Miltä päivittäinen itsehoito näyttää naisen hyvinvointiasiantuntijalle

Keskiiän elämän kuiskaajana positiivinen, ikäinen elämäntapani keskittyy kokonaisen ruoan kasvipohjaiseen ruokavalioon, päivittäiseen liikkumiseen ja kasvuajatteluun. Päivittäiset ihonhoito- ja hyvinvointirutiinini sisältävät luonnollisia tuotteita, ajan viettämistä luonnossa ja tietoista myötätuntoa. Tältä näyttää tyypillinen päivä minulle.

Varhainen aamuni: 5 tiibetiläistä, vihreä tee ja ihonhoito

Kello 6.30

Herään luonnollisesti auringon kanssa. Ainoat poikkeukset ovat kesän huipulla, kun aurinko nousee ennen viittä tai kun minulla on varhainen lento kiinni. Auringon kanssa herääminen vaikuttaa suotuisasti vuorokausirytmeihin. Tunnet olosi positiivisemmaksi ja valppaammaksi, ja sängystä on helpompi nousta. 

Ennen kuin nousen, asetan hetken positiivisen aikomuksen päivälle täydentämällä lauseen ”Tänään aion...” seuraavalla tavalla:

• ... auta muita ja tee muutos maailmassa.
• ... intuitioni ohjaa.
• ... ole läsnä ja tietoinen.

Kello 6.35

Käytän luonnollista deodoranttia ja pukeudun. Työskentelen kotoa, joten pukeudun mukavasti farkkuihin ja puseroihin tai T-paitoihin. Ennen käytin paljon mustaa ja harmaata, mutta nyt pidän väreistä, koska ne voivat vaikuttaa positiivisesti mielialaan. Esimerkiksi viininpunaisen käyttäminen voi saada sinut tuntemaan olosi maadoitetummaksi, oranssi on energisoivaa, vaaleanpunainen liittyy hyvän olon hormonin dopamiinin vapautumiseen ja sininen voi lisätä intuitiota. 

Seuraavaksi teen öljynvetoa, ikivanhaa ayurvedista käytäntöä, joka auttaa poistamaan bakteereja ja edistää ikenien ja hampaiden terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa vähentämään ientulehdusta ja jopa ehkäisemään onteloita. Jotkut lääkärit uskovat, että se auttaa myös vähentämään tulehdusta. Se tehdään huuhtelemalla öljyä (seesami, auringonkukka tai kookosöljy) 5—20 minuutin ajan ja sylkemällä sitten öljy pois. 

Suorittaessani teen rituaalin nimeltä 5 tiibetiläistä. Se on ikivanha joogaharjoittelu, joka koostuu viidestä harjoituksesta, jotka teet 21 kertaa. Olen tehnyt tätä rituaalia yli vuosikymmenen ajan ja huomaan, että se lisää energiaa, voimaa, koordinaatiota ja yleistä elinvoimaa. Jotkut vannovat, että se on nuoruuden lähde. 

Aamuseitsemältä.

Aika vähän kofeiinia! Keitän suodatettua vettä teetä varten ja teen ihonhoitorutiinini. Juon vihreää teetä sen antioksidanttien ja terveyshyötyjen vuoksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee voi auttaa vähentämään sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien riskiä, auttaa vähentämään tulehdusta ja jopa parantamaan aivojen toimintaa ja vähentämään neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä. Pari kertaa viikossa saatan juoda kupillisen sienikahvia tai Chai-teetä vihreän teen sijaan. Käytän kahvipuristinta tai ruostumattomasta teräksestä valmistettua teetä valmistettaessa.

Ihonhoitorutiini on yksinkertainen, mutta tehokas. Käytän luonnollisia ikääntymistä estäviä tuotteita, kuten puhdistusainetta, väriainetta, seerumia, kosteusvoidettaja nuorentavaa silmänympärysvoidetta. Käytän ruusukvartsikasvorullaa stimuloimaan verenkiertoa, puhdistamaan kasvojani ja kirkastamaan ihoa. 

Jos kuvaan videota tai minulla on tärkeä tapaaminen tai tv-esiintyminen, laitan luonnollisen meikin päälle. Jälleen kerran pidän sen yksinkertaisena — bb cream, peitevoide, luomivärija ripsiväri. Käytän sävytettyä huulirasvaa koko ajan, sekä kameran päällä että sen ulkopuolella.

Työpäivä, aamiainen ja lounas

Kello 7.15

Otan vihreän teen ja suunnan kotitoimistolleni. Ennen työn aloittamista asetin eteerisen öljyn diffuusorin. Käytän erilaisia eteerisiä öljyjä riippuen mielialastani ja tekemästäni työn tyypistä. Voin käyttää piparminttua tai sitrusöljyä keskittymisen parantamiseksi ja energiseksi tai laventelia, jos haluan tuntea oloni rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Pysyäkseni nesteytettynä pidän täytettyä vesipulloa pöydälläni ja muistan juoda koko päivän. 

Kello 9.30.

Maksimoidakseni tuottavuuteni ja energiani työskentelen 1-2 tunnin lohkoissa. Joten klo 9.30 mennessä on yleensä aika tauolle ja aamiaiselle! Useimpina aamuina syön vihreää smoothieta ja gluteenitonta leipää luomulla maapähkinällä tai pähkinävoilla. Vihreät smoothiet ovat herkullisia ja upea, nopea tapa kuluttaa useita annoksia hedelmiä ja vihanneksia. Tavoitteenani on 8-10 annosta päivässä. 

Morsiameni on mestaripuutarhuri, joka rakensi meille kasvihuoneen, joten meillä on tuoretta lehtikaalia suurimman osan vuodesta, vaikka asummekin Vermontissa. Vihreä smoothieni kahdelle koostuu lehtikaalista, banaanista, marjoista, vegaaniproteiinijauheesta tai kollageeniproteiinistaja kanelista, joka voi auttaa vakauttamaan verensokeria. Heitän usein superruokia, kuten kaakaojauhetta, chia tai hampun siemeniä, goji-marjojatai spirulinaaravinnon lisäämiseksi.  

Minulla diagnosoitiin Hashimoton tauti, kilpirauhaseen vaikuttava autoimmuunisairaus, monta vuotta sitten, joten pidän kiinni gluteenittomasta ruokavaliosta. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että gluteenin välttäminen voi auttaa lievittämään joitain Hashimoton oireita ja vähentämään tulehdusta, vaikka lisää tutkimusta - etenkin niillä, joilla ei ole myös keliakiaa - on tiedettävä varmasti. Minusta on helppo syödä tällä tavalla, koska saatavilla on niin monia hienoja gluteenittomia tuotteita, kuten leipää, pastaa ja keksejä.

Aamiaisen jälkeen otan aamulisäaineita, jotka sisältävät D-vitamiinia (niin tärkeää etenkin talvella), monivuotoista yli 50-vuotiaille naisille, kurkumiinikompleksia (se on voimakas anti-inflammatorinen ja antioksidantti) ja probiootti. Jos tunnen flunssan tai muun viruksen tulevan, otan oliivipuun lehtiuutetta ja hyvinvointia tukevaa lisäravinnetta.    

Kello 13.

Lounaaksi minulla on suuri salaatti, joka sisältää laajan valikoiman vihanneksia, kuten porkkanaa, punakaalia, retiisiä, kukkakaalia, paprikaa, kesäkurpitsaa, talvikurpitsaa, merilevää ja oliiveja — tykkään syödä sateenkaarta. 

Pohja on yleensä puutarhan vihreitä, kuten lehtikaalia, mangoldia tai kaulusta. Pilkon vihreät ja lisään sitten vähän oliiviöljyä, etikkaa tai sitruunamehua ja merisuolaa ja hieron lehtikaalia kirjaimellisesti käsilläni, kunnes se on pehmeää ja tummaa. Proteiiniksi lisään tofua, purkitettuja papuja (mustat pavut ja kikherneet ovat suosikkejani) tai säilöttyä kalaa (tonnikalaa, lohta tai sardiinia). Heitän orgaanisella salaattikastikkeella ja päälle kaikki pähkinää tai siemeniä. 

Lounaan jälkeen käyn pitkällä kävelyllä border collieni, Rosien kanssa. Iltapäivään mennessä meidän molempien on päästävä ulos talosta. Olen siunattu asuessani kauniilla saarella, jossa asuu peuroja, kettuja ja lukuisia lintuja, joten kävelymme on aina seikkailu - etenkin Rosielle, joka rakastaa oravien jahtaamista. 

Kello 16.

Iltapäivällä juon usein kuppi yrttiteetä, varsinkin talvella. En juo mitään kofeiinia iltapäivällä, koska se voi häiritä unta. 

Itsehoito, jooga, illallinen ja rentoutuminen iltaisin

Kello 17.30

Suihkuaika!!! Tämä on yksi päivän suosikkioistani ja toimii siltana työstä rentoutumiseen tai leikkiin. Olen siunattu, että minulla on höyrysuihku ja huomaan, että siitä on tullut suosikki itsehoitopaikkani. 

Muutaman viime vuoden aikana olen poistanut synteettiset kemikaalit itsehoito- ja puhdistustuotteistani. Käytän luonnollista shampoota ja hoitoainetta , joka on tehty hopeisille, kiharaisille hiuksille ja täysin luonnollisia saippuoita- vuohenmaito on suosikkini. Käytän kuorintaan loofaa tai vartalosieniä ja jalkoihini hohkakiveä. Viikonloppuna hemmottelen itseäni pitkällä, kuumalla liotuksella valtavassa, punaisessa kylpyammeessani. Täysin sen terapeuttisella kylpypommilla, joka on niin hauskaa ja tuoksuu upealta. 

Kylvyn tai suihkun jälkeen kosteutan vartaloani sheavoita ja rentouttavia eteerisiä öljyjä. Käytän kasvovettä, yöseerumia, silmänympärysvoidetta ja yökosteusvoidetta kasvoillani. Huomaan, että jos en tee iltaista ihonhoitorutiiniani heti suihkun jälkeen, sitä ei tapahdu. 

Kello 18.

Harrastan joogaa joko yksin tai käyn zoomaustunnilla.

Kello 19.

Illallisen aika. Kolmekymppisenä ja nelikymppisenä olin julkkiskokki ja tein monimutkaisia aterioita melkein joka ilta, mikä oli uuvuttavaa. Nykyään pidän illallisen kevyenä ja yksinkertaisena. Minulla voi olla raakoja, leikattuja kasviksia hummuksella ja kasvishampurilaista tai yksinkertaista kasvispaistetta quinoan tai ruskean riisin kanssa. 

Rakastan myös gluteenitonta kikherne- tai linssipastaa, koska se sisältää runsaasti sekä proteiinia että kuitua. Heitän sen kevyesti kypsennettyjen vihannesten ja peston kanssa. 

Iltalisäaineeni sisältävät kalsiummagnesiumkompleksin, kurkumiinin ja sienikompleksin.

Kello 21.00—22.00

Nukkumaanmenoaika. Uni on minulle valtava prioriteetti ja avain hyvään oloon. Tuntia ennen nukkumaanmenoa sammutan kaikki näytöt. Rentoutuakseni luen, kirjoitan päiväkirjaa tai meditoin. 

Hyvien yöunien jälkeen olen energinen ja valmis aloittamaan rutiinini alusta seuraavana päivänä!