Ihonhoidon salaisuudet niille, jotka harjoittavat paastoa

Paasto, joka rajoittaa kalorien saantia tietyksi ajaksi, on yleinen käytäntö, jota monet ihmiset käyttävät monin eri tavoin eri syistä. Esimerkiksi jotkut ihmiset harjoittavat ajoittaista paastoa terveyshyötyjen ja laihtumisen vuoksi rajoittamalla ateriat tiettyyn tuntimäärään joka päivä. Toisille paasto suoritetaan yhtenä päivänä viikossa, muutaman päivän kerrallaan tai jopa joka toinen päivä. Toiset voivat paastota uskonnollisiin tarkoituksiin tai jopa ennen lääketieteellistä toimenpidettä lääkärin suositusten perusteella.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet useita terveyshyötyjä rajoitetusta kalorien saannista, mukaan lukien aineenvaihdunnan, verensokerin, painon, kolesterolin paraneminen sekä vähentynyt tulehdus ja ikääntyminen. Kaikkien näiden ilmoitettujen vaikutusten vuoksi kehoon saatat ihmetellä, mitkä ovat paaston vaikutukset ihoon?

Tapoja, joilla paasto vaikuttaa ihoon, on tutkittu suhteellisen vähän, mutta on olemassa muutamia keskeisiä havaintoja, jotka ovat mainitsemisen arvoisia. Muuten, kun puhun paaston vaikutuksista iholle, tarkoitan kalorirajoitusta ja sen vaikutuksia ihoon. Tätä ei pidä sekoittaa toiseen trendiin nimeltä ”ihon paasto”, joka viittaa eri käsitteeseen, jossa lopetat kaikki ihonhoitotuotteet (tai omaksut minimalistisen lähestymistavan) ihon nollaamiseksi. Se on toisen päivän aihe.

Paastoamisen mahdolliset ihovaikutukset

On vielä paljon opittavaa siitä, kuinka rajoitettu kalorien saanti vaikuttaa ihoon. Tässä on joitain keskeisiä seikkoja, jotka on tiedettävä. 

Ihon vuorokausirytmi 

Yksi tapa, jolla paasto voi vaikuttaa ihoon, on säätää sen vuorokausirytmiä. Olet ehkä kuullut vuorokausirytmistä suhteessa uni-herätyskiertoomme - se on kuin aivoissamme oleva keskuskello, joka kertoo meille, milloin on aika herätä ja mennä nukkumaan. Siihen vaikuttaa ensisijaisesti valo, mutta myös ateria-ajat. Mielenkiintoista on, että kehomme muut elimet ja kudokset, mukaan lukien rasvakudos ja iho, näyttävät toimivan myös vuorokausikelloilla. 

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt ihon vuorokausirytmiin osallistuvat geenit kytkeytyvät päälle paaston aikana, mutta emme vielä täysin ymmärrä, miten se vaikuttaa ihoon. Yksi ajatus on, että jos paasto tehdään tavalla, joka auttaa mukauttamaan kehon syklin normaaleihin vuorokausirytmeihin, se voi auttaa säätelemään immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta.  

Ihon suoja ja kosteuden säilyttäminen 

Paaston aikana tutkimukset osoittavat, että iho tuottaa vähemmän kolesterolia. Kolesteroli on tärkeä rakennuspalikka ihon esteen luomisessa, mikä on välttämätöntä ihon kosteuden ylläpitämiseksi. Tämä tarkoittaa sitä, että iho voi tulla kuivemmaksi ja alttiiksi ärsytykselle paaston aikana. 

Glykaatio

Suurin teoria rajoitetun kalorien saannin etujen takana perustuu käsitykseen, että kun veressä on liikaa sokeria, sokeri lisätään kehon erilaisiin proteiineihin, mukaan lukien ihon kollageeni. Tätä prosessia kutsutaan glykaatioksi, ja tuloksena olevia sokeriproteiineja kutsutaan edistyneiksi glykaation lopputuotteiksi (AGE). AGE: ien uskotaan edistävän ikääntymistä sekä kehossa että iholla. Kroonisen kalorirajoituksen on osoitettu vähentävän glykaatiotasoja, mutta tarvitaan lisätietoja ymmärtääkseen, kuinka muun tyyppiset paastot vaikuttavat glykaatioon. 

Pikainen varoituksen sana ennen kuin siirrymme eteenpäin. Liiallisella paastolla voi olla myös epäterveellisiä vaikutuksia ihoon. Jos kalorien saantia rajoitetaan voimakkaasti pitkään aikaan, ravitsemuksellisia puutteita voi esiintyä. Tämä voi johtaa kuivaan, hilseilevään, ärtyneeseen ihoon, kielen tulehdukseen ja mahdollisesti jopa helppoon verenvuotoon, mustelmiin ja kiertyneisiin karvoihin. Rajoitettu kalorien saanti voi estää kykyä pysyä lämpimänä, ja keho voi kehittää ohuen kerroksen hienoja, pehmeitä karvoja, nimeltään lanugo, yrittääkseen pysyä lämpimänä. Kuten kaikki elämässä, paasto tulisi tehdä maltillisesti. 

Ihonhoitovinkkejä paastoon

Paastoamisen aikana ole lempeä itsellesi. Pidä huolta itsestäsi. Paastoaminen ei ole helppoa. Tässä muutamia vinkkejä ihon hoitoon paastoamisen aikana: 

• Kehitä ihonhoitorutiini. Jos et ole vielä tehnyt niin, tämä on hyvä aika aloittaa. Erityisen ihonhoito-ohjelman luominen on välttämätöntä ihon terveyden optimoimiseksi. Iho pärjää paremmin johdonmukaisilla, säännöllisillä levityksillä eikä usein uusilla ja vaihtuvilla tuotteilla. Kun olet huolellinen ihonhoitoaikataulusi kanssa, se voi jopa auttaa sinua pysymään paastosuunnitelmassa ja päinvastoin. Lisäksi monille ihmisille paasto on menetelmä itsehoitoon ja kehon kunnioittamiseen. Jos työskentelet terveytesi ja itseluottamuksesi parissa, ihosi hoitoa ei pidä unohtaa.
• Lepää. Muistatko kaiken, mitä sanoin edellä, vuorokausirytmeistä? Vuorokausirytmien ruokailuajan säätely on vain osa tarinaa - loput koskevat hyvää unta säännöllisinä, johdonmukaisina aikoina. Voit optimoida unen välttämällä alkoholia ja sinistä valoa (televisioista, tietokoneista ja puhelimista) pari tuntia ennen nukkumaanmenoa yöllä.
• Syö terveellisesti. Jos paastoat koko päivän ja syöt sitten sokeripitoisia, rasvaisia ruokia, saatat aiheuttaa ihollesi enemmän puhkeamia korkeampien verensokeripiikkien vuoksi. Varmista, että valitset aterioihin terveellisiä vihanneksia, proteiineja ja hedelmiä. Rasvaton maito ja elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten tärkkelyspitoiset, runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruuat, voivat pahentaa aknetta.
• Pysy hydratoituneena. Kun et syö, et ota niin monta elektrolyyttiä kuin normaalisti saisit ruoasta, joten kehollasi on vaikeampaa pysyä hydratoituneena. Siksi useimmat ihmiset menettävät nopeasti muutaman kilon vesipainosta, kun he alkavat rajoittaa kaloreitaan. Kuten aiemmin mainitsin, ihoeste voi vaarantua paaston aikana. Tämä vaikeuttaa ihon kosteuden säilyttämistä, mikä on toinen syy, miksi sinun tulisi yrittää pysyä hyvin hydratoituneena paaston aikana.
• Käytä hellävaraista puhdistusainetta. Suosittelen hellävaraisia puhdistusaineita ankarien tai hankaavien saippuoiden sijasta kaikille paastoamisesta riippumatta. Se on kuitenkin erityisen tärkeää paaston aikana. Koska ihon ulompi lipidieste voi heikentyä paaston aikana, sinun tulee välttää saippuoita, joilla on ”pesuaineen kaltaisia” vaikutuksia, jotka voivat poistaa ihoesteen.
• Kosteuttaa. Kosteutus on tärkeää terveen, hehkuvan ihon ylläpitämiseksi, ja se on erityisen tärkeää paaston aikana. Etsi kosteusvoiteita , jotka sisältävät ainesosia, kuten hyaluronihappoa, keramideja, dimetikonia tai glyseriiniä. Kahdesti päivässä kosteuttaminen riittää useimmille ihmisille, mutta jos iho tuntuu edelleen kuivalta tai tylsältä päivän aikana, joskus tarvitaan enemmän kosteutusta. Kevyt kasvosumu voi myös toimia erinomaisena virkistäjänä päivän aikana. Kehon kosteuttamiseksi suosittelen voiteita tai voiteita voiteiden sijasta. Voiteet ovat ohuempia ja hierovat helpommin, mutta niiden alkoholipitoisuus on korkeampi ja ne haihtuvat nopeammin, mikä tekee niistä vähemmän tehokkaita kosteusvoiteina. Voiteet ovat kirkkaita ja rasvaisia. Voiteet ovat tehokkaimpia ihon esteen ja kosteuden parantamiseksi, mutta jotkut ihmiset eivät pidä voiteiden tunteesta ihollaan. Kasvoille voiteet tai seerumit ovat ihanteellisia vaihtoehtoja ihon kosteuttamiseen. 

Toivon, että tämä auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan olosi hyvältä paastoamisen aikana. Onnea matkaan!

Tämän blogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnoosia, hoitoa tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän blogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteys lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikista lääketieteellisistä tai terveyteen liittyvistä diagnoosista tai hoitovaihtoehdoista. Tämän blogin tietoja ei pidä pitää terveydenhuollon ammattilaisen neuvojen korvikkeena. Tiettyjä tuotteita koskevia väitteitä tässä blogissa ei ole hyväksytty diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään sairauksia.