Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Jos olet päättänyt, että on aika yrittää tulla raskaaksi, saatat jo miettiä, mitkä lisäravinteet ovat tärkeitä hedelmällisyyden lisäämiseksi ja tulevan vauvasi terveyden varmistamiseksi. Monilla naisilla, jotka yrittävät tulla raskaaksi, on päteviä kysymyksiä tästä aiheesta! Jopa naiset, joilla on jo lapsia ja jotka haluavat tulla raskaaksi uudelleen, kysyvät minulta kysymyksiä tästä, kun he ovat toimistossa lapsensa tarkastuksia varten. Tässä artikkelissa kuvataan tärkeimmät huomioon otettavat ravintoaineet ja lisäravinteet, jotka on erittäin tärkeää ottaa raskauden aikana!
Ruokavalio on ehdottomasti tärkeä hedelmöittymiselle, ja tietyt elintarvikkeet tai ruokaryhmät sisältävät monia keskeisiä ravintoaineita, jotka edistävät yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Äskettäin valmistunut Harvard Medical Schoolin tutkimus osoitti, että hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion nauttiminen vähensi ovulaatiohäiriöiden esiintyvyyttä verrattuna naisiin, jotka kuluttivat merkittävän määrän hiilihydraatteja ja eläinproteiineja. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat raakojen hedelmien ja vihannesten syömistä, koska ne sisältävät runsaasti glutationia, mikä on tärkeää munan laadulle.
Terveiden, kasvipohjaisten rasvojen on myös osoitettu lisäävän menestystä yleisessä hedelmällisyydessä ja jopa IVF: ssä, kun niitä syödään maltillisesti. Esimerkkejä ovat pähkinät, avokadot ja oliiviöljy. Näiden ainesosien ripotteleminen koko ruokavalioon voi olla hyödyllistä. Transrasvat puolestaan voivat olla haitallisia ja niitä tulisi välttää.
Ehkä mietit myös, mitä tehdä hiilihydraattien suhteen? Hiilihydraatit saavat usein huonon maineen ruokavaliomaailmassa, mutta sinun ei pitäisi tuntea, että sinun on leikattava ne kokonaan pois. Itse asiassa monimutkaiset tai ”hitaat” hiilihydraatit ovat todella hyödyllisiä kehon aineenvaihdunnan säätelyssä. Tiettyjen hormonitasojen on osoitettu estävän ovulaatiota, ja voit vähentää näiden hormonien piikkejä nauttimalla runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten papuja ja täysjyvätuotteita.
Synnytystä edeltävät vitamiinit ovat ehdottomasti välttämättömiä ja korkeampia foolihappopitoisuuksia ja rautaa tarvitaan koko raskauden ajan. Ennen raskautta ja raskauden aikana tarvitset 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin estääksesi kehittyvän vauvan aivojen ja selkärangan synnynnäisiä vikoja, joita joskus kutsutaan hermoputken vioiksi. On suositeltavaa, että raskaana olevat naiset saavat päivittäin 600 mikrogrammaa foolihappoa kaikista lähteistä, mukaan lukien lisäosa.
Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen rasva, jota esiintyy luonnostaan monissa erilaisissa kaloissa ja jotka voivat olla tärkeitä kehittyvän vauvan aivojen terveydelle. Jotkut kalalajit sisältävät kuitenkin korkeita elohopeapitoisuuksia, mikä on yhdistetty synnynnäisiin epämuodostumiin. Harkitse omega-3-lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, että saat riittävän määrän omega-3-rasvahappoja välttäen vaarallisia elohopeapitoisuuksia. Jotkut synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät DHA:ta ja EPA:ta, kahta tärkeää omega-3-rasvahappoa, mutta jos sinulla ei ole, voit etsiä erillistä lisäravinnetta. On myös useita omega-3-lähteitä, jotka eivät sisällä eläimiä.
D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, koska se toimii kalsiumin kanssa rakentaakseen kehittyviä vauvasi luita ja hampaita! Monet synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät noin 400 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia, mutta vähintään 600 kansainvälistä yksikköä päivässä on suositus kaikille aikuisille. Naisilla, jotka yrittävät tulla raskaaksi, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeammat D-vitamiinitasot veressä liittyvät korkeampaan raskausmäärään. Mietitkö, kuinka paljon D-vitamiinia on liikaa? Jopa 4 000 kansainvälistä yksikköä on turvallinen päivittäisen D-vitamiinin saannin ylätaso.
Vaikka tiedot ovat rajalliset, jotkut tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka täydensivät probiootteja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, diagnosoitiin vähemmän todennäköisesti raskausdiabetesta. Probiootit ovat loistava tapa parantaa suoliston terveyttä ja yleistä ruoansulatusta eivätkä aiheuta haittaa kehittyvälle sikiölle. Jos käytät jo probioottia, on turvallista jatkaa käyttöä, kun yrität tulla raskaaksi. Kansallinen terveyslaitos on katsonut, että probiootit eivät aiheuta riskiä odottaville tai imettäville äideille.
Miesten terveys on myös keskeinen tekijä hedelmöityksessä, ja korkealaatuista monivitamiinia suositellaan raskauden lisäämiseksi. Lisääntyvä antioksidanttien saanti parantaa siittiöiden laatua, mikä johtaa suurempiin mahdollisuuksiin onnistuneeseen raskauteen. Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja, mutta miesten tulisi myös harkita päivittäistä lisäravintoa varmistaakseen, että he saavat kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.
Jos sinulla on diagnosoitu jokin sairaus tai jos sinulla on ollut lapsi, jolla on synnynnäinen vika, tietyt lisäravinteet voivat olla erityisen tärkeitä. Muista tavata lääkärisi kanssa keskustellaksesi ravitsemuksestasi ja täydennyssuunnitelmastasi, kun suunnittelet raskautta, jotta olet täysin varustettu tarvittavilla työkaluilla ja tiedoilla, joita tarvitaan onnistuneeseen raskauteen.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
