Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Alun perin lähetetty huhtikuussa 2017/ Päivitetty elokuussa 2023
Ikääntyessämme kumulatiiviset vauriot ja ihon sidekudosyhdisteiden menetys aiheuttavat ihon muuttumisen.
Ihon vaurioituminen johtuu useimmiten altistumisesta alkuaineille - auringolle, tuulelle ja saastumiselle - ja altistumisesta erittäin reaktiivisille molekyyleille, jotka tunnetaan vapaina radikaaleina, mukaan lukien kehossa tuotetut ja ruokavaliossa tai ympäristössä kulutetut molekyylit.
Ikääntyminen on myös merkittävä tekijä ryppyjen muodostumisessa. Sidekudosmatriisi häviää juuri ihon pinnan alapuolelle ikääntymisen myötä. Tämä matriisi vastaa kudosrakenteen ja vesipitoisuuden ylläpitämisestä. Se koostuu pääasiassa kollageenista, elastiinista ja hyaluronihaposta.
Suurin syy sidekudosmatriisin menetykseen ikääntymisen myötä on fibroblastien, kollageenin, elastiinin ja hyaluronihapon tuottamisesta vastuussa olevien solujen vähentynyt aktiivisuus, mikä hidastuu. Vaikka kollageeni saa paljon huomiota, suuri osa siitä, että iho näyttää vanhalta ja ryppyiseltä, johtuu vähentyneistä hyaluronihappopitoisuuksista.
70-vuotiaana useimmat ihmiset ovat menettäneet noin 80 prosenttia ihon hyaluronihaposta. Hyaluronihappo auttaa sidekudosmatriisin molekyylejä ”linkittämään varret” ja muodostamaan yhtenäisen rakenteen. Hyaluronihappopitoisuuden menetyksen seurauksena kollageenikuidut vähenevät ja kauemmas toisistaan. Hyaluronihappo on myös kriittinen ihon vesipitoisuuden ylläpitämisessä.
Tärkeintä on, että iho muuttuu ohuemmaksi, ryppyiseksi ja haalistuneeksi ilman riittäviä sidekudoskomponentteja, erityisesti hyaluronihappoa.
Antioksidantteja sisältävän ruokavalion syöminen on tärkeää ihon terveyden ylläpitämiseksi. Tee parhaasi välttääksesi vapaiden radikaalien altistumista (liiallinen auringonvalo, tupakointi, alkoholi jne.).
Paras ruokavalio terveelle iholle on Välimeren ruokavalio. Sitä on tutkittu hyvin ja siihen liittyy monia terveyshyötyjä, ja sillä on seuraavat ominaisuudet:
Oliivit ja oliiviöljy ovat Välimeren ruokavalion kriittisiä komponentteja ihon terveydelle. Väestöpohjaiset tutkimukset ovat osoittaneet suuremman oliivien saannin, ja oliiviöljyyn liittyy vähemmän ryppyjä.
Yksittäisten tyydyttymättömien rasvojen lisäksi oliivit ja oliiviöljy sisältävät flavonoidiyhdisteitä, jotka estävät tehokkaasti vapaiden radikaalien vaurioita iholle, jotka voivat johtaa ryppyjen muodostumiseen ja suojaavat ihoa muilta vaurioiden merkeiltä.
Perinteisessä aasialaisessa ruokavaliossa sama voidaan sanoa vihreästä teestä ja sen pääpolyfenolista epigallokatekiinigallaatista (EGCG).Vihreä tee ja vihreän teen uutteet ovat myös osoittaneet kyvyn suojata ihon vapaiden radikaalien vaurioilta, erityisesti ultraviolettisäteilyn aiheuttamilta vaurioilta.
Tehokas moninkertainen vitamiini- ja mineraalikoostumus on myös avain terveeseen ihoon ja kollageenin tuotannon lisäämiseen. Välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet ovat osa fibroblastin koneistoa, jota tarvitaan kollageenin valmistukseen. Joka päivä vuodatat miljoonia ihosoluja, ja kun poistat ne, uudet solut nousevat niiden tilalle. Se auttaisi saamaan kaikki välttämättömät ravintoaineet ihosolujen muodostamiseen oikein.
Yksi tärkeä ravintoaine, jolla varmistat monivitamiinin sisällön, on sinkki , koska se on elintärkeä ihosolujen ja kollageenin valmistuksessa.
Kasvien flavonoidit ovat myös kriittisiä terveiden kollageenitasojen tukemisessa. Yleensä flavonoidit tuottavat voimakasta ja tehokasta antioksidanttiaktiivisuutta laajempaa hapettimia vastaan.
Tämä vaikutus suojaa kollageenirakenteita vaurioilta pitkälle. Siniset tai violetit pigmentit ovat erityisen hyödyllisiä kollageenirakenteille - erityisesti antosyanidiineille ja PCO:ille (lyhenne proantosyanidiinioligomeereistä) - joita löytyy viinirypäleistä, mustikoista, punaisista munuaispavuista ja monista muista elintarvikkeista.
Näitä flavonoideja löytyy myös männynkuoresta ja rypäleen siemenuutteesta. Näillä kahdella PCO-lähteellä on merkittäviä tutkimuksia ja kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittavat niiden hyödyt ihon ikääntymisen estämisessä ja tukemisessa. Antosyanidiinit, PCO: t ja muut flavonoidit vaikuttavat kollageenin aineenvaihduntaan monin tavoin:
Rikki on myös välttämätön ravintoaine iholle, koska se stabiloi kollageenia ja muita sidekudosmatriisin komponentteja. MSM (metyylisulfonyylimetaani) on merkittävä rikkimuoto ihmiskehossa. Rikkiä sisältävillä aminohapoilla metioniinilla ja kysteiinillä on myös arvokkaita rooleja.
Esimerkiksi noin neljäsosa kollageenistasi koostuu kysteiinistä (kysteiini sisältää rikkiatomeja), muodostaen erityisen tahmeita sidoksia kollageenin ja muiden sidekudosproteiinien kanssa. Rikki auttaa kollageenin lujuudessa ja vettä sitovassa potentiaalissa. Ja se on tärkeää auttamaan ihoa pysymään joustavana ja sileänä. Optimaalisen rikkipitoisuuden varmistamiseksi ota 1000 mg MSM: ää päivittäin.
Kollageeni ravintolisät ovat peräisin useista lähteistä, mukaan lukien lehmien, kanojen, sikojen ja kalojen iho, luut ja sidekudokset. Lämmön denaturoimana kollageeni muodostaa gelatiinia, jota on käytetty vuosisatojen ajan ravinnonlähteenä ja perinteisessä lääketieteessä. Toisin sanoen gelatiini on kollageenipeptidien lähde. On näyttöä siitä, että gelatiini tarjoaa samat edut kuin kollageenipeptidit. Kollageenilähteet hajoavat enemmän kuin gelatiini hydrolysoidun kollageenin tai kollageenipeptidien valmistamiseksi. Etuna on, että kollageenipeptideillä on suurempi vesiliukoisuus eikä niillä ole geeliytymisominaisuuksia, jolloin ne voidaan helposti muotoilla jauheseoksiksi ja kuumiksi ja kylmiksi nestemäisiksi juomiksi.
Gelatiini- ja kollageenipeptidit voivat tarjota arvokkaita aminohappoja iholle, hiuksille, nivelille ja sidekudokselle. Kollageenipeptidilisäaineiden on osoitettu auttavan ylläpitämään ihon kimmoisuutta ja kosteutta, mikä voi auttaa minimoimaan ihon ikääntymisen ja tasoittamaan hienoja viivoja, varsinkin jos sitä käytetään kuuden kuukauden ajan.
Kollageenilisän ottamisen lisäksi suosittelen fibroblastiaktivaattorin ottamista. Kehossa ihon kollageenitehdas on fibroblasti. Yksi mielenkiintoisimmista ja hyvin dokumentoiduista lähestymistavoista kollageenin valmistuksen lisäämiseksi on piidioksidin (koliinistabiloitu ortosilikihappo tai BioSil®) erittäin biologisesti saatavissa olevan muodon käyttö. Aluksi tutkimus keskittyi Biosilin kykyyn lisätä hydroksiproliinin tasoja, joka on keskeinen aminohappo, jota tarvitaan kollageenin ja elastiinin tuottamiseen.
Kliiniset tutkimukset koliinistabiloidulla ortosilikiinihapolla osoittivat vaikuttavia tuloksia naisilla (ikä 40—65 vuotta), joilla oli merkkejä auringonvaurioista ja ihon ennenaikaisesta ikääntymisestä. Niillä, jotka saivat 10 mg Biosilia päivittäin, havaittiin 30% parannuksia matalissa, hienoissa viivoissa ja 55% lisääntyneessä ihon kimmoisuudessa ja vähenivät merkittävästi hauraita kynsiä ja hiuksia.
Hyaluronihapolla on keskeinen rooli ihon sidekudosmatriisissa. Kun vapaat radikaalit vahingoittavat ihoa, se tulehtuu ja ihosolut alkavat tuottaa yhä vähemmän hyaluronihappoa. Tämä johtaa ryppyjen muodostumiseen. Ja kuten aiemmin mainittiin, myös ihosi hyaluronihappopitoisuus vähenee luonnollisesti iän myötä.
Hyaluronihappoinjektioita käytetään lääketieteellisissä kylpylöissä ryppyjen täyttämiseen. Hyaluronihappolisäaineiden ottaminen voi kuitenkin olla vaihtoehto. Ensinnäkin hyaluronihappolisäaineilla voi olla pidempi vaikutus kuin injektioilla. Hyaluronihappolisäaineet ovat luonnollisempia ja tarjoavat vähemmän invasiivisen tavan kuljettaa tämä tärkeä yhdiste ihoon.
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että hyaluronilisäaineet voivat lisätä merkittävästi ihon kosteuspitoisuutta ja parantaa dramaattisesti ihon ulkonäköä kuivalla ja karkealla iholla. Kliinisissä tutkimuksissa käytetty annos oli 120 mg vuorokaudessa; parannuksia havaitaan tyypillisesti 4-6 viikon lisäyksen aikana.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
