Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Tasapainoinen ravitseva ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, on yksi tärkeimmistä asioista, joita terveen lapsen kasvaessa tarvitaan. Krooniset ravinteiden puutteet, etenkin lapsuudessa, voivat lisätä kroonisten, pitkäaikaisten terveysongelmien riskiä.
Ravitsemukselliset puutteet voivat johtua ravinnepitoisten ruokien jatkuvasta syömisestä tai ravinteiden imeytymishäiriöstä. Auttaakseen torjumaan tällaisia ravitsemuksellisia elintarvikkeiden puutteita Yhdysvallat aloitti elintarvikkeiden väkevöinnin - käytännön lisätä hivenravinteita ruokavalion peruselintarvikkeisiin - 1920-luvulla1. Vuoteen 2020 mennessä 83 maata tarvitsee nyt jauhojen, maissin ja riisiin liittyvien elintarvikkeiden väkevöittämistä. Silti jopa 60 prosenttia lapsista maailmanlaajuisesti ei kuluta väkevöityjä elintarvikkeita.
Esimerkkejä elintarvikkeiden väkevöinnöstä ovat:
Yleiset lasten ravitsemukselliset puutossairaudet2
Seuraavat ovat tärkeitä ravintoaineita lapsille.
Raudan puute on yksi yleisimmistä lasten ravitsemuksellisista puutteista maailmanlaajuisesti, ja se vaikuttaa 30—40 prosenttiin 3 . Rintaruokituilla vauvoilla raudan puute on harvinaista, ellei äidillä satuta olemaan myös raudanpuutetta. Yli 12 kuukauden ikäisillä lapsilla, jotka juovat yli 24 unssia lehmänmaitoa päivässä, on lisääntynyt raudanpuutteen riski. Tämä johtuu maidon mahdollisuudesta ärsyttää suolistoa, mikä johtaa krooniseen verenhukkaan.
Raudanpuutteen oireita ovat väsymys, kalpeus, jään himo, hauraat kynnet, huimaus ja hengenahdistus.
Raudan ravinnonlähteitä ovat:
D-vitamiinin puute on yleistä lapsilla, ja se vaikuttaa jopa 60—70 prosenttiin tutkituista. Se on erityisen yleistä talvi- ja kevätkuukausina vähentyneen altistumisen vuoksi auringonvalolle. Perinteisesti erittäin alhaiset D-vitamiinipitoisuudet liittyvät riisitautiin, mikä johtaa jalkojen vakavaan kumartumiseen. Matala D-vitamiinipitoisuus voi myös lisätä luukipujen (osteomalasia ja kasvukivut), heikon kasvun, psoriaasin ja lisääntyneen ylähengitystieinfektioiden riskiä.
Niillä, joilla on tummempi ihopigmentti, on suurempi riski saada D-vitamiinin puutos, vaikka auringossa vietettäisiin riittävästi aikaa. Melaniini, pigmentaatioon johtava proteiini, toimii ”luonnollisena aurinkovoidena”, joka estää ultraviolettivalon (UV-valon), jota iho tarvitsee D-vitamiinin valmistamiseksi.
Lasten liikalihavuus, joka on yleistymässä, on myös riskitekijä D-vitamiinin puutteelle.
Rintamaitoa pidetään yleisesti huonona D-vitamiinin lähteenä, mutta tämä johtuu vain siitä, että useimmilla imettävillä äideillä on myös puutetta. Useimmat imettävät äidit tarvitsevat vähintään 6000 IU päivässä varmistaakseen, että heidän maitonsa on täynnä D-vitamiinia. Raskaana olevat naiset täydentävät usein 2 000-5 000 IU päivässä.
Monet lastenlääkärit suosittelevat D-vitamiinilisää vauvoille ensimmäisen elinvuoden aikana. Kansallisten tieteiden, tekniikan ja lääketieteen akatemioiden mukaan 600 IU (mutta enintään 1 000 IU) voidaan antaa päivittäin. He ehdottavat, että lasten turvalliset ylärajat riippuvat iästä.
Endokriiniseura ehdottaa korkeampaa annosrajaa lapsille ja suosittelee 2 000 IU: n ylärajaa alle 12 kuukauden ikäisille imeväisille. Yli 1-vuotiaille he sopivat päivittäisestä annoksesta, joka on enintään 4000 IU.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kysyttävää. D-vitamiinia on saatavana nestemäisinä tippoina, kumiformulaatioina ja kapseleina.
Jodi ei ole tärkeä vain kilpirauhasen terveydelle, vaan myös lisääntymisjärjestelmän ja aivojen asianmukaiselle kehitykselle. Maailmanlaajuisesti tämä on yksi yleisimmistä puutteista, jotka johtuvat pääasiassa alhaisesta jodipitoisuudesta maaperässä eri puolilla maailmaa. Turkista vuonna 2004 tehty tutkimus4 osoitti, että 46 prosentilla kouluikäisistä lapsista oli puutteita.
Jodin ravinnonlähteet
Jos olet huolissasi siitä, että lapsesi ei ehkä saa riittävästi jodia ruoan kautta, voit harkita lisäravintoa. Useimmille lapsille monivitamiinin jodimäärä riittää, ellei lastenlääkäri suosittele suurempaa annosta. Suositeltu annos: Kuten etiketissä ehdotetaan.
Vuoden 2004 tutkimuksen mukaan 14 prosentilla miehistä ja 10 prosentilla naisista oli C-vitamiinin puutetta. Tämä sisältää lapset - 6 prosentilla 12—17-vuotiaista lapsista on alhainen C-vitamiinipitoisuusveressä. Ienien verenvuodon, helppojen mustelmien ja hitaasti paranevien haavojen ohella heikentyneet luut ovat vakava seuraus tästä puutteesta, jolla on pitkäaikaisia vaikutuksia lapsiin heidän kasvaessaan. Mutta onneksi C-vitamiinia on saatavana monissa tavallisissa elintarvikkeissa, joista monet lapset nauttivat.
C-vitamiinin hedelmälähteet
C-vitamiinin kasviperäiset lähteet
Jos riittävä C-vitamiinin nauttiminen ruokavalion kautta ei ole mahdollista, täydennystä tulisi harkita. Gummie-formulaatiot ovat suosittuja lasten keskuudessa, ja kapseleita ja jauhelisäaineita on saatavana myös. Useimmat lapset tarvitsevat enintään 250 mg päivässä, vaikka yli 12-vuotiaat voivat turvallisesti ottaa 500 mg päivässä.
Lasten monivitamiini on loistava tapa varmistaa, että vähintään minimaaliset määrät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita kulutetaan. Laadukas monivitamiini sisältää kalsiumia, biotiinia, A-vitamiinia, E-vitamiinia, sinkkiä ja paljon muuta. Lasten multivitamiinit tulevat nestemäisissä, kumeissa tai kapseliformulaatioissa.
Nukkumisvaikeudet eivät ole ainutlaatuisia aikuisille, ja myös lapset voivat kärsiä. Yksi tutkimus6 osoitti, että jopa 4 prosentilla (yhdellä 25:stä) lapsista on unihäiriöitä. Lääkitys ei kuitenkaan ole ihanteellinen lähestymistapa, koska on tärkeää välttää reseptilääkkeitä lapsilla mahdollisuuksien mukaan. Jos lapsellasi on univaikeuksia, perimmäisen syyn arviointi on ehdottoman välttämätöntä - yleisiä syitä huonoon unen laatuun missä tahansa iässä voivat olla vakavia tiloja, kuten ahdistus, masennus, allergiat tai uniapnea. Kun nämä mahdollisuudet on arvioitu ja suljettu pois, voidaan harkita 1-3 mg melatoniinia, luonnollista hormonia, joka auttaa unisykliä. Melatoniini tulee ottaa noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lasten formulaatioita ovat nesteet, purutavarat ja kumit.
Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä pienten lasten kasvaville aivoille. Monissa paikoissa ympäri maailmaa lapset eivät kuitenkaan syö välttämättömiä rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, joita heidän pitäisi. Tämä voi aiheuttaa viivästynyttä kasvua, iho-ongelmia ja neurologisia ongelmia.
Omega-3-rasvahappoja ovat:
Omega-3-rasvahapoilla voi olla hyötyä seuraaville:
Omega-3-rasvahappoja on saatavana nestemäisinä, pureskeltavina ja kumimaisina formulaatioina.
Kun valitset lasten probiootin, on helppo tulla ylikuormitetuksi. Markkinoilla on niin monia erilaisia tyyppejä ja kantoja. Ja vaikka tietämyksemme probiooteista on kasvanut huomattavasti viimeisen vuosikymmenen aikana - aiheesta on julkaistu lähes 20 000 tieteellistä raporttia viimeisen 10 vuoden aikana - olemme vasta alkamassa ymmärtää niiden hyödyllisyyden ja hyödyn laajuutta. Niiden uskotaan kuitenkin olevan hyödyllisiä lapsilla, ja niille, joilla on aiemmin ollut antibioottien käyttöä, probiootteja tulisi harkita voimakkaasti.
Probiootteja pidetään yleensä turvallisina kaiken ikäisille ja kaikille, joilla on terve toimiva immuunijärjestelmä. Jos lapsesi on immuunipuutteinen tai hän on syöpähoidossa, ota yhteys lastenlääkäriin ennen lisäravintoa.
Kaiken kaikkiaan on arvioitu, että useimmilla ihmisillä on 40—50 biljoonaa bakteeria kehossaan, enimmäkseen suolistossa. Tämä on enemmän kuin arviolta 30 biljoonaa ihmissolua10 läsnä. Vastasyntyneen suoliston kylvö alkaa useimmiten syntymästä, jos kulku tapahtuu syntymäkanavan läpi. Myös äidin ihobakteerit imettäessä auttavat varmistamaan mikrobiomien monimuotoisuuden.
Perinteisesti probiootteja harkitaan ja niitä käytetään seuraaviin:
Lapsille ja aikuisille suositeltu minimiannos probioottia on yleensä 5 miljardia CFU: ta (pesäkkeitä muodostavia yksiköitä). Teini-ikäiset ja aikuiset voivat ottaa jopa 100 miljardia CFU: ta kerran tai kahdesti päivässä. Probiootit tulevat kapseleina, puruaineina, jauheina ja kumimaisina koostumuksina. Yleisiä kantoja ovat laktobacillus, bifidobakteerit, saccharomyces tai niiden yhdistelmä.
Sairastuneena on saatavilla myös monia yskä-, flunssa- ja influenssalisäaineita, jotka voivat auttaa tukemaan vahvempaa immuunijärjestelmää vähentäen samalla sairauden oireita. Vuoden 2012 katsaustutkimuksessa11 suositeltiin lapsille höyryhierontaa ja tattarihunajaa. Infektioiden ehkäisemiseksi he suosittelivat probiootteja, sinkkiä sulfaattia ja nenän suolaliuoksen kastelua. C-vitamiinin ja seljanmarjan formulaatioita voidaan myös harkita.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
