Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Miehillä on ainutlaatuiset ravitsemustarpeet, jotka on otettava huomioon terveyden optimoimiseksi. Alla on luettelo parhaista lisäravinteista, joita miesten tulisi arvioida ja harkita lisäämistä hoito-ohjelmaansa. Miesten ikääntyessä kehon osat alkavat huonontua, ja nämä muutokset voivat luoda haasteita jokapäiväiseen elämään. Joillekin nämä muutokset voivat jopa vaikuttaa kielteisesti suhteisiin ja mahdollisesti työn suorituskykyyn.
Panax ginseng käytetään moniin sairauksiin. Tämän kasvin alkuperä alkaa Koreassa, ja sitä on käytetty yli 2000 vuoden ajan. Myös Kiinan ja Siperian alueilla kasvatettu panax ginseng on ainutlaatuinen - sitä ei pidä sekoittaa muihin tunnettuihin ginsengeihin, kuten amerikkalaiseen tai Siperian ginsengiin. Panax ginseng voidaan tunnistaa myös korealaiseksi ginsengiksi, kiinalaiseksi ginsengiksi tai aasialaiseksi ginsengiksi.
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ginsengillä on seuraavat terveyshyödyt:
Suositeltu annos: etiketissä olevan ohjeen mukaan
L-arginiini on aminohappo , joka on elintärkeä terveelle verenkierrokselle. Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että tämä aminohappo on hyödyllinen angina pectoriksen, verisuonisairauksien ja erektiohäiriöiden hoidossa. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että erektiohäiriöistä kärsivillä miehillä oli alhaisempi tämän aminohapon ja L-sitrulliinin pitoisuus veressä. Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että L-arginiini, kun sitä otettiin lisäravinteen Pycnogenolkanssa, auttoi parantamaan erektiotoimintaa ja siittiöiden laatua. Toinen vuoden 2015 tutkimus The British Medical Journal osoitti samanlaisia havaintoja, kun otettiin Pycnogenolin ja L-arginiinin yhdistelmä.
Suositeltu annos: etiketissä olevan ohjeen mukaan
L-sitrulliini on aminohappo, joka tukee tervettä verenkiertoa. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että erektiohäiriöistä kärsivillä miehillä oli alhaisempi tämän aminohapon ja L-arginiinin pitoisuus veressä.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että L-sitrulliini-, L-arginiini- ja Pycnogenol-yhdistelmälisäaineet voivat auttaa erektiohäiriöitä sairastavia.
Suositeltu annos: etiketissä olevan ohjeen mukaan
Magnesium on tärkeä mineraali- ja entsyymi-” kofaktori”, joka osallistuu yli 350 kemialliseen reaktioon ihmiskehossa. Riittävä magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, mukaan lukien vihreät lehtivihannekset, saanti on ratkaisevan tärkeää. Usein ruokavalio ei riitä ja täydennystä tarvitaan.
Tietyt lääkkeet lisäävät magnesiumin puutteen riskiä. Näitä lääkkeitä ovat happoa vähentävät aineet (eli omepratsoli, pantopratsoli, ranitidiini) ja diureettiset vesipillerit (ts. Furosemidi, triamtereeni, hydroklooritiatsidi).
Magnesiumin puutteen yleisiä sivuvaikutuksia ovat:
Miehillä, jotka liikkuvat rutiininomaisesti ja hikoilevat, on usein vähän magnesiumia. Krooninen stressi voi myös alentaa magnesiumtasoa. Kasviksia sisältävän ruokavalion lisäksi tulisi harkita magnesiumlisäystä. Mainosväitteistä huolimatta urheilujuomat ovat yleensä huono magnesiumin lähde.
Suositeltu annos: Magnesiumkelaatti (magnesiumaspartaatti, magnesiumsitraatti, magnesiummalaatti) tulee ottaa päivittäin - 125 mg - 500 mg. Jos sinulle kehittyy löysät ulosteet, pienennä annosta. Magnesiumoksidiformulaatiota voidaan myös harkita, mutta se ei myöskään imeydy.
Jokaisen miehen tulisi ottaa monivitamiini . Vaikka tasapainoinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää optimaalisen terveyden kannalta, päivittäiset stressitekijämme voivat asettaa kehollemme lisää aineenvaihduntatarpeita, joita ei välttämättä aina täyty pelkästään ruokavaliolla. Krooninen sairaus vaikuttaa ravinteiden tarpeisiimme, kun taas monet suositut reseptilääkkeet voivat myös kuluttaa kehon tärkeistä vitamiineista ja kivennäisaineista.
Kesäkuun 19. päivänä 2002 Journal of the American Medical Associationin tutkimuksessa todettiin: ” Suosittelemme, että kaikki aikuiset ottavat yhden monivitamiinin päivittäin...”
Laadukas monivitamiini antaa lisävarmuutta siitä, että keho saa tarvitsemansa. Jos ylimääräisiä ravintoaineita on läsnä, keho tallentaa tarvitsemansa ja poistaa ylimääräiset. Ellei miestä ole käsketty täydentämään rautaa, miesten multivitamiinit eivät saa sisältää sitä.
On myös tärkeää varmistaa, että monivitamiinissasi on jodia, koska tutkimukset osoittavat, että yli 10 prosentilla ihmisistä ympäri maailmaa saattaa olla puutetta tästä elintärkeästä ravintoaineesta. Vuonna 2011 tehty tutkimus kilpirauhasessa osoitti, että lähes 10 prosentilla Yhdysvaltojen ihmisistä oli kohtalainen tai vaikea jodipuutos ja vähintään viisi prosenttia oli lievästi puutteellisia.
Suositeltu annos: Etiketissä olevan ohjeen mukaan
Omega-3-välttämättömät rasvahapot koostuvat pääasiassa, erityisesti eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA). Vuoden 2014 tutkimus Nutrition Journal osoitti, että suurin osa amerikkalaisista ei kuluta tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ruokavaliossaan. Näitä tärkeitä ravintoaineita löytyy monista ravintolähteistä, joihin kuuluvat kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet, hampunsiemenet, avokado ja natto.
Vuoden 2017 tutkimus Future Science osoitti, että omega-3-kalaöljyt voivat vähentää sydänsairauksiin johtavaa tulehdusta. Toinen saman vuoden tutkimus Ateroskleroosissa osoitti, että korkeammat omega-3-pitoisuudet veressä voivat vähentää sydänsairauksista johtuvaa kuolemaa 30 prosentilla.
Lääkeyhtiöt valmistavat ja myyvät farmaseuttista kalaöljyä, jonka on osoitettu alentavan triglyseriditasoja 50 prosentilla. Ei-farmaseuttiset kalaöljykapselit näyttävät kuitenkin tarjoavan saman hyödyn murto-osalla kustannuksista.
Suositeltu annos: Omega-3-kalaöljy 1 000 - 4 000 mg päivässä
Miesten ikääntyessä monet kokevat oireita, jotka liittyvät laajentuneeseen eturauhaseen, sairauteen, jota lääkärit kutsuvat BPH: ksi tai hyvänlaatuiseksi eturauhasen liikakasvuksi. Oireita ovat rakon tyhjennysvaikeudet, virtsan tihkuminen, vähentynyt virtsan virtaus ja virtsaamistiheys. Oireiden vähentämiseksi on saatavilla reseptilääkkeitä, mutta monet haluavat kokeilla luonnollisempaa lähestymistapaa. Saw Palmetto (Serenoa repens) on rohdosvalmiste, josta tutkimusten mukaan voi olla apua.
Vuonna 2002 tekemässä Cochrane Databasen tutkimuksessa todettiin, että Saw Palmetto tarjosi lievää tai kohtalaista hyötyä virtsaoireissa ja paransi virtsan virtausta. Tämän torjumiseksi vuoden 2009 tutkimus osoitti, että Saw Palmetto itsessään ei ollut tehokkaampi kuin lumelääke.
Vuoden 2017 tutkimus, joka kesti 12 kuukautta, kuitenkin osoitti hyötyjä virtsan virtaukselle miehillä, jotka käyttivät Saw Palmettoa, verrattuna niihin miehiin, joita ei hoidettu. On myös tutkimuksia , jotka osoittavat, että Saw Palmetto, kun se otetaan yhdessä seleenin ja lykopeeninkanssa, on tehokkaampi kuin pelkkä Saw Palmetto. Olen huomannut, että noin puolet potilaista suosittelen tätä yrttiä huomaa etuja eturauhasen oireissa.
Suositeltu annos: etiketissä olevan ohjeen mukaan
C-vitamiinitai askorbiinihappo on tärkeä vitamiini, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa The American Journal of Clinical Nutrition, jossa oli mukana vain yhdysvaltalaisia ihmisiä, havaittiin, että yli seitsemällä prosentilla 6-vuotiaista ja sitä vanhemmista henkilöistä oli C-vitamiinin puutos verikokeiden perusteella. Yli puolet tutkituista kulutti vähäisiä määriä ruokavaliossaan. C-vitamiinitasot ovat alhaisemmat tupakoivissa, koska se toimii antioksidanttina.
Äskettäin diagnosoin 57-vuotiaalla miehellä keripukkia. Hän myönsi käyttäneensä huonoa ruokavaliota ja hänellä oli ikenien verenvuotoa ja helppoja mustelmia alhaisen verihiutaleiden määrän vuoksi. Verikoe vahvisti C-vitamiinin puutteen, ja hänen verenvuodot ikenensä paranivat muutaman viikon lisääntyneen C-vitamiinin saannin jälkeen. Liiallisen alkoholin saannin vuoksi verihiutaleet pysyivät alhaisina.
C-vitamiinilla on myös merkittävä rooli kollageenin muodostumisessa, valtimoiden ja ihon pääkomponentissa. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalio, jossa on runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, on hyvä sydämelle. Paikallisten C-vitamiiniformulaatioiden on myös osoitettu olevan hyödyllisiä kasvojen ryppyihin, mikä voi olla hyödyllistä miehille, jotka ovat huolissaan ulkonäöstään.
Suositeltu annos: C-vitamiinikapselit tai C-vitamiinijauhe 500 mg - 2000 mg päivässä. Paikallinen C-vitamiini, levitä ohjeiden mukaan ihon suojaamiseksi.
Tuhannet tutkimukset viimeisen vuosikymmenen aikana osoittavat terveyshyötyjä, kun optimoidaan D-vitamiinin saanti . Nämä tutkimukset kertovat meille, että niillä, joilla on korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä, on pienempi riski sydänkohtauksiin, eturauhassyöpään, paksusuolen syöpään, multippeliskleroosiin ja muihin terveyskomplikaatioihin.
Etelä-Kalifornian lääketieteellisessä klinikassani, jossa meillä on aurinkoinen taivas yli 300 päivää vuodessa, neljällä viidestä potilaistani on ollut kliininen D-vitamiinin puutos.
Syynä tähän yleiseen puutteeseen on se, että harvat ihmiset viettävät tarvittavan 15-20 minuuttia päivässä auringonvalossa, jolloin heidän kasvonsa, kätensä ja jalkansa altistuvat ultraviolettivalolle. Jopa 90 prosentilla ihmisistä ympäri maailmaa on puutteita. Ne, joilla on enemmän melaniinia, joka on vastuussa ihon pigmentaatiosta, tarvitsevat jopa 30 minuuttia auringossa päivässä saadakseen riittävästi D-vitamiinia. Yli 65-vuotiaat tarvitsevat myös enemmän aikaa ulkona D-vitamiinin tuottamiseksi ihon elastisuuden heikentymisen vuoksi.
Alhaisemmat D-vitamiinipitoisuudet veressä ovat liittyneet lisääntyneeseen riskiin seuraaviin sairauksiin:
Suositeltu annos: Aikuiset 1 000 IU - 5 000 IU päivässä. Lapset, 1 000 IU - 2 000 IU D-vitamiinia Lue lisää D-vitamiinin terveyshyödyistä. Ota lääkärisi valvonnassa.
Heraproteiini on yleinen lisäravinne, jota käyttävät rutiininomaisesti liikkuvat, ja sitä käytetään usein ateriankorvikkeena niille, jotka yrittävät ylläpitää tai laihtua. Hera on myös suosittu proteiinilähde niille, jotka yrittävät rakentaa lihaksia.
Heraproteiinin terveyshyötyjä ovat:
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että heraproteiini voisi auttaa vähentämään vammoja maraton- ja amatöörijuoksijoilla, kun taas vuoden 2018 tutkimus British Journal of Sports Medicine osoitti, että heraproteiinilisäys auttoi parantamaan lihasvoimaa ja lihasmassaa. Heraproteiini on loistava lisä hedelmä- ja vihannessmoothieen.
Suositeltu annos: Etiketissä olevan ohjeen mukaan
Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä rutiiniliikunta ovat ratkaisevan tärkeitä yleisen terveyden ja sairauksien ehkäisyn kannalta. On olemassa tiettyjä miehille ainutlaatuisia olosuhteita, joita tietyt lisäravinteet voivat auttaa parantamaan ja jopa ehkäisemään. Jos käytät reseptilääkkeitä tai olet lääkärin hoidossa tiettyjen terveystilojen vuoksi, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin teet muutoksia hoito-ohjelmaasi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
