Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
B12-vitamiini on suosittu lisäravinne. Energian ja painonhallinnan kannalta yleisesti mainostettu tutkimus tukee paremmin sen mahdollista yhteyttä dementian ehkäisyyn, kivun vähentämiseen ja mielialan parantamiseen muiden etujen ohella. B12-vitamiinin ymmärtämiseksi paremmin kannattaa tarkistaa sen vaikutuksia kehoon.
B12-vitamiinin vaikutus kehossa on hieman monimutkaista. Vitamiinina B12: llä on kaksi päätehtävää. Ensinnäkin se osallistuu tiettyjen rasvojen ja aminohappojen hajoamiseen. Toiseksi se toimii metioniinin regeneroimiseksi. Metioniini on aminohappo, jota tarvitaan S-adenosyylimetioniinin (SAMe) muodostumiseen. SAMe on ”metyyliluovuttaja”, joka on kriittinen lukuisten yhdisteiden, mukaan lukien deoksinukleiinihapon (DNA), välittäjäaineiden (kuten serotoniinin) ja myeliinin (hermosolujen ympärillä oleva suojaava vaippa), tuotannossa. SAMe myydään myös lisäaineena kivun lievittämiseen ja mielialan parantamiseen.
B12-vitamiinia on useissa eri muodoissa, jotka toimivat hieman eri tavalla. Halvin muoto, syanokobalamiini, on B12-vitamiinin edeltäjä, jonka elimistö voi muuttaa vitamiinin aktiiviseksi versioksi. Hydroksikobalamiini on toinen edeltäjämuoto, joka myös muuttuu helposti aktiiviseksi B12-vitamiiniksi.
Vitamiinin kaksi aktiivista muotoa ovat adenosyylikobalamiini ja metyylikobalamiini. Adenosyylikobalamiinia käytetään rasvan ja aminohappojen hajoamiseen, kun taas metyylikobalamiinia käytetään metyyliluovuttajana. Metyylikobalamiini on ravintolisissä yleisimmin saatavilla olevan vitamiinin aktiivinen muoto.
B12-vitamiinin puute on yllättävän yleistä. Vitamiinin imeytyminen elimistölle on haastavaa, koska sen molekyyli on melko suuri. Se vaatii myös voimakasta ruoansulatusprosessia, koska sekä mahahappoa että mahalaukun solujen erittämiä luontaisia tekijöitä tarvitaan, jotta se voidaan sulaa kunnolla ja imeytyä ruoasta. Sellaisenaan puutos esiintyy usein ihmisten vanhetessa. Jotkut arviot viittaavat siihen, että jopa joka viides vanhempi yksilö kärsii B12-vitamiinin puutteesta. Jopa nuoremmilla yksilöillä voi kuitenkin olla vitamiinipuutetta, ja tavalliset verikokeet eivät aina osoita tarkasti, milloin pitoisuudet ovat alhaiset. Alhaisten tasojen havaitsemiseksi voi olla tarpeen suorittaa lisää verikokeita, jotka sisältävät B12-vitamiinin puutoksen toiminnallisia markkereita, mukaan lukien homokysteiini- ja metyylimalonihappotasot.
B12-puutoksen oireita voivat olla sekä fyysisiä että henkisiä oireita. Väsymys, anemia, perifeerinen neuropatia (raajojen hermokipu), dementia, masennus, mania, delirium ja psykoosi ovat kaikki mahdollisia vakavuudesta riippuen.
Useat sairaudet voivat lisätä B12-vitamiinin puutteen riskiä. Autoimmuunisairaudet, maha-suolikanavan sairaudet ja painonpudotusleikkaus voivat kaikki vähentää vitamiinin imeytymistä. Jotkut yleiset lääkkeet voivat myös vähentää B12-vitamiinin assimilaatiota, mukaan lukien närästyslääkkeet, ehkäisypillerit ja diabeteksen lääkitys metformiini.
B12-vitamiinin päivittäinen saanti eri ikäryhmissä on lueteltu National Institutes of Healthin verkkosivuilla:
Nämä ovat vähimmäistasot, joita useimmat ihmiset tarvitsevat puutteen välttämiseksi. Toisin kuin muut ravintoaineet, B12-vitamiinilla ei ole vakiintunutta turvallisuuden ylärajaa. Toisin sanoen B12-vitamiinille ei ole virallisesti tunnustettu myrkyllistä annosta, mikä on osoitus sen mahdollisesta turvallisuudesta.
Yleisiä B12-vitamiinin ravintolähteitä ovat liha, maitotuotteet, munat ja äyriäiset. B12-vitamiinia esiintyy pääasiassa eläintuotteissa, mikä vaikeuttaa kasvissyöjien saamista tarpeeksi vitamiinia. Tuore tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että nori, eräänlainen merilevä, voi sisältää tarpeeksi B12-vitamiinia ollakseen hyödyllinen ravintoaineen kasvislähteenä.
Mitä tulee terveyshyötyihin, B12-vitamiinilla näyttää olevan keskeinen rooli ennaltaehkäisyssä tai suojautumisessa useilta sairauksilta, mukaan lukien matala energia, dementia, osteoporoosi ja sydänsairaudet. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että ravintoaineella on rooli mielialassa ja sillä voi olla paikka auttaa hermokivun hoidossa.
Sekä B12-vitamiinia että folaattia tarvitaan DNA: n tuottamiseen solujen lisääntymisen aikana. B12-puutoksen tapauksissa verisolut eivät muodostu kunnolla, suurenevat ja vähenevät. Tämä voi johtaa anemiaan, jossa punasolujen määrä vähenee ja hapen kulkeutuminen kudoksiin vaarantuu. Ilman tarpeeksi happea energiantuotanto voi horjua, mikä johtaa heikkouteen ja väsymykseen. Riittävän B12-vitamiinin kulutus varmistaa valmiin saannin, jotta verisolujen muodostuminen ei vaikuta.
Matala B12-vitamiinipitoisuus yhdessä folaatin ja B6-vitamiinin kanssa voi myös johtaa lisääntyneeseen homokysteiinitasoon. Homokysteiini on myrkyllinen aminohappo, jonka tiedetään vahingoittavan sekä sydäntä että aivoja. Sekä alhainen B12-vitamiini että kohonnut homokysteiini ovat tunnettuja riskitekijöitä dementian kehittymiselle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että dementiaa sairastavilla henkilöillä on usein ravinteiden puutteita, ja B12-vitamiini, folaatti ja D-vitamiini ovat yleisiä.
On myös lukuisia tapausraportteja palautuvasta kognitiivisesta heikkenemisestä ja B12-vitamiinin puutteesta johtuvasta dementiasta — eikä vain vanhuksilla. Kognitiivinen heikkeneminen voi myös olla merkki B12-puutteesta nuoremmilla yksilöillä. Julkaistu tapaus nopeasti palautuvasta dementiasta 29-vuotiaalla naisella on koskettava esimerkki. Koska B12-puutos on yleinen vanhemmilla yksilöillä ja sen suhde dementiaan, riittävän B12-vitamiinin ylläpitäminen on kriittistä aivojen toiminnan ylläpitämiseksi ikääntyessämme.
Tiedot viittaavat siihen, että korkea homokysteiini ja alhainen B12-vitamiini korreloivat sekä lisääntyneeseen osteoporoosin että luunmurtumien riskiin. Koska luunmurtumat ovat vanhusten johtava vammaisuuden ja kuoleman syy, niiden ehkäisy on ratkaisevan tärkeää. Monet ravintoaineet koko elinkaaren ajan ovat elintärkeitä luun terveydelle, mukaan lukien B12-vitamiini sekä kalsium, magnesium, kalium, sinkki, D-vitamiini, K-vitamiinija muut.
Korkea homokysteiini korreloi yleensä lisääntyneen riskin kanssa sekä sydänsairauksien että aivohalvauksen suhteen. Kokeet, joissa käytetään B-vitamiineja tämän riskin vähentämiseksi, eivät kuitenkaan joskus ole parantaneet tuloksia, mukaan lukien sydänkohtaukset ja sydänsairauksien aiheuttama kuolema. Ristiriitaisten tietojen vuoksi tarvitaan lisää tutkimusta B12-vitamiinin ja sydämen terveyden välisen yleisen suhteen ymmärtämiseksi paremmin.
Äskettäisessä katsauksessa korostettiin eroja, mutta suositeltiin silti homokysteiinin alentamista folaatilla kohtuullisena lähestymistapana. Koska B12-vitamiini vähentää myös homokysteiiniä ja sitä suositellaan folaattilisäaineella, olisi järkevää sisällyttää B12-vitamiini henkilöille, joilla on korkea homokysteiini. Toivottavasti tuleva tutkimus voi auttaa meitä paremmin ymmärtämään B-vitamiinien, homokysteiinin ja sydänsairauksien monimutkaista suhdetta.
Kiinnostus B12-vitamiinin vaikutuksiin ja mielialaan on ollut olemassa jo vuosikymmeniä. Koska B12-vitamiini vaikuttaa välittäjäaineiden tuotantoon, se on ymmärrettävää. Useat ravintoaineet ovat avainasemassa serotoniinin, dopamiinin ja muiden välittäjäaineiden, mukaan lukien B12-vitamiinin, synteesissä.
Kliinisessä tutkimuksessa, jossa yhdistettiin B-vitamiineja tavanomaisiin masennuslääkkeisiin, havaittiin, että yhdistelmä oli tehokkaampi ylläpitämään mielialan paranemista lääkityshoidolla. Aikaisemmassa tutkimuksessa havaittiin myös, että B12-vitamiinitasot korreloivat parempien tulosten kanssa masentuneilla potilailla.
Vaikka todisteet ovat hieman ristiriitaisia, äskettäisessä katsauksessa todettiin, että B12-vitamiinilisä voi ”viivästyttää masennuksen puhkeamista ja parantaa masennuslääkkeiden tehokkuutta”. B12-vitamiinin täydentäminen näyttää olevan melko yksinkertainen tapa yrittää parantaa mielialaa. Erillisessä todisteiden tarkastelussa pääteltiin, että B12 on todennäköisesti hyödyllisin, kun sitä täydennetään pitkällä aikavälillä.
Löytöstään lähtien B12-vitamiinia on käytetty useiden erilaisten kiputilojen hoitoon. Vaikka ne eivät onnistu kaikentyyppisissä kipuissa, todisteet viittaavat hyötyihin hermokipuihin ja kroonisiin selkäkipuihin.
Hyvin tutkittu B12-vitamiinilla hoidettu kiputila on diabeettinen neuropatia. Diabetes aiheuttaa kohonneen verensokerin, joka ajan myötä voi aiheuttaa merkittäviä hermovaurioita. Yleensä jaloista alkaen diabeettinen neuropatia voi muuttua vammauttavaksi. Useissa kliinisissä tutkimuksissa, joissa käytettiin B12-vitamiinia diabeettiseen neuropatiaan, on dokumentoitu hyöty, mukaan lukien äskettäinen tutkimus vuonna 2021. On todennäköistä, että B12-lisäys auttaa korjaamaan hermoja ympäröivän myeliinivaipan.
Vaikka niitä ei ole tutkittu yhtä hyvin, pari kliinistä tutkimusta, joissa käytettiin injektoitavaa B12-vitamiinia krooniseen selkäkipuun, löysi myös vaikuttavia tuloksia. Kun otetaan huomioon alaselkäkivun aiheuttaman vammaisuuden laajuus, injektoitava B12-vitamiini voisi olla tervetullut lisä tähän haastavaan hoitoon.
Mielenkiintoista on, että B12-vitamiinin injektioita annetaan usein työkaluna painonhallinnan tehostamiseen. Vaikka ohimenevä energian lisääntyminen ei ole harvinainen sivuvaikutus B12-injektion jälkeen, ei ole julkaistu kliinistä näyttöä siitä, että B12-vitamiini olisi tehokas painon vähentämisessä. Kliinisiä tutkimuksia tarvitaan ymmärtääkseen paremmin, onko B12-vitamiinilla paikka painonpudotuksen hallinnassa.
B12-vitamiini on kriittinen ravintoaine terveyden ylläpitämiseksi. Se osallistuu rasvan ja proteiinin prosessointiin yhdessä metylaatioreaktioiden kanssa, ja sillä on keskeinen rooli välittäjäaineiden tuotannossa, homokysteiinitasoissa, DNA: n tuotannossa, myeliinisynteesissä ja muissa järjestelmissä koko kehossa. Riittävän B12: n saaminen, etenkin ikääntyessämme, on ratkaisevan tärkeää terveyden ylläpitämiselle, ja se voi auttaa estämään useita kroonisia terveystiloja. Vitamiini näyttää myös olevan tärkeä mielialan ylläpitämisessä, ja sillä voi olla paikka kivunhoidossa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
