Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Liikunnan vaikutuksia hyvään terveyteen on dokumentoitu jo pitkään. Me kaikki tiedämme, että fyysisesti aktiivisuus voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja tasapainottamaan mielialaa. Mutta liikunta voi tukea merkittävästi myös terveyttämme ja immuunijärjestelmäämme.
Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat yleensä säännöllistä liikuntarutiinia hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Sinun on myös sisällytettävä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää proteiinia, hedelmiä, vihanneksia ja jyviä — ja jos lääkäri niin määrää — käyttää multivitamiineja ja lisäravinteita.
Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen, johon sisältyy liikunta, voi parantaa immuniteettia monin tavoin. Tässä artikkelissa tarkastelemme viittä tapaa, joilla liikunta voi tukea immuunijärjestelmääsi ja yleistä hyvinvointia.
Yksinkertaisesti sanottuna vahva immuunijärjestelmä johtaa parempaan puolustukseen infektioita vastaan.
Immuunijärjestelmä edustaa monimutkaista solujen ja elinten verkostoa, jotka auttavat torjumaan sairauksia. Järjestelmä tunnistaa haitalliset aineet, kuten bakteerit tai virukset, kemikaalit tai toksiinit ja joskus jopa omat solumme, jotka voivat olla vaarallisia tai vahingollisia keholle. Immuunijärjestelmä reagoi näihin haitallisiin antigeeneihin käynnistämällä reaktion puolustautuakseen - jota kutsutaan myös immuunivasteeksi.
Kun elimistö saa tehottoman tai heikon immuunivasteen, syntyy ongelmia, kuten infektioita ja sairauksia. Joten on tärkeää ylläpitää erittäin tervettä immuunijärjestelmää. C-vitamiini on luonnollinen immuunivahvistin, ja sitä löytyy lehtivihanneksista, sitrushedelmistä, kuten appelsiineista ja greipistä, sekä täydennysmuodossa.
Journal of Sport and Health Science -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan liikunta hyödyttää immuunijärjestelmää kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella. Joissakin tutkimuksissa mainitaan ohimenevä negatiivinen vaikutus immuunijärjestelmään äärimmäisen, pitkittyneen korkean intensiteetin fyysisen toiminnan, kuten maratonjuoksun, jälkeen.
Yleisissä liikuntaohjeissa, jotka tunnetaan paremmin nimellä fyysisen aktiivisuuden ohjeet, todetaan, että terveiden aikuisten tulisi sisällyttää kohtalaisen voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta ja/tai voimakasta aerobista toimintaa viikoittaiseen rutiiniinsa. Lisäksi aktiviteetit, jotka ylläpitävät tai lisäävät lihasvoimaa ja kestävyyttä, on tärkeää sisällyttää suurempien positiivisten vaikutusten saavuttamiseksi. urheilumivitamiinin integroiminen hoito-ohjelmaan voi auttaa vahvistamaan etuja, joita saat jatkuvasta liikunnasta.
Huomaa, että liikunnan määrä voi vaihdella jokaisesta henkilöstä riippuen. Liikuntatyypit vaihtelevat myös henkilön tyypin ja elämäntavan mukaan. Siksi sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista.
Liikunnan vaikutukset immuunijärjestelmään tuottavat tärkeitä tuloksia kehon ikääntyessä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että liikunta vähentää tehokkaasti ikääntymisen vaikutusta immuunijärjestelmään.
Ikääntymisprosessilla on paljon vaikutuksia ihmiskehoon. Yksi näistä vaikutuksista - immuunijärjestelmän heikentynyt toiminta tai häiriöt - nimeltään immunosenesenssi - viittaa immuunijärjestelmän ikääntymiseen liittyvään heikkenemiseen. Vaikka se on luonnollinen prosessi, se voidaan torjua tai viivästyttää muuttamalla elämäntyyliämme. Kollageenilisät voivat auttaa suojaamaan niveliäsi ja parantamaan ihosi laatua, kun työskentelet immuunivoiman rakentamiseksi liikunnan avulla.
Viimeaikaisten tutkimusten tiedot tukevat sitä, että säännöllinen liikunta voi auttaa säätelemään immuunijärjestelmää ja viivästyttämään immunosenesenssin alkamista. Toinen ikääntymisen vaikutus — tulehdusta edistävän tilan asteittainen lisääntyminen (kutsutaan myös ”tulehduksen ikääntymiseksi”) — voi johtaa sairauteen.
Ageing Research Reviews -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että säännöllisellä liikunnalla on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmän efektorisoluihin, kuten T-soluihin, neutrofiileihin ja Natural Killer (NK) -soluihin. Se osoitti lisääntynyttä näiden solujen lisääntymiskykyä ja aktiivisuutta sekä vähentynyttä vanhempien, vähemmän aktiivisten T-solujen määrää. Mustan siemenen, joka tunnetaan myös nimellä musta kuminan siemen, on osoitettu olevan tehokas NK-lisäaine, ja se voi toimia yhdessä tavanomaisen harjoituksen kanssa säätelemään immuunijärjestelmää ja viivästyttämään immunosenesenssin alkamista.
Kohtalainen määrä aerobista aktiivisuutta tukee sydämen terveyttä ja edistää terveellistä verenkiertoa. Tämä verenkierron tehostus mobilisoi tärkeitä immuunijärjestelmän soluja, kuten T-soluja, sytokiinejä, neutrofiilejä ja muita.
Näiden solujen lisääntynyt mobilisaatio parantaa immunovalvontaa. Parannettu immunovalvonta tarkoittaa, että keho on valppaampi ja valmis taistelemaan infektioita vastaan. Toisin sanoen liikunta helpottaa antioksidanttia ja tulehdusta estävää tilaa.
Tämä akuutin liikunnan immunostimuloiva vaikutus voi hyödyttää - muun muassa lymfosyyttien, T-solujen ja luonnollisten tappajasolujen veren lisääntymistä. Nämä efektorisolut siirtyvät verestä kudoksiin etsimällä soluja, jotka ovat infektoituja viruksilla tai bakteereilla tai transformoituneita.
Aivan kuten terveellinen ruokavalio, liikunta voi edistää yleistä hyvää terveyttä ja siten terveellistä immuunijärjestelmää. Se voi vaikuttaa vielä suoremmin edistämällä hyvää verenkiertoa - jolloin immuunijärjestelmän solut voivat liikkua kehon läpi vapaasti ja tehokkaasti. Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä B-3-vitamiini, voi auttaa tukemaan tervettä verenkiertoa optimoimalla ja tasapainottamalla verenkiertoa koko kehossasi.
Vuoden 2019 artikkelissa, joka julkaistiin Journal of Sports and Health Sciences , mainitaan yhä enemmän todisteita siitä, että säännöllisellä kohtalaisella fyysisellä aktiivisuudella on yleinen anti-inflammatorinen vaikutus. Tämä vaikutus saavutetaan useilla eri mekanismeilla, joihin sisältyy tulehdussignaalien parantunut hallinta, tiettyjen proteiinien, kuten myokiinien ja interleukiinien, vapautuminen ja parantunut hapetus.
Tämän tutkimuksen kirjoittaja mainitsee, että tämä vaikutus voi olla voimakkaampi, kun siihen liittyy laihtuminen. Artikkelissa mainitaan myös, että liikalihavuuteen ja useisiin kroonisiin sairauksiin liittyy jatkuva matala-asteinen tulehdus, oksidatiivinen stressi ja immuunijärjestelmän toimintahäiriö. Liikuntaharjoittelu tukee tervettä immuunivastetta ja vähentää näissä olosuhteissa esiintyvää oksidatiivista stressiä. Liikunnan vaikutukseen liittyy tasapainoinen määrä antioksidanttia entsyymiä, kuten katalaasia, superoksididismutaasia ja glutationiperoksidaasia.
Kuten aiemmin mainittiin, liikalihavuus luo kroonisen lievän tulehduksen tilan, mikä on osoitettu tasapainottamalla tulehdusproteiinien verenkiertotasoja ja vähentämällä tulehduskipulääkkeiden määrää. Tämä tapahtuu aikuisilla sekä nuorilla ja lapsilla. Useat tutkimukset osoittavat liikalihavuuden ja immuunijärjestelmän heikkenemisen välisen yhteyden.
Cambridgen yliopiston julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että liikalihavuuden, kuten muiden aliravitsemustilojen, tiedetään heikentävän immuunitoimintaa muuttamalla leukosyyttien määrää sekä soluvälitteisiä immuunivasteita.
Säännöllinen liikunta polttaa kaloreita ja voi vähentää rasvakudoksen määrää kehossa ja tukee siten immuunijärjestelmän suojaavia toimintoja.
Useat tutkimukset paljastavat, että ihmiset, jotka ylläpitävät säännöllistä liikuntarutiinia ja aktiivista elämäntapaa, reagoivat paremmin rokotteisiin. Rokotukset ovat todellinen testi immuunijärjestelmälle. Hyvä immuunijärjestelmä tuottaa riittävän vasteen rokotteisiin, mikä luo vahvan immuniteetin taudinaiheuttajia, kuten viruksia ja bakteereja vastaan.
Yksi tutkimus osoitti parantuneen vasta-ainevasteen influenssarokotukseen iäkkäillä aikuisilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta helpottaa pitkäaikaista immuniteettia rokotusten jälkeen - erityisen tärkeää vanhuksilla, joiden immuunivaste rokotteille voi heikentyä ikääntymisen vaikutusten vuoksi.
Kohtalaisen aerobisen harjoituksen rutiini, johon liittyy voimaharjoittelu, voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja stressinhallintatekniikat, kuten meditaatio ja aromaterapia , voivat vaikuttaa hyvän terveyden ylläpitämiseen.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
