Vastusnauhat: Moniharjoitusharjoittelu milloin tahansa, missä tahansa

Puolet harjoitussuunnitelman noudattamisesta on yksinkertaisesti kyse mukavuudesta. Liian kaukana oleva, liian kallis tai liian pelottava kuntosali ei motivoi sinua treenaamaan. Sen sijaan pidä vaatimatonta asuinpaikkaasi omana henkilökohtaisena kuntosalina ja investoi edullisiin kodinkuntolaitteisiin, kuten vastusnauhoihin välttääksesi haittoja ja päästäksesi lopulta kuntoon.

Tässä on 5 syytä, miksi hyötyisit vastusnauhan harjoituksesta.

1. Koko kehon harjoitukset

Vastusnauhat antavat sinulle vapauden suunnitella harjoituksia, jotka keskittyvät paitsi yksittäisiin lihasryhmiin myös koko kehoosi kerralla. Tämä on täydellinen kaikille, joilla on vähän aikaa ja joiden on saatava kaikki mukaan, tai jollekin, joka yrittää laihtua, työskennellä kestävyyden parissa tai parantaa kardiota.

2. Ei koskaan tylsää harjoitusta

Vastusnauhoilla sinun ei tarvitse koskaan kopioida harjoitusta. Sen lisäksi, että harjoitusvaihtoehtoja on lukuisia, voit käyttää nauhaa itsenäisesti, oviankkurilla tai pitämällä vapaita painoja haastaaksesi kehoasi eri tavoin.

3. Vähentynyt loukkaantumisriski

Yksi vastusnauhoilla harjoituksen tärkeimmistä eduista on, että loukkaantumisriski on hyvin pieni. Lyö, venytä, työnnä tai vedä ja nämä nauhat kulkevat matkan mukanasi.

4. Älä koskaan missaa harjoitusta

Olipa kyseessä työ- tai vapaa-aika, matkustamisen ei pitäisi olla hallilippu puuttuville treeneille. Jopa minimaalisella hotellitilalla, vastusnauhat antavat sinun päästä vankkaan harjoitteluun ja silti selviytyä kaikesta aikataulussasi.

5. Paranna kardioasi

Nosta sykettäsi kokeilemalla harjoituksia, jotka haastavat sekä lihaksia että sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Kiinnitä esimerkiksi vastusnauha molempien jalkojen alle, pidä molempia kahvoja olkapään tasolla ja tee hyppyliittimiä. Pysy hydratoituneena vedellä ja elektrolyytteillä erityisen pitkiä sydänbändiharjoituksia varten.

Aloittelijan vastusnauhaharjoitus: 30 minuuttia

Ottaen huomioon kaikki vastusnauhojenedut, kokeile tätä aloittelijaharjoittelua aloittelijan harjoittelua aloittaaksesi.

Varmista ensin, että alueella, jolla päätät harjoitella, ei ole huonekaluja, lemmikkejä tai mitään, mikä voi estää sinua suorittamasta jokaista harjoitusta täysin ja turvallisesti. Sammuta myös puhelimen tai työpöydän hälytykset, jotta et häiritse sinua. Tartu nyt pyyheeseen, veteen, proteiinipatukkaan tai mihin tahansa muuhun, mitä tarvitset treeniin.

Suorita jokainen harjoitus 10—25 kertaa bändin vaikeustasosta riippuen. Tavoitteena on suorittaa kolme kierrosta kaikista kahdeksasta harjoituksesta.

1. Pingviini

Kierrä nauha niin, että se on molempien jalkojen kaaren alla ja pidä kahvat olkapäilläsi. Työnnä oikea jalka oikealle jalka taivutettuna ja pois lattiasta. Aseta se takaisin alas ja työnnä vasen jalka vasemmalle. Vaihda sivujen välillä.

2. Yläpainike

Seiso nauha molempien jalkojen alla ja pidä kahvat olkapäillä. Työnnä molemmat kädet ylös kattoa kohti ja laske ne sitten. Tämän harjoituksen helpottamiseksi ota toinen jalka pois nauhasta tai vaihda toinen käsi ylös ja sitten toinen.

3. Lonkkasilta

Makaa lattialla vasen polvi taivutettuna ja jalka tasaisena lattialla. Tuo oikea jalka suoraan ilmaan. Kierrä vastusnauha oikean jalan pohjan yli ja pidä vastusnauhaa tiukasti. Pidä oikea jalka suorana, nosta lantiota ylös ja alas löysäämättä nauhaa. Älä unohda vaihtaa puolta.

4. Keskimmäinen takarivi

Istu lattialla molemmat jalat suoraan edessäsi. Aseta nauha molempien jalkojen pohjan ympärille. Vedä kahvat rintakehää kohti ja vapauta.

5. Hauiskäyrä

Seiso nauhalla yhdellä tai molemmilla jaloilla ja pidä kahvoja vyötärölläsi kämmenet ylöspäin.  Käännä kädet ylös hartioita kohti ja laske niitä hitaasti.

6. Käänteinen syöksylasku

Seiso toinen jalka nauhalla ja pidä kahvoja joko hartioillasi tai alaspäin lantiolla. Ota vastakkainen jalka takaisin syöksyyn. Toista molemmin puolin.

7. Triceps Press-Back

Seiso molemmat jalat nauhalla, pidä kahvoja sivuillasi ja käännä kämmenet taaksepäin. Pidä kädet suorana ja työnnä ne taaksepäin, jotta tricepsit kiinnitetään.

8. Kierrä

Kiinnitä nauha tuolin tai sängyn jalan ympärille ja istu lattialla pitäen molempia kahvoja oikealla lonkalla. Nojaa taaksepäin ja vedä molemmat kahvat vartalosi poikki vasemmalle. Toista toisella puolella.

Vastusnauhat ovat kätevä ja edullinen vaihtoehto treenata milloin ja missä tahansa. Kun yrität päättää, mitkä nauhat ostaa, etsi suorituskykyvastusnauhasarja, jossa on useita eri jännitteitä sisältäviä vastusnauhoja, jotta se mahtuu laajempaan valikoimaan liikuntavaihtoehtoja, etkä koskaan halua missata harjoitusta enää.