Parhaiden synnytystä edeltävien vitamiinien valitseminen sinulle ja vauvallesi

Kun navigoit monissa valinnoissa, joita kohtaat raskauden ja synnytystä edeltävän matkan aikana, synnytystä edeltävän vitamiinin ei pitäisi olla suurin stressitekijä. 

Synnytystä edeltävät lisäravinteet tarjoavat kehollesi välttämättömiä ravintoaineita, jotka tukevat biokemiallisia prosesseja, jotka ovat kriittisiä terveelle raskaudelle. Opastamme sinua valitsemaan parhaan synnytystä edeltävän lisäravinteen, ottaen huomioon tärkeimmät ravintoaineet, annossuositukset ja näkökohdat raskauden tietyissä vaiheissa. 

Erityiset ravintoaineiden tarpeet raskauden aikana

Raskauden aikana kehossasi käynnistyy monia biokemiallisia prosesseja, jotka vaativat riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. Jos et anna kehollesi resursseja, joita se tarvitsee sikiön luomiseen ja ylläpitämiseen, se alkaa vetää varastoistasi. Vaikka kehosi tekee parhaansa tarjotakseen vauvallesi ravintoaineet, joita he tarvitsevat kehittyäkseen ja ollakseen terve, saatat tuntea itsesi uupuneeksi, väsyneeksi, mielialalliseksi, tulehtuneeksi ja kivuksi. 

Kun olet raskaana, kehosi työskentelee ahkerasti näiden välttämättömien biokemiallisten prosessien läpikäymisessä, jotka lisäävät tiettyjen ravintoaineiden tarvetta:

• Neuraaliputken kehitys: Vauvan hermoputki muodostuu raskauden alkuvaiheessa (muutaman ensimmäisen viikon aikana) ja tarvitsee riittävästi B-vitamiinifolaattia. Folaatti on välttämätön ravintoaine hermoputken vikojen estämiseksi.
• Punasolujen muodostuminen: Raskaus lisää raudankysyntää, joka on välttämätön punasolujen tuottamiseksi. Raudanpuute raskauden aikana voi johtaa anemiaan ja muihin komplikaatioihin.
• Luun kehitys: Kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä vauvan luiden ja hampaiden kehitykselle. Näiden ravintoaineiden riittävä saanti tukee vauvan luuston kasvua säilyttäen samalla oman luun terveyden. Muista, että jos et kuluta tarpeeksi näitä tärkeitä ravintoaineita, vauva vetää ne luistasi.

Tärkeimmät ravintoaineet synnytystä edeltävässä lisäaineessa

Synnytystä edeltävät lisäravinteet tarjoavat tyypillisesti laajan valikoiman ravintoaineita, mutta jotkut ovat tärkeämpiä kuin toiset. Ja kaikki synnytystä edeltävät lisäravinteet eivät ole täynnä, kun kyse on kriittisimmistä ravintoaineista sinulle ja vauvallesi. Kun valitset synnytystä edeltävää lisäravintoa, etsi näitä tärkeitä ravintoaineita: 

Folaatti (ei foolihappo)

Etsi synnytystä edeltävä lisäosa, jossa on vähintään 600—800 mikrogrammaa metyyli folaattia. Vaikka metyloitu folaatti on folaatin aktiivinen, biologisesti käytettävissä oleva muoto, foolihapon on läpäistävä useita entsymaattisia muunnoksia ennen kuin keho voi käyttää sitä tehokkaasti. Monilla naisilla (jopa 40% väestöstä) on geneettisiä muunnelmia, jotka heikentävät tätä muuntamisprosessia, mikä johtaa folaattien aineenvaihdunnan vähenemiseen. Lisäämällä suoraan metyloitua folaattia keho voi ohittaa tämän muunnosvaiheen varmistaen tämän välttämättömän ravintoaineen optimaalisen hyödyntämisen. 

Rauta

Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 27 milligrammaa rautaa päivässä.     Valitse synnytystä edeltävä lisäosa, joka tarjoaa tämän määrän tukemaan punasolujen muodostumista ja estämään raudanpuuteanemian.

Kalsium ja D-vitamiini

Etsi lisäravinne, joka sisältää noin 1 000-1 300 milligrammaa kalsiumia ja vähintään 600 - 800 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia. Nämä ravintoaineet edistävät terveellistä luun kehitystä sinulle ja vauvallesi. Saatat tarvita ylimääräistä D-vitamiinilisää tarpeidesi täyttämiseksi, varsinkin jos sinulla on ollut alhainen aiemmin.

Omega-3-rasvahapot

Valitse synnytystä edeltävä lisäaine, joka sisältää sekä eikosapentaeenihappoa (EPA) että dokosaheksaeenihappoa (DHA), omega-3-rasvahappoa, joka on tärkeä sikiön aivojen ja silmien kehitykselle. Monet prenataalit eivät sisällä näitä tärkeitä ravintoaineita, joten saatat tarvita lisäravinteita korkean omega-3-tason varmistamiseksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että riittävät omega-3 tasot - välillä 2000—3000 milligrammaa päivässä - raskauden aikana voivat auttaa vähentämään synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä. 

Jodi

Jodi on ratkaisevan tärkeä kilpirauhashormonien tuotannossa, jotka ovat välttämättömiä sikiön aivojen kehitykselle. 

B12-vitamiini

B12-vitamiini on tärkeä vauvan hermoston kehitykselle. Varmista, että kaikki synnytystä edeltävien lisäravinteiden B-vitamiinit ovat metyloituja.

Muut tärkeät ravintoaineet

Synnytystä edeltävän lisäravinteen tulisi sisältää myös riittävät määrät C-vitamiinia, E-vitamiinia, sinkkiäja magnesiumia, joilla on ratkaiseva rooli yleisen terveyden tukemisessa raskauden aikana.

Synnytystä edeltävien lisäravinteiden optimaalinen ajoitus ja annostus

Laadukkaan synnytystä edeltävän lisäravinteen valitseminen , joka täyttää kaikki sinun ja vauvasi ravintotarpeet, on välttämätöntä, mutta näiden ravintoaineiden annostus ja lisäravinteiden tosiasiallinen käyttöaika eivät ole yhtä tärkeitä varmistaaksesi, että imeytät nämä ravintoaineet.     Harkitse näitä vinkkejä varmistaaksesi, että saat mahdollisimman paljon synnytystä edeltävistä lisäravinteista: 

1. Aloita aikaisin: Yritätkö tulla raskaaksi, mutta et ole vielä raskaana? On aika aloittaa lisäravinteiden ottaminen! Koska hermoputki muodostuu ennen kuin monet naiset edes tajuavat olevansa raskaana, on tärkeää aloittaa prenataalinen vitamiini ennen raskautta (jos suunnittelet raskautta). 
2. Ole johdonmukainen: Ota synnytystä edeltävä lisäravinne samaan aikaan joka päivä, jotta ravintoainetasot pysyvät tasaisina. Aseta hälytys puhelimeen päivittäiseksi muistutukseksi tarvittaessa.  
3. Noudata suositeltua annostusta: Katso huolellisesti synnytystä edeltävän lisäravinteen ravintoetiketti ja huomioi annoskoko - monet synnytystä edeltävät tuotemerkit vaativat useampaa kuin yhtä kapselia annosta kohti. Noudata suositeltua annoskokoa varmistaaksesi, että saat täyden annoksen etiketissä lueteltuja ravintoaineita. 
4. Harkitse annoksen jakamista: Jos sinulla on vaikeuksia ottaa kaikki pillerit kerralla, voit jakaa annoksen koko päivän — ottaa yhden aamiaisen ja toisen lounaan kanssa. 

Ravinteiden tarpeet raskauden eri vaiheissa

Vauva kehittyy eri tavoin koko raskauden ajan, joten luonnollisesti kehosi ravintotarpeet vaihtelevat raskauden eri vaiheissa. Harkitse vauvasi ja kehosi muuttuvia tarpeita valitessasi synnytystä edeltävää lisäravinnetta: 

• Ensimmäinen raskauskolmannes: Keskity tämän varhaisen kehityksen aikana ravintoaineisiin, kuten folaattiin, rautaanja B12-vitamiiniin. Jos koet merkittävää aamupahoinvointia tässä vaiheessa, et ehkä pysty sietämään monien lisäravinteiden ottamista, joten priorisoi nämä tärkeimmät ravintoaineet varhaisen kehityksen kannalta. Voit ottaa enemmän toisella ja kolmannella kolmanneksella kehityksen ja kasvun jatkuessa. 
• Toinen ja kolmas raskauskolmannes: Vauvan kasvaessa ravinteiden kysyntä kasvaa. Harkitse suurempien annosten lisäämistä kalsiumia, D-vitamiiniaja omega-3-vitamiineja tukemaan vauvasi tuki- ja liikuntaelimistön kehitystä sekä hänen neurologista ja yleistä kehitystä. 
• Synnytyksen jälkeen: Synnytyksen jälkeenkin on tärkeää jatkaa pre- tai postnataalisen lisäravinteen ottamista. Tämä voi auttaa täydentämään ravintoainevarastojasi, tukemaan ravitsevaa rintamaidon tuotantoa ja auttamaan synnytyksen jälkeisessä toipumisessa. 

Kuinka valita korkealaatuinen synnytystä edeltävä lisäosa

Noudata näitä vinkkejä varmistaaksesi synnytystä edeltävän lisäyksen (tai minkä tahansa lisäravinteen!) valitsemasi on korkealaatuista: 

1. Etsi kolmannen osapuolen vahvistuksia: Etsi tuotteita ja yrityksiä, jotka ovat testanneet ja sertifioineet riippumattomat organisaatiot, kuten US Pharmacopeia (USP), NSF International tai ConsumerLab.com. Nämä sertifikaatit auttavat sinua tietämään, että lisäravinteiden laatu ja sisältö ovat tasaiset. 
2. Tarkista lisäaineet ja allergeenit: Vältä lisäaineita, jotka sisältävät keinotekoisia värejä, makuja, säilöntäaineita tai allergeeneja, kuten gluteenia, meijerituotteita tai äyriäisiä. 
3. Tutki valmistajaa: Valitse hyvämaineinen valmistaja, jolla on historia korkealaatuisten lisäravinteiden tuottamisesta. Etsi läpinäkyvyyttä ainesosien hankinnassa, valmistusprosesseissa ja hyvien valmistuskäytäntöjen (GMP) noudattamisessa. 
4. Kysy palveluntarjoajaltasi: Vaikka voit kerätä paljon tietoa Internetistä, on aina tärkeää tarkistaa palveluntarjoajaltasi ennen uusien lisäravinteiden ottamista. Kehosi tarpeet ovat ainutlaatuisia, joten ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan varmistaaksesi, että ottamasi lisäravinteet ovat turvallisia sinulle ja vauvallesi eivätkä ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat käyttää. 

Nouto

synnytystä edeltävän lisäravinteen valitseminen hedelmällisyys- ja raskausmatkallesi on iso askel kohti sen varmistamista, että täytät itsesi ja vauvasi ravintotarpeet.     Etsi synnytystä edeltävä lisäosa, joka sisältää tärkeimmät ravintoaineet hermoputken kehitykseen, punasolujen muodostumiseen ja luun kehitykseen. Harkitse vaihtelevia ravintotarpeitasi raskauden eri vaiheissa ja etsi korkealaatuisia lisäravinteita kolmannen osapuolen vahvistuksella. Lopuksi, muista kysyä terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen kuin kokeilet uusia lisäravinteita varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle ja kasvavalle vauvallesi.  

Lähteet:

1. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu (ACOG) - www.acog.org
2. Kansalliset terveysinstituutit (NIH) - Ravintolisien toimisto - ods.od.nih.gov
3. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) - www.cdc.gov
4. Mayon klinikka - www.mayoclinic.org
5. Kansallinen terveyspalvelu (NHS) - www.nhs.uk
6. Amerikan raskausyhdistys - americanpregnancy.org
7. Maailman terveysjärjestö (WHO) - www.who.int
8. Ravitsemus- ja dieettiakatemia - www.eatright.org