Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Vaikka jotkut naiset kokevat, että he voivat helposti tulla raskaaksi, kaikki eivät jaa tätä kokemusta ja joidenkin voi olla vaikea tulla raskaaksi. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa raskautta koskevista ponnisteluistasi ja kokemuksistasi, jotta voit kehittää parhaan lähestymistavan raskauden mahdollisuuksien lisäämiseksi. Tässä on joitain asioita, jotka on harkittava hedelmällisyyden arvioinnissa.
Näytä tämä viesti InstagramissaiHerbin (@iherb) jakama viesti
Jotkut naiset kysyvät luonnollisista tavoista lisätä hedelmällisyyttä, ja jotkut kirjallisuudet ovat tukeneet erilaisia ruokavalio- ja elämäntapatekijöitä, joilla voi olla merkitystä raskauden mahdollisuuksien lisäämisessä. Esimerkiksi suurempien määrien kertatyydyttymättömien rasvojen, vihannesten kuin eläinproteiinilähteiden, vähäglykeemisten hiilihydraattien, rasvaisten meijerituotteiden, multivitamiinienja raudan kulutus kasveista ja lisäravinteista voi vaikuttaa suotuisasti hedelmällisyyteen muuten terveillä naisilla.
Tässä on mitä tutkimus sanoo erilaisista ruokavaliotoimenpiteistä ja niiden vaikutuksista hedelmällisyyteen:
folaatin ja sinkin merkitys on osoitettu useissa tutkimuksissa. Kirjallisuushaku paljasti, että sinkillä on rooli seksuaalisessa kehityksessä, ovulaatiossa tai munien vapautumisessa ja kuukautiskierrossa. Sinkillä ja folaatilla on molemmilla antioksidanttisia ominaisuuksia, joilla voi olla merkitystä sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen. Miehillä, erityisesti vanhemmilla miehillä, suurempi C-vitamiinin, E-vitamiinin, beetakaroteenin, sinkinja folaatin saanti voi johtaa siittiöiden tuotantoon, jolla on vähemmän DNA-vaurioita.
Toinen tutkimus osoitti, että monivitamiinivalmisteiden säännöllinen käyttö voi vähentää hedelmättömyyden riskiä naisilla. On tärkeää muistaa, että vaikka ruokavaliolla ja lisäravinteilla voi olla rooli hedelmällisyyshoitoina, perinteiset tai perinteiset hedelmällisyyshoidot ovat myös tärkeitä, ja nämä lähestymistavat voivat toimia parhaiten lisäaineina.
Suurempi vähärasvaisten maitotuotteiden saanti voi itse asiassa lisätä kuukautiskierron menetyksen ja sitä seuraavan hedelmättömyyden riskiä, kun taas runsasrasvaisten maitotuotteiden kulutus suurempina määrinä voi minimoida tämän riskin.
Trans-tyydyttymättömät rasvat voivat lisätä hedelmättömyyden riskiä, kun niitä käytetään hiilihydraattien tai tyydyttymättömien rasvojen sijasta, joita yleisesti esiintyy hydratoimattomissa öljyissä, mukaan erään tutkimuksen mukaan, jossa toteutettiin ruokataajuuskyselylomake yli 18 000 naiselle, joilla ei ole ollut hedelmättömyyttä. Transrasvoja on yleensä margariinissa, jalostetuissa ja paistetuissa elintarvikkeissa tai leivonnaisissa. Valitse monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat, jotka ovat parempia sydämellesi, kolesterolillesi ja yleiselle terveydelle yleensä.
Macan juuri on syötävä kasvi, joka on kotoisin Etelä-Amerikasta. Yhdeksällä aikuisella normaalilla 22-44-vuotiaalla miehellä tutkijat tutkivat Maca-tablettien (1500 tai 3000 mg/vrk) vaikutuksia neljän kuukauden aikana ja havaitsivat, että Maca paransi siittiöiden tuotantoa ja siittiöiden liikkuvuutta.
Mehiläisten siitepöly on toinen luonnollinen kiinnostava lisäaine, mutta sitä ei ole tähän mennessä tutkittu riittävästi ihmisillä. Sitä on arvioitu vain aikuisilla kaneilla, ja sen on osoitettu lisääntyneen hedelmällisyyden ja parantuneen siemennesteen laadun tässä eläinpopulaatiossa.
Kuninkaallinen hyytelö on toinen esimerkki lisäravinteesta, jota ei ole vielä tutkittu ihmisillä ja joka on osoittanut mahdollisia vaikutuksia hedelmällisyyteen vain laboratoriossa olevissa eläinmalleissa. Lisätutkimuksia ja tutkimuksia tarvitaan näiden luonnollisten lisäravinteiden tarkan roolin määrittämiseksi hedelmällisyyden parantamisessa tai optimoinnissa sekä miehille että naisille.
Mitä tulee kuituun, tiedot eivät ole vakuuttavia, eikä yleistä suositusta voida antaa siitä, onko liian suurella tai liian pienellä kuidulla merkittävä rooli hedelmällisyyden lisäämisessä tai vähentämisessä. Eräässä tutkimuksessa, jossa seurattiin 250 18—44-vuotiasta naista kahden kuukautiskierron ajan, osoitettiin, että korkea kuitujen saanti liittyi vähentyneeseen hormonipitoisuuteen ja kuukautisten menetykseen.
Soija on toinen aihe, josta on historiallisesti keskusteltu, ja se ansaitsi huomiota, kun se esitettiin johtavan hedelmättömyysongelmiin useissa otsikoissa. Siitä lähtien monet tutkijat, lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat selventäneet, että kulutuksen tason on oltava liiallinen, jotta jompikumpi näistä johtaa hedelmättömyyteen. Vaikka eläintutkimukset ovat yhdistäneet soijan altistumisen toimintahäiriöiseen seksuaaliseen lisääntymiseen ja hormonaalisiin häiriöihin, useimmat suosittelevat, että kohtalainen kulutus tai saanti (noin 15 grammaa soijaproteiinia ja noin 50-60 mg isoflavoneja yhteensä päivässä) on turvallista ja antaa monia terveyshyötyjä.
Eri hiilihydraattien ja parhaiden vitamiinien ja hivenaineiden tai kivennäisaineiden lähteiden navigointi voi olla ylivoimaista. Yhteistyö lääkärisi ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa voi osoittautua hyödylliseksi näiden monimutkaisten aiheiden navigoinnissa ja henkilökohtaisen, saavutettavan ja onnistuneen suunnitelman kehittämisessä.
Toinen tärkeä näkökohta on ruumiinpaino, jonka tiedetään liittyvän kuukautiskiertoihin. Alipainoisena naiset saattavat unohtaa kuukautiskierron, mikä voi johtaa lisääntyneeseen hedelmättömyyteen. Voimakas fyysinen aktiivisuus ja vähentynyt kehon rasva urheilijoilla on yleisesti havaittu tila, joka liittyy kuukautisten menetettyjen kuukautisten vuoksi heikentyneeseen hedelmällisyyteen.
Vaihtoehtoisesti, jos se on istumaton ja ylipainoinen, tämäkin voi johtaa hedelmättömyyteen. Itse asiassa on osoitettu, että amerikkalaisten naisten keskuudessa ylipainoon liittyy suurempi hedelmättömyysriski kuin alipainoon. On tärkeää löytää tasapaino ruokavalion ja liikunnan kanssa, jotta saavutetaan riittävä määrä tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita samalla kun altistat itsesi terveellisille rasvoille ja pysyt aktiivisena ylläpitääksesi sopivaa painoa. Kohtuullisuuden ylläpitäminen ruokavaliossa, liikunnassa ja yleisessä elämäntavassa auttaa saavuttamaan tasapainon, joka edistää yleistä hyvinvointia.
Jotkut naiset ihmettelevät kofeiinin ja alkoholin saantia ja sitä, miten nämä aineet voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen. Korkean kofeiinipitoisuuden tai yli 500 mg päivässä on osoitettu johtavan hedelmällisyyden viivästymiseen hedelmällisillä ja muuten terveillä naisilla. Keskimääräinen kuppi kahvia sisältää vertailupisteenä noin 95-100 mg kofeiinia.
Matalalla tai kohtalaisella alkoholinkäytöllä ei näytä olevan merkittävää roolia hedelmällisyyteen. Alkoholin käyttöä raskauden aikana ei tietenkään suositella.
Tupakointi on yhdistetty siihen, että naiset siirtyvät vaihdevuosiin aikaisemmin kuin tupakoimattomat, joten tupakoinnin lopettaminen on toinen luonnollinen tapa pidentää naisen hedelmällisyysikkunaa. Samoin miehillä tupakoinnilla on osoitettu olevan kielteinen vaikutus siemennesteen laatuun, joten se on tärkeä tekijä molemmille sukupuolille, jotka on otettava huomioon raskauden ja vauvan saamisen yhteydessä.
Stressi, ahdistus ja masennus voivat myös vaikuttaa hedelmättömyyteen, ja stressin vähentäminen tai ahdistuksen ja masennuksen hallinta voivat olla hyödyllisiä menetelmiä hedelmällisyyden luonnolliseen optimointiin. Kehossa on erilaisia reittejä, jotka vaikuttavat raskauteen, ja eräässä tutkimuksessa todettiin, että stressi vähentää raskauden tai lapsen syntymisen todennäköisyyttä merkittävästi ajanjaksoina, jolloin naiset olivat hedelmällisimpiä. Stressi voi myös vaikuttaa hormonaaliseen vaihteluun ja johtaa kuukautiskierron pituuden lisääntymiseen tai pienenemiseen. Tutkijat tutkivat stressin ja kuukautiskierron pituuden välistä yhteyttä ja havaitsivat, että jaksot olivat tyypillisesti pidempiä, kun stressitasot tai stressitekijät (määritelty lisääntyneeksi suorituskyvyn kysynnäksi tai mukautukseksi uusiin vaatimuksiin) olivat korkeammat.
Stressi ja ahdistus eivät vaikuta vain naisten hedelmällisyyteen. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että miesten ahdistuksen ja seksuaalisen stressin välillä on vahva yhteys. Lapsettomuus voi osoittautua stressaavaksi molemmille sukupuolille, ja ulostulojen löytäminen ahdistuksen lievittämiseksi ja stressaavien tunteiden vapauttamiseksi on tärkeää molemmille kumppaneille. Näiden tutkimusten johtopäätösten perusteella stressin vähentäminen ja rentoutumisen lisääminen makuuhuoneessa raskauden aikana voivat olla tapoja luonnollisesti optimoida hedelmällisyys ja lisätä hedelmöitysmahdollisuuksia.
Vähentynyt uni tai unettomuus voivat olla tekijöitä, jotka vaikuttavat stressin tai surun tunteisiin. Muista arvioida nukkumistottumuksesi ja miettiä tapoja parantaa leposi laatua.
Jotkut voiteluaineet vaikeuttavat siittiöiden pääsyä munaan ja hedelmöittymistä. Tiettyjä luonnollisia voiteluaineita, kuten sylkeä ja oliiviöljyä, tulisi myös välttää. On suositeltavaa valita rypsi-, maapähkinävihannes-, mineraali- tai vauvaöljyt. On myös tiskiltä saatavilla olevia luonnollisia voiteluaineita, joita voit tutkia ja jotka on erityisesti suunniteltu siittiöystävällisiksi.
Viimeiseksi, muista arvioida koti- ja työympäristösi ja varmistaa, että niissä ei ole torjunta-aineita tai teollisuuskemikaaleja, jotka voivat häiritä hedelmällisyyttäsi tai kumppanisi hedelmällisyyttä.
Jälleen on tärkeää työskennellä lääkärisi, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja muiden terveysasiantuntijoiden kanssa kehitettäessä suunnitelmaa hedelmällisyyden lisäämiseksi luonnollisesti, kun olet valmis raskaaksi. Kliiniset lisätutkimukset ovat tulevaisuudessa arvokkaita auttaessaan meitä määrittämään parhaat menetelmät ja keinot lisätä hedelmällisyyttä molemmille sukupuolille. Tasapainon löytäminen ja terveellisen yleisen elämäntavan saavuttaminen ovat tärkeitä myös raskauden aikana.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
