Voimaharjoittelu on yksi parhaista asioista, joita ihmiset voivat tehdä elinkaarensa aikana luiden luiden ja terveiden nivelten edistämiseksi. Kun liikumme läpi elämän, luumme ja nivelemme ovat alttiimpia ikään liittyville ongelmille. Ikään liittyvä luukato, nivelruston heikkeneminen ja heikentyneet lihakset voivat kaikki olla seurausta luonnollisesta ikääntymisprosessista.
Voimaharjoitteluun liittyy useita etuja jokaiselle väestölle, ja se on kiistatta yksi parhaista luonnollisista lähestymistavoista pitkän ja terveellisen elämän elämiseen. Suuret voimaharjoitteluohjelmat voivat olla hyödyllisiä missä tahansa iässä luiden ja nivelten terveyden parantamiseksi. Tämä pätee erityisesti vanhempiin väestöihin, joilla on taipumus kokea ikään liittyviä terveysongelmia nopeasti.
Koko ikääntymisprosessin ajan luut alkavat luonnollisesti menettää lujuutensa ja tiheytensä. Kun olemme nuorempia, luissa on suurempia määriä soluja, jotka helpottavat luun muodostumista ja yhtä paljon soluja, jotka hajottavat luita. Tämä prosessi kuitenkin muuttuu ajan myötä ja luun muodostuminen hidastuu iän myötä, kun taas luun resorptio ei.
Luun resorptio on prosessi, jossa osteoklasteiksi kutsutut solut hajottavat luut mineraaleiksi ja vapautuvat kehoon. Maallikon mukaan luut hajoavat nopeammin kuin niitä rakennetaan takaisin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että saavutamme luumassan huipputasomme noin 20-vuotiaana. Kun ylitämme 30 vuoden iän, luumassan tiheys alkaa tyypillisesti laskea. Yleisesti ottaen tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä tapahtuu 30-luvun lopulla naisille ja 40-luvun alussa miehille. Tällä prosessilla voi olla merkitystä myös nivelten terveyteen; rusto heikkenee kuitenkin eri yksilöllisillä nopeuksilla jokapäiväisen kulumisen perusteella.
Tämä voi kuulostaa erittäin ankealta, mutta on olemassa tapoja torjua luonnollista ikääntymistä voimaharjoittelulla, asianmukaisella ravinnolla ja strategisella lisäravinnolla. Parasta on, että iästäsi riippumatta, voit aloittaa ne tänään ja hyötyä niistä.
Asteittainen ylikuormitus liikunnassa johtaa luun sopeutumiseen - mikä tarkoittaa, että voimaharjoittelu muuttaa luita hetkeksi minimaalisesti harjoituksen jälkeen, mikä laukaisee mekaanisiksi sensoreiksi kutsuttuja soluja koko kehossa. Nämä mekanosensorit luovat biokemiallisen vasteen harjoittelun luihin kohdistuviin rasituksiin.
Nämä biokemialliset vasteet johtavat luun muodostumiseen ja kasvuun epämuodostuneissa kohdissa. Joten stressivoimaharjoittelu on todella hyödyllistä, koska se edistää spesifisiä luuhun liittyviä anabolisia biokemiallisia vasteita, joita ei muuten olisi ollut. Siksi voimaharjoittelu on niin tärkeää vanhemmilla väestöillä, joilla on jo rajoitettu tai laskeva osteoblastitaso.
Luiden terveyden parantamisen lisäksi voimaharjoitteluun on liitetty myös pienempi luunmurtumariski iäkkäillä väestöillä putoamisen vuoksi sekä parantunut nivelten liikkuvuus. Nämä kaksi etua voidaan katsoa johtuvan kehon asteittaisesta ylikuormituksesta useiden liiketasojen kautta.
Voimaharjoittelun fyysisten näkökohtien lisäksi muutamien lisäravinteiden on myös osoitettu tukevan ja parantavan luiden ja nivelten terveyttä.
Kollageenin, kehon runsaimman proteiinin, on ehdotettu vaikuttavan luun mineraalitiheyden parantamiseen. Luut on rakennettu enimmäkseen kollageenista, joten sen täydentäminen voi olla hyödyllistä luun mineraalitiheyden edistämisessä. Tämä voi olla hieman hyödyllisempi väestöille, jotka saattavat kokea ikään liittyvää luukatoa.
Metyylisulfonyylimetaani (MSM) voi vaikuttaa liikunnan jälkeiseen tulehdusvasteeseen, mikä voi johtaa nivelkivun lievittämiseen. Vanhemmissa väestöryhmissä harjoitukset voivat lisätä stressiä niveliin, joista puuttuu runsaasti rustoa, ja ne kokevat hieman enemmän kitkaa. MSM voi olla hyödyllinen tukemaan kehon kykyä vähentää akuuttia tulehduksen määrää voimaharjoittelun jälkeen.
Glukosamiini ja kondroitiini ovat lisäravinteita, joiden on osoitettu vähentävän nivelten jäykkyyttä ja parantavan nivelten mukavuutta. Vanhemmissa populaatioissa tai kylmemmässä ilmastossa niveljäykkyys voi aiheuttaa päivittäistä epämukavuutta. Vaikka tämän lisäravinteen tutkimus on vielä hieman ohut, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet nivelten yleisen jäykkyyden vähenemisen.
D-vitamiini- tai auringonpaiste-vitamiini - voi olla hyödyllinen lisä luun yleisen terveyden tukemiseen. Tällä vitamiinilla on suuri rooli kalsiumin imeytymisessä ja luun mineralisaatiossa, jotka ovat kaksi aluetta, jotka voivat aiheuttaa nivelongelmia, kun niitä ei ole riittävä6. D-vitamiinia suositellaan tyypillisesti otettavaksi talvikuukausina ja vanhemmille väestöille, joilla ei ehkä ole kykyä päästä ulos ja saada tarpeeksi D-vitamiinia luonnollisesti auringon kautta.
Ikääntyessämme luut ja nivelet voivat huonontua päivittäisen kulumisen vuoksi. Voimaharjoittelu - yhdessä oikean ravitsemuksen ja täydennysten kanssa - on yksi parhaista luonnollisista lähestymistavoista paitsi torjumaan myös luuston terveyden parantamiseen koko elinkaaren ajan.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
