Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Alun perin lähetetty huhtikuussa 2017/ Päivitetty heinäkuussa 2023
Ravitsemus ei ole etusijalla useimmille teini-ikäisille, vaikka hormonien hyökkäys ja kasvavan kehon stressi tekevät hyvästä ravinnosta välttämättömän useista syistä.
Ota esimerkiksi akne. Vaikka teoriat suorista ruokavalion vaikutuksista akneen ovat kiistanalaisia, ei voida kiistää, että oikea ravitsemus voi tukea tervettä ihoa. Yleisesti terveellisen ruokavalion lisäksi on olemassa muutamia erityisiä ruokavaliosuosituksia teini-ikäisille, joilla on akne:
Tietysti teinin pyytäminen tekemään nämä muutokset on usein hankalaa. Täysien etujen näkeminen vie jonkin aikaa, joten kolmen kuukauden sitoumuksen kokeileminen on hyvä kokeilu.
Sopivien rasvatyyppien syöminen on välttämätöntä terveyden ja terveen, säteilevän ihon kannalta.
Paistettujen ruokien ja liiallisen ravintorasvan välttämisen lisäksi on tärkeää sisällyttää kertatyydyttymättömiä rasvoja, välttämättömiä rasvahappoja ja pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja teini-ikäisen ruokavalioon.
Parhaat monityydyttymättömien rasvojen lähteet ovat oliiviöljy, avokadot ja useimmat pähkinät ja siemenet. Parhaat omega-6- ja omega-3-rasvahappojen lähteet ovat pellavansiemenöljy, chia-siemenet, kurpitsansiemenetja saksanpähkinät.
On myös tärkeää lisätä pidemmän ketjun omega-3-omega-3-yhdisteiden EPA:n ja DHA:n kulutusta sisällyttämällä siihen säännöllinen kalankulutus tai käyttämällä kalaöljyä tai leväpohjaisia lisäravinteita EPA:n ja DHA:n tuottamiseksi.
Kalaöljylisäravinteet ovat hyödyttäneet merkittävästi monia ihosairauksia, mukaan lukien akne. 38 ihmisen kliinisen tutkimuksen analyysissä todettiin, että ”Tämä katsaus tuotti monia hyvin tutkittuja etuja omega-3-rasvahappojen käytöstä dermatologiassa.”
Positiivisia tuloksia on osoitettu ihmisillä, joilla on yleisiä iho-ongelmia, kuten akne, ihottuma ja psoriaasi. Päivittäinen annossuositus korkealaatuiselle kalaöljylle tai leväpohjaiselle EPA+DHA-lisäaineelle on 800-1000 mg EPA+DHA: ta, koska tämä taso takaa riittävän saannin.
On myös muita ravintoaineita välttämättömien rasvahappojen ja EPA+DHA-lisäravinteiden lisäksi, jotka voivat auttaa. Laadukkaan multivitamiini/multimineraalikoostumuksen ottaminen voisi tarjota vahvan perustan. Mutta muutama ravintoaine on ehkä otettava erikseen maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi.
Sinkki on kriittinen ihon normaalille toiminnalle ja testosteronin asianmukaiselle käytölle. Akne liittyy testosteronin ja muiden sukupuolihormonien paikalliseen lisääntyneeseen aktiivisuuteen ihossa, mikä johtaa lisääntyneeseen talintuotantoon ja akne-vaurioihin. Yksi syy siihen, että akne esiintyy usein murrosiässä, on lisääntyminen.
Mielenkiintoista on, että sinkkipitoisuudet ovat alhaisimmat murrosikäisillä miehillä kuin missään muussa ikäryhmässä. Ihmisten kliiniset tutkimukset, joissa on käytetty biologisesti saatavilla olevia sinkin muotoja aknepotilailla, ovat osoittaneet vaikuttavia vaikutuksia.
Tulokset olivat samanlaiset kuin suun kautta otettavan antibioottihoidon tulokset. Äskettäisessä systemaattisessa katsauksessa kaikista olemassa olevista todisteista ihmisen kliinisistä tutkimuksista sinkkilisäaineista aknen hoidossa todettiin, että ”Sinkki on tehokas aknen hoidossa, erityisesti vähentämään tulehduksellisten papuleiden määrää, kun sitä käytetään monoterapiana tai lisähoitona.”
Vaikka joillakin ihmisillä havaittiin välitöntä paranemista, useimmat kliinisissä tutkimuksissa olleet henkilöt, jotka vastasivat sinkkilisäaineeseen, tarvitsivat noin 12 viikkoa ennen tulosten näkemistä. Joten kestää jonkin aikaa ennen kuin näet tulokset. Näissä tutkimuksissa käytetty tyypillinen annos oli 30—45 mg vuorokaudessa. Pikolinaattiin, sitraattiin, asetaattiin tai monometioniiniin sitoutunutta sinkkiä suositellaan parempaan imeytymiseen, mikä tarkoittaa parempia tuloksia.
Sinkkilisäys on osoittautunut hyödylliseksi muissa ihosairauksissa, mukaan lukien ruusufinni, seborreainen dermatiitti ja psoriaasi.
Akne liittyy ihon huonoon insuliiniherkkyyteen. Aknepotilaiden ihobiopsioissa glukoositasojen (verensokeritasojen) mittaaminen osoitti heikentyneen glukoosin käytön, minkä vuoksi jotkut tutkijat kutsuivat aknea ”ihodiabetekseksi”.
Onneksi kromi -lisäyksen on osoitettu parantavan glukoositoleranssia ja parantavan ihosolujen herkkyyttä insuliinille. Ja tämä voi johtaa nopeisiin parannuksiin aknepotilailla. Ota 200—400 mcg päivässä. Parempaan imeytymiseen suositellaan korkeakromihiivaa tai pikolinaattiin sitoutunutta kromia.
B6-vitamiinia tarvitaan maksan hormonien hajottamiseen. Teini-ikäisillä alhainen B6-vitamiinipitoisuus voi vaikuttaa akneen, mielialan vaihteluihin ja sokerinhimoihin. B6-vitamiinia on käytetty menestyksekkäästi aknen puhkeamisen hoitoon kuukautisia edeltävän jakson aikana. Tyypilliset annokset ovat 25—100 mg päivässä.
Seleeni ja E-vitamiini vaikuttavat glutationiperoksidaasitoimintaan, entsyymiin, joka auttaa estämään aknetulehduksia. Tyypillisesti aknepotilailla on alentunut glutationiperoksidaasitaso, joka on tärkeä antioksidanttientsyymi iholla.
Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini- ja seleenilisäys lisää glutationiperoksidaasitasoja ja parantaa merkittävästi aknetta. Tyypilliset annokset ovat 100—200 IU E-vitamiinille ja 100—400 mcg seleenille.
Suoliston mikrobiomin roolilla yhdessä probioottisen lisäyksen kanssaon pitkä historia kliinisistä todisteista aknen ja ihon terveyden parantamisessa. Vaikka probioottista lisäystä ei ole tutkittu aknea sairastavilla teini-ikäisillä, useat aikuisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet huomattavaa hyötyä.
Esimerkiksi kaksoissokkoutetussa, kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa oli 20 aknea sairastavaa aikuista, havaittiin, että aknen määrä väheni 32% ryhmässä, joka sai probioottia (Lactobacillus rhamnosus) verrattuna lumelääkkeeseen. Jälleen tulokset veivät noin 12 viikkoa täydennystä.
Teepuuöljyssä on yhdisteitä, joilla on antimikrobisia vaikutuksia, mukaan lukien akneen liittyvät bakteerit, Propionibacterium acnes.11 Yhdessä aknepotilailla tehdyssä tutkimuksessa kasvojen pesuna käytetyn 5-prosenttisen teepuuöljyliuoksen osoitettiin osoittavan samanlaisia hyödyllisiä vaikutuksia kuin 5% bentsoyyliperoksidiliuos, mutta teepuuöljy siedettiin paljon paremmin.
Saatavilla on monia käsikauppapesuja, jotka sisältävät teepuuöljyä.
Tässä on DIY teepuuöljyvoide yöhoitona tai käytettäväksi tahroille pistehoitona.
Ainekset:
Ohjeet
Levitä voide ennen nukkumaanmenoa ja huuhtele lämpimällä vedellä aamulla tai käytä täplähoitona pienille vioille.
Vaikka terve ja hyvännäköinen iho on vain yksi monista syistä, miksi hyvä ruokavalio ja ravintolisät ovat ratkaisevan tärkeitä teini-ikäisenä, se on myös etu, joka vetoaa eniten teini-ikäisiin — etenkin akneista kärsiviin. Suosittelen vanhempia käyttämään näitä tietoja ja kannustamaan lapsiaan syömään oikein ja ottamaan sopivia lisäravinteita.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
