Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Antibiootit ovat olleet ratkaiseva ja hengenpelastava löytö nykyaikaisessa lääketieteessä. Vaikka ne palvelevat kriittistä tarkoitusta bakteeri-infektioiden hoidossa ja ihmisten auttamisessa toipumaan tietyistä sairauksista, niillä on myös pimeä puoli - erityisesti suoliston terveydelle.
Useimmat ihmiset tarvitsevat antibiootteja jossain vaiheessa elämäänsä. Joten on tärkeää tietää, kuinka suojata suoliston terveyttä antibiootteja käytettäessä varmistaaksesi, että muita ongelmia ei esiinny.
Antibioottien tehtävänä on tappaa haitalliset bakteerit, jotka edistävät sairauksia tai sairauksia. Vaikka tämä on hyvä asia, kaikki bakteerit eivät ole haitallisia, eivätkä antibiootit pysty erottamaan haitallisia ja hyödyllisiä bakteereja. Joten palvelemalla tarkoitustaan niillä on taipumus tappaa kehosi hyvät bakteerit, jotka sijaitsevat suurelta osin suolistossasi. Tämä häiritsee suoliston mikrobiomia - ruoansulatuskanavan mikro-organismien kokoelman - ja luo epätasapainon, jossa on enemmän epäterveellisiä bakteereja kuin terveitä. Tätä kutsutaan antibioottien aiheuttamaksi dysbioosiksi, ja sitä voi esiintyä, vaikka ottaisit antibiootteja vain lyhyen ajan.
Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että antibiootit voivat vähentää mikrobien monimuotoisuutta. Ne voivat myös luoda ympäristön, joka on suotuisa antibiooteille vastustuskykyisille kannoille, mikä tarkoittaisi, että kehosi ei reagoi tiettyihin antibiootteihin seuraavan kerran, kun tarvitset niitä.
Toinen antibioottien merkittävä sivuvaikutus on ripuli. Tämä voi johtua hyvien ja huonojen bakteerien epätasapainosta suolistossa. Muuttunut suoliston mikrobiomi muuttaa tapaa, jolla suolisto käsittelee ruokaa ja nesteitä, ja voi nopeuttaa ravinteiden kulkeutumista. Joissakin tapauksissa antibioottien aiheuttama ripuli voi olla merkki vakavasta ja mahdollisesti hengenvaarallisesta tilasta nimeltä C. Diff, joka vaatii välitöntä lääkärinhoitoa.
Antibioottien toistuva käyttö voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi ja lisätä allergioiden riskiä. Kaikki nämä asiat ovat syitä, miksi on erittäin tärkeää ottaa antibiootteja vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä.
Onneksi et ole antibioottien mahdollisten negatiivisten sivuvaikutusten armoilla. On olemassa useita asioita, joita voit tehdä suojellaksesi suoliston terveyttä niiden käytön aikana ja vähentääksesi komplikaatioiden todennäköisyyttä. Tässä on joitain asioita, joihin keskittyä.
Probiootit ovat eläviä, hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat olennaisesti antibioottien vastakohtia. Ne tuovat suolistoon terveitä bakteereja, jotka voivat auttaa estämään dysbioosia ja torjumaan muita antibioottien haitallisia vaikutuksia.
American Gastroenterological Association (AGA) suosittelee, että sekä lapset että aikuiset ottavat probioottisia lisäravinteita antibioottien käytön aikana. Mutta riippumatta siitä, otatko probioottisia lisäravinteita vai et, on myös hyödyllistä kuluttaa runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia antibioottien käytön aikana ja sen jälkeen.
Esimerkkejä probioottisista elintarvikkeista ovat:
Prebiootit ovat yhtä tärkeitä, mutta usein unohdettuja vastineita probiooteille. Prebiootit ovat eräänlainen sulamaton hiilihydraatti, jota kutsutaan myös kuiduksi, joka ”ruokkii” terveitä bakteereitasi auttaakseen niitä menestymään. Prebiootit auttavat olennaisesti probiootteja tekemään työnsä tehokkaasti, ja ilman niitä probiootit eivät pystyisi toimimaan. Prebioottisten elintarvikkeiden kulutus antibioottien aikana ja niiden jälkeen voi auttaa ylläpitämään terveellistä suolistoa.
Esimerkkejä prebioottisista elintarvikkeista ovat:
Kuitu on välttämätöntä suoliston terveydelle ympäri vuoden ja etenkin antibiootteja käytettäessä. Kuten prebiootit, kuitu auttaa ruokkimaan suolistoa ja pitämään sen terveenä. Tutkimukset ovat raportoineet, että riittämättömän kuidun saaminen voi rajoittaa sitä, kuinka hyvin suolistosi toipuu antibiooteista. Riittämättömän kuitua syömättä jättäminen voi myös aiheuttaa antibiootteja aiheuttamaan enemmän vahinkoa suolistollesi. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittelevat, että naiset saavat vähintään 25 grammaa kuitua päivässä ja miehet vähintään 31 grammaa.
Muista vain lisätä kuidun saantia vähitellen ja juoda runsaasti vettä samalla, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi sopeutuisi.
Esimerkkejä runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista ovat:
Tutkimukset osoittavat, että runsaasti jalostettuja elintarvikkeita - kuten pikaruokia, valmisruokia ja monia valmiiksi pakattuja välipaloja - ruokavalio voi aiheuttaa tuhoa suolistollesi. Tämäntyyppisissä elintarvikkeissa on tyypillisesti runsaasti säilöntäaineita, natriumia ja vähemmän terveellisiä rasvoja, ja ne voivat itse asiassa muuttaa suoliston mikrobiomikoostumusta ja aiheuttaa tulehdusta. Joten kun käytät jo antibiootteja, jotka voivat aiheuttaa suolistovaurioita, ultraprosessoidun ruoan syöminen lisäisi polttoainetta tuleen.
Uni jätetään usein huomiotta, mutta sillä on todella vaikutusta melkein jokaiseen terveyteen, myös suolistoon. Riittämättömän unen saaminen voi edistää dysbioosia, joka voi pahentua, jos käytät myös antibiootteja. Kansallinen terveyslaitos ehdottaa, että aikuiset saavat 7—9 tuntia unta joka yö.
Liikunta on toinen hieno esimerkki ei-elintarvikkeellisesta menetelmästä suoliston terveyden parantamiseksi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on tehokasta tuomaan hyödyllisempiä bakteereja suolistoon. Muista vain välttää rasittavaa liikuntaa, jos olet aktiivisesti sairas, ja odota, kunnes olet parempi jatkaa.
Olet ehkä huomannut, kuinka stressi voi vaikuttaa suolistoon - aiheuttaen esimerkiksi pahoinvointia ja ripulia. Tämä johtuu siitä, että stressi edistää myös dysbioosia muuttamalla suolistobakteereitasi ja aiheuttamalla tulehdusta. Stressin hallinta on harvoin helppoa. Mutta tekemällä mitä voit vähentää tarpeettomia sitoumuksia, pyytää apua ja varata aikaa rakastamillesi asioille, voi kaikki vaikuttaa suuresti siihen, kuinka paljon stressiä koet.
Antibiootit voivat olla hyvä asia, mutta niillä on joitain merkittäviä haittoja. Koska niillä voi olla kielteisiä vaikutuksia suolistoon, on välttämätöntä tehdä kaikkesi huolehtiaksesi suolistostasi ennen niiden ottamista, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä sisältää esimerkiksi prebioottien ja probioottien kulutuksen, riittävän kuitujen syömisen ja riittävän unen saamisen. Jokainen näistä asioista voi auttaa kehoasi toipumaan paitsi mistä tahansa sairaudesta, jota taistelet, myös kaikista mahdollisista vaurioista, joita antibiootit aiheuttavat suolistollesi. On aina hyvä idea neuvotella lääkärisi kanssa kaikista antibioottien ottamista koskevista kysymyksistä tai huolenaiheista.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
