Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Tiedämme, että unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, mutta tiesitkö, että sillä on sama vaikutus immuuniterveyteen? Immuunipuolustuksemme saavuttaa huippunsa yöllä, joten haluamme tarjota kehollemme optimaalisen yöllisen lepoajan solujen palautumista varten. Rauhoittava yöuniä edeltävä rituaali, joka on täynnä immuunivahvistimia, voi auttaa valmistautumaan optimaaliseen terveyteen.
Kun nukumme, kehomme pysyy solujen palautumisen tilassa. Pyrimme puhdistamaan roskat stressipäivästä poistamalla hapettuneet hiukkaset, jotka eivät enää palvele meitä. Tuotamme myös tietyntyyppisiä sytokiinejä, joiden tiedetään suojaavan immuunijärjestelmää. Jos emme saa tarpeeksi unta, tuotamme vähemmän sytokiinejä ja infektioita torjuvia vasta-aineita, jotka auttavat torjumaan viruksia, joihin olet saattanut ottaa yhteyttä sinä päivänä.
Immuunipalauttavan unen aikana kudoksemme paranevat ja aivomme ja lihaksemme puhdistuvat. Parantumisen määrä yön yli korreloi suoraan kokemamme unen laadun ja tuntien kanssa.
Tiede todistaa, että päivittäiset rituaalit auttavat ihmisiä fyysisesti, henkisesti ja henkisesti ylläpitämään hyvinvointia. Päivittäisellä vaiheittaisella rituaalilla, jolla lopetamme päivän ja varmistamme jatkuvan unen, optimoimme immuniteetin infektioita vastaan.
Henkinen ja fyysinen tilamme vaikuttaa luonnolliseen vuorokausirytmiimme, kehon signalointijärjestelmään, joka valmistautuu päivään ja yöhön. Psykologisella tasolla, jos jatkamme aivomme altistamista ”aina päällä” -maailmalle, meidän on vaikea sammuttaa nopeasti tulevia ajatuksiamme välittömästi. Ja aiheutamme toimintahäiriön vuorokausirytmissämme.
Yksinkertaisesti sanottuna ajattelemme liikaa koko ajan. Me jopa ”ajattelemme”, että minuutteja ennen nukkumaanmenoa voimme vain sammuttaa jatkuvan tiedon ylikuormituksen pommittamisen. Onneksi meitä ei voi sammuttaa kuin tietokoneita; mutta tämä tarkoittaa, että meidän on tarkoituksellisesti valmistettava mielemme ja kehomme poistamaan hitaasti ja järjestelmällisesti joka ilta yliajattelutavasta.
Nykypäivän teknologian liikakäyttö on aiheuttanut unihäiriöiden epidemian. Emme vain altista itsemme liian suurelle tiedolle aivomme prosessoimiseksi, vaan altistamme itsemme myös stimuloivalle siniselle valolle kaikista monista näytöistä (tietokoneet, puhelimet, tabletit, televisio, telakointiasemat ja muut). Tämä sininen valo estää melatoniinin, hormonin, joka säätelee vuorokausirytmiämme, tuotantoa ja kykyämme synkronoida yön kanssa. Voimme välttää unettomuuden valitsemalla tietoisesti lopettaa aikaisemmin ja erityisillä menetelmillä myös immuniteetin lisäämiseksi.
Aloita rauhoittava valmistautuminen yksinkertaisesti päästämällä irti kaikista ihmisen aiheuttamista keinotekoisista häiriöistä. Sammuta suurin osa valoista, laita puhelin pois ja poista melu. Luonnonmaailmassa, joka ympäröi meitä, on sellainen voima. Kiitollisuus ympäristöstäsi voi palauttaa hermoston nopeasti maadoitettuun tilaan.
Yritä huomata luontoa ympärillämme — kuten kynttilän luonnollisessa tulessa tai sängynrungossa käytetyssä puussa. Katso hetki ikkunasta ulos ja huomaa ympäröivä luonnollinen runsaus, joka auttaa meitä hengittämään.
Onneksi meillä on valta hidastaa kaaosta helposti, jos päätämme tehdä niin. Meidän on fyysisesti hidastettava liikkeitämme ja keskityttävä vain yhteen asiaan - nykyhetkeen, jonka koemme. Toki, voit kutsua tätä meditaatioksi; sillä ei ole väliä mitä sitä kutsutaan. Voit löytää läsnäolon paikallaan istumisen, koiran taputtelun, hampaiden harjaamisen tai suihkun muodossa.
Se on vain sitä, että olet fyysisen itsesi kanssa, huomaat ajatukset, jotka tulevat hyväksymisen myötä, mutta sitten päätät olla jatkamatta tarinaasi päässäsi — sen sijaan, että ajattelisit vain sitä, mitä tapahtuu juuri silloin ja siellä. Niin yksinkertaiselta kuin tämä kuulostaakin, tämä merkitsee yhtä tehokkaimmista meille annetuista lahjoista. Varaa siis viisi minuuttia kehon ja aivojen hidastamiseen univalmistelun toisena vaiheena.
Lämpimän teen siemaaminen kirjaa lukiessa rauhoittaa hermostoamme. Tiede osoittaa, että lämpimät nesteet lisäävät verenkiertoa auttaen hapen virtausta soluihimme juuri ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen auttaa hyödyntämään luovia aivojamme ja stimuloi parasympaattista hermostoa aktivoitumaan. Tämä hermostomme osa vapauttaa kemikaaleja, jotka rauhoittavat meitä.
Tietyt teessä olevat yrtit luovat rauhoittavan vaikutuksen hermostoon, mukaan lukien kamomilla, valerianjuurija Gotu kola (Centella Asiatica). Näillä yrtteillä on miellyttävä tuoksu ja maku, joka lisää tunnelmaa. Vain pienellä määrällä immuunijärjestelmää vahvistavaa orgaanista hunajaa teestä tulee sitten yksi tehokkaimmista yöllä olevista immuunitoaineista.
Syyskuun 2020 kattavassa katsauksessa Gotu kolastayrtti osoitti anti-inflammatorisia ja antioksidatiivisia stressiominaisuuksia, jotka lisäsivät sen todennäköisyyttä voimakkaana immuunivahvistimena. Lisäksi Gotua on käytetty sen anksiolyyttisten ominaisuuksien vuoksi vuosisatojen ajan, ja farmakologisessa katsauksessa on jopa kyseenalaistettu mahdolliseksi ”yrttiparannuskeinoksi” lisätutkimusten ollessa käynnissä.
Jos olet sydämessäsi tiedemies ja rakastat todisteita, laajamittaiset tutkimukset osoittavat edelleen kamomillan hyödyt turvallisena ja tehokkaana unihäiriöiden hoitona. Kamomillan ja valerianjuuren yhdistelmä, joka on yleinen monissa nukkumiseen valmistetuissa teissä, antaa yrttien toimia synergistisesti ja parantaa rentoutumista ennen nukkumaanmenoa.
Oletko kävellyt ystäväsi kotiin tai kylpylään ja haistanut ihmeellisiä nautintoja höyrystä, joka leviää ilmaan? Tämä paljastaa aromaterapian positiivisen vaikutuksen diffuusorista.
Aromaterapia, kasvien eteeristen öljyjen käyttö terapeuttiseen hyötyyn, on osoittanut tieteellistä hyötyä fyysiselle, henkiselle ja hengelliselle terveydelle. Aivojen aktiivisen kuvantamisen tutkimukset osoittavat, että näiden öljyjen hajun havaitseminen vaikuttaa limbiseen järjestelmään ja sen emotionaalisiin reitteihin yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi.
Tarkemmin sanottuna immuuniterveyden kannalta eukalyptuksen ja inkiväärin eteerisillä öljyillä voi olla suoria immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia. Laventelin eteerinen öljy voi auttaa rauhoittamaan ja nukkumaan useimmilla ihmisillä, ja se on osoittautunut miellyttäväksi yli 80 prosentille lapsista.
Gamma-aminovoihappo on aivojen välittäjäaine, joka auttaa vähentämään neuronien aktiivisuutta ja voi lisätä rauhaa ja valmiutta nukkua. GABA on yleensä alhainen ihmisillä, joilla on mielialahäiriöitä ja riippuvuuksia. Useat luonnolliset elintarvikkeet, aktiviteetit ja yhdisteet lisäävät GABA: n tuotantoa.
Löydämme GABA:ta sen luonnollisesta alkuaineesta vihreästä, mustastaja oolong teestä sekä fermentoiduista elintarvikkeista, kuten tempehistä tai kefiristä. GABA:ta lisääviä lisäravinteita ovat valeriaani, humala, magnesium, L-teaniini, L-arginiini, kava, passionflowerja amerikkalainen ginseng. Kun GABA-tehostajia otetaan L-glutamiinin kanssa, ne parantavat lihaskuntoa ja tukevat terveen suoliston liikkuvuutta.
GABA-lisäravinteet voivat olla yksi suosituimmista potilaiden keskuudessa, jotka tarvitsevat lepoa eivätkä näytä löytävän rentoutumista. Alhainen GABA-aktiivisuus liittyy unettomuuteen ja häiriintyneeseen uneen. Yhdessä tutkimuksessa GABA-tasot unettomuudesta kärsivillä ihmisillä olivat lähes 30% alhaisemmat kuin ihmisillä, joilla ei ollut unihäiriötä.
B6-vitamiini auttaa uskomattoman monenlaisissa tehtävissä, kuten hormonin, serotoniinin (”hyvän olon” hormonin) tuottamisessa, hiilihydraattien prosessoinnissa energiaksi ja hermoston pitämisessä sujuvassa toiminnassa. Ihmiset, joilla ei ole B6: ta, voivat kokea ärtyneisyyttä, masennusta ja yleistä heikkoutta.
Pyridoksaali-5-fosfaatin (P5P), B6-vitamiinin aktiivinen muoto , ottaminen voi parantaa puutteellisten immuunitoimintaa. Keho käyttää aktiivista B6: ta suoraan tulehduskohdassa kriittisenä kofaktorina immuunivasteessa. Jos ruokavaliossasi ei ole riittävästi B6: ta tai et pysty muuttamaan B6: ta helposti aktiiviseen muotoonsa, P5P-lisäravinteen ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa serotoniinin tuotantoa ja immuunivastetta yön yli.
Vain viiden yksinkertaisen vaiheen noudattaminen ylistimuloivan päivän lopettamiseksi on yksi parhaista asioista, joita voimme tehdä immuunivoimallemme. Joten noudata näitä vaiheita tänä iltana nauttiaksesi rauhallisesta levostasi!
Viitteet
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
