Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Vitamiinin puutteet ovat yleisiä ympäri maailmaa. Ensisijainen vitamiinipuutos kehittyy siitä, että ruokavaliossa ei syö tarpeeksi vitamiinia. Toissijainen vitamiinipuutos johtuu toisesta ongelmasta, kuten imeytymishäiriöstä vatsassa. Kaikille ikäryhmille voi kehittyä vitamiinipuutos, vaikka lapset, raskaana olevat naiset ja vanhukset ovat yleensä alttiimpia. Jokainen, jolla ei ole monipuolista terveellistä ruokavaliota, on myös vaarassa kehittää vitamiinipuutteita. Vitamiinivajeen oireet voivat olla joillekin hienovaraisia ja toisille ilmeisempiä. Tässä on useita yleisiä oireita, jotka voivat osoittaa, että sinulla on vitamiinipuutos, ja mitä voit tehdä sen korjaamiseksi.
Maailman terveysjärjestö WHO arvioi, että ahdistuneisuushäiriö vaikuttaa maailmanlaajuisesti 300 miljoonaan ihmiseen. Yleisiä ahdistuksen oireita voivat olla liiallinen huoli, pelko, sydämentykytys, hikoilu, unettomuus ja hyperventilaatio. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että vitamiinipuutokset voivat liittyä ihmisten lisääntyneeseen ahdistukseen.
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota esiintyy pieninä määrinä väkevöityissä elintarvikkeissa ja luonnollisessa auringonvalossa. Ruoasta ja auringonvalosta peräisin olevan D-vitamiinin on läpäistävä kemiallinen muutos kehossa. Aktiivisin muoto on D3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kalsitrioli. Se osallistuu luun kehitykseen ja muodostumiseen, immuunitoimintaan ja tulehduksen vähentämiseen. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että alhainen D-vitamiini, joka on itse asiassa hormonin esiaste, voi liittyä ahdistukseen liittyvään käyttäytymiseen. Vuoden 2017 tutkimus viittaa siihen, että D-vitamiinilisä voi parantaa ahdistusta ja masennusta.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että alhaiset B-vitamiinit liittyvät lisääntyneisiin ahdistuneisuusoireisiin. B6-vitamiinitai pyridoksiini on kofaktori, joka osallistuu gamma-aminovoihapon synteesiin, joka tunnetaan myös nimellä GABA, serotoniini ja dopamiini. Nämä ovat kaikki välittäjäaineita, joilla voi olla rauhoittava vaikutus mieleen ja kehoon. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että B6-vitamiinilisä voi vähentää ahdistusta ja masennusta naisilla. B6-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa paniikkikohtauksia ja hyperventilaatiokohtauksia.
B3-vitamiinitai niasiini on välttämätön, vesiliukoinen vitamiini. B3-vitamiini osallistuu tryptofaanin muuntamiseen serotoniiniksi, joka voi olla mukana ahdistuksen ja masennuksen säätelyssä useiden tutkimusten mukaan.
Jos sinulla on vaikeuksia nähdä yöllä tai säätää silmiäsi kirkkaasta hämärään valaistukseen, sinulla voi olla tila, joka tunnetaan nimellä yösokeus. A-vitamiinin puute voi olla syynä yösokeuteen. Rasvaliukoinen vitamiini, jolla on rooli visuaalisessa toiminnassa, immuunitoiminnassa ja ihokudoksessa, A-vitamiini osallistuu sähköisten impulssien lähettämiseen verkkokalvolle, joka on valoa vastaanottava alue silmän takaosassa.
A-vitamiinia esiintyy luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa eri muodoissa. Eläin- ja kalalähteissä on eniten valmiiksi muodostettua A-vitamiinia, käyttökelpoisinta muotoa. Naudanmaksa sisältää suurimman eläinperäisen A-vitamiinin aktiivisen muodon lähteen. Kalanmaksaöljy sisältää runsaasti A-vitamiinia. Kasviruoat sisältävät karotenoideja, jotka voivat muuttua elimistössä A-vitamiiniksi. Karotenoidit ovat pigmenttejä, jotka antavat hedelmille ja vihanneksille keltaisen, punaisen tai oranssin värin, mukaan lukien porkkanat, keltainen ja punainen paprika, jamssit ja bataatit. Yksi tutkimus ehdottaa, että lisäys karotenoideilla luteiinilla tai zeaksantiinilla voi auttaa parantamaan yönäköä.
Scurbukki on tila, jossa henkilö kärsii ikenien verenvuotosta sidekudoksen ylläpitämiseen tarvittavan C-vitamiinin puutteen vuoksi . Muita oireita voivat olla hampaiden rappeutuminen, hiusten oheneminen ja väsymys. Aikaisemmin yleinen huolenaihe 1400-luvulla, keripukki on nykyään harvinaisempaa, vaikka jotkut terveysasiantuntijat ehdottavat, että se voi palata takaisin huonon ruokavalion ja köyhyyden vuoksi.
C-vitamiinitai askorbiinihappo on välttämätön vesiliukoinen vitamiini. Se on antioksidantti, joka torjuu vapaita radikaaleja, vaikuttaa immuunitoimintaan ja auttaa raudan imeytymisessä. C-vitamiini on mukana kollageenin tuotannossa. Ihminen ei pysty tuottamaan C-vitamiinia suoraan. C-vitamiinin puute johtuu tyypillisesti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden puutteesta ruokavaliossa. Oireita, jotka voivat liittyä krooniseen C -vitamiinin puutteeseen, ovat väsymys, helppo mustelma sekä nivel- ja lihaskipu.
C-vitamiinia on korkeimmillaan sitrushedelmissä, parsakaalissa ja tomaateissa.
Ihmiset, jotka tupakoivat, saattavat tarvita enemmän C-vitamiinia kuin ne, jotka eivät tupakoi. Kansallinen terveysinstituutti ehdottaa, että jopa 1 g C-vitamiinin täydentäminen päivässä johtaa noin 70— 90%: n imeytymisnopeuteen.
Väsymys on yleinen huolenaihe monille ihmisille. Se voi johtua monista tekijöistä, kuten unen puutteesta, sairaudesta tai huonosta ruokavaliosta. Se voi olla myös oire yhdestä tai useammasta vitamiinin puutteesta.
E-vitamiini on toinen rasvaliukoinen vitamiini. E-vitamiinin tutkituin muoto on alfa-tokoferoli. E-vitamiini on antioksidantti, jolla voi olla myös anti-inflammatorisia vaikutuksia. Se osallistuu immuunitoimintaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen E-vitamiinipitoisuus voi lisätä väsymystä. Erityisesti yksi tutkimus viittaa siihen, että alhainen E-vitamiini voi aiheuttaa lihasten väsymystä. E-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten pähkinöistä ja siemenistä sekä vihreistä lehtivihanneksista.
B-vitamiinit osallistuvat yhdessä ruoan muuttamiseen energiaksi. Ne ovat kofaktoreita, jotka osallistuvat Krebs-sykliin, joka tekee adenosiinitrifosfaattia, solun energiaa. Yksi tutkimus viittaa siihen, että CFS-potilailla voi olla alhaisempi B-vitamiinipitoisuus. Jotkut ihmiset, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä, voivat hyötyä B-vitamiinilisästä.
Matalaa D-vitamiinipitoisuutta on havaittu myös ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä. Tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinin lisäys voi auttaa parantamaan väsymystä.
Hauraat kynnet voivat johtua usein käsien pesusta, tiskaamisesta tai useista vitamiinipuutoksista.
B7-vitamiini, joka tunnetaan yleisemmin nimellä biotiini, on toinen B-vitamiini, joka osallistuu energiantuotantoon. Biotiini osallistuu proteiineja rakentaviin aminohappoihin, joita tarvitaan kynsien ja hiusten kasvuun. biotiinin puutteen oireita ovat ihottumat kasvoissa, hauraat hiukset, tunnottomuus ja pistely, ruokahaluttomuus tai masennus.
Biotiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat munat, pinaatti, maksa ja lohi. Vuoden 2017 tutkimus osoittaa, että biotiinilisä voi auttaa parantamaan kynsien ja hiusten kasvua.
Toinen tärkeä mineraali, joka osallistuu kynsien ja hiusten terveyteen, on rauta, joka osallistuu hemoglobiinin tuotantoon. Hemoglobiini on proteiini, joka auttaa kuljettamaan happea veressä. Kynnet tarvitsevat happea pysyäkseen terveinä. Koilonychia -niminen tila aiheuttaa kynsien muodon poikkeavuuden, jossa se kovertuu. Tätä kutsutaan myös kynsien lusikoinniksi.
Vähäinen rauta voi myös aiheuttaa hauraita kynsiä. Lisäksi, jos sinulla on vähän rautaa, saatat kokea myös väsymystä, päänsärkyä, huimausta tai hengenahdistusta.
Vähäinen rauta voi vaikuttaa hiustenlähtöön. On normaalia menettää noin 100 hiussäikettä päivässä. Jos huomaat, että menetät hiuspaakkuja kerrallaan, kehossasi voi kuitenkin tapahtua jotain muuta.
rautaa on kahta eri muotoa: hemi ja ei-hemi. Hemi rauta tulee eläintuotteista ja imeytyy paremmin kuin ei-hemi, joka tulee kasvilähteistä. Elintarvikkeita, joissa on enemmän rautaa, ovat osterit, naudanmaksa, melassi ja pavut. Kasvissyöjillä ja vegaaneilla voi olla suurempi riski saada vähän rautaa tai rautavajeanemia.
Huomaa, että rautaa tulisi täydentää vain lääkärin ohjeiden mukaisesti, koska liiallinen määrä voi olla haitallista.
Sinkki on hivenaine, jolla on rooli monissa kehon prosesseissa. Se osallistuu immuunitoimintaan, proteiinisynteesiin ja hormonituotantoon. Alhainen sinkkipitoisuus voi aiheuttaa maun menetystä, ripulia, huonoa haavan paranemista ja lihasten häviämistä. Koska sinkki on mukana soluprosesseissa, tutkimukset viittaavat siihen, että matala sinkki voi aiheuttaa hiustenlähtöä ja hiusten ohenemista. Sinkkitasot voivat olla alhaisemmat ihmisillä, joilla ei ole arpia.
Ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus, voi olla alhaisempi sinkkipitoisuus imeytymishäiriön vuoksi. Kasvissyöjillä voi myös olla lisääntynyt riski saada sinkin puutos.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkilisäaineella voi olla positiivinen vaikutus ihmisiin, joilla on hiustenlähtö. Lisäravinteet sisältävät erilaisia sinkin muotoja, mukaan lukien sinkkipikolinaatti, glukonaatti, sinkkisulfaatti ja sinkkiasetaatti. Alkuperäisen sinkin prosenttiosuus vaihtelee käytetyn muodon mukaan.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
