Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Päivittäinen rutiini hyödyttää mieltäsi, kehoasi ja henkeä. Siksi päätin silti pitää kiinni tiukasta ohjelmasta, vaikka työskentelen kotoa. Jaan terveellisen aikatauluni kanssasi täällä toivoen, että se auttaa sinua tuntemaan ja esiintymään parhaalla mahdollisella tavalla.
Hermojärjestelmämme toimivat 24 tunnin syklillä, joka synkronoidaan auringon kanssa. Kun heräämme auringonnousun aikaan, tuotamme luonnollisesti optimaalisen määrän kortisolia - hormonia, joka pitää tulehduksen alhaisena ja puolestaan parantaa mielialaa ja kognitiota. Se on luonnollisin lääketieteen muoto. Hyödyntääkseni tätä biohackia asetin hälytyksen kello 6.30 ja avaan kaihtimet heti noustessani päästämään luonnonvaloa huoneeseeni.
Seuraavaksi löydän mukavan paikan istua ja hengittää muutaman syvään. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio auttaa edistämään keskittymistä ja huomiota loppupäivän ajan. Jos haluat kokeilla sitä itse, istu vain hiljaa mukavassa asennossa ja anna itsellesi muutama minuutti hengittää hitaasti sisään ja ulos yrittäen puhdistaa mielesi. Huomaat välittömän rauhallisuuden tunteen, jota seuraa lisääntynyt kyky keskittyä seuraavien tuntien ajan. Nyt olet valmis päivälle!
Kehosi menettää huomattavan määrän nestettä unen aikana hikeesi ja hengityksesi kautta, joten on tärkeää hydratoida pian heräämisen jälkeen. Valitsen yleensä ison lasillisen vettä ja mukin luomuteetä tai kahvia . Ravintosisällön lisäämiseksi lisään kauhan kollageenipeptidiä mihin tahansa kuumaan nestemäiseen juomaan, jota syön sinä päivänä. Kollageeni liukenee ja on mauton, joten se on kivuton tapa päästä lähemmäksi proteiinitavoitteitasi. Kollageenipeptidit tarjoavat myös rakennuspalikoita kollageenisynteesille omassa kehossasi ja auttavat siten pitämään ihosi terveenä, edistävät haavan paranemista ja jopa auttavat nivelten korjaamisessa.
Ihmiset ovat joskus yllättyneitä kuullessaan, että juon toisinaan kupin kahvia aamuisin. On paljon hypeä siitä, että kahvi on haitallista sinulle, ja hyvästä syystä; useimmat kofeiinipitoiset juomat sisältävät tonnia lisäaineita, kuten sokeria, maitoa ja aromeja, jotka voivat olla haitallisia terveydelle. Koulutukseni yrttilääkärinä opetti minulle kuitenkin, että kahvipapu itsessään on kasvi, jolla on uskomattomia lääkinnällisiä ominaisuuksia. Sen antioksidantteja voivat olla osa terveellistä rutiinia, kun sitä käytetään maltillisesti ja niin kauan kuin sinulla ei ole olemassa olevia sairauksia, kuten munuais- tai sydänongelmia. Keskustele lääkärisi kanssa enemmän, jos mietit, voisiko kahvi olla terveellinen osa rutiiniasi. Jos päätät kuluttaa sitä, varmista, että hankit orgaanisen kahvin välttääksesi torjunta-aineiden ja rikkakasvien torjunta-aineiden juomista.
Teen parhaat kirjoitukseni aamulla, kun minulla on parhaat mahdollisuudet minimoida häiriötekijät. Ennen kuin yritykset avautuvat ympäri maata ja puhelut alkavat tulla, voin kytkeä 90 minuutiksi blogikirjoitukseen, artikkeliin, paperiin tai kirjeeseen potilaalle. Minun neuvoni kaikille kotoa käsin työskenteleville on tehdä isoja aikapaloja vaativat tehtävät, kun maailma on suhteellisen hiljainen ja muu perhe nukkuu tai on kiireinen omien asioidensa kanssa. Lisäksi jätä sähköpostit, sosiaalinen media ja matkapuhelimet pois tai laita ne pois työskennellessäsi tänä aikana. He ovat siellä, kun olet lopettanut sen.
Ravitsemukseen perustuvana lääkärinä olen sitoutunut saamaan riittävästi makro- ja mikroravinteita säännöllisesti koko päivän ajan. Tämä pitää verensokerini vakaana ja aivoni ruokkivat työtä, jota minun on tehtävä. Vuosia sitten, kun tein ravintoanalyysin ruokavaliostani, tajusin, että syön aamuisin liian vähän ja puuttui tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten seleeniä, koliiniaja E-vitamiinia, joita on joskus vaikea saada ruokavaliosta. Tästä syystä aloin lisätä kasveja ja proteiineja aamiaiseen ja sisällytin korkean teknologian, erikoistuneen monivitamiinin kerran päivässä. Valitsen laadukkaita multivitamiineja , jotka sisältävät keskeisiä hivenravinteita, joita on vaikea saada riittävästi ruoan kautta, kuten esimerkiksi seleeniä.
Tapaan asiakkaita käytännössä joka päivä klo 9.00-12.00. Istuntoni ovat noin 50 minuuttia pitkiä, ja varmistan, että nousen seisomaan, kävelen tai käyn välillä kyykkyjä pitääkseni vereni virtaamassa.
Yleensä keskipäivällä olen valmis nousemaan pöydältäni ja muuttamaan! Useimmiten päätin juosta tai kävellä ulkona, sitten teen muutaman minuutin painoharjoittelua pitääkseni luuni, lihakset ja ytimen vahvana. Keskeinen osa kunto-ohjelmani ruokkimista on mineraaliseos, jonka laitoin veteen.
Lopetin urheilujuomien nauttimisen vuosia sitten saatuani tietää, että monet niistä sisältävät aromeja, lisättyjä sokereita ja säilöntäaineita, jotka ovat lopulta tarpeettomia ja hyödyttömiä ruoka-lääkkeenä -ruokavaliossa. Sen sijaan lisään veteen mineraalipisaroita, jotka sisältävät vain elektrolyyttiä ilman lisäaineita. Elektrolyytit ovat tärkeitä, koska ne säätelevät hermostomme sähköistä aktiivisuutta ja säätelevät lihasten toimintaa. Menetämme ne hikoillessamme, joten on tärkeää lisätä ne takaisin nesteytettäessä, jotta asiat sujuvat sujuvasti.
Syön heti treenin jälkeen pitääkseni verensokerini vakaana ja tankkaakseni lihaksiani, jotka ovat vähentyneet glykogeenistä. Koska ruoka on lääkkeeni, otan ruoansulatusentsyymiä suurten aterioiden yhteydessä varmistaakseni, että pystyn sulattamaan ja imemään syömieni elintarvikkeiden ravintoaineet oikein.
Entsyymejä tuottavat ruoansulatuskanavan elimet. Ne hajottavat ruokahiukkaset pienemmiksi molekyyleiksi, jotka kehomme voivat helposti absorboida. On tärkeää huomata, että vain imeytymäsi ravintoaineet ovat tärkeitä ravinnossa.
Ajatusprosessini on, että jos päätät sijoittaa rahasi laadukkaisiin elintarvikkeisiin kehon polttoaineeksi, sinun tulee varmistaa, että pystyt todella saamaan ravintoaineet niistä. Harkitse entsyymiseosta, joka sisältää jonkin verran lipaasia, amylaasia ja proteaasia, jotka auttavat sulattamaan rasvoja, sokereita ja proteiineja vastaavasti.
Takaisin tietokonetyöhön ja puheluihin uudelleen. Jos löydän iltapäivän laskun, teen nopean 3 minuutin meditaation keskittääkseni itseni, jotta voin kestää illalliseen asti. Voin myös ottaa pienen annoksen bacopa monnieriä, nootrooppista yrttiä, joka lisää veren virtausta etulohkoihin ja jonka on osoitettu auttavan keskittymisessä ja oppimisessa. Se tekee aina tempun.
Aterioiden syöminen yhdessä perheenä varmistaa, että saamme nähdä toisiamme riippumatta siitä, kuinka kiireisiä asiat menevät. Se on myös hyvä aika hidastaa ja saada kiinni tärkeistä asioista, joista voi olla apua, kun olet viettänyt koko päivän työskentelemällä nopeasti. Huomaan, että illallisen syömisen lopettaminen tarkoituksellisesti auttaa minua aloittamaan hidastumisen iltaa varten. Tämä puolestaan antaa minulle mahdollisuuden nukkua paremmin.
Riippuen siitä, kuinka kiireinen viikkoni on, pidän vapaata illallisen jälkeen tai hyppään takaisin tietokoneelle viimeistelläkseni asiakassuunnitelmat. Varmistan, että käytän sinisiä valonestolasejani tänä aikana, jotta elektroniikkani siniset valot eivät häiritse uniani. Soitan myös rauhoittavaa musiikkia, joka auttaa minua rauhoittumaan.
Jos voin jättää ylimääräisen työn väliin, sijoitan tuon ajan suhteisiini perheenjäseniin — teini-ikäisten opettaminen ajamaan, kävelemään tai lautapelejä pelaamaan täyttää aina kupini emotionaalisesti.
Otan pienen annoksen rentouttavaa mineraalia, magnesium glysinaattia, yöllä edistääkseni rauhallista unta ja lievittääkseni päivän aikana mahdollisesti kertynyttä lihasjännitystä. Juuri ennen nukkumaanmenoa tapaamme perheenä sanomaan kolme asiaa, joista olemme kumpikin kiitollisia sinä päivänä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kiitollisuuskäytäntö parantaa psykologista hyvinvointia ja ihmisen yleistä onnellisuuden tunnetta ajan myötä. Koska kiitollisuus on ilmaista ja sillä on vain positiivisia sivuvaikutuksia, se on loistava tapa parantaa mielialaasi ja tuoda sinut lähemmäksi toisiaan perheenä joka päivä.
Toivon, että voit käyttää tätä rutiinia näytteenä rakentaaksesi oman terveellisen päivittäisen työn kotoa käsin. Yhdistämällä oman rutiinisi kehosi vuorokausirytmiin, ravitset itseäsi säännöllisesti ja liikut koko päivän, optimoit suorituskykysi ja tunnet olosi paremmaksi kuin koskaan tekemästäsi työstä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
