Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Jos kouristukset kouristavat tyyliäsi — olipa kyseessä kuukautiskiput, jalkakouristukset tai harjoituksen jälkeinen kireys — et ole yksin. Nämä kivuliaat lihassupistukset voivat hiipiä sinulle harjoituksen aikana, yöllä tai juuri ennen kuukautisten alkamista.
Hyvät uutiset? Oikealla ravintoaineiden yhdistelmällä voi olla suuri ero sekä kouristusten vakavuudessa että esiintymistiheydessä. Olitpa sitten juoksija, kiireinen äiti tai joku, joka vain yrittää selviytyä syklistään rypistelemättä, tämä on sinua varten.
Ytimessään kouristukset ovat tahattomia, kivuliaita lihassupistuksia, jotka voivat kestää muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin. Ne ovat yleisimpiä jaloissa, vatsassa (kuten kuukautiskramppeja) ja jaloissa - mutta ne voivat ilmaantua melkein missä tahansa, missä sinulla on lihaksia.
Olet todennäköisesti kokenut yhden tai useamman näistä kouristuksista:
Krampit ovat yleensä oire toisesta taustalla olevasta sairaudesta eikä erillinen ongelma. Kehosi kertoo, että jokin on pielessä.
Mietitkö, miltä kouristukset tuntuvat? Tunnet heidät, kun tunnet heidät. Yleisimpiä kouristusten oireita ovat:
Ja kun se on kuukautiskramppi? Odota alavatsakipua, selkäkipuja ja joissakin tapauksissa viitattua kipua jaloissa. Huomaat usein tämän tapahtuvan juuri ennen kuukautisten alkamista tai kuukautisten ensimmäisten päivien aikana.
Usein, kun koemme kouristuksia, ne eivät johdu yhdestä ainoasta syystä. Krampit johtuvat useiden tekijöiden yhdistelmästä:
Kuukautiskierron kouristelua aiheuttavat prostaglandiinit — hormonimaiset yhdisteet, jotka laukaisevat kohdun supistuksia. Kun prostaglandiinit ovat koholla (stressin ja tulehduksen vuoksi), kouristukset voivat tuntua heikentäviltä.
Matala magnesium- ja kalsiumpitoisuus voi myös tehdä kohdusta herkemmän näille signaaleille. Ja jos immuunijärjestelmäsi ja maksasi rasittavat, hormonien siirtyminen koko syklin ajan voi laukaista oireita, kuten kouristuksia ja kipua. Alhainen progesteroni tai kohonnut estrogeeni syklin toisella puoliskolla (luteaalivaihe) voivat pahentaa kramppeja entisestään.
Mineraalitilan ja tulehduksellisen kuormituksen hoitaminen tasapainoisen ruokavalion, elämäntapamuutosten ja kohdennettujen lisäravinteiden avulla voi vähentää merkittävästi kouristuksiin liittyvää kipua.
Hyvin monipuolinen ruokavalio, joka sisältää kaikki välttämättömät ravintoaineet, voi auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi ja vähentämään kramppeista johtuvaa kipua. Jos sinulla on usein lihas- tai kuukautiskouristuksia, keskity alla oleviin ravintoaineisiin, jotka ovat tehokkaimpia vähentämään kouristusten tiheyttä ja voimakkuutta:
Kalium, yksi kehon runsaimmista elektrolyytteistä, löytyy kaikista soluista ja kehon kudoksista. Sillä on kriittinen rooli nestetasapainon ja lihasten supistumisten säätelyssä. Riittävä kaliumin saaminen elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta voi auttaa estämään yöllä ja harjoituksen jälkeisiä kouristuksia.1
Tätä välttämätöntä mineraalia on saatavana monenlaisissa kasvi- ja eläinruoissa. Useimmat meistä eivät kuitenkaan saa tarpeeksi syömistämme ruuista. Joitakin parhaita kaliumlähteitä ovat:
Toinen runsas mineraali kehossa, magnesium on luonnollinen lihasrelaksantti, joka tukee yli 300 kehon prosessia. Se on kriittinen hermosolujen väliselle viestinnälle, lihasten supistumiselle ja normaaleille sydämen rytmeille.2 Magnesiumlisäys voi olla erityisen tehokas kuukautiskouristuksissa ja levottomien jalkojen oireyhtymässä.3,4
Magnesiumia on saatavilla monissa elintarvikkeissa, mutta monet meistä eivät syö tarpeeksi:
Vaikka yhdistämme kalsiumin usein luihin ja hampaisiin, se toimii myös magnesiumin kanssa säätelemään hermo- ja lihassignalointia koko kehossa. Alhaisen kalsiumpitoisuuden on osoitettu lisäävän premenstruaaliseen oireyhtymään (PMS) liittyviä kramppeja ja ärtyneisyyttä.5
Maidon, jogurtin ja juuston lisäksi, jotka ovat kaikki rikkaita lähteitä, kalsiumia löytyy:
D-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä ”auringonpaiste-vitamiini”, koska paras lähde on altistuminen auringolle, tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä ja auttaa kehoa imemään kalsiumia ja magnesiumia tehokkaasti. Alhainen D-vitamiinipitoisuus voi liittyä useammin kouristuksiin ja lihasheikkouteen, vaikka tutkimukset ovat ristiriitaisia.6
Harvat elintarvikkeet ovat luonnollisia D-vitamiinin lähteitä Joitakin parhaita lähteitä ovat:
Sinkki auttaa parantamaan immuunitoimintaa, tukee kudosten korjaamista ja voi auttaa vähentämään kehon tulehdusta. Se on ratkaisevan tärkeää kuukautisten terveydelle, koska se auttaa ehkäisemään kuukautiskouristuksia ja auttaa parantamaan lihasten mikrorepeämiä, jotka aiheuttavat kipua intensiivisen harjoituksen jälkeen.7
Joitakin parhaita sinkin lähteitä ovat:
Kahdeksan B-vitamiinia ovat kaikki tärkeitä terveydelle ja energia-aineenvaihdunnalle. Erityisesti vitamiinit B1 (tiamiini), B6 (pyridoksiini) ja B12 (syanokobalamiini) auttavat koordinoimaan hermo- ja lihasten toimintaa. Ne tukevat myös mielialaa ja voivat auttaa vähentämään PMS-oireita. Tutkimukset viittaavat siihen, että B6-vitamiinilisät voivat myös tukea PMS: ään liittyviä histamiinivasteita.8
B-vitamiineja löytyy monista erilaisista elintarvikkeista, mukaan lukien:
Joskus kouristuksia esiintyy edelleen, vaikka syöt hyvin. Tässä on joitain käytännön tapoja vähentää niitä:
Kramppeja kestävä päivittäinen rutiini
Jos koet usein lihas- tai kuukautiskramppeja, noudata näitä yksinkertaisia vinkkejä ottaaksesi kramppeilta kestävän rutiinin päivittäiseen rytmiisi:
Useimmat kouristukset ovat vaarattomia. Mutta jos krampit herättävät sinut säännöllisesti yöllä tai eivät reagoi nesteytykseen, ruokavalioon tai lisäravinteisiin, saattaa olla syytä käydä lääkärillä. Vakavat kuukautiskouristukset, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämää, voivat olla merkki endometrioosista tai fibroideista, ja terveydenhuollon tarjoajan on arvioitava ne.
Krampit ovat kehosi tapa sanoa: ”Hei, jokin on vialla.” Olipa kyse mineraalitasapainosta, nesteytyksestä, stressikuormituksesta tai hormonaalisesta terveydestä, kramppeitasi kannattaa kuunnella.
Hyvät uutiset? Muutamat kohdennetut ravintoaineet, päivittäiset tavat ja palveluntarjoajan tuki voivat tehdä kaiken eron. Ota käyttöön kramppeenkestävä päivittäinen rutiini lievittääksesi lihaskouristuksia ja kuukautiskipuja ja tuntiaksesi olosi parhaaksi. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen uuden lisäravinteen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle eikä ole vuorovaikutuksessa käyttämäsi lääkkeiden kanssa.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
