Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kun ajattelemme vaihdevuosia, voimme kokea sekoituksen tunteita ja tunteita, mukaan lukien pelkoa ja huolta - ja enemmän kuin muutamia kysymyksiä. Vaihdevuodet ovat merkittävä muutos naisen elämässä, johon liittyy usein erilaisia fyysisiä ja emotionaalisia haasteita. Se on kuitenkin myös mahdollisuus omaksua tämä uusi luku ja menestyä uusilla tavoilla. Oikeiden työkalujen, oikean tuen ja oikeiden vaihdevuosien lisäravinteiden ja hyvinvointistrategioiden avulla tämä luonnollinen seuraava askel elämän polulla voi olla paras tähän mennessä.
Tutkitaan viittä suositusta, jotka auttavat sinua menestymään vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen!
Vaihdevuodet ovat luonnollinen siirtymäaika naisten elämässä, jolloin heidän ruumiinsa lakkaavat kokemasta kuukautisia. Se alkaa tyypillisesti 45-55-vuotiaana ja voi kestää 5—10 vuotta. Kun kuukautiset loppuvat, hän ei enää pysty raskauttamaan lasta. Vaihdevuosien oireita voivat olla kuukautisten tiheyden ja intensiteetin muutokset, mielialan muutokset, yleinen epämukavuus, unihäiriöt ja muut huolenaiheet, jotka voivat vaihdella useista tekijöistä riippuen. Vaikka nämä oireet saattavat olla epämiellyttäviä, hyvä uutinen on, että vaihdevuosien oireiden lievittäminen voidaan löytää terveellisten elämäntapojen avulla ja lisäämällä oikeita ravintoaineita ja lisäravinteita.1
Tämän uuden vaiheen aikana saatat tuntea itsesi ylikuormitetuksi, eristyneeksi tai väärinymmärretyksi tai että kyse on lopuista. Mutta näin ei tarvitse olla. Vaihdevuodet voivat olla uusien alkujen aika elämässäsi ja tarjoaa sinulle mahdollisuuden ottaa vastuu ja saavuttaa uusia henkilökohtaisia tavoitteita. Vaihdevuodet voivat olla hallittavampia ennakoivilla toimenpiteillä oireiden minimoimiseksi ja muutokseen valmistautumiseksi.
Kehosi kuunteleminen on olennainen osa vaihdevuosien hyvinvointia. Se, mikä on toiminut aiemmin, ei ehkä enää toimi - kehosi lähettää sinulle merkkejä, jotka kertovat sinulle, kun tarvitset lepoa, pientä lisäystä energiaasi tai vain hiljaista aikaa virkistymiseen ja pohtimiseen.
Vaihdevuosien hyvinvoinnin omaksuminen, jotta voit menestyä tässä vaiheessa, voidaan jakaa muutamaan hyödylliseen vinkkiin:
Hormonitasapainon edistäminen vaihdevuosien aikana sisältää ruokavalion seuraamisen. Yritä sisällyttää erilaisia kokonaisia elintarvikkeita, joiden ravintoarvo on korkea (hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset proteiinit, terveelliset rasvat, täysjyvätuotteet) ja varmista, että pysyt hydratoituneena.
Runsaasti fytoestrogeeneja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi olla erityisen hyödyllistä. Samoin kuin luonnollinen estrogeeni, nämä kasviyhdisteet voivat auttaa lievittämään tiettyjä vaihdevuosien oireita. Niitä on helposti saatavilla elintarvikkeissa, kuten soijapavuissa, tofussa, pellavansiemenissä, marjoissa, parsakaalissa ja kikherneissä.2
Riittävän unen varmistaminen joka yö on ratkaisevan tärkeää sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnin kannalta. Rauhallinen uni voi viedä pitkälle kohti terveellistä stressinhallintaa. Hormonaaliset muutokset voivat vakavasti häiritä unta ja lisätä ahdistusta. Tutki uusia tapoja rentoutua ja ladata, ei vain yöllä vaan koko päivän, kokeilemalla meditaatiotekniikoita tai jopa kävellen meditaatiota. Hellävarainen rentoutumisrutiini ennen nukkumaanmenoa tai ajatusten ja tunteiden käsittely päiväkirjan avulla voi myös hyödyttää mielialaasi. Pidä huolta itsestäsi!
Aktiivisena pysyminen on erinomainen tapa edistää kirkkaampaa mielialaa3, ja edistää samalla aineenvaihduntaa4 ja luuston terveyttä.5
Liikuntaan voi kuulua päivittäisiä kävelyretkiä mielen puhdistamiseksi tai ystävien tapaaminen uima-altaalla vähävaikutteisia vesiharjoituksia varten. Voi olla erittäin hyödyllistä sisällyttää vastusharjoittelua joustavuus- ja liikkuvuusharjoitusten (jooga, venytys) kanssa. Mikä auttaa sinua liikkumaan enemmän, on loistava tapa edistää yleistä hyvinvointia.
Terveiden suhteiden ylläpitäminen ja yhteisöllisyyden nauttiminen ovat elintärkeitä mielenterveyden edistämiseksi ja auttaaksemme sinua tuntemaan itsesi tuetuksi ja hoidetuksi stressaavina aikoina.6 Yhteisessä kokemuksessa on voimaa, ja yhteisö voi tarjota emotionaalista tukea, naurua ja ymmärrystä, jota me kaikki tarvitsemme. Tämä on matka, jonka monet kävelevät läpi - sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Vaihdevuodet eivät ole vain fyysinen siirtymä; se on myös emotionaalinen. Mielenterveydestäsi huolehtiminen tänä aikana on välttämätöntä.
Jos etsit luonnollisia lääkkeitä vaihdevuosien oireisiin tai epämukavuuteen, on olemassa useita yrttejä, jotka voivat auttaa tukemaan hormonitasapainoa, mukaan lukien ashwagandha ja musta cohosh. Muita vaihtoehtoja, jotka voivat tarjota tehokasta tukea, ovat:
Jos sinulla on oireita, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, älä epäröi pyytää hieman ylimääräistä tukea. Tänä aikana on käytettävissä useita muita keinoja, kuten toiminnallinen lääketiede, ravitsemuskoulutus, hormonihoito tai perusterveydenhuollon tarjoajan suositukset. On suositeltavaa tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta ennen uuden tuotteen ottamista, varsinkin jos sinulla on sairaus tai käytät reseptilääkkeitä.
Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa elämän matkaa, ja se voidaan omaksua uusien kokemusten, uusien muistojen ja uusien alkujen ajankohtana. Loppuaikojen sijaan vaihdevuodet voivat olla käännekohta parannetulle itsehoidolle, uudistuneelle voiman ja tarkoituksen tunteelle sekä mahdollisuuden löytää uudelleen tarkoituksellinen elämä. Kun joukkueessasi on oikea vaihdevuosien tuki, elämäntavat ja laadukkaat lisäravinteet, vaihdevuodet eivät ole vain selviytymistä varten - se on sinun aikasi menestyä!
*Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
