Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Lihakset, luut, iho ja jänteet koostuvat pääasiassa kollageenista, joka on ihmiskehon yleisin proteiinityyppi. Tarkemmin sanottuna kollageeni koostuu 30-35 prosentista ihmiskehon kaikista proteiineista. Kollageeniproteiini tunnetaan myös nimellä sidekudos ja se on vastuussa ihomme vakauttamisesta ja nivelten liikkeen ja joustavuuden ylläpitämisestä. Lisäksi kollageeni antaa ihollemme joustavuutta. Tutkimukset osoittavat, että kollageenilisäaineella on monia etuja, joihin kuuluvat vähentyneet kasvojen ryppyjä ja auttaminen eroon selluliitista. Keskustelen tästä tarkemmin tässä artikkelissa.
Ikääntyessämme ihomme menettää kimmoisuutensa ja muuttuu ryppyisemmäksi. Tähän on monia syitä - heikentynyt kyky tuottaa kollageenia on osittain vastuussa, kun taas elämän stressitekijöillä ja oksidatiivisilla vaurioilla on myös merkittävä rooli. Ne, joilla on ylimääräistä melaniinia ihollaan, ovat paremmin suojattuja ultraviolettivalolta ja ultraviolettivaurioilta, joita kutsun ”melanoprotektioniksi”. Niillä, joilla on vähemmän melaniinia, on kuitenkin suurempi riski aurinkovaurioille ja lisääntynyt ennenaikaisen ikääntymisen riski.
Kollageenilisät koostuvat yleensä seuraavista aminohapoista, jotka tutkijat erottavat aminot kolmeen luokkaan:
Eri kollageenin valmistajat käyttävät tuotteeseensa erilaisia lähteitä. Vaikka jotkut käyttävät naudan (lehmän) lähteitä, toiset käyttävät kalaa. California Gold Nutrition käyttää laadukasta merestä peräisin olevaa kollageenia , mikä tekee siitä täydellisen pescatarialaisille, toisin sanoen niille, jotka välttävät kaikkea lihaa kalaa lukuun ottamatta.
Kollageenilisät sisältävät laajan valikoiman aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä hiusten kasvulle sekä ihon, jänteiden ja luiden terveydelle. Kollageeni on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat varmistaa, että he saavat riittävästi aminohappoja, mutta haluavat kuluttaa niitä gluteenittomilla ja meijerittomilla lisäravinteilla. Painonnostajat käyttävät usein kollageenilisää varmistaakseen, että ne maksimoivat lihasten kasvun.Joskus he valitsivat heraproteiinijauhetta.
Tutkijat ovat tunnistaneet vähintään 28 kollageenityyppiä.Kuitenkin 90 prosenttia ihmiskehon kollageenista on tyyppi 1, tyyppi 2, tyyppi 3 ja tyyppi 5.
Kollageenitasot alkavat laskea kolmekymmentäviiden vuoden iän jälkeen. Vaikka emme voi pysäyttää aikaa, monet harjoittavat joitain elämäntapakäyttäytymisiä, jotka nopeuttavat kollageenin menetystä ja myöhemmin ikääntymistä. Tupakointi on tärkein asia, jonka ihminen voi tehdä tuhotakseen ja menettääkseen kollageeninsa - se on tärkein syy, miksi tupakoitsija näyttää usein vanhemmalta kuin hänen kronologinen ikänsä. Altistuminen liialliselle auringonvalolle ja toistuville auringonpolttamille vahingoittavat kollageenia, samoin kuin runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio, jossa on vähän antioksidantteja.
Vaikka lisäosa voi auttaa varmistamaan, että henkilö saa riittävästi kollageenia, on myös ruokavaliotoimenpiteitä, joita henkilö voi toteuttaa kollageenin tuotannon optimoimiseksi. Kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Kim D'Eon suosittelee luetteloa elintarvikkeista, jotka auttavat kehoa tuottamaan enemmän kollageenia.
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenilisäys voi olla hyödyllinen nivelten optimoinnissa ja luun lujuuden auttamisessa. Terveellisen ruokavalion nauttiminen ja fyysinen aktiivisuus ovat myös tärkeitä nivelten terveydelle.
Nivelrikko johtuu ruston tuhoutumisesta nivelissä. On arvioitu, että yli 250 miljoonaa ihmistä kärsii maailmanlaajuisesti. Yrittäessään välttää reseptilääkkeitä, joilla on mahdollisia sivuvaikutuksia, monet valitsevat luonnollisia niveltulehduslisäaineita vähentämään tulehdukseen liittyvää kipua. Ehkä voimme auttaa rakentamaan kollageenia uudelleen ja estämään ruston menetyksen?
Eläinmallia käyttävä vuoden 2017 tutkimus osoitti, että kollageenilisäys ei vain vähentänyt niveltulehduksia, vaan myös esti ruston menetyksen nivelessä.
Ikääntyessä luut ohenevat. Osteoporoosin diagnosoi lääkäri, kun luutiheys on ohuempi kuin ihmisen iässä odotettiin. Lääkäri määrää luun tiheystestin selvittääkseen, onko tila läsnä. Osteoporoosia sairastavilla on lisääntynyt luunmurtumien riski, yleisimmin havaittu on lonkkamurtuma vahingossa tapahtuneen putoamisen aikana. Osteoporoosin riskitekijöitä ovat tupakointi, D-vitamiinin puutos ja 65 vuotta täyttäneenä naisena oleminen.
Eläinmalleja käyttävien tutkimusten mukaan kollageeni voi auttaa lisäämään luun lujuutta. Vuonna 2005 tehty tutkimus osoitti lisääntyneen luun lujuuden, kun otettiin kollageenilisä.
Jänteet ovat paksuja kuitujohtoja, jotka on valmistettu kollageenista. Jänteet yhdistävät lihakset luihin ja ovat vastuussa liikkeestä. Vahvojen jänteiden varmistaminen on tärkeää vammojen estämiseksi. Jännevammat ovat yleisiä urheilijoiden ja viikonloppusotureiden keskuudessa. Vuoden 2005 tutkimuksen mukaan kollageenilisäys parantaa jänteen lujuutta, kun taas vuoden 2016 tutkimus osoitti, että kollageenilisäaineet voivat auttaa lisäämään akillesjänteen paksuutta eläinmalleissa.
On arvioitu, että maailmanlaajuisesti naiset käyttävät 382 miljardia dollaria meikkiin ja kauneustarvikkeisiin.Suurin osa näistä tuotteista ei juurikaan kumoa ikääntymisen merkkejä, vaikka jotkut suojaavat auringon aiheuttamilta vaurioilta. Kemikaaleille ja myrkkyille altistumisen vuoksi monet päättävät käyttää luonnollisia kauneustarvikkeita ja saippuoita. Kysymys kuuluu kuitenkin, kuinka voimme parantaa ihoamme myös sisältä ulospäin?
Tutkimukset osoittavat, että kollageenilisäaineella on lukuisia etuja iholle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oraalinen kollageenilisä voi olla hyödyllinen niille, joilla on selluliittia ja ryppyjä. Se voi myös parantaa hiusten ja kynsien kasvua. On arvioitu, että kolmekymppisten puolivälissä alamme menettää noin prosentin kehomme kollageenista vuosittain - kollageenin lisäämistä tulisi harkita.
Selluliitti on tila, jota ihmiset ovat yrittäneet kääntää vuosikymmenien ajan. Kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin: ”... pitkäaikainen hoito suun kautta annetulla BCP: llä (Bioactive Collageeni Peptides) johtaa selluliitin paranemiseen ja sillä on positiivinen vaikutus ihon terveyteen”. Tässä tutkimuksessa naiset ottivat kollageenia vähintään 6 kuukautta. Parannus havaittiin jo kolmessa kuukaudessa.
Vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan Clinical Intervention in Aging, kollageenin korvaaminen auttaa vähentämään ihon ryppyjä. Lisäksi kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu tutkimus vuonna 2014 osoitti ihon kimmoisuuden paranemista koehenkilöillä, jotka ottivat 2 500 mg kollageenia päivittäin kahdeksan viikon ajan, verrattuna niihin, jotka ottivat lumelääkettä.Toinen tutkimus vuonna 2012 osoitti ryppyjen ja kuivumisen paranemista, kun 1 000 mg kollageenia otettiin 12 viikon ajan.
Vuoden 2016 tutkimuksessa Journal of Science of Food and Agriculture todettiin, että suun kautta otettavan kollageenin käyttö ”paransi kasvojen ihon olosuhteita, mukaan lukien kasvojen ihon kosteus, kimmoisuus, ryppyjä ja karheutta”.
Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ”Nämä tulokset viittaavat siihen, että kollageenipeptidi on hyödyllinen ravintolisänä UV-B-aiheuttamien ihovaurioiden ja valokuvien ikääntymisen tukahduttamiseksi”. Vuoden 2015 tutkimus Journal of Cosmetic Dermatology raportoi samanlaisesta tuloksesta suun kautta otettavan kollageenilisäyksen yhteydessä. Tutkijat päättelivät: ”Oraalinen lisäys kollageenipeptideillä parantaa tehokkaasti ihon ikääntymisen tunnusmerkkejä”.
Vahvat kynnet ja terveet hiukset ovat osoitus ihmisen yleisestä terveydestä. Vuonna 2017 tehty tutkimus Journal of Cosmetic Dermatology osoitti, että 2 500 mg kollageenin lisäys johti kynsien kasvunopeuden kasvuun 12 prosentilla ja 42 prosentin vähenemiseen katkenneissa kynsissä. Lisäksi neljä viidestä oli samaa mieltä siitä, että heidän kynsien ulkonäkö paranee.
Tutkimukset osoittavat, että kollageeni voi olla hyödyllinen myös niille, jotka pyrkivät parantamaan suoliston terveyttä. Kollageeni voi myös olla hyödyllinen sydämen terveyden optimoinnissa.
Kollageeni auttaa tukemaan suoliston terveyttä. Ensisijainen syy on aminohapon glutamiinin tai glutamiinihapon korkea pitoisuus suun kautta otettavissa kollageenilisäaineissa. Glutamiini tarjoaa ”ruokaa” suolistomme terveille bakteereille. Lue lisää Leaky Gut -sovelluksesta ja muista tavoista optimoida suoliston terveys.
Suuri osa verisuonista koostuu kollageenista, erityisesti tyypistä IV. C-vitamiini, lysiini ja proliini ovat keskeisiä komponentteja, joita tarvitaan terveeseen kollageenin muodostumiseen. Vuonna 1989 kaksinkertainen Nobel-palkinnon voittaja Linus Pauling ehdotti ”Yhtenäistä teoriaa ihmisen sydän- ja verisuonitaudeista”. Hän ehdotti, että riittävä C-vitamiini, proliini ja lysiini voisivat auttaa pitämään valtimot vahvoina ja estämään ateroskleroosia. Kollageenilisä tarjoaa nämä tärkeät ravintoaineet.
Verkossa on saatavana erilaisia oraalisten kollageenin lisäravinteiden formulaatioita. Jotkut ovat nautaeläimiä (lehmä), kun taas toiset ovat peräisin merestä (kala). Suosittelen, että otat vähintään 3 000-5 000 mg päivässä. Lisäksi 1 000 - 2000 mg C-vitamiinia tulisi harkita kollageenin lujuuden ja tuotannon optimoimiseksi.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
