Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Arviolta 60—80 miljoonaa paria maailmanlaajuisesti kärsii hedelmällisyysongelmista, ja miesten hedelmällisyysvaikeudet johtavat noin 40 prosenttiin tapauksista maailmanlaajuisesti. Miehille hedelmällisyysvaikeus määritellään kyvyttömyydeksi tulla raskaaksi hedelmällisen naisen kanssa vähintään vuoden ajan suojaamattomasta seksistä. Miesten hedelmällisyysvaikeudet ovat monitekijöitä, ja ne voivat johtua siittiöiden laadusta tai huonosta libidosta.
Siittiöiden laatutekijöitä ovat alhainen siittiöiden määrä tai vähentynyt siittiöiden liikkuvuus. Toisaalta miesten hedelmällisyysongelmiin vaikuttavia libido-tekijöitä ovat seksuaaliset toimintahäiriöt, kuten erektio- tai siemensyöksyhäiriöt, ja endokrinologiset syyt, kuten alhainen testosteroni.
Miesten hedelmällisyysvaikeudet ovat yleensä yksilöllisiä ja muista, että kaikki miehet eivät voi hyötyä samasta elämäntavan muutoksesta. Tässä artikkelissa tutkitaan seitsemää luonnollista tapaa, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti miesten hedelmällisyyteen ja parantaa miesten yleistä terveyttä.
Sinkkiä löytyy koko ihmiskehosta ja auttaa kehon immuunijärjestelmää torjumaan infektioita. Sitä tarvitaan myös proteiinien ja deoksinukleiinihapon (DNA), kaikkien soluissamme olevan geneettisen materiaalin ja jälkeläisille siirtyvän geneettisen materiaalin valmistuksessa. Sinkkilisäys voi auttaa suojaamaan kehittyvän siittiön geneettistä materiaalia. Human Reproduction Update Journalin mukaan laskeneet sinkkitasot ovat liittyneet heikentyneeseen siittiöiden kykyyn hedelmöittää munasolu. Lisäksi BioMed Central Urology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jossa verrattiin 37 hedelmällistä ja 37 hedelmätöntä miestä, joilla oli heikentynyt siittiöiden liikkuvuus; 200 mg sinkkisulfaatin täydentäminen 3 kuukauden ajan osoitti siittiöiden liikkuvuuden, prosenttiosuuden ja tilavuuden lisääntyneen sekä hedelmällisillä että hedelmättömillä miehillä.
Miehet tarvitsevat ruokavaliossaan noin 11 mg sinkkiä päivässä. Se on loistava mineraali lisättäväksi kalsiumilla tai magnesiumilla. Jos kärsit kroonisista ruoansulatuskanavan sairauksista, olet kasvissyöjä tai sinulla on verisairauksia, harkitse ruokavalion täydentämistä sinkillä, varsinkin jos sinä ja kumppanisi yrität tulla raskaaksi.
C-vitamiini on elimistölle välttämätön vitamiini, koska sitä tarvitaan kehomme yhdessä pitävän rakenteellisen proteiinin, kollageenin, valmistamiseksi. C-vitamiinia löytyy suurista siemennesteen pitoisuuksista. Sen lisäksi, että se toimii kofaktorina kollageenin synteesissä, se voi toimia myös antioksidanttina ja estää reaktiivisten happilajien (ROS) tai vapaiden radikaalien aiheuttaman DNA: n vaurioitumisen. Vapaat radikaalit ovat yhdisteitä, jotka syntyvät, kun kehomme käyttää ravinteita energian tuottamiseen tai kun siittiöitä kehittyy urospuolisissa kiveksissä. Liian suuri ROS voi johtaa kehittyvien siittiöiden soluvaurioihin, erityisesti mitokondrioissa, siittiöiden voimalaitoksessa. Runsaasti vapaita radikaaleja voi myös vahingoittaa siittiöiden suojakalvon muodostavia rasvahappoja, altistaen sen kuljettaman geneettisen materiaalin ympäristölle, mikä johtaa DNA-vaurioihin ennen kuin se voi hedelmöittää munasolun.
E-vitamiini on toinen vitamiini, joka auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja ja suojaamaan solukalvoja reaktiivisten happilajien vaurioilta. Se auttaa myös laajentamaan verisuonia, mikä on tärkeää erektion ylläpitämisessä, kun yrität tulla raskaaksi. Ihmisillä, joille tehtiin in vitro -hedelmöitys tai IVF, siittiöt, joilla oli suurempi DNA-vaurioiden määrä, johtivat alhaisempiin hedelmällisyysasteisiin. Lisäys 1 grammalla E- ja C-vitamiinia auttoi parantamaan munasolujen hedelmöitystä ja vähentämään siittiöiden DNA-vaurioita IVF: n aikana. Lopuksi E-vitamiini voi myös auttaa siittiöiden liikkuvuudessa ja sen morfologiassa miehillä täydentämällä 400 IU E-vitamiinia 100 päivän ajan.
Tribulus terrestris on kasvi, joka kasvaa Euroopassa ja Aasiassa. Sitä on käytetty monissa perinteisissä kiinalaisissa ja intialaisissa lääketieteissä seksuaalisen tehostajana. Yrtti on raportoinut positiivisista vaikutuksista sekä miesten että naisten libidoon ja on raportoitu stimuloivan testosteronin luonnollista vapautumista. Sen uutteella on osoitettu olevan positiivinen vaikutus siittiöiden liikkuvuuteen ja elinkelpoisuuteen. Vaikka tarkkaa mekanismia ei vielä tunneta, uskotaan, että se voi johtua mineraaleista, kuten sinkistä, kalsiumista ja antioksidantteista, kuten C-vitamiinista, joita löytyy T. terrestris -bakteerista. Lisäksi T. terrestris -uute on osoittanut rentouttavia erektiota edistäviä ominaisuuksia, ja sen lisäys mahdollistaa corpus cavernosum -kudoksen rentoutumisen parantamisen, mikä johtaa jatkuviin erektioihin ja lisääntyneeseen seksuaaliseen haluun.
Rypäleen siemenuutteellatai viinirypäleellä on raportoitu anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Yksi sen sisältämistä monista antioksidantteista on C-vitamiini ja E-vitamiini Tämän uutteen täydentäminen voi myös auttaa lisäämään siittiöiden liikkuvuutta, ja sen on myös osoitettu suojaavan siittiöiden DNA-vaurioita. Sen lisäksi, että se auttaa hedelmällisyyttä, tällä uutteella voi olla myös sydän- ja verisuonia suojaavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua elämään terveellistä elämää ja suojaamaan peniksen erektiokudoksen pieniä verisuonia, mikä mahdollistaa jatkuvan verenkierron.
Yksi hedelmällisyysvaikeuksiin vaikuttavista tekijöistä on erektiohäiriö tai kyvyttömyys ylläpitää erektiota, joka on riittävän kiinteä seksiä varten. Erektiohäiriöihin on monia syitä, mutta yksi niistä on vähentynyt peniksen verenvirtaus. Gur et al. Journal of Urology -lehdessä in vitro -näytteet corpus cavernosumista, peniksen akselin muodostavasta kudoksesta, altistettiin L-arginiinille, mikä johti pitkittyneeseen rentoutumiseen. Kun peniksen kudos rentoutuu, alueelle virtaa enemmän verta, mikä johtaa jatkuvaan erektioon. L-arginiini on aminohappo, jota löytyy runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista. Kun sitä käytetään ravintolisänä, sen on osoitettu lisäävän liikunnan suorituskykyä ja voi myös auttaa hedelmällisyydessä.
Kehossa L-arginiini muuttuu typpioksidiksi, yhdisteeksi, joka auttaa rentouttamaan verisuonia ja lisäämään verenkiertoa. Tämä auttaa toimittamaan enemmän happea ja ravinteita, ja miehillä, joilla on erektiohäiriö, lisääntynyt verenvirtaus voi auttaa ylläpitämään erektiota. Toinen L-arginiinilisäyksen etu on mahdollisuus vaikuttaa positiivisesti urheilulliseen suorituskykyyn. Viribayn et ai. tarkastelu osoitti, että arginiinilisäaineen tehokas annos aerobisen ja anaerobisen suorituskyvyn parantamiseksi oli 10—11 g päivässä 60—90 minuuttia ennen rasittavaa toimintaa. Liikunta on toinen tapa parantaa kestävyyttäsi ja auttaa hedelmällisyydessä.
Alkoholin käyttö voi aiheuttaa negatiivisia lisääntymisriskejä paitsi raskaana oleville naisille, myös pariskunnille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, ja miehillä se voi johtaa hedelmällisyysvaikeuksiin. Miesten runsas alkoholinkäyttö, yli 2 juomaa päivässä, liittyy gonadotropiinin, aivojen hormonin, vähentyneeseen vapautumiseen, joka ohjaa sukupuolielimiä tuottamaan sukupuolihormoneja. Miehillä tämä johtaa kivesten kutistumiseen ja testosteronin, miespuolisen sukupuolihormonin, laskuun.
Raskas alkoholinkäyttö miehillä on myös yhdistetty korkeampiin estrogeenitasoihin, naispuoliseen sukupuolihormoniin, kehossa, koska alkoholi estää maksaa metaboloimasta tätä hormonia. Lopuksi akuutti liiallinen alkoholinkäyttö liittyy miesten seksuaalisiin toimintahäiriöihin, kuten erektiohäiriöihin ja jopa siemensyöksyn toimintahäiriöihin. Näitä alkoholin kielteisiä vaikutuksia ei ole havaittu miehillä, joilla on alhainen tai kohtalainen alkoholinkäyttö.
Lopuksi ravitsemus- ja elämäntapatekijöillä on ratkaiseva rooli lisääntymisjärjestelmän normaalissa toiminnassa sekä miehillä että naisilla. Miesten liikalihavuus ja jalostetut ruoka-aineet on yhdistetty heikentyneeseen siittiöiden liikkuvuuteen ja kehitykseen. Runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävät ruokavaliot voivat johtaa kivesten aineenvaihdunnan häiriöihin, mikä johtaa huonoon siittiöiden kehitykseen. Jalostettujen elintarvikkeiden kulutus altistaa myös lisääntymiselimet korkeammille ROS-tasoille, mikä johtaa lisääntyneeseen soluvaurioon kehittyville siittiöille. Hedelmien, vihreiden vihannesten, kalan, kanan, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten maitotuotteiden korkea kulutus voi vaikuttaa positiivisesti siittiöiden laatuun miehillä.
Lihavuus ja istuva elämäntapa on myös yhdistetty testosteronin vähenemiseen, mikä johtaa siittiöiden tuotannon vähenemiseen. Kohtuullisella liikunnalla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus siittiöiden liikkuvuuteen ja tilavuuteen. Vastusharjoittelu, painonnosto tai painoharjoitukset ovat parantaneet miesten lisääntymismarkkereita ja parantaneet liikkuvuutta ja DNA: n eheyttä siittiöissä. Muut harjoitukset, kuten pyöräily, ovat osoittaneet vähentyneen siittiöiden liikkuvuuden miehillä, jotka pyöräilevät vähintään 1,5 tuntia päivässä, ja paranee maltillisempien aerobisten harjoitusten jälkeen.
Muista, että monet tekijät vaikuttavat miesten hedelmällisyyteen, ja nämä ovat vain muutamia asioita, jotka auttavat lisäämään miesten hedelmällisyyttä. Mikä toimii joillekin miehille, ei ehkä toimi muille, mutta muista, että hedelmällisyys ja libido voivat olla myös yleinen indikaattori yleisestä terveydestäsi. Siksi, jos sinulla on edelleen miesten hedelmällisyysvaikeuksia, ota yhteys lääkäriisi. Miesten hedelmällisyysongelmat ovat yleisiä; et ole yksin. Ei ole taattua korjausta, mutta monet tässä mainituista komponenteista eivät ole vain tarkoitettu lisäämään hedelmällisyyttä, vaan myös auttamaan sinua elämään terveellistä elämäntapaa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
