Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kylmä- ja flunssakauden aikana yksinkertaisten toimenpiteiden, kuten käsien pesu, kodin pitäminen puhtaana ja immuunijärjestelmän tukeminen, voivat auttaa sinua välttämään sairastumista. Mutta voi olla toinen ase, jonka voit lisätä ”sairauskauden” arsenaaliisi: suoliston terveyden tukeminen.
Kuulostaa oudolta, eikö? Suolistosi on melko kaukana nenästä ja keuhkoista. Mutta nämä kaksi ”puhuvat” toisilleen koko ajan - ja jakavat joitain yhteisiä immuunitoimintoja ja rakenteita. Tämä tarkoittaa, että toinen voi vaikuttaa toiseen, mikä voi vaikuttaa sairastumisriskiin ja vaikuttaa siihen, miten kehosi reagoi, jos sinulla on flunssa tai flunssa.
Suolistosi ja keuhkot on vuorattu kudoksella, jota kutsutaan limakalvoksi. Tämän kudoksen solujen pinnoilla on reseptoreita proteiineille, joita immuunisolut tuottavat kommunikoidakseen muiden solujen kanssa. Sekä suoliston että keuhkojen limakalvolla on joitain samantyyppisiä reseptoreita, joten kun sinulla on infektio, kuten flunssa tai flunssa, immuunisolut voivat kulkea verenkiertosi läpi suolistasi keuhkoihin auttaakseen torjumaan sitä.
Nämä immuunisolut oppivat työnsä GALT:hen — suolistoon liittyvässä imukudoksessa — suoliston limakalvon erikoistuneiden solujen kokoelmassa. GALT kouluttaa immuunisoluja tunnistamaan patogeeneihin liittyvät mallit ja tunnistamaan ne. Kun ne siirtyvät infektiokohtaan, koulutetut solut aktivoivat muita immuunisoluja hyökkäyksen aloittamiseksi.
Mutta nämä vuorovaikutukset eivät ole aina hyödyllisiä. Keuhkojen tulehdus voi häiritä suoliston mikrobien tasapainoa, ja suoliston häiriöt voivat pahentaa keuhkojen tulehdusta. Nämä edestakaiset vaikutukset voivat vaikuttaa siihen, miten immuunijärjestelmäsi reagoi infektioihin.
Otetaan esimerkiksi flunssatapaus. Kun alat saada virusta ensimmäisen kerran, suolistosi kehottaa kehoasi lisäämään immuunisolujen tuotantoa, joita kutsutaan T-auttajasoluiksi (Th). Suoliston mikrobiomilla on rooli näiden immuunisolujen kypsymisessä ja erikoistumisessa. Kun Th-solut, kuten Th1 ja Th17, pääsevät keuhkoihin, ne vapauttavat tulehdusta edistäviä yhdisteitä, joita kutsutaan sytokiineiksi tukemaan immuunisoluja, hyökkäämään virukseen ja puhdistamaan infektion.
Sytokiinit voivat siirtyä keuhkoista suolistoon, kun olet sairas, mikä voi vähentää hyödyllisiä bakteereja, kuten Lachnospira-ceae, Lactobacillaceae ja Bifidobacteriaceae, ja edistää suolistomikrobien kasvua, jotka voivat olla patogeenisiä, kuten E. coli, Helicobacter hepaticus ja Clostridium_perfringens.
Taudinaiheuttajien lisääntyminen voi laukaista tulehdusta edistävän syklin, joka vahingoittaa suolistoa ympäröivää suojaestettä, tekee suolistosta ”vuotavan” ja edistää tulehdusta muualla kehossa. Tässä tulehduksellisessa tilassa oleminen voi tehdä sinusta alttiimman sekundaariselle infektiolle, kuten E. colille tai bakteeri-keuhkokuumeelle flunssan aikana tai heti sen jälkeen.
Mutta entä ylähengitystieinfektiot, kuten flunssa? Vaikka suolisto-keuhko-akseli ei ole mukana, mikrobitasapaino voi silti olla tärkeä. Jos sinulla on enemmän taudinaiheuttajia, kuten Escherichia, Shigella, Turicibacter, Holdemanella tai Actinomyces, voi edistää tulehdusta ja edistää estevaurioita. Tämä voi häiritä suoliston immuniteetin ja immuunitoiminnan välistä tasapainoa muissa kehon järjestelmissä ja lisätä riskiä sairastua kylmään.
Mutta jos suolistossasi on enemmän hyödyllisiä bakteereja - kuten Gordonibacter, Rhodospirillaceae tai Actinobacteria - voit olla suojattu infektioilta. Nämä mikrobit voivat tukea tervettä mikrobiomia ja stimuloida tulehdusta ehkäisevien yhdisteiden tuotantoa. Vielä tärkeämpää voi kuitenkin olla niiden lyhytketjuisten rasvahappojen (SCFA) tuotanto, joiden on osoitettu tukevan immuniteettia koko kehossa.
SCFA:iden ja immuunijärjestelmän väliset vuorovaikutukset näyttävät olevan yksi tärkeimmistä tavoista, joilla suolistosi ”kommunikoi” keuhkojesi kanssa, joten SCFA:ita tuottavien suolistomikrobien tukeminen voi auttaa ylläpitämään terveellistä immuunitoimintaa kylmä- ja flunssakauden aikana.
Kuinka SCFA:t tarkalleen säätelevät immuniteettia? Tutkimukset viittaavat siihen, että nämä yhdisteet voivat:
SCFA:n tuotannon tukeminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin ruokavalion muuttaminen. SCFA:ita valmistavat suolistomikrobit rakastavat kuitua kokonaisista ja minimaalisesti jalostetuista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, papuista, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä - joita on runsaasti ruokavalioissa, kuten Välimeren ruokavaliossa ja MAC-ruokavaliossa.
Monissa kuitupitoisissa elintarvikkeissa on myös paljon yhdisteitä, joita kutsutaan polyfenoleiksi. Polyfenolit voivat myös edistää suoliston terveyttä ja immuniteettia:
Lisää polyfenoleja ruokavaliossasi syömällä värikkäämpiä hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenoita, viinirypäleitä, marjoja, tomaatteja sekä punaisia ja keltaisia paprikoita. Mausteet, kuten kurkuma ja juomat, kuten vihreä tee, ovat myös hyviä lähteitä. (Ja tumma suklaa, joten mene eteenpäin ja nauti neliöstä jälkiruokaksi!)
Jos saat flunssan tai flunssan, joka jättää suoliston tunteen hieman huonoksi, nämä lisäravinteet voivat auttaa tarjoamaan ylimääräistä ravitsemustukea:
On epäselvää, kuuluvatko probiootit terveellistä immuunitoimintaa edistävien lisäravinteiden luetteloon. Eläin- ja ihmistutkimuksissa probiootit näyttävät edistävän terveellistä tulehdusvastetta ja tukevan tervettä estetoimintaa. Tietyt probiootit, kuten Lactobacillus, Bifidobacterium ja Lactococcus, voivat auttaa tukemaan terveellistä hengitystoimintaa. Mutta tulokset eivät ole johdonmukaisia koko tutkimuksessa, eivätkä tulokset ole aina merkittäviä.
Jopa runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion ja suolistoa tukevien lisäravinteiden kanssa on vaikea täysin välttää vilustumista tai flunssaa, kun hengitystieinfektioiden kausi saapuu. Mutta ei ole haittaa tehdä kaikkesi pysyäksesi terveenä - mukaan lukien hyvän suoliston terveyden ylläpitäminen vahvan immuniteetin edistämiseksi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
