Pikaopas seleniin

Päivitetty elokuussa 2022/Alun perin lähetetty syyskuussa 2018

Hivenaine seleeni toimii ensisijaisesti antioksidanttientsyymin glutationin peroksidaasin komponenttina, joka toimii E-vitamiinin kanssa estäen vapaiden radikaalien vaurioita solukalvoille. Alhainen seleenipitoisuus on yhdistetty suurempaan syövän, sydän- ja verisuonisairauksien, tulehdussairauksien ja muihin tiloihin, jotka liittyvät lisääntyneisiin vapaiden radikaalien vaurioihin, mukaan lukien ennenaikainen ikääntyminen ja kaihien muodostuminen.

Seleeni tarjoaa antioksidanttitukea

Oikeiden seleenitasojen ylläpitäminen näyttää tärkeältä suojautumisessa monilta terveystiloilta sen antioksidanttivaikutusten vuoksi. Jotkut tutkimukset osoittavat joitain etuja seleenirikkaalle hiivalle tässä toiminnassa. Esimerkiksi yhdessä kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa 69 terveelle miehelle annettiin seleeniä seleenipitoisesta hiivasta nimeltä SelenoExcell (200 tai 285 μg/vrk) tai selenometioniini (200 μg/vrk) yhdeksän kuukauden ajan. Vaikka veren seleenitasot nousivat 93%, 54% ja 86% selenometioniiniryhmissä ja matalan ja suuriannoksisen SelenoExcell-annoksen ryhmissä, vain SelenoExcellia saaneilla miehillä havaittiin hapettumisvaurioiden vakiomarkkereiden vähenemistä.¹

Seleeni voi estää kaihien muodostumista

Oikeiden seleenitasojen ylläpitäminen näyttää olevan tärkeää suojautumisessa kaihien muodostumiselta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisen kaihilinssin seleenipitoisuus on vain 15% normaalista tasosta, ja vapaiden radikaalien määrä on jopa 25-kertainen normaaliin pitoisuuteen verrattuna kaihimapotilaiden huumorin (silmännesteen) pitoisuuksiin verrattuna.²

Seleeni ja sydänsairaudet 

Seleeni näyttää tarjoavan suojaa sydänsairauksilta ja aivohalvauksilta, koska sydänsairauksien esiintymistiheys on korkein, kun taas seleenin saanti on alhaisin, vaikka yhteys ei ole yhtä vahva kuin syövässä. Seleenilisäyksen on osoitettu tuottavan positiivisia vaikutuksia sydänkohtausten estämisessä. Yhdessä kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa 81 potilasta, joilla oli sydänkohtaus, määrättiin satunnaisesti saamaan 100 mikrogrammaa seleeniä (seleenipitoisesta hiivasta) tai lumelääkettä. Kuuden kuukauden kuluttua lumelääkeryhmässä oli neljä kuolemaan johtanutta sydänkohtausta ja kaksi ei-kuolemaan johtavaa sydänkohtausta, kun seleeniryhmässä ei ollut kuolemantapauksia ja yksi ei-kuolemaan johtanut sydänkohtaus.³

Seleeni voi hyödyttää immuunitoimintaa 

Seleeni vaikuttaa kaikkiin immuunijärjestelmän komponentteihin, mukaan lukien kaikkien valkosolujen kehitys ja ilmentyminen. Seleenin puute johtaa heikentyneeseen immuunitoimintaan, kun taas seleenilisäys johtaa immuunitoimintojen lisääntymiseen ja/tai palautumiseen. Seleenin puutteen on osoitettu estävän vastustuskykyä infektioille johtuen heikentyneestä valkosolujen ja kateenkorvan toiminnasta, kun taas seleenilisäyksen (200 mikrog/vrk) on osoitettu stimuloivan valkosolujen ja kateenkorvan toimintaa.⁴

Seleenilisäyksen kyky parantaa immuunitoimintaa ylittää selvästi seleenitasojen palauttamisen seleenivajeesta kärsivillä henkilöillä. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa seleenilisäys (200 mcg/vrk) henkilöille, joiden seleenipitoisuus veressä oli normaali, johti 118% lisääntymiseen valkosolujen kyvyssä tappaa kasvainsoluja ja 82,3% lisääntyneeseen valkosolutyypin aktiivisuuteen, joka tunnetaan nimellä ”luonnollinen tappajasolu”, koska se kykenee tappamaan syöpäsoluja ja mikro-organismeja.⁵

Seleeni on tärkeä raskauden aikana

On olemassa merkittäviä todisteita siitä, että seleeni on välttämätön sikiön asianmukaiselle kasvulle ja kehitykselle. Seleenitarve näyttää lisääntyvän raskauden aikana, koska seleenipitoisuudet veressä ovat yleensä alhaisemmat raskauden aikana, erityisesti myöhemmissä vaiheissa. Seleenitasot ovat yleensä hyvin alhaiset pienillä syntymäpainoisilla vauvoilla.⁶

Seleeni ja kilpirauhasen toiminta

Seleeni on välttämätön kilpirauhasen moitteettoman toiminnan kannalta. Kilpirauhasen alhaiset seleenitasot liittyvät kilpirauhasen toimintahäiriöön. Alhaisen seleenipitoisuuden estämiseksi kilpirauhanen kertyy, säilyttää ja kierrättää seleeniä eri tavalla kuin muut kudokset. Kilpirauhasen seleenipitoisuus ei liity veren seleenitasoihin, eikä vielä ole merkkiainetta, joka heijastaa kilpirauhasen seleenin tilaa. Seleenin riittävä saanti ravinnosta näyttää olevan paras tapa toimittaa riittävästi seleeniä kilpirauhaselle.⁷

Seleenin muodot ravintolisissä

Markkinoilla suosittuja seleenimuotoja ovat natriumseleniitti, selenometioniini ja hiivapohjainen seleeni. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että epäorgaaniset suolat, kuten natriumseleniitti, imeytyvät vähemmän tehokkaasti eivätkä ole yhtä biologisesti aktiivisia kuin seleenin orgaaniset muodot, kuten selenometioniini ja seleenipitoinen hiiva. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet etuja korkean seleenipitoisuuden hiivasta (esim. SelenoExcel), mikä tekee siitä edullisen seleenilisäaineen muodon.¹

Tavallinen annostussuositus on 50-200 mcg päivässä. Korkeammilla saantitasoilla (päivittäinen saanti yli 900 mcg useiden kuukausien ajan) seleeni voi aiheuttaa myrkyllisyyttä.

Haittavaikutukset

Ihmiskeho tarvitsee vain pienen määrän seleeniä. Niinkin alhaiset annokset kuin 900 mikrogrammaa päivässä pitkittyneinä ajanjaksoina voivat aiheuttaa seleenitoksisuuden merkkejä joillakin ihmisillä. Krooniseen myrkyllisyyteen liittyviä merkkejä ja oireita ovat masennus, hermostuneisuus, emotionaalinen epävakaus, pahoinvointi ja oksentelu, hengityksen ja hikeen valkosipulin haju ja äärimmäisissä tapauksissa hiusten ja kynsien menetys.

Lähteet:

1. Richie JP Jr, Das A, Calcagnotto AM, et ai. Kahden eri seleenimuodon vertailuvaikutukset oksidatiivisen stressin biomarkkereihin terveillä miehillä: satunnaistettu kliininen tutkimus. Syöpä Edellinen versio (Phila). 2014 elokuu; 7 (8): 796-804.
2. Karakucuk S, Ertugrul Migra G, Faruk Ekinciler O. Seleenipitoisuudet seerumissa, linssissä ja vesihumorissa seniilikaihapotilailla. Arch Oftalmol Scand 1995; 73:329—332.
3. Korpela H, Kumpulainen J, Jussila E, et ai. Seleenilisäyksen vaikutus akuutin sydäninfarktin jälkeen. Common Chem Pathol Pharmacol. 1989 elokuu; 65 (2): 249-52.
4. Xia X, Zhang X, Liu M, et ai. Kohti ihmisten terveyden parantamista: ruokavalion seleenin tehokkuus immuniteetissa solutasolla. Ruokatoiminto. 2021; 12 (3): 976-989.
5. Kiremidjian-Schumacher L, Roy M, Wishe HI, et ai. Täydennys seleenillä ja ihmisen immuunisolujen toiminnoilla. II. Vaikutus sytotoksisiin lymfosyytteihin ja luonnollisiin tappajasoluihin. Biol Trace Elem Res 1994; 41:115-127.
6. Hogan C, Perkins AV. Selenoproteiinit ihmisen istukassa: Kuinka välttämätöntä seleeni on terveelliselle elämän alkamiselle? Ravinteet. 2022; 14 (3): 628.
7. Gorini F, Sabatino L, Pingitore A, Vassalle C.Seleeni: Kilpirauhasen toiminnalle välttämätön elämän elementti. Molekyylit. 2021; 26 (23): 7084.