Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Termiä ”paisunut” levitetään yleisesti ystävien ja työtovereiden välisissä satunnaisissa keskusteluissa, mutta mitä paisuminen oikeastaan tarkoittaa? Mikä aiheuttaa turvotusta, mitä tapahtuu kehossasi, kun tunnet näin, ja milloin turvotus aiheuttaa huolta tai lisää lääkärinhoitoa?
Monet asiat voivat aiheuttaa turvotusta ja vatsavaivoja, mukaan lukien pelkkä ruoan syöminen ja sulattaminen. Vaikka turvotus on yleistä, sen syiden ja yksilöllisten laukaisijoiden ymmärtäminen voi auttaa vähentämään tai välttämään turvotuksen oireita.
Rekisteröityneenä ravitsemusterapeuttina rakastan auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa parhaaksi ennen syömistä, sen aikana ja sen jälkeen. Joten tutkitaan turvotuksen takana olevaa tiedettä.
Turvotus on vatsan täyteyden tai turvotuksen tunne, joka johtuu usein kaasun tai nesteen kertymisestä suolistossa. Se on yksi yleisimmistä ruoansulatusvaivoista.1
Vatsan turvotus voi olla epämukavaa tai jopa tuskallista, ja siihen voi liittyä liiallista kaasua, röyhtäilyä tai jyrinää ääntä. Jotkut vertaavat tunnetta ilmapalloon, joka täyttyy vatsassa. Fyysisen epämukavuuden lisäksi turvotus voi johtaa siihen, että vaatteet tuntuvat tiukemmilta ja pyöreämmältä, näkyvämmältä vatsalta.
Useat tekijät voivat johtaa turvotukseen, joten tarkan syyn tunnistaminen voi olla hankalaa. Yleisin syy turvotukseen on kaasu ruoansulatusjärjestelmässä, yleensä pian syömisen jälkeen. Ylimääräinen kaasu voi johtua syömästäsi ruoasta tai jopa siitä, miten syöt niitä.
Suoliston bakteerit sulattavat syömiesi elintarvikkeiden kuitua ja muodostavat kaasua niiden ruoansulatuksen sivutuotteena. Vaikka kuitupitoinen ruokavalio tarjoaa monia terveyshyötyjä, tietyt kuitupitoiset elintarvikkeet, jotka tunnetaan nimellä FODMAPS, kuten sipulit, palkokasvit, kukkakaali, omenat ja vehnäleseet, voivat johtaa epämiellyttävän kaasun kertymiseen ruoansulatuskanavassa joillakin yksilöillä.2,3
Muita turvotuksen syitä ovat:
Hyvät uutiset? Voit estää turvotusta luonnollisesti tekemällä yksinkertaisia elämäntapamuutoksia ja ymmärtämällä kehosi tarpeet.
Jos tunnet jatkuvasti turvotusta syömisen jälkeen, aloita pitämällä ruokapäiväkirjaa tunnistaaksesi ja välttääksesi laukaisevia ruokia. Seuraa, miltä sinusta tuntuu jokaisen aterian syömisen jälkeen. Saatat alkaa nähdä malleja ateriatyyppeistä, elintarvikkeista, aterioiden ajoituksesta ja ainesosista. Jos haluat olla erityisen perusteellinen, huomioi myös mahdolliset hormonaaliset vaikutukset ja stressitekijät. Näiden tietojen avulla voit kokeilla eliminaatioruokavaliota rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ohjauksessa oireiden vähentämiseksi.
Muita luonnollisia tapoja estää turvotusta ovat:
Jotta voisit todella estää turvotusta, sinun on selvitettävä perimmäinen syy tai syyt, jotka laukaisevat reaktion kehossasi. Työskentely rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voi auttaa.
Turvottuminen on epämukavaa. Vaikka ei ole olemassa maagista kaikille sopivaa ratkaisua turvotuksen poistamiseksi, kun se tapahtuu, on joitain asioita, joita voit tehdä lievittääksesi turvotusta luonnollisesti.
Turvotus on osittain kehosi sulattavaa ruokaa, ja joskus sinun tarvitsee vain antaa kehollesi aikaa. Jokaisen ruoansulatusjärjestelmä reagoi eri tavalla.
Tässä on muutamia asioita, joilla voit yrittää saada helpotusta turvotuksesta:
Jälleen, pitkän aikavälin turvotuksen lievittämiseksi, etsi oireiden perimmäinen syy ja tee muutokset johdonmukaisesti. Ruokavalion ja elämäntapamuutosten johdonmukaisuus varmistaa, että saavutetut tulokset ovat pitkäaikaisia.
Vaikka turvotus on yleinen huolenaihe eikä yleensä aiheuta hälytystä, hakeudu lääkärin hoitoon, jos ilmenee seuraavia tilanteita:
Tunnet kehosi parhaiten — jos tunnet olosi huonoksi tai muutokset ovat uusia ja/tai selittämättömiä, pyydä tukea luotettavalta terveydenhuollon ammattilaiselta.
Se, että turvotus on yleistä, ei tarkoita, että sinun on hyväksyttävä ja kestettävä se. Pidä ruokapäiväkirjaa mahdollisten turvotuksen laukaisevien tekijöiden tunnistamiseksi. Muista, että turvotus ei johdu vain siitä, mitä syöt - siihen voi vaikuttaa myös se, miten syöt. Yritä toteuttaa elämäntapasuosituksia hitaasti ja käytä luonnollista kaasua ja turvotusta vähentäviä lisäravinteita , kun se on tarpeen.
Ota yhteyttä luotettavaan terveydenhuollon tarjoajaan ennen uuden lisäravinteen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle. Ja hakeudu lääkäriin, jos oireet pahenevat tai et löydä helpotusta pelkästään elämäntapamuutoksista.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
