Aamupahoinvointi: syyt, oireet, + 28 luonnollista korjaustoimenpidettä

Mikä on aamupahoinvointi?

Aamupahoinvointi tarkoittaa pahoinvointia, jota esiintyy pääasiassa ja voimakkaimmin aamuisin. Tämä pahoinvointi tapahtuu heti heräämisen jälkeen, kun nainen nousee ylös ja ottaa päivän ensimmäiset askeleensa. Pahoinvointia voi esiintyä milloin tahansa päivällä tai yöllä, ja vähintään 80% naisista ilmoittaa, että heidän ”aamupahoinvointi” häiritsee heitä säännöllisesti koko päivän.

Onko aamupahoinvointi yleinen?

Aamupahoinvointi raskauden aikana on laajalle levinnyt ilmiö. Jonkinlainen aamupahoinvointi liittyy 70-90% kaikista raskauksista. 60 prosentissa tapauksista aamupahoinvointi on niin vakava, että siihen liittyy jaksoittaisesti oksentelua.

Kuinka pian aamupahoinvointi alkaa?

Ensimmäiset oireet ilmenevät yleisimmin 4-6 viikkoa hedelmöittymisen jälkeen ja pahenevat merkittävästi 9. viikolla. Oireet vähenevät yleensä huomattavasti 16. - 18. raskausviikolla.

10% raskaana olevista naisista kokee aamupahoinvoinnin 20. viikon jälkeen. 80-85% aamupahoinvoinnista loppuu kokonaan ennen kolmatta raskauskolmannesta, mutta 5% raskaana olevista naisista kokee aamupahoinvointia synnytykseen asti.

Vaikuttaako vauvan sukupuolella väliä aamupahoinvointiin?

Tieteellinen näyttö aamupahoinvoinnin vakavuudesta ja esiintyvyydestä raskaana olevilla naisilla vauvan sukupuolesta riippuen on hyvin epäjohdonmukaista. Useimmat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että raskauden tytön kanssa liittyy todennäköisemmin aamupahoinvointi.

Onko raskauksien lukumäärällä merkitystä?

Toistuvat raskaudet eivät osoita merkittävää korrelaatiota aamupahoinvoinnin vakavuuden ja aiempien raskauksien välillä. Toisin sanoen, jos ensimmäinen raskaus on kevyt eikä pahoinvointia ole, tämä ei takaa, että toinen on sama. On todellinen mahdollisuus kokea pahoinvointia koko raskauden ajan - päinvastainen tilanne on yhtä todennäköinen.

Mikä aiheuttaa aamupahoinvointia?

Tutkijoilla ei ole tarkkaa vastausta siihen, miksi aamupahoinvointi esiintyy raskaana olevilla naisilla. On olemassa monia teorioita, kumotuksia, oletuksia ja epäilyksiä, mutta selkeää vastausta ei ole.

Yleisimmin pahoinvointi ja oksentelu liittyvät erityisiin hormonaalisiin muutoksiin raskaana olevan naisen kehossa, ja keskustellaan kolmen hormonin - estrogeenin, progesteronin ja koriongonadotropiinin - vaikutuksista.

Teoria, jonka mukaan aamupahoinvointi johtuu ainutlaatuisesta, suojaavasta roolista, ansaitsee jonkin verran huomiota: naisen keho on yliherkkä huonolaatuiselle ruoalle siinä sikiön kehitysvaiheessa (4-16 viikkoa), kun se (sikiö) on erityisen vaarassa ulkopuolelta tulevien myrkkyjen ja toksiinien vuoksi.  

Milloin on välttämätöntä käydä lääkärillä?

Aamupahoinvoinnilla voi olla eri vakavuusaste. Silti voi olla tilanteita, joissa pahoinvointi ja oksentelu häiritsevät raskaana olevaa naista melkein jatkuvasti - aamulla, päivällä ja yöllä, kun normaalista syömisestä ja jopa juomisesta tulee valtava ongelma. Tätä sairautta - joka ei ole enää muunnelma normaalista raskaudesta, vaan todellinen diagnoosi - kutsutaan raskauden liialliseksi oksenteluksi (Hyperemesis gravidarum) tai hyperemeesiksi.

Hyperemesis gravidarum esiintyy 0,3-2% kaikista raskauksista. Sille on ominaista toistuva oksentelu, yli 5% painon menetys, kuivumisen merkit, vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteet ja merkittävä elämänlaadun heikkeneminen yhdistettynä ahdistukseen ja masennukseen.

Nykyaikaisella lääketieteellä on monia tapoja auttaa hyperemeesin hoidossa. Tärkeintä on ymmärtää, että kyvyttömyys syödä normaalisti ja erityisesti saada tarpeeksi nestettä on selvä osoitus hakea välitöntä lääketieteellistä apua.  

On huomattava, että raskaana olevien naisten pahoinvointi ja oksentelu eivät välttämättä liity raskauteen. Raskaana olevalla naisella, samoin kuin millä tahansa sukupuolta olevalla henkilöllä, voi olla pahoinvointia ja oksentelua suoliston infektiosta ja ruokamyrkytyksestä, lääkkeiden sivuvaikutuksista, ylikuumenemisesta, maksasairaudesta, munuaissairaudesta, kilpirauhasen sairaudesta ja monista muista tiloista, jotka edellyttävät erityistä lääketieteellistä valvontaa raskauden aikana.

Siksi tärkeä sääntö: epäilys siitä, että pahoinvointi ja oksentelu johtuvat raskaudesta, kaikki tilat, joissa pahoinvoinnin lisäksi on muita hälyttäviä oireita (ripuli, vatsakipu, kohonnut ruumiinlämpö, hengenahdistus, ihottuma jne.), kaikki tilanne, jossa pahoinvointia esiintyy samanaikaisesti useissa perheenjäsenissä - kaikki nämä ovat syitä kiireelliseen lääkärin kuulemiseen.

On erittäin harvinaista löytää tilanteita, joissa aamupahoinvointi havaitaan ensimmäisen kerran 10. raskausviikon jälkeen. Jos on pahoinvointia, se alkaa melkein aina 4-6. viikosta. Siksi vahva suositus: ensimmäinen pahoinvointijakso yli kymmenen raskausviikon aikana on syy kääntyä lääkärin puoleen.  

Kuinka aamupahoinvointi vaikuttaa sikiöön?

Useimmissa tapauksissa haittavaikutuksia ei havaita. Poikkeuksena on hyperemesis gravidarum, kun raskaana olevan naisen kyvyttömyys syödä normaalisti ja saada tarpeeksi nesteitä vaikuttaa väistämättä sikiön terveyteen.  

Luonnolliset lääkkeet aamupahoinvointiin

Meidän on tunnustettava, että mikään taikapilleri ei paranna aamupahoinvointia. Samaan aikaan useat testatut, yksinkertaiset, helposti saatavilla olevat ja turvalliset suositukset voivat merkittävästi lievittää tilaa ja vähentää pahoinvoinnin jaksojen kestoa ja vakavuutta. 

Tässä on 28 vinkkiä aamupahoinvoinnin oireiden lievittämiseen:

1. Kerralla syödyn ruoan määrän ja pahoinvoinnin todennäköisyyden välillä on vahva korrelaatio. Vältä perinteistä kolmen aterian ruokavaliota päivässä ja syö useammin, pienemmissä annoksissa - optimaalisesti 5-6 kertaa päivässä.
2. .Älä koskaan jätä aamiaista väliin.
3. Jos aterian jälkeen on kulunut yli 4 tuntia eikä ruokahalua ole, on suositeltavaa syödä ainakin pieni välipala, koska tyhjä vatsa voi aiheuttaa pahoinvointia - tämän ”välipalan” mahdollisia muunnelmia - paahtoleipää, keksejä, omena, banaani ja rasvaton jogurtti.
4. Kun lähdet kotoa, mieti välipalan mahdollisuutta. Ota tarvittaessa ruokaa mukaasi.
5. Jos mahdollista, syö hitaasti ja pureskele ruokaa hyvin.  
6. Aamupahoinvointi voi olla uskomattoman voimakasta heti heräämisen jälkeen - heti kun nouset ylös tai jopa istut sängyssä. Tällaisessa tilanteessa on erittäin suositeltavaa syödä jotain vaakasuorassa asennossa - yleensä suositellaan muutamia suolakeksejä. Tällainen ”ensimmäinen aamiainen” tulisi valmistaa etukäteen, ja laatikko keksejä tulisi sijoittaa yöpöydälle ennen nukkumaanmenoa.
7. Analysoi tuntemuksiasi ja yritä löytää yhteys pahoinvoinnin ja tiettyjen ruokien, juomien ja hajujen välillä. Jos linkki löytyy, vältä kaikkea, mikä estää sinua nauttimasta elämästä.
8. Priorisoi proteiinipitoiset elintarvikkeet ja laaja valikoima marjoja, vihanneksia ja hedelmiä.
9. Rajoita rasvaisia ja mausteisia ruokia.
10. Kylmät ruuat ovat parempia kuin kuumat.
11. Pehmeät ruuat ovat parempia kuin kovat.
12. Neste on parempi kuin kuiva.
13. Kaikki ”erittäin” ei ole sinua varten: erittäin makea, erittäin suolainen, erittäin mausteinen, erittäin hapan, erittäin voimakkaasti tuoksuva jne...
14. Käytä tilaisuutta, jos mahdollista, saadaksesi raitista ilmaa keittiössä ruoanlaiton sijaan.
15. Ilmanlaatu on välttämätön aamupahoinvoinnin ehkäisemiseksi. Tuuleta huoneet, kytke tuulettimet päälle ja varmista, että ilma on tuuletettu, etenkin keittiössä ja makuuhuoneessa.
16. Vältä tupakansavua.
17. Vältä vaatteita, jotka estävät sinua hengittämästä vapaasti.
18. Jos haluat levätä aterian jälkeen, sinun tulee levätä, mutta vältä vaakasuoraa asentoa — käytä tyynyjä ja nosta hartioita ja päätä.
19. Yritä levätä säännöllisesti: sekä fyysinen että emotionaalinen väsymys lisää pahoinvointia.
20. Nesteen puute kehossa ja siihen liittyvä suun kuivuminen ovat kriittisimpiä pahoinvointiin vaikuttavia tekijöitä. Dehydraation estäminen on päätehtäväsi!  
21. Juo usein (15-20 minuutin välein), erissä, ja hallitse tuntemuksiasi: jos kahden sipsin jälkeen pahoinvointia ei ilmene (ei lisäänny) — kokeile kolmea sipsiä. 
22. Optimaalinen päivittäinen nestemäärä on vähintään 1200-1500 ml.
23. Vältä juomista aterioiden yhteydessä (vatsan ylitäyttö lisää oksentelun riskiä).
24. Suositeltavat nesteet vaihtelevat: elektrolyyttiliuokset, limonadi, hiilihapotettu ja hiilihapoton kivennäisvesi, hedelmämehut (mahdollisesti laimennettu vedellä), smoothiet ja pirtelöt.
25. Ole varovainen, ettet käytä liikaa kofeiinia sisältäviä juomia (tee, kahvi, kaakao), sillä kofeiinilla on diureettinen vaikutus ja se voi lisätä kuivumista. Muista, että jotkut mehut — pääasiassa appelsiinimehu — sisältävät paljon happoja ja voivat ärsyttää vatsaa.  
26. Inkivääri on luotettava ja tehokas hoito raskaana olevien naisten pahoinvointiin. Inkivääriteetä, inkiväärikeksejä, inkiväärikumikarkkeja, inkivääripaloja sokerilla, inkivääripehmeää olutta, inkivääritikkareita, inkiväärikumia ja yksinkertaisesti raastettua inkiväärijuurta kaadettuna kuumaan veteen.
27. Todistetut lääkkeet — piparminttu ja hunajasekä inkiväärin, piparmintun ja hunajan yhdistelmät erilaisissa juomissa, karkeissa jne...
28. Pakastettuja ruokia ja juomia on saatavilla ja turvallisia vaihtoehtoja raskauden pahoinvoinnin helpottamiseksi. On järkevää kokeilla hedelmämehuja jäädytettyjen kuutioiden ja rasvattoman maustetun maidon, jogurttien, hedelmäviipaleiden ja vesimelonin muodossa.

Vitamiininäkökohdat ja aamupahoinvointi

Tässä keskustelemme erillisestä suositusryhmästä raskaana olevien naisten vitamiini- ja mineraalikompleksien saannista, koska usein on valituksia siitä, että heti vitamiinien ottamisen jälkeen pahoinvointi lisääntyy.

• Yritä muuttaa kellonaikaa, jolloin otat vitamiineja.
• Ota vitamiineja aterioiden yhteydessä.
• Jos vitamiini sisältää rautalisää, on parasta ottaa se ennen nukkumaanmenoa.

Keskustele lääkärisi kanssa: 

1. Mahdollisuus käyttää vitamiinikomplekseja pureskeltavien tablettien muodossa.
2. Rautavalmisteiden välttäminen (jos mahdollista) (pahoinvointi on näiden lääkkeiden yleinen sivuvaikutus).
3. Lisämäärät B6-vitamiinia (pyridoksiini) ovat osoittaneet, että vitamiinipuutos lisää pahoinvointia. 

Kysy lääkäriltäsi epätavallisista menetelmistä pahoinvoinnin hoidossa raskaana olevilla naisilla. Tässä on erittäin tärkeää, ja on tärkeää korostaa, ettet kokeile mitään yksin ja tehdä päätös vasta keskusteltuaan lääkärin kanssa, joka voi neuvoa riittävää asiantuntijaa ja monipuolisimmat vaihtoehdot ovat mahdollisia - meditaatio- ja rentoutumistekniikat, hengitysharjoitukset, hypnoosi, aromaterapia, akupunktio, akupainanta, akupressuurihieronta ja jopa ainutlaatuiset rannekorut pahoinvointia vastaan.     

Viimeinen asia. Muista, että lääkärin arsenaalissa olevat erilaiset reseptilääkkeet voivat lievittää aamupahoinvointia. Jos kaikki ehdottamamme menetelmät eivät ole tehneet raskaudestasi rauhallista ja iloista, jos tilanne ei ole parantunut tai tilasi huononee, jos olet hermostunut, et lihoa, et saa tarpeeksi unta tai et pysty syömään kunnolla - ota yhteys lääkäriisi!      

Lähteet:

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/diagnosis-treatment/drc-20375260
2. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/dealing-with-morning-sickness
3. https://www.ajog.org/article/S0002-9378(07)00733-8/fulltext
4. https://www.msdmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/abnormalities-of-pregnancy/hyperemesis-gravidarum
5. https://www.msdmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/symptoms-during-pregnancy/nausea-and-vomiting-during-early-pregnancy
6. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16566-morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy
7. https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy