Aminohappojen terveyshyödyt

Kirjailija: Spencer Kwasnicki, M.D.

Parhaan mahdollisen terveyden ylläpitäminen on yksi useimpien ihmisten päätavoitteista elämässä. Tätä varten sinun on ymmärrettävä joitain tärkeitä elementtejä ja monimutkaisia järjestelmiä kehossasi. EsimerkiksiAminohapotauttavat luomaan proteiinia, joka pitää lihaksesi terveinä ja vahvoina. Katsotaanpa aminohappoja, mitä ne tekevät ja miten voit pitää kehosi hyvässä kunnossa juoksematta itseäsi repaleiseksi!

Mitä ovat aminohapot?

Jos ajattelet kehoasi palapelinä, joka koostuu monista eri palasista, aminohapot ovat epäilemättä yksi tärkeimmistä. Ne pyrkivät rakentamaan proteiinia, elintärkeää ainetta, jota kehosi käyttää lihaksen luomisessa. Jos et ota tarpeeksi aminohappoja, kehosi ei pysty muodostamaan proteiinia, jota se tarvitsee pitääkseen lihaksesi hyvässä kunnossa. Muista myös, että lihasmassa on tärkeä osa painonpudotusta. Jos lihaksesi eivät ole niin vahvoja kuin niiden pitäisi olla, saatat joutua kamppailemaan laihduttaaksesi ja pääsemään kuntoon. Aminohapot - erityisesti haarautuneen ketjuisen aminohapon, jotka tunnetaan myös nimellä BCAA:t - ovat asioita, joista sinun tulisi varmistaa, että saat tarpeeksi.

Mitä vaikutuksia aminohapoilla on terveyteen?

Välttämättömät aminohapot voivat vaikuttaa merkittävästi terveyteesi. Suurempi aminohappojen saanti liittyy tyypillisesti kehon laihoisuuteen ja yleiseen terveyteen, kun taas pienemmillä saannilla on päinvastainen merkitys. Yksi erityisesti BCAA, jota kannattaa pitää silmällä, on leusiini, joka toimii kovasti estääkseen lihasten hajoamisen ja lisää nopeutta, jolla kehosi rakentaa lihaksia yleensä. Tämä on tärkeää terveydellesi, koska kuten edellä lyhyesti mainittiin, lihasmassa on elintärkeää terveelle keholle. Toinen aminohappo, joka pitää kehosi sujuvana, on histidiini, joka on vastuussa kudosten korjaamisen ja kasvun edistämisestä sekä valkoisten ja punasolujen tuottamisesta.

Kuinka voin varmistaa, että saan tarpeeksi aminohappoja ruokavaliossani?

Kaiken edellä mainitun perusteella on tärkeää huomata, että aminohapot eivät ole jotain, mitä kehosi voi luoda yksinään (lukuun ottamatta ei-välttämättömiä aminohappoja). Tämä tarkoittaa, että sinun on varmistettava, että syöt ruokia, joissa on runsaasti näitä aineita, jotta ruokavaliosi pysyy tasapainossa ja kehosi järjestelmät toimivat sujuvasti. Huomaat, että liha, kuten sianliha, naudanliha, kana ja kalkkuna, sisältävät erityisen paljon aminohappoja, samoin kuin maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti. Voit myös saada välttämättömiä aminohappoja kasvilähteistä, kuten soijatuotteista ja muista palkokasveista.

Jos olet vegaani tai sinulla on ruokavalioherkkyys, joka estää sinua syömästä runsaasti välttämättömiä aminohappoja sisältäviä ruokia, saatat joutua etsimään lisäravinnetta sen sijaan. Aminohappolisäaineet voivat auttaa sinua lisäämään saantiasi helposti nieltävissä pillereissä, kun taas jauhemaiset lisäravinteet voidaan sekoittaa veteen ja kuluttaa helposti. Voit jopa löytää aminohappotuotteita, jotka on luotu auttamaan tietyissä asioissa tai olosuhteissa. Esimerkiksi on olemassa nestemäisiä aminohappoja tehosteita, jotka on suunniteltu erityisesti auttamaan urheilijoita edistämään terveellistä lihaskasvua.