Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Äitinä oleminen tarkoittaa monia rooleja kotona. Kokki, toimintakoordinaattori ja boo-boo-fixer ovat vain osa vastuista, jotka kuuluvat monien äitien (ja myös isien!) lautasille.
Kun ajattelen terveystuotteita, jotka ovat hyödyllisiä viikoittain ja joskus päivittäin, tulee mieleen useita - ei vain hyvinvointiani, vaan myös lapsilleni ja miehelleni. Tasapainoisten aterioiden syöminen, säännöllinen liikunta ja ulkona viettäminen ovat joitain tapoja, joita harjoitan päivittäin terveyden tukemiseksi. Käytän myös tiettyjä tuotteita täydentämään näitä ponnisteluja.
Lisäravinteilla on valtava rooli itsehoitorutiinissani. Vaikka joitain käytän vain tarpeen mukaan, kuten jos minulla on flunssa, toiset ovat osa päivittäistä rutiiniani. Äitinä, päätavoitteeni on pitää lapseni mahdollisimman terveinä ja onnellisina. Vaikka en ehkä pysty torjumaan jokaista vuotavaa nenää tai yskää, joka kulkee tiellämme, olen varma, että vuorottelussamme pidettävillä terveystuotteilla on tärkeä rooli kehomme tukemisessa.
Joten jos etsit tuotteita, jotka tukevat sinun ja perheesi terveyttä, älä etsi enää! Olen kattanut sinut äidin suosituimmilla terveystuotteillani. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
Hedelmä- ja kasvispohjaiset smoothiet ovat hämmästyttävä tapa pakata tonnia tuotteita päivääsi. Nämä sekoitetut juomat ovat erityisen hyödyllisiä nirsoille syöjille, jotka eivät ehkä syö paljon hedelmiä tai vihanneksia, ja ovat helppo tapa ladata myös joitain terveyttä edistäviä aineita.
Haluan aloittaa vähintään kahdella kupillisella hedelmiä ja vihanneksia jokaisessa tekemissäni smoothiessa. Vaikka tämä tarjoaa runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja, kuitua ja laadukkaita hiilihydraatteja, meidän on lisättävä lisää ainesosia, jotta tästä tulisi monipuolinen ateria tai välipala.
Ensinnäkin tarvitsemme proteiinilähteen. Proteiinijauheet ovat kätevä tapa lisätä proteiinia smoothiessa. Ne ovat hyvä vaihtoehto lisätä ainetta ja ravintoa kotitekoisiin smoothieihisi. Kotona käytämme usein kasvipohjaisia proteiinijauheita, jotka sisältävät yleensä enemmän kuitua.
Proteiini palvelee monia toimintoja kehossasi, mukaan lukien nestetasapaino, kudosten ylläpito, korjaus ja kasvu sekä immuunijärjestelmän tuki. Jotkut lapset ovat varovaisia lihan tekstuurin suhteen, ja siksi heillä voi olla vaikea saada tarpeeksi proteiinia ruokalähteistään. Tämä on toinen etu proteiinismoothien tarjoamisessa, koska voit helposti tarjota heille välttämätöntä proteiinia muodossa, josta he nauttivat. Proteiinijauheen lisäksi voit käyttää jogurttia, pähkinää, siemeniäja pähkinävoita lisätäksesi proteiinia smoothieen.
Pähkinöistä ja siemenistä puheen ollen rasva on toinen ravintoaine, joka on välttämätön, jotta smoothiesta tulee tasapainoinen ateria. Smoothien usein unohdettu ravintoaine, on joitain erittäin yksinkertaisia tapoja lisätä korkealaatuista rasvaa seuraavaan erään. Hienonnetut pähkinät, siemenetja pähkinävoi sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä terveydellesi.
Vaikka jokainen lajike sisältää oman ainutlaatuisen ravintoainetasapainonsa, tyydyttymättömät rasvat ovat yleisiä kaikissa pähkinöissä ja siemenissä. Tutkimukset viittaavat siihen, että nämä tyydyttymättömät rasvat voivat vähentää kehon tulehduksia, parantaa veren kolesterolitasoa ja jopa auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.1 Viimeaikaiset todisteet viittaavat myös siihen, että yleisten allergeenien, kuten pähkinöiden, lisääminen lapsille varhaisessa vaiheessa ja usein voi vähentää allergioiden kehittymisen todennäköisyyttä.2 Toinen etu näiden terveellisten rasvojen lisäämisestä smoothieen!
Nyt kun sinulla on ohjeet terveellisten, tasapainoisten, kotitekoisten smoothieiden luomiseen, puhutaan joistakin lisäravinteista, jotka voivat hyödyttää terveyttäsi. Hyvin syöminen on tietysti terveyden kulmakivi, mutta kaikkien välttämättömien vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja muun saaminen pelkästään ruoasta voi olla haastavaa.
Vaikka syöt laadukasta ruokaa, ruokavaliossasi voi olla ravinnepuutteita. Siksi päivittäinen monivitamiini on niin tärkeä. Monivitamiinin tarkoituksena ei ole korvata huonoja ruokavalintoja - sen sijaan se voi täydentää ruokasuunnitelmaasi ja täyttää ravinteiden puutteet matkan varrella.
Multivitamiinit eivät ole tärkeitä vain aikuisille - myös lapset voivat hyötyä niistä. Iästä riippuen etsi nestemäisiä tai pureskeltavia multivitamiineja myös lapsellesi.
Multivitamiinit sisältävät monenlaisia ravintoaineita vesi- ja rasvaliukoisista vitamiineista kivennäisaineisiin. Jotkut sisältävät jopa Omega-3-rasvoja.
Muistatko ne tyydyttymättömät rasvat, joita löytyy pähkinöistä ja siemenistä? Yksi erityisen tärkeä tyydyttymättömän rasvan tyyppi on Omega-3. Vaikka voit saada tätä ravintoainetta ravintolähteistä, kuten chia-siemenistä, tonnikalasta, lohesta ja saksanpähkinöistä, tiivistetympi vaihtoehto on Omega-3-lisäosa.
Ihmisille, jotka eivät syö näitä omega-3-rikkaita ruokia usein, lisäravinne on loistava vaihtoehto varmistaaksesi, että kulutat tarpeeksi tätä välttämätöntä ravintoainetta. Omega-3 on sydämelle terveellinen rasva, joka voi myös vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen, aivojen terveyteen raskauden ja varhaisen elämän aikana ja voi vähentää kehon tulehdusta.
Vaikka multivitamiinit kattavat monia näistä välttämättömistä ravintoaineista, joita tarvitaan optimaaliseen terveyteen, ja omega-3:lla on monia etuja, useiden muiden lisäravinteiden tiedetään tukevan erityisesti immuunijärjestelmääsi.
Sinkki on keskittynyt eniten eläinperäisiin elintarvikkeisiin ja väkevöityihin tuotteisiin. Kuitenkin lisäsinkki on toinen tapa varmistaa, että saat tarpeeksi tätä ravintoainetta immuunijärjestelmän tukemiseksi. Sinkki tukee immuunisolujen kehitystä ja moitteetonta toimintaa; jopa tämän ravintoaineen lievät puutteet voivat vaikuttaa negatiivisesti immuniteettiin.
Probiootit voivat myös auttaa tukemaan immuniteettia. Kuten sinkki, voit kuluttaa probiootteja syömissäsi elintarvikkeissa, erityisesti fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten jogurtti, kefiiri ja kimchi. Nämä ruuat eivät kuitenkaan tee päivittäistä valikkosuunnitelmaa monille ihmisille. Siinä tapauksessa täydentävät probiootit ovat uskomattoman hyödyllisiä.
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka voivat auttaa tasapainottamaan ruoansulatuskanavan bakteereja ja tukemaan immuunijärjestelmääsi, ruuansulatuksen säännöllisyyttä ja mielenterveyttäsi. Jotkut kannat voivat jopa hyödyttää sydämen terveyttä.
Kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, on parasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen tuotteiden lisäämistä hyvinvointirutiiniin, koska jotkut voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa tai voivat olla vasta-aiheisia joissakin terveysongelmissa.
Yksi ainutlaatuisimmista terveystuotteista, joita minulla on aina käsillä, on mehiläispropolis. Opin siitä vuosi tai kaksi sitten, ja nyt en ole koskaan ilman sitä. Propolisia tuottavat mehiläiset ja se on olennainen osa niiden pesää. Vaikka propolis auttaa pesän rakenteessa, se suojaa sitä myös bakteereilta ja muilta haitallisilta mikro-organismeilta.
Kun propolis otetaan täydennyksenä, se voi auttaa torjumaan bakteereja ja viruksia ja auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi. Voit ottaa mehiläispropolisia monissa muodoissa, mukaan lukien kapselit, kurkkusuihkeet, nestemäiset ja jauhemaiset muodot, joita voit lisätä ruokaan - jopa kotitekoinen smoothie. Tämä lisää yhden lisäkerroksen immuniteettiin ja yleiseen terveyteen, etenkin kylminä kuukausina, jolloin virukset ovat yleensä yleisempiä.
Mielenterveys äitinä on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys, ja on olemassa lukuisia tapoja, joilla voit tukea henkistä hyvinvointiasi. Yksi syy siihen, miksi yritän viettää aikaa ulkona joka ikinen päivä, on se, että se hyödyttää hyvinvointiani. Uskon, että myös lapseni saavat siitä paljon irti. Raikas ilma, aurinko ja ulkoilun äänet voivat kaikki olla rauhoittavia ja virkistäviä.
Samoin liikunta voi olla loistava tapa tukea henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Harjoituksen aikana vapautuvat endorfiinit voivat parantaa mielialaa. Saatat myös huomata stressin ja jännityksen vapautumisen harjoituksen aikana.
Itseni hemmottelu, jopa yksinkertaisimmilla tavoilla, on toinen tapa tukea mielenterveyttäni. Tunnin päässä kotoa kynsien hoitamiseen, satunnainen kasvohoito tai kotona tapahtuva rentoutumismenetelmä ovat kaikki uskomattoman tehokkaita tapoja auttaa minua lievittämään ja parantamaan mielialaani.
Hajotin, jossa on eteerisiä öljyjä , voi auttaa sinua luomaan rentouttavamman ympäristön. Laventeli, santelipuu ja salvia ovat kolme tuoksua, joiden uskotaan auttavan rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen.
Mukavan lämpimän kylvyn piirtäminen aromaterapiakuplilla on toinen helppo tapa tukea mielenterveyttäsi kotona. Samalla voit nauttia kauneudenhoidosta, joka lisää rentouttavaa hetkeä. Kasvonaamarit ja hiusnaamarit ovat helppoja pitää käden ulottuvilla ja lisäävät vielä yhden kerroksen hemmottelua.
Fyysinen ja henkinen terveys voivat näyttää erilaiselta henkilöittäin - meillä kaikilla on omat lähestymistapamme hyvinvoinnin tukemiseen. Tärkeintä on varata aikaa huolehtia itsestäsi samalla kun huolehdit myös rakkaistasi. Vaikka fyysinen terveys ruokavalintojen, lisäravinteiden ja immuunituen muodossa voi olla etusijalla päivittäin, muista varata aikaa myös mielenterveytesi tukemiseen.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
