Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ihosi, ihmiskehon suurin elin, altistuu jatkuvasti elementeille. Ihomme heijastaa myös sitä, mitä kehon sisällä tapahtuu. Koska iho koostuu jatkuvasti uudistuvista soluista, sinun on syötävä oikeita ravintoaineita auttaaksesi solujasi kasvamaan terveinä. Käytä lisäravinteita, jotka antavat ihollesi ylimääräistä hehkua, etenkin kesäkuukausina.
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä kaikille soluille, jotta ne voivat replikoida ja korjata DNA:taan vaurioituessaan. Muista, että altistuessasi auringolle altistat itsesi auringon säteilylle. Solusi tarvitsevat oikeat ravintoaineet torjumaan vaurioita, joita pitkäaikainen altistuminen auringolle voi aiheuttaa. Siksi alla on viisi lisäravinnetta, jotka auttavat ihoasi näyttämään virheettömältä ja hehkuvalta kesäkuukausina.
Kollageeni, kehon runsain proteiini, pitää yhdessä monia kehon soluja. Se auttaa organismin sopeutumisessa ja sopeutumisessa sen elämän aikana. Kollageeni on ihon perusta, mutta tämä proteiini voi hävitä iän, stressin, huonon ruokavalion, ympäristölle altistumisen ja auringonsäteiden vuoksi. Ihon rakenne, joka tunnetaan myös solunulkoisena matriisina, pidättää vettä ja tukee kiinteää, vahvaa ja sileää ihoa.
Nuori ja terve iho sisältää noin 75% kollageenia, ja tämä määrä vähenee vähitellen ikääntyessämme. Auringonvalo, tupakointi, saastuminen, antioksidanttien puute ruokavaliossa ja liiallinen alkoholinkäyttö voivat johtaa ihon kimmoisuuden nopeampaan heikkenemiseen ja ihon kollageenitelineiden voiman ja vakauden menetykseen, mikä johtaa lopulta viivojen ja ryppyjen muodostumiseen.
Paikallisesti levitetyt ihotuotteet, kuten seerumit, voiteet ja kosteusvoiteet, eivät tunkeudu ihon syvemmille tasoille. Bolken et al. tutkimuksessa Journal of Nutrients -lehdessä 72 terveysnaista määrättiin satunnaisesti juomaan lumelääke- tai kollageenipeptidien ravintolisää 12 viikon ajan ja 4 viikon seurannalla. Naiset, jotka käyttivät kollageenipeptidejä muiden antioksidanttien, kuten C-vitamiinin, sinkinja biotiininkanssa, osoittivat parantunutta ihon kosteutta, joustavuutta, sileyttä ja tiheyttä. Neljän viikon kuluttua lisäravinteen lopettamisesta naisilla oli edelleen vähäisiä muutoksia ihon ulkonäössä.
Siksi college-lisäravinteet voivat saavuttaa solunulkoisen matriisin ja parantaa ihon kosteutta, sileyttä ja joustavuutta. Vaikka kulutettavien kollageeniproteiinien määrä riippuu ruokavaliostasi, kirjallisuudessa suositellaan 2-15 grammaa kollageenilisää ihon ulkonäön parantamiseksi.
Biotiinitai B7-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka auttaa soluja tuottamaan glukoosia, sokeria, jonka avulla solut saavat energiansa. Se on myös vastuussa aminohappojen aineenvaihdunnasta ja rasvahapposynteesistä, jotta ihosolun rakenne pysyy ehjänä. Alhaiset biotiinitasot voivat johtaa kuivaan ja hilseilevään ihoon, punaiseen ihottumaan silmien ympärillä, nenän, suun ympärillä ja hiustenlähtöön.
Antibiootit ja olosuhteet vaikuttavat ravinteiden imeytymiseen suolistosta, mikä voi johtaa biotiinin puutteeseen. Suun kautta otettavat biotiinilisät voivat auttaa lisäämään tasoja. 5 mg: n annos päivässä voi palauttaa biotiinitasot normaaliksi, mikä auttaa ihosolujasi tuottamaan lipidejä, jotka suojaavat sitä ympäristön aiheuttamilta tulehduksellisilta vaurioilta.
Välttämättömät rasvahapot edustavat monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita keho ei tee. Siksi yksilöiden on kulutettava näitä elementtejä ruokavaliosta. Niillä on rooli monissa solutoiminnoissamme, mutta iholla ne auttavat rakentamaan soluillemme, koska ne ovat näiden solujen solukalvojen ja organellien rakennuspalikoita.
Välttämättömät rasvahapot, kuten Omega-6- ja Omega-3-öljyt auttavat säätelemään tulehduksellisia reaktioita liiallisen auringonvalon aiheuttamiin vaurioihin. Usein esiintyvä tulehdus on osoittautunut johtavan ennenaikaiseen ikääntymiseen, etenkin ultraviolettisäteillä (UV), koska ne johtavat signaalikaskadiin, joka edistää tulehdusta. Välttämättömät rasvahapot auttavat suojaamaan ihoa pysäyttämällä tämän signalointikaskadin, minimoimalla UV-säteilyn aiheuttamat vauriot ja ylläpitämällä sen rakennetta ja nesteytystä.
Ihon reaktio välttämättömien rasvahappojen alhaisiin pitoisuuksiin sisältää ihosolujen ylituotannon, mikä lisää kutinaa, punoitusta ja hilseilyä. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-6- ja omega-3-rasvahappoja, ovat kalaöljy, pellavansiemenöljy, munat ja saksanpähkinät. Välttämättömien rasvahappojen nauttimisen lisäksi voit levittää näitä öljyjä paikallisesti iholle.
C-vitamiini on toinen välttämätön ravintoaine, koska emme voi valmistaa omaa C-vitamiinia. Meidän on hankittava C-vitamiinia sitrushedelmistä, vihreistä lehtivihanneksista, hedelmistä, kuten mansikoista ja muista marjoista. Se on voimakas antioksidantti.
Iholla C-vitamiini toimii solunulkoisessa matriisissa, osassa, joka koostuu pääasiassa kollageenista. UV-valolle altistettuna C-vitamiini suojaa ihoa auringonvalon aiheuttamilta UV-säteiltä aiheutuvilta vaurioilta. Kun vietät enemmän aikaa auringossa, ihon C-vitamiinipitoisuus laskee, koska sen on työskenneltävä enemmän suojaamaan ihoa haitallisten UV-säteiden aiheuttamilta vaurioilta.
C-vitamiini on myös välttämätön proteiinisynteesille, joka muodostaa solunulkoisen matriisin kollageenin. C-vitamiini osoittautuu elintärkeäksi entsyymeille, jotka stabiloivat kollageenin rakennetta, punottua proteiinisäikettä, joka auttaa ylläpitämään rakennetta. Vitamiini auttaa myös syntetisoimaan kollageeniproteiinia geneettisestä materiaalistamme ja kertoo keholle, tarvitaanko enemmän kollageeniproteiineja. Siten monet fysiologisista järjestelmistä kärsivät, kun jollakin on puutetta C-vitamiinista.
C-vitamiinilisäyksen lisäksi voit käyttää myös paikallisia C-vitamiiniformulaatioita estämään auringolle altistumiseen ja ikääntymiseen liittyviä muutoksia. Vaikka C-vitamiinia on saatavana voiteissa, laastareissa ja seerumeissa, vain seerumissa on yleensä aktiivista C-vitamiinia. C-vitamiini inaktivoituu altistuessaan auringonvalolle. Seerumiformulaatiot auttavat hallitsemaan C-vitamiinin stabiilisuutta, koska ne voivat pitää happamamman ympäristön imeytymisen mahdollistamiseksi ihon läpi. Paikallista C-vitamiinia käytetään parhaiten auringonvalolle altistumisen jälkeen, ei ennen.
Lopuksi aurinkovoide auttaa suojaamaan auringon ultraviolettisäteiltä, mikä auttaa estämään ihon ennenaikaista ikääntymistä. Se tarjoaa fyysisen suojan valon heijastamiseksi ja hajottamiseksi, mutta se tarjoaa myös suojaavan vaikutuksen absorboimalla valoa. Sinkkiä sisältävät aurinkovoiteet auttavat suojaamaan UVA-säteiltä. Aurinkovoiteet, jotka sisältävät mikrohienoa titaanidioksidia, suojaavat UVA- ja UVB: ltä ja niillä on korkeampi taitekerroin. Ne ovat yleensä vähemmän kosmeettisesti miellyttäviä, koska nämä aurinkovoiteet näyttävät valkoisilta.
Aurinkovoiteet , jotka sisältävät antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, auttavat torjumaan UV-säteilyn altistumisen vaikutuksia. Kun etsit aurinkovoidetta, katso aurinkosuojakerroin, joka osoittaa aurinkosuojan tehokkuuden keston. Suositeltu vahvuus on SPF-15 tai korkea.
Kun nautit kesäkuukausista, mieti ihosi suojaamista, jotta se voi näyttää edelleen nuorelta, terveeltä ja sileältä. Muista, että iho on kehosi suurin elin, ja siinä on monia kerroksia. Kollageeni on sen perusta, ja se pitää ihon hydratoituneena, joustavana ja sileänä. Harkitse sitten ihosolujasi, koska ne tarvitsevat vahvoja solukalvoja, ja välttämättömät rasvahapot voivat auttaa tarjoamaan tämän.
Vitamiinit, kuten biotiini ja C-vitamiini, voivat sitten toimia antioksidanttitukena ja suojana UV-valon haitallisilta vaikutuksilta. Ja lopuksi, SPF-15 tai korkeamman aurinkovoidetta levittäminen auttaa suojaamaan ihoasi UV-säteiden vahingollisilta vaikutuksilta pitääkseen sen hehkuvana ja terveenä. Muista ennen kaikkea, että antioksidantteja sisältävän terveellisen ruokavalion syöminen ja runsaan veden juominen on parasta, mitä voit tehdä ihollesi. Ihosi kiittää sinua vuosia.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
