Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Me kaikki teemme parhaamme.
Monet meistä pyrkivät parantamaan tapojamme ja käyttäytymistämme hyvinvoinnin optimoimiseksi. Henkilökohtaisesti mietin, mitä minun on tehtävä tullakseni terveellisimmäksi ja onnellisimmaksi versioksi itsestäni melkein joka päivä. Tällä ajattelutavalla on taipumus korostua siirtymäaikoina - kuten uuden vuoden, syntymäpäivän tai työpaikan tai sijainnin muutoksen jälkeen.
Nämä tavoitteidemme ja edistymisen uudelleenarvioinnin hetket ovat ratkaisevan tärkeitä kasvun ja muutoksen edistämiseksi itsessämme. Vuosien varrella olen keksinyt useita hyvinvointitapoja, joita olen hionut, muokannut, epäonnistunut ja onnistunut. Joten, jos olet kiireessä tai jos teet vain joitain ylläpitomuutoksia elämäntyyliisi, lue lisää.
Uni, liikunta, ruokavalio ja D-vitamiini ovat joitain keskeisiä ainesosia henkilökohtaisessa hyvinvointirutiinissani. Nämä saattavat kuulostaa ilmeisiltä, mutta kerron yksityiskohtaisesti, miten lähestyn kutakin näkökohtaa - ja koska tämä on dermatologian blogi, keskityn selittämään, kuinka kukin näistä käyttäytymisistä vaikuttaa ihomme terveyteen.
Hyvinvointirutiinini ensimmäinen osa on uni. Yritän mennä nukkumaan noin klo 21.30 ja herätä noin klo 5.30 joka päivä.
Terveellinen uni, joka auttaa sinua näyttämään, tuntemaan ja menestymään parhaalla mahdollisella tavalla, ei ole vain kyse siitä, kuinka monta tuntia syvää unta saat, vaan se koskee myös unen ja herätysjakson säännöllisyyttä. Yhdenmukaisuuden kehittäminen nukkumaan menossa ja herääessäsi voi auttaa kehoasi luomaan normaalin vuorokausirytmin ja optimoimaan kortisolin vaihtelut kehossasi koko päivän ajan.
Unen puutteen teorioidaan edistävän tulehdusta edistävää tilaa, joka voi pahentaa kutinaa ja tulehduksellisia ihosairauksia, kuten psoriaasia. Kuten olet ehkä huomannut, univaje voi ilmetä kasvojen iholla tummina silmänaluspiireinä, roikkuina, turvonneina silmäluomina ja alaspäin kääntyvinä suun kulmina. Yksi tutkimus osoitti jopa, että huono unen laatu liittyi heikentyneeseen ihosuojaustoimintaan ja lisääntyneeseen transepidermaaliseen vesihäviöön (ihon kyky pysyä hydratoituneena).
Kun minulla on univaikeuksia ja nukkumisrutiinin luominen, otan melatoniinilisäainetta (viimeistään klo 20.00), joka auttaa minua nukahtamaan ja asettamaan unisyklini.
Käytän korvatulppia joka ilta, jotta aivoni eivät alitajuisesti käsittele kaikkia pieniä ääniä, joita esiintyy koko yön aikana, ja käytän uni-silmänaamaria. Yritän myös nukkua vartaloni eri puolilla - vain toisella puolella makaaminen voi aiheuttaa enemmän ryppyjä ja ihonalaisen kudoksen menetystä kasvojen puolella, jolla nukut.
Yksi päivän tärkeimmistä osista on liikunta. Tavoitteeni joka viikko on tehdä jonkinlaista liikuntaa viikon jokaisena päivänä - mutta joskus elämä on tiellä, joten saatan päästä vain neljässä tai viidessä päivässä.
Joinakin päivinä harrastan joogaa, toisina harrastan barreta, juoksun, käyn virtuaalikuntotunnilla tai hiihdän vuodenajasta riippuen. Tärkeintä on, että yritän osallistua jonkinlaiseen liikkumiseen, josta nautin.
Liikunta parantaa verenkiertoa koko kehossa, mukaan lukien iho. Tämän seurauksena sillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia haavan paranemiseen. Se voi myös parantaa mielialaasi ja itseluottamustasi, mikä on tärkeä osa kokonaispakettia sen lisäksi, että sinulla on vain hehkuva iho.
Lisään usein elektrolyyttiseoksia veteen ennen harjoittelua tai sen jälkeen pysyäkseni hyvin hydratoituneena. Hyvän nesteytyksen ylläpitäminen voi auttaa ihoa täyteläisemään ja minimoimaan hienoja ryppyjä.
Ruokavalio on seuraava keskeinen askel ihon terveellisessä hyvinvointirutiinissani. Noudatan pääasiassa kasvipohjaista ruokavaliota, jossa on satunnaista kanaa ja äyriäisiä, samanlainen kuin Välimeren ruokavalio. Juon kupin kahvia joka päivä ja nautin lasillisen punaviiniä useita päiviä viikossa. Yritän välttää jalostettuja elintarvikkeita, sokeripitoisia ruokia, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ja punaista lihaa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että nämä ruokavaliokäytännöt voivat parantaa pitkäikäisyyttä ja auttaa vähentämään tulehdusta kehossa - joten ne eivät todennäköisesti vaikuta ihosairauksiin ja ikääntymiseen. Todisteet viittaavat myös meijerituotteiden (erityisesti rasvattoman maidon) ja korkean glykeemisen ruoan ja aknen väliseen yhteyteen.
Aloitan aamuni yleensä kasvipohjaisella proteiinipirtelöllä, joka on täynnä vitamiineja ja antioksidantteja ravintoni maksimoimiseksi, varsinkin kun treenaan paljon. Tuomaristo ei ole vielä tietoinen siitä, onko vitamiinilisällä ja suun kautta annettavilla antioksidantteilla todella merkitystä vai hajoavatko ne vain suolistossa - mutta pidän niiden käytöstä, koska ne saavat minut tuntemaan oloni terveemmäksi, mikä saa minut tekemään muita terveellisiä valintoja koko päivän ajan.
Ihotautilääkärinä olen uskonnollinen aurinkovoidesovellukseni suhteen. Käytän kosteusvoidetta , jossa on SPF 30 tai enemmän kasvoilleni ja kaulalleni joka aamu. Jos aion olla ulkona, käytän hattuja, aurinkolaseja, vartalon aurinkovoidetta tai pitkähihaisia vaatteita.
Koska olen niin varovainen aurinkosuojan suhteen ja koska olen talvella niin peitossa, minulla voi olla suurempi riski saada D-vitamiinin puutos. Tämä johtuu siitä, että vaikka osa kehomme D-vitamiinista tulee ruokavaliostamme, suuri osa D-vitamiinistamme syntetisoituu ihossa vasteena auringonvalon aiheuttamille UV-säteille.
Tietyt ominaisuudet lisäävät D-vitamiinin puutteen riskiä:
Potilani sanovat minulle usein asioita, kuten: ”Tohtori, tarvitsen D-vitamiinia, siksi pidän aurinkoa” tai ”En käytä aurinkovoidetta, koska olen huolissani D-vitamiinin puutteesta.” Vastaukseni on, että todellisuudessa tarvitset vain noin 15 minuuttia auringonvaloa päivässä saadaksesi tarvitsemasi D-vitamiinin.
Jos olet edelleen huolissasi D-vitamiinin tilasta, harkitse D-vitamiinilisää . Parempi vielä, pyydä lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinitasosi nähdäksesi, onko sinulla todella puutetta, ja hanki sitten heidän ammatilliset suosituksensa siitä, mitä annosta tarvitset sen täydentämiseksi.
Tällä hetkellä on melko vähän kiistaa siitä, mikä on sopiva ”normaali” D-vitamiinitaso. Mutta tässä on mitä tiedämme - auringon UV-säteily on syöpää aiheuttavaa, joten lisäravinteet ovat turvallisempi tapa saada D-vitamiinia kuin auringosta. Siksi normaalin päivittäisen aurinkosuojan lisäksi täydennän säännöllisesti D-vitamiinilla osana hyvinvointirutiiniani.
Joten, siinä se on. Ihotautilääkärin hyvinvointirutiinini keskeisiä osia ovat uni, liikunta, ruokavalio ja D-vitamiini. Jokainen näistä on kriittinen paitsi tunteeni kannalta myös ihoni terveydelle. Harkitse näiden yksinkertaisten, mutta syvällisten käyttäytymisten priorisoimista tutkiessasi ja parantaessasi omaa hyvinvointimatkaasi!
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
