Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Alun perin lähetetty 2018/Päivitetty maaliskuussa 2024
Useimmille naisille vaihdevuodet leimaavat kuukausittaisten kuukautisten päättyminen, kun munasarjoissa ei ole enää aktiivisia munasoluja sisältäviä follikkeleita. Tänä aikana estrogeenin ja progesteronin tasot vaihtelevat ja laskevat sitten.
Tämä luonnollinen prosessi tapahtuu yleensä, kun nainen saavuttaa noin viisikymmentä, mutta se voi tapahtua jo 40-vuotiaana ja jopa 55-vuotiaana.
Vaihdevuosien myötä kuukautiset loppuvat ja joukko yleisiä oireita:
Onneksi on olemassa luonnollisia lähestymistapoja näiden oireiden vakavuuden vähentämiseksi, joista keskustellaan tässä artikkelissa.
Tärkein ruokavalion suositus vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi on lisätä kasviperäisten elintarvikkeiden määrää, erityisesti niitä, joissa on paljon fytoestrogeeneja, vähentäen samalla rasvaisten eläinruokien ja sokerin määrää ruokavaliossa.[1]
Fytoestrogeenit ovat kasviyhdisteitä, jotka kykenevät sitoutumaan estrogeenireseptoreihin ja voivat korvata osan estrogeenin vaikutuksista, joita ei enää tehdä. Fytoestrogeenit ovat toiminnassa paljon heikompia verrattuna estrogeeniin. Siksi myös fytoestrogeenipitoisiin ruokavalioihin liittyy pienempi rintasyövän riski, jota usein ruokkii estrogeeni. Suuren fytoestrogeenien saannin uskotaan selittävän, miksi kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien oireita esiintyy harvoin kulttuureissa, joissa ihmiset käyttävät pääasiassa kasvipohjaista ruokavaliota.[2]
Ruoat, joissa on paljon fytoestrogeeneja:
Ravinto- tai lisäfytoestrogeenien saannin lisääminen auttaa vähentämään kuumia aaltoja, edistää sydän- ja verisuoniterveyttä ja tukee luiden terveyttä.[2-5] Jauhettujen pellavansiementen kulutus on erityisen hyödyllistä. Naiset, jotka söivät 2 rkl jauhettuja pellavansiemeniä kahdesti päivässä, vähensivät kuumien aaltojen määrää ja vakavuutta yli 50% kuuden viikon kuluessa.[6] Jauhetut pellavansiemenet auttavat myös parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä auttamalla hallitsemaan kolesterolia ja verenpainetta.[7]
Vähäinen ruokavalio magnesiumin saanti on yleistä kehittyneissä maissa. Kun ruokavalion magnesiumpitoisuus on alhainen, se voi edistää kuumien aaltojen kehittymistä tekemällä verisuonista herkempiä vaihdevuosien aikana tapahtuville hormonaalisille muutoksille.
Virginia Commonwealth Universityn tutkijat havaitsivat, että lisäämällä magnesiumia oikean kudostason palauttamiseksi verisuonet muuttuvat vakaammiksi ja siten vähemmän reagoivat hormonaalisiin muutoksiin ja kuumia aaltoja vähenevät vaihdevuosien naisilla.[8] Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä sitraatti- tai bis-glysinaattimuotoa; yleensä suositellaan 150-250 mg kolme kertaa päivässä.
Männynkuoren ja rypäleen siemenuutteet ovat PCO: n (prosyanidoliset oligomeerit), eräänlaisen flavonoidin, lähteitä. Kliiniset tutkimukset näillä uutteilla ovat osoittaneet merkittäviä etuja verisuonten terveydelle.
Koska se liittyy vaihdevuosien oireisiin, tutkimukset PCO-uutteilla ovat osoittaneet vaikuttavia tuloksia, kun niitä annetaan 100 mg kahdesti päivässä kuumien aaltojen, yöhikoilun ja mielialan vaihtelujen vähentämisessä sekä kolesterolin ja verenpaineen parantamisessa naisilla, jotka ovat vasta vaihdevuosien alkamassa. Esimerkiksi yhdessä kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa 96 naiselle, joilla oli vähintään yksi vaihdevuosien oire, annettiin joko rypäleen siemenuutetta pienenä annoksena (100 mg/vrk) tai suurella annoksella (200 mg/vrk) tai lumelääkettä 8 viikon ajan.[9] Tulokset osoittivat kuumien aaltojen, unettomuuden ja verenpaineen merkittävää laskua annosryhmissä, jotka ottivat rypäleen siemenuutetta 200 mg päivässä tuottaa parhaat tulokset. Lihasmassa kasvoi myös rypäleen siemenuutteella, oletettavasti johtuen sen antioksidanttivaikutuksista, jotka estävät ikääntymiseen liittyvän lihasmenetyksen.
Estro-G 100 on hyvin tutkittu yrttilisä vaihdevuosien oireisiin, joka koostuu kolmen kasvin (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, ja Angelica gigas) standardoiduista uutteista, joita käytetään perinteisessä korealaisessa lääketieteessä.
Merkittävää tutkimusta, mukaan lukien lukuisia prekliinisiä tutkimuksia ja neljä kaksoissokkoutettua, lumekontrolloitua kliinistä tutkimusta ihmisillä, on tehty Estro-G 100: lla. Neljässä kliinisessä tutkimuksessa EstroG-100®: n osoitettiin parantavan merkittävästi kaikkia vaihdevuosien oireita, mukaan lukien kuumia aaltoja, unihäiriöitä, hermostuneisuutta, melankoliaa, huimausta, väsymystä, parestesiaa, nivelepämukavuutta ja emättimen kuivumista. Estro-G 100:n käytön yhteydessä ei ole raportoitu haittavaikutuksia.[12-15]
Black cohosh -uute on yksi parhaiten tutkituista luonnollisista lähestymistavoista vaihdevuosien oireisiin. Useimmat, mutta eivät kaikki, tutkimukset osoittavat erittäin myönteisiä tuloksia.[16] Suurimmassa tutkimuksessa, johon osallistui 629 vaihdevuosivaivoja sairastavaa naista jo 4 viikkoa mustan cohosh-uutteen lisäyksen aloittamisen jälkeen, vaihdevuosien valitukset paranivat selvästi noin 80%:lla näistä naisista.[17] Kuuden viikon täydennyksen jälkeen yli 50% kokeneista naisista koki täydennystä helpotus kaikista vaihdevuosien valituksista.
Yhdessä positiivisimmista kaksoissokkoutetuista tutkimuksista, kun 80 potilaalle annettiin joko mustapohutetta (kaksi tablettia kahdesti vuorokaudessa, joissa annettiin 4 mg 27-deoksiakteiinia vuorokaudessa) konjugoituja estrogeenejä (0,625 mg vuorokaudessa) tai lumelääkettä 12 viikon ajan, musta cohosh-uute tuotti parhaat tulokset.[18] Kuumien aaltojen määrä putosi joka päivä keskimäärin 5: stä 5: een vähemmän kuin 1 mustan cohoshin ryhmässä. Vertailun vuoksi estrogeeniryhmä putosi vain 5: stä 3,5: een. Vielä vaikuttavampi oli mustan cohoshin vaikutus emättimen vuorauksen rakentamiseen.
Useimmat ihmiset tuntevat todennäköisesti kliinisen tutkimuksen mäkikuismaa -uutteesta mielialan parantamisessa, mutta se on myös osoittanut huomattavia etuja vaihdevuosien oireiden, mukaan lukien kuumien aaltojen, parantamisessa. Tulokset näkyvät yleensä täydentämisen toisella kuukaudella. Yhdessä kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa vaihdevuosien aikana käyvistä naisista mäkikuismauute (900 mg kolme kertaa päivässä) vähensi merkittävästi kuumien aaltojen esiintyvyyttä ja vakavuutta kolmen kuukauden lisäravinnon jälkeen. He ilmoittivat myös merkittävistä parannuksista elämänlaatupisteissä ja unen laadussa.[19]
maca -kasvilla on nauriinmuotoinen juuri, jota kulutetaan edelleen ravintona alkuperäisalueellaan Pohjois-Punan alueella Perussa ja Boliviassa, missä se kasvaa juuri puurajan yläpuolella, mutta pysyvän lumikannen alapuolella. Maca on korkein ruokakasvi maailmassa. Macaa on arvostettu tuhansien vuosien ajan sen kyvystä lisätä energiaa, kestävyyttä ja hedelmällisyyttä.
Prekliiniset tutkimukset osoittavat, että kasvin hyödyllisiin vaikutuksiin voi kuulua endokriinisen järjestelmän valvontakeskusten (hypotalamus ja aivolisäke) toiminnan tukeminen sekä suora vaikutus endokriinisiin rauhasiin (esim. munasarjat, lisämunuaiset ja kilpirauhaset). Kahdessa kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa naisilla, jotka käyvät vaihdevuodet, maca-lisäyksestä on hyötyä kuumien aaltojen vähentämisessä ja unen laadun, mielialan ja energiatasojen parantamisessa.[20,21]
Vaihdevuodet ovat muutosvaihe, joka vaikuttaa naisiin eri tavalla. Valitusten vakavuus vaihtelee tuskin havaittavasta heikentävään. Mutta älä tuskaile. On suosituksia auttamaan!
Muista, että matkasi on ainutlaatuinen! Pidä huolta itsestäsi tässä muutosvaiheessa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
