Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Magnesium on suosittu suun kautta otettava ravintolisä ravitsemuksen tukemiseksi ja hyödyksi. Silti on olemassa toinen tapa käyttää magnesiumia rutiinissasi, joka on paikallisesti - ehkä jopa nopeampi ja helpompi tapa tukea lihaksia ja hermostoa.
”Toisin kuin suun kautta otettavat lisäravinteet, joiden sulaminen ja imeytyminen vie aikaa, paikallinen magnesium voi tarjota nopeampia tuloksia”, selittää Anna Chacon, MD, FAAD, hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri Miamissa. ”Tämä menetelmä ohittaa myös mahdolliset ruoansulatusongelmat, kuten vatsavaivat tai alhaisen hyötyosuuden, varmistaen, että korkeampi magnesiumpitoisuus saavuttaa lihakset.”
Lisäksi magnesiumin käyttö paikallisesti, kuten magnesiumhiutaleiden tai Epsom-kylpysuolojen muodossa, voi olla todellinen herkku, etenkin pitkän työpäivän tai hikisen ja haastavan treenin jälkeen.
”Magnesiumhiutaleet ovat tiivistettyjä, vesiliukoisia magnesiumkloridikiteitä, jotka ovat peräisin luonnollisista lähteistä, kuten merivedestä tai suolakaivoksista”, Chacon sanoo.
Niitä käytetään yleensä kylpyammeissa tai sekoitettuna veteen tahnaksi ja levitetään paikallisesti. Magnesiumhiutaleet toimivat antamalla magnesiumin imeytyä ihon läpi. Transdermaalinen imeytyminen nopeuttaa prosessia, jolla keho hyödyntää mineraalia. Jos otat magnesiumia suun kautta, sinun on odotettava kauemmin saadaksesi vaikutuksia, minkä vuoksi voi olla suotuisa tapa valita ajankohtainen lähestymistapa, kuten lämmin kylpy magnesiumhiutaleilla.
”Tarkoituksena on toimittaa magnesiumia suoraan kehoon ilman ruoansulatusta, mikä edistää rentoutumista ja tarjoaa erilaisia terapeuttisia etuja”, Chacon sanoo.
Magnesiumhiutaleiden sisällyttämiseen ihonhoito-, itsehoito- tai kuntosalin palautumisrutiineihin on useita syitä. Lämmin kylpy ei ole vain rauhoittava kehoa treenin jälkeen, vaan myös magnesiumhiutaleiden lisääminen voi auttaa tukemaan lihasten korjaamista ja palautumista, ja se voi auttaa kipuissa tai lihaskipuissa seuraavana päivänä.
”Magnesiumin käyttö paikallisesti voi auttaa lievittämään lihaskipua ja jäykkyyttä rentouttamalla jännittyneitä lihaksia ja edistämällä mahdollisesti terveellistä tulehdusreaktiota kehossa”, Chacon selittää.
Magnesiumhiutaleet rauhoittavat myös mieltä ja kehoa edistämällä rentoutumista. Esimerkiksi kylpy magnesiumhiutaleilla illalla töiden jälkeen tai juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla erittäin rentouttava ja hyödyllinen stressin unohtamiseen tai ahdistuksen rauhoittamiseen, mielen puhdistamiseen ja uneliaisuuden lisäämiseen.
Vaikka ei ole koskaan huono idea pitää taukoa ja keskittyä rentoutumiseen, on erityisen tärkeää sammuttaa virta ja rentoutua myöhään yöllä ja ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään unen menetys ja arvokkaat tunnit. Magnesiumhiutaleiden käyttö yhdessä lämpimän kylvyn kanssa yöllä on helppo tapa edistää uneliaisuutta luonnollisesti.
Varmista aina, että iho sietää sitä hyvin ennen käyttöä tai runsasta levittämistä. Vältä kehon alueita, joissa on haavoja tai leikkauksia, koska magnesium voi olla hankaavaa tai ärsyttävää vaurioituneelle iholle.
”Aloita pienemmillä määrillä ihon herkkyyden arvioimiseksi, varsinkin jos sinulla on avoimia haavoja tai leikkauksia, koska magnesium voi pistää”, Chacon sanoo.
Lämmin kylpy magnesiumhiutaleilla on helppo ja nautinnollinen tapa hyötyä, mutta voit myös hakea suoraan kohdennetumpaa lähestymistapaa varten. Kylpyyn Chacon ehdottaa 1-2 kupillista magnesiumhiutaleiden liuottamista lämpimään veteen ja liottamista kylpyammeessa 20-30 minuutin ajan.
”Vältä liian kuumaa vettä, koska se voi poistaa ihon luonnolliset öljyt ja estää rentoutumista”, Chacon sanoo.
Jos levität magnesiumhiutaleita suoraan iholle, sekoita hiutaleet pieneen määrään vettä tahnan muodostamiseksi. Aloita pienellä määrällä ensin lisäämällä tarpeen mukaan. Levitä suoraan kipeille lihaksille paikallista helpotusta varten.
”Etsi korkealaatuisia magnesiumhiutaleita, kuten luonnollisista lähteistä peräisin olevia, ja harkitse tuotteita, joihin on lisätty ainesosia paremman hyödyn saavuttamiseksi (esim. melatoniini tai eteeriset öljyt)”, Chacon sanoo.
Käyttö on suoraviivaista ja yksinkertaista, sillä hiutaleet liukenevat helposti veteen kylpyyn ja jalkojen liottamiseen. Se on tehokas rentoutumiseen ja lihasten korjaamiseen ja tarjoaa jopa kosteutta pehmeämmälle ja karkeammalle iholle.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
