Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Olet mitä syöt, ja se, mitä syöt, voi usein heijastua ihoon, hiuksiin ja kynsiin. Jos syöt paljon jalostettuja, runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, se voi johtaa akneen ja tulehdusta edistävään tilaan, joka aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä. Kun kehossamme on puutetta tietyistä 16 vitamiineista tai kivennäisaineista , ihomme näyttää pehmeältä, hiuksemme ontuvat ja tylsät ja kynnet hauraat.
Optimaalisen ravinnon saavuttaminen pelkän ruokavalion avulla ei vain ole realistista. Me kaikki yritämme, mutta on vaikea noudattaa ruokavaliosuosituksia päivittäin, etenkin useimmille meistä, joilla on kiireinen työaikataulu. Niille meistä, jotka eivät pysty saavuttamaan kaikkia näitä vaatimuksia ruoan kautta, mukaan lukien minä, suosittelen päivittäisiä vitamiineja ja ravintolisiä, jotka auttavat tukemaan yleistä terveyttämme sekä ihon, hiusten ja kynsien terveyttä.
C-vitamiini on tärkeä kehomme ja ihon terveydelle. Se on välttämätön ravintoaine, jota ihomme tarvitsee kollageenin valmistamiseksi. Kollageeni on kehomme runsain proteiini. Ihon lisäksi se tukee myös lihaksia, nivelsiteitä, jänteitä ja niveliä. Kollageeni häviää ajan myötä ikääntymisen vuoksi, mikä ilmenee ihon notkautumisena, hienoina viivoina ja ryppyinä.
C-vitamiini on myös antioksidantti , joka auttaa torjumaan auringon ja ympäristömme aiheuttamaa ennenaikaista ikääntymistä. Se on vesiliukoinen ravintoaine, jota kehomme ei tuota, joten on tärkeää, että saamme sen ruokavalion kautta. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, kuten sitruuna, appelsiinit ja greippi; vihannekset, kuten paprikat, parsakaali, lehtikaali ja ruusukaali, vain muutamia mainitakseni.
Päivittäinen C-vitamiinilisä 500—1000 mg voidaan ottaa niille, jotka eivät pysty pysymään ruokavalion suositusten mukana. Koska se on vesiliukoinen ja erittyy virtsan kautta, liiallinen nauttiminen ja myrkyllisyys ovat harvinaisia.
E-vitamiini on toinen tärkeä ravintoaine, kuten C-vitamiini, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Itse asiassa, nämä kaksi toimivat usein paremmin yhdessä. E-vitamiini auttaa estämään auringon tuottamien vapaiden radikaalien ja epäpuhtauksien aiheuttamia DNA-vaurioita. Se auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmäämme ja estämään verihyytymiä. Saatavilla on monia paikallisia E- ja C-vitamiinin formulaatioita, jotka auttavat torjumaan auringon vaurioita ja kääntämään ikääntymisen merkkejä.
E-vitamiini on rasvaliukoinen ja sitä löytyy elintarvikkeista, kuten lehtivihanneksista, pähkinöistä, avokadosta ja kasviöljystä, kuten auringonkukkaöljystä. Koska E-vitamiini on rasvaliukoinen, se ei metaboloidu yhtä helposti kuin C-vitamiini. Kertymisen ja myrkyllisyyden välttämiseksi rajoita lisäravinteet < 15 mg:aan päivässä.
omega-3-yhdisteilläon lukuisia terveyshyötyjä. Nämä välttämättömät rasvat on kulutettava ruoan tai lisäravinteiden kautta, koska kehomme ei pysty tuottamaan niitä luonnollisesti. Rasvahapot ovat tärkeä osa solukalvoja ja auttavat torjumaan tulehdusta. Niillä voi myös olla rooli joidenkin kroonisten sairauksien ehkäisyssä.
Ajan myötä ihomme kuivuu ja himmenee kroonisen auringon altistumisen ja luonnollisen ikääntymisen vuoksi. Omega 3: t auttavat vähentämään tulehdusta ja korjaamaan ihoesteen, jolloin ihomme voi toimia kunnolla ja muodostaa terveellisen ”hehkun”. Omega-3: n on myös havaittu auttavan kroonisissa ihosairauksissa, kuten ekseemassa ja psoriaasissa. Lohi on loistava omega-3-lähde, mutta kalaöljylisän ottaminen päivittäin on loistava vaihtoehto.
Kehon mikrobiomilla on tärkeä rooli kehomme pitämisessä terveenä ja tasapainoisena. Tiedämme, että monissa tulehdussairauksissa hyvien ja huonojen bakteerien välillä on usein epätasapaino.
Päivittäiset probioottiset lisäravinteet auttavat vähentämään turvotusta IBS-potilailla ja vähentävät myös tulehduksen määrää henkilöillä, joilla on kroonisia ihosairauksia, kuten ekseema. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että atooppista ihottumaa sairastavilla potilailla, jotka ottivat päivittäin probiootteja, paikallisen steroidin käytön tiheys väheni verrattuna kontrolliryhmään.
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka syntyy ihollamme UV-altistuksen jälkeen. Sillä on lukuisia biologisia vaikutuksia kehoomme, mukaan lukien luun terveyden edistäminen, tulehduksen modulointi ja hiusten terveys. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilla voi olla myös rooli autoimmuunisairauden moduloinnissa säätelemällä suoliston bakteereja.
Yksilöillä, joilla on laaja ja hauras hiustenlähtö ja hauraat hiukset, on usein D-vitamiinin puutos. Useimmat ihmiset eivät syntetisoi riittäviä määriä D-vitamiinia pelkästään auringolle altistumisesta, eikä kroonista auringonvaloa suositella ihosyövän ja ikääntymisen riskin vuoksi. On parasta kuluttaa D-vitamiinia lisäravinteiden ja ruoan kautta. Rasvaiset kalat, soijatuotteet ja munankeltuaiset sisältävät runsaasti D-vitamiinia. Keskimääräiselle aikuiselle suositellaan päivittäisen 800-1000IU: n lisäravinteen ottamista.
Biotiini on vesiliukoinen B7-vitamiini, jota kehomme tarvitsee ravinteiden muuntamiseksi energiaksi. Se on välttämätöntä kehomme päivittäiselle toiminnalle, etenkin raskauden ja imetyksen aikana.
Biotiinilla on myös tärkeä rooli vahvojen ja terveiden kynsien ja hiusten ylläpitämisessä. Kuinka biotiini toimii, on epäselvää. Sen on havaittu vahvistavan keratiinia, ihon, hiusten ja kynsien rakennuspalikoita. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että biotiinilisät voivat parantaa hiusten kasvua ja tehdä hauraista kynsistä vahvempia.
Biotiinilisän päivittäinen ottaminen auttoi minua toipumaan synnytyksen jälkeisestä hiustenlähtöstäni. Suosittelen sellaisia, jotka sisältävät myös muutamia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien sinkki. Sinkki auttaa torjumaan vapaiden radikaalien vaurioita, ja kuten biotiini, se on välttämätön solujen aineenvaihdunnalle, immuniteetille ja tulehduksen torjunnalle.
Akne on yleisin sairaus, joka tuo ihmiset toimistooni. Akne ei koske vain teini-ikäisiä - kourallinen 20-, 30-, 40-vuotiaita ja jopa vanhempia aikuisia kärsii aknesta.
Hormonaalinen akne naisilla voi olla turhauttavaa. Se ilmenee syvinä näppylöinä poskissa, leuassa, leuassa ja jopa kaulassa, ja ne pahenevat usein kuukautisten aikana. Vaikka tehokkaimmat hoidot ovat reseptilääkkeitä hormonien puhkeamisen torjumiseksi, kaikki eivät kykene sietämään näitä hoitoja. Alla on kaksi luonnollista tapaa, jotka olen löytänyt auttamaan ihoani pysymään kirkkaana ilman lääkkeitä.
Vihermintulla on tunnettuja anti-androgeenisiä vaikutuksia. Sillä on myös anti-inflammatorisia ja antimikrobisia ominaisuuksia. Spearmint moduloi hormoneja, jotka lisääntyvät kuukautiskierron aikana. Nämä hormonit stimuloivat sitten öljyrauhasia ja johtavat lopulta syviin kystisen kaltaisiin näppylöihin kuukautisten ympärillä. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdellä kupillisella viherminttuteetä kahdesti päivässä on kohtalainen vaikutus hormonaalisen aknen parantamiseen.
Intiassa erittäin suosittu ainesosa, kurkuma on käytetty pitkään vuosisatojen ajan lääkkeenä. Kurkumiini on kurkumasta eristetty aktiivinen yhdiste, jolla on antioksidantteja, anti-inflammatorisia ja syöpää estäviä ominaisuuksia. Koska kurkuma on yksi eniten tutkituista mausteista, se on osoittanut monia lupaavia tuloksia laboratoriotutkimuksissa. Kurkumiini on osoittanut potentiaalia estää propionibakteeria, tärkeää bakteeria, joka osallistuu aknen patogeneesiin. Aknen lisäksi kurkuma voi olla hyödyllinen psoriaasin, ihottuman ja jopa ikääntymisen torjunnassa. Koska paikalliset formulaatiot, kuten ihonhoitotuotteet tai naamarit, voivat ärsyttää ja värjätä ihoa keltaiseksi, suosittelen päivittäistä lisäystä jauheena. Harkitse kurkuman lisäämistä smoothieen, curryyn tai teeseesi - tämä on helppo, tehokas ja monikäyttöinen tapa lisätä enemmän antioksidantteja ruokavalioosi.
Muista, että upea iho, hiukset ja kynnet ovat enemmän kuin mitä laitat niihin - ruokavaliolla ja ravitsemuksella on valtava rooli. Hyvän ruokavalion yhdistäminen säännölliseen liikuntaan, riittävä aika itsehoitoon ja stressin lievittämiseen varmistaa selkeän ajattelutavan, terveen kehon ja hehkuvan ihon.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
