön terveellisemmin”, eivät jätä tilaa konkreettisille toimille. Koska tavoitteesi saavuttamiseksi ei ole toteutettavissa olevia toimenpiteitä, et todennäköisesti aseta itsesi menestyksen tielle.
Kokeile tätä: Mieti, mihin erityisiin toimiin ryhdyt tavoitteidesi saavuttamiseksi, ja sisällytä ne päätöslauselmiisi. Lisää tavoitteisiisi mahdollisimman paljon yksityiskohtia, jotta niitä olisi helpompi saavuttaa, seurata ja muokata tarvittaessa. Esimerkiksi: ”Nautin yhdestä vihreästä smoothiesta maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin ennen töitä.”
Hävitä kaikki tai ei mitään -ajattelutapa ja aloita työskentely tavoitteidesi eteen jo tänään. Tämän kaavan avulla voit tehdä tavoitteiden asettamisesta ja pitämisestä helppoa ympäri vuoden. Tavoitteita on kahdenlaisia:
Lyhyen aikavälin tavoitteesi ovat pienempiä tavoitteita, jotka ajan myötä johtavat sinut saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteesi. Käytetään juoksemista esimerkkinä. Vaikka pitkän aikavälin tavoitteesi saattaa olla maratonin juokseminen, lyhyen aikavälin tavoitteet muodostavat askelesi tämän päivän ja maratonpäivän välillä. Lyhyen aikavälin tavoite voisi olla ”Juoksen yhden mailin kolme kertaa tällä viikolla.” Kun olet saavuttanut tämän tavoitteen, voit lisätä lisää päiviä ja mailia, kunnes pystyt lopulta juoksemaan täydet 26,2 mailia maratonissa.
Kun sinulla on pitkän aikavälin tavoite mielessä, käytä seuraavaa kaavaa luodaksesi SMART-lyhyen aikavälin tavoitteet, jotka auttavat sinua menestymään. Muista, että saavutettavissa olevat tavoitteet ovat:
SMART-tavoitteet ovat selkeästi määriteltyjä ja hallittavampia kuin löysät lupaukset itsellesi. Yritä asettaa itsellesi SMART-tavoite nyt ja kirjoita se muistiin aloittaaksesi työskentelyn tänään.
Parasta tehdä, kun olet valmis tekemään elämäntapamuutoksen? Ota ensimmäinen askel. Aivan oikein, riippumatta siitä, mikä aika vuodesta on, aloita vain. Sinun ei tarvitse odottaa uutta vuotta aloittaaksesi matkasi kohti uutta sinua. Aloita siitä, missä olet nyt. Älä odota, kunnes tilaisuus on täydellinen, koska koskaan ei ole täydellistä aikaa. Jos tilaisuus tulee, käytä sitä - se ei ehkä vielä ole siellä tammikuussa.
Muistutus: Sinun ei tarvitse odottaa vuoden ensimmäiseen alkuun päästäksesi alkuun. Paras aika aloittaa on nyt.
Uudenvuodenlupaukset vaikuttavat teoriassa hyvältä idealta - mutta käytännössä ne epäonnistuvat useammin kuin eivät. Sen sijaan, että asettaisit päätöslauselmia vuoden alussa, aseta itsellesi SMART-tavoitteet ympäri vuoden.
Muista tarkistaa ja tarkistaa tavoitteesi säännöllisesti varmistaaksesi, että ne ovat käytännöllisiä ja kestäviä. Harkitse ystävän, rakkaasi tai jopa ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, värväämistä pitämään sinut vastuullisena ja auttamaan sinua pysymään tiellä.
Ja mikä tärkeintä, älä luovuta itsestäsi - hyvät asiat vievät aikaa!
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
