Krillöljy: mikä se on + 12 tieteen tukemaa hyötyä

Keskeisiä huomioita

• Krilliöljy on täydennys, joka sisältää runsaasti omega-3-yhdisteitä EPA:ta ja DHA:ta, jotka ovat peräisin pienistä, katkarapujen kaltaisista äyriäisistä.
• Sen omega-3-yhdisteet sitoutuvat fosfolipideihin, jolloin elimistö imee ne paremmin verrattuna kalaöljyssä olevaan triglyseridimuotoon.
• Krilliöljyn tärkeimpiä etuja ovat aineenvaihdunnan terveyden tukeminen, tulehduksen vähentäminen, sydämen ja aivojen toiminnan edistäminen sekä nivelten mukavuuden parantaminen.
• Krillöljy sisältää luonnollisesti astaksantiinia, voimakasta antioksidanttia, joka antaa sille punaisen värin ja tarjoaa lisää terveyshyötyjä.

Mikä on krilliöljy?

Krill on pieni, punainen, hummerimainen äyriäinen, jota esiintyy valtamerissä ympäri maailmaa. Krilliöljylisäaineet on valmistettava Etelämantereen krillistä (Euphausia superba), ja kalaöljyn tavoin ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja DHA ja EPA.¹

Krilliöljy tarjoaa omega-3-yhdisteitä paremmin imeytyneessä fosfolipidimuodossa verrattuna kalaöljyssä esiintyviin triglyseridi- tai etyyliesterimuotoihin. Se sisältää myös koliinia ja astaksantiinia, voimakasta antioksidanttia, joka antaa krilliöljylle rubiininpunaisen värin ja tarjoaa monia terveyshyötyjä.^1,2

Krillöljyn fosfolipideihin sitoutuneet omega-3-yhdisteet imeytyvät helposti ja tukevat solujen terveyttä. USP (United States Pharmacopeia) -standardien mukaan krilliöljyn on sisällettävä 30— 59% fosfolipidejä, vähintään 10% EPA: ta, 5% DHA: ta (pääasiassa fosfolipidimuodossa) ja 0,005% astaksantiinia. Saatavilla olevista vaihtoehdoista Superba® Krill -öljy erottuu korkeasta fosfolipidipitoisuudestaan ja laajasta tutkimuksestaan.^1,2

Krilliöljyn 12 parasta terveyshyötyä

Fosfolipidiin sitoutuneiden omega-3-yhdisteiden ja voimakkaan antioksidantin astaksantiinin ainutlaatuisen yhdistelmän ansiosta krilliöljyn on tutkimuksissa osoitettu tarjoavan monenlaisia terveyshyötyjä.

1. Edistää aineenvaihdunnan terveyttä

Krilliöljy tukee yleistä aineenvaihduntaterveyttä — mukaan lukien energiantuotantoa, verensokerin hallintaa ja kolesterolitasoja — koska siinä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, fosfolipidejä ja antioksidanttia astaksantiinia.^3-6

2. Parantaa mitokondrioiden toimintaa ja energiantuotantoa

Krilliöljyn omega-3-yhdisteet ovat välttämättömiä mitokondrioille, solujesi voimalaitoksille. Ne auttavat polttamaan rasvaa tehokkaasti energian saamiseksi ja parantavat ATP:n, kehon primaarienergiamolekyylin, tuotantoa.⁷

3. Edistää maksan terveyttä

Terve maksa on keskeinen osa aineenvaihduntaa. Krillöljy tukee maksan toimintaa auttamalla vähentämään rasvan kertymistä maksaan, mikä puolestaan auttaa ehkäisemään ongelmia, kuten insuliiniresistenssiä.⁸

4. Parantaa lipidien aineenvaihduntaa ja alentaa triglyseridejä

Krilliöljy on erittäin tehokas veren lipidien hallinnassa. Tutkimukset osoittavat, että se voi alentaa triglyseridejä jopa 26% ja auttaa tukemaan terveitä HDL (hyviä) kolesterolitasoja.^9,10

5. Vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä

Voimakkaiden omega-3-yhdisteiden ja astaksantiinin ansiosta krilliöljy on voimakas tulehdusta ehkäisevä aine. Sen on osoitettu alentavan C-reaktiivista proteiinia (CRP), joka on tulehduksen keskeinen merkki, lähes 20%.⁵

6. Edistää lihasten terveyttä ja toimintaa

Krilliöljy auttaa torjumaan ikään liittyvää lihasmenetystä (sarkopenia). Yhdessä yli 65-vuotiailla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että se paransi merkittävästi polven voimaa, pitovoimaa ja lihasten paksuutta.¹¹

7. Tukee yhteisten terveyttä

Niille, joilla on lieviä tai keskivaikeita nivelongelmia, krilliöljy voi tarjota merkittävää helpotusta. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että se auttaa vähentämään nivelten epämukavuutta ja tukee niveliä pehmentävää rustoa.¹²

8. Tukee mielialaa ja aivojen terveyttä

Omega-3 EPA ja DHA ovat tärkeitä rakennuspalikoita aivosolukalvoille, jotka tukevat muistia, keskittymistä ja mielialaa. Antioksidantti astaksantiini lisää toisen suojakerroksen aivosoluille.^13,14

9. Vähentää PMS-oireita ja kuukautiskramppeja

Kliininen tutkimus osoitti, että krilliöljy voi auttaa lievittämään premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita erityisesti vähentämällä mielialan vaihteluja, ärtyneisyyttä ja kuukautiskouristuksia.¹⁵

10. Parantaa ihon terveyttä

Krilliöljy tukee ihoa sisältäpäin. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se parantaa ihon suojaustoimintaa, kosteutta ja elastisuutta.¹⁶

11. Parantaa silmien kuivumista

Krilliöljy on erittäin tehokas kuivan silmän oireiden lievittämiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se parantaa kyynellaatua ja vähentää punoitusta ja ärsytystä jopa kalaöljyä tehokkaammin.

12. Tukee immuunitoimintaa

Krilliöljyn omega-3-yhdisteet ovat elintärkeitä terveelle immuunijärjestelmälle. Lisäravinteiden on osoitettu tehostavan keskeisten immuunisolujen, kuten luonnollisten tappajasolujen (NK) aktiivisuutta.¹

Krilliöljy Vs. Kalaöljy: Mikä on ero?

Vaikka sekä krilliöljy että kalaöljy ovat erinomaisia omega-3-yhdisteiden EPA- ja DHA:n lähteitä, niillä on keskeinen rakenteellinen ero, joka vaikuttaa siihen, miten kehosi käyttää niitä.

Krilliöljyn omega-3-yhdisteet ovat sitoutuneet fosfolipideihin, jotka imeytyvät soluihisi helpommin. Sitä vastoin kalaöljyn omega-3-yhdisteet ovat triglyseridimuodossa. Tämä erinomainen imeytyminen on syy siihen, miksi krilliöljy voi olla tehokkaampaa, vaikka kalaöljylisäaineet sisältävät usein korkeamman pitoisuuden omega-3-kokonaispitoisuutta.

Yhdellä silmäyksellä: Krill Oil vs. Kalaöljy

Syvempi katsaus: Omega-3-indeksi

Tarkin tapa mitata omega-3-tehokkuutta on Omega-3-indeksi, joka on EPA: n ja DHA: n prosenttiosuus punasoluissa. Terveyshyötyjen optimaalisen indeksin katsotaan olevan yli 8%.¹⁸

Koska krilliöljy imeytyy paremmin, tutkimukset osoittavat, että saatat tarvita pienemmän päivittäisen annoksen saavuttaaksesi tämän tavoitteen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yksilöt tarvitsivat krilliöljystä 820 mg EPA+DHA:ta päivässä saavuttaakseen 8%:n indeksin, kun kalaöljyssä oli 1220 mg.¹⁹ Tämä korostaa krilliöljyn fosfolipidimuodon tehokkuutta. Vaikka fosfolipidimuoto mahdollistaa krillin paremman imeytymisen, krilliöljy on jopa 80% alhaisempi omega-3-pitoisuuksissa kalaöljyihin verrattuna.

Krillöljyn sivuvaikutukset

Krilliöljyllä ei ole raportoitu merkittäviä sivuvaikutuksia. Monet lääkärit varoittavat potilaita, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia (Coumadin), olemaan ottamatta krilliä tai kalaöljyä koetun lisääntyneen verenvuotoriskin vuoksi. Vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti kuitenkin, että krilli tai kalaöljy eivät lisää verenvuotoriskiä varfariinin kanssa, kun sitä seurataan asianmukaisesti.²⁰ Jos käytät verenohennuslääkettä tai verihiutaleiden estäjää, keskustele lääkärisi kanssa ennen sen lisäämistä täydennysohjelmaan varmistaaksesi asianmukaisen seurannan varmistamiseksi. 

Suositeltu annostus

Tavallinen krill öljyn annos on 1 000 mg - 4 000 mg vuorokaudessa. Kuten edellä mainittiin, terveyshyödyt yleensä korreloivat omega-3-indeksin lisäämisen kanssa, tavoitteena on 8%. EPA+DHA: n annos krilliöljystä tämän tason saavuttamiseksi on yli 800 mg päivässä. Koska monet krilliöljytuotteet tarjoavat 20-24% EPA+DHA: ta, kokonaiskrilliöljyn annos maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi olisi noin 3500 - 4000 mg päivässä.

Kuluttajat huomaavat, että jotkut valmistajat yhdistävät krilliöljyä ylimääräiseen astaksantiiniin, ja toiset lisäävät kalaöljyä EPA+DHA-pitoisuuden lisäämiseksi terveyshyötyjen lisäämiseksi. 

Usein Kysytyt Kysymykset (FAQ)

Mikä on paras aika päivästä ottaa krilliöljyä?

Maksimoidaksesi imeytymisen ja mahdollisten ruoansulatushäiriöiden minimoimiseksi on parasta ottaa krilliöljy aterian yhteydessä, joka sisältää terveellisiä rasvoja.

Voinko ottaa krilliöljyä ja kalaöljyä yhdessä?

Kyllä, voit ottaa ne yhdessä, mutta muista EPA: n ja DHA: n kokonaisannos. On parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa oikean annoksen määrittämiseksi tarpeisiisi.

Onko krilliöljyllä kalainen jälkimaku?

Krilliöljyllä kerrotaan usein olevan vähemmän ”kalamaista röyhtäilyä” tai jälkimakua kuin kalaöljyssä, koska sen fosfolipidirakenne sekoittuu paremmin vatsan sisältöön.

Lopulliset kommentit

Krillöljyllä on lukuisia terveyshyötyjä, ja monet terveystietoiset ihmiset käyttävät sitä vaihtoehtona omega-3-kalaöljylle. Vaikka omega-3-yhdisteet imeytyvät paremmin krilliöljystä verrattuna kalaöljyihin, omega-3-pitoisuudet ovat alhaisemmat krilliöljylisäaineissa. Haluttujen terveyshyötyjen saavuttamiseksi on ihanteellista määrittää ja seurata Omega-3-indeksiä, varsinkin jos et syö säännöllisesti lohta, sardiineja, makrillia, silliä ja muita EPA- ja DHA-rikkaita kaloja.  

Viitteet:

1. Colletti A, Cravotto G, Citi V, et ai. Krilliöljyn erittäin aktiivisten omega-3-rasvahappojen teknologioiden edistyminen: Kliiniset sovellukset. Maaliskuun huumeet. 2021 26. toukokuuta; 19 (6): 306.
2. Sung HH, Sinclair AJ, Huynh K, Smith AAT, Mellett NA, Meikle PJ, Su XQ. Krillöljyllä on erilaiset vaikutukset plasman lipidomiin verrattuna kalaöljyyn 30 päivän täydennyksen jälkeen terveillä naisilla: satunnaistettu kontrolloitu ja risteytystutkimus. Ravinteet. 2020 13. syyskuuta; 12 (9): 2804.
3. Wang Y, Wang Y, Shehzad Q, et ai. Parantaako omega-3-PUFA-lisäys metabolista oireyhtymää ja siihen liittyviä sydän- ja verisuonitauteja? Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Crit Rev Food Sci Nutr. 2024 syyskuu; 64 (26): 9455-9482.
4. Drenjančević I, Pitha J.Omega-3 monityydyttymättömät rasvahapot - verisuoni- ja sydänvaikutukset solu- ja molekyylitasolla (kertomuksellinen katsaus). Int J Mol Sci. 2022 14. helmikuuta; 23 (4): 2104.
5. Shibabaw T.Omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot: anti-inflammatoriset ja anti-hypertriglyseridemian mekanismit sydän- ja verisuonisairauksissa. Mol Cell Biochem. 2021 helmikuu; 476 (2): 993-1003
6. Huang H, Liao D, He B, Zhou G, Cui Y.Krilliöljylisäyksen kliininen tehokkuus sydän- ja verisuoniterveyteen ihmisillä: Päivitetty systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista. Diabetes Metab Syndr. 2023 joulukuu; 17 (12): 102909.
7. Du J, Zhu M, Bao H, Li B, Dong Y, Xiao C, Zhang GY, Henter I, Rudorfer M, Vitiello B.Ravinteiden rooli mitokondrioiden toiminnan ja välittäjäaineiden signaloinnin suojaamisessa: vaikutukset masennuksen, PTSD: n ja itsemurhakäyttäytymisen hoitoon. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 marraskuu 17; 56 (15): 2560-2578.
8. Mitrovic M, Sistilli G, Horakova O, Rossmeisl M.Omega-3-fosfolipidit ja liikalihavuuteen liittyvät NAFLD: Mahdolliset mekanismit ja terapeuttiset näkökulmat. Eur J Clin Invest. 2022 maaliskuu; 52 (3): e13650.
9. Ursoniu S, Sahebkar A, Serban MC,, et ai. Lipidien ja verenpaineen meta-analyysiyhteistyöryhmä. Krilliöljyn lipidejä modifioivat vaikutukset ihmisiin: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Nutr Rev. 2017 1. toukokuuta; 75 (5): 361-373.
10. Mozaffarian D, Maki KC, Bays HE, et ai. TRILOGY (CaPRE: n tutkimus erittäin korkeiden triglyseridien alentamisessa) tutkijat. Uuden ω-3 krilliöljyaineen tehokkuus potilailla, joilla on vaikea hypertriglyseridemia: satunnaistettu kliininen tutkimus. JAMA Netw Open. 2022 tammikuu 4; 5 (1) :e2141898.
11. Alkhedhairi SA, Aba Alkhayl FF, Ismail AD, et ai. Krilliöljylisäyksen vaikutus luuston lihasten toimintaan ja kokoon iäkkäillä aikuisilla: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Clin Nutr. 2022 kesäkuu; 41 (6): 1228-1235.
12. Meng J, Wang X, Li Y, Xiang Y, Wu Y, Xiong Y, Liu P, Gao S.Krillöljy polven nivelrikkoon: Meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista. Lääketiede (Baltimore). 2025 14. helmikuuta; 104 (7): e41566.
13. Barrosin kansanedustaja, Poppe SC, Bondan EF. Meren karotenoidiastaksantiinin ja omega-3-rasvahappojen neuroprotektiiviset ominaisuudet ja näkökulmat molempien luonnolliselle yhdistelmälle krilliöljyssä. Ravinteet. 2014 24. maaliskuuta; 6 (3): 1293-317.
14. Konagai C, Yanagimoto K, Hayamizu K, et ai. Fosfolipidimuodossa olevien n-3-monityydyttymättömien rasvahappojen sisältävän krilliöljyn vaikutukset ihmisen aivojen toimintaan: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus terveillä iäkkäillä vapaaehtoisilla. Clin Interv ikääntyminen. 2013; 8:1247-57. doi: 10.2147/CIA.S50349.
15. Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S.Neptune Krill -öljyn vaikutusten arviointi premenstruaalisen oireyhtymän ja dysmenorrean hoitoon. Altern Med Rev. 2003 toukokuu; 8 (2): 171-9.
16. Handeland K, Wakeman M, Burri L.Krill-öljylisä parantaa ihon transepidermaalista vesihäviötä, kosteutta ja elastisuutta terveillä aikuisilla: Tulokset kahdesta satunnaistetusta, kaksoissokkoutetusta, lumekontrolloidusta annoksen löytämispilottitutkimuksesta. J Cosmet Dermatol. 2024 joulukuu; 23 (12): 4285-4294.
17. Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY, et. ai. Satunnaistettu, kaksoisnaamioitu, lumekontrolloitu kliininen tutkimus kahdesta Omega-3-lisäaineen muodosta kuivan silmän sairauden hoitoon. Silmälääketiede. 2017 tammikuu; 124 (1): 43-52.
18. Harris WS. Viimeaikaiset tutkimukset vahvistavat omega-3-indeksin hyödyllisyyden. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2025 1. maaliskuuta; 28 (2): 91-95.
19. Päivitetty analyysi annosvasteesta krilliin tai kalaöljyyn. Ruohonjuuritason terveys.
20. Pryce R, Bernaitis N, Davey AK, Badrick T, Anoopkumar-Dukie S. Kalaöljyn käyttö varfariinin kanssa ei vaikuta merkittävästi kansainväliseen normalisoituun suhteeseen tai haittavaikutusten esiintyvyyteen potilailla, joilla on eteisvärinä ja syvä laskimotromboosi: Retrospektiivinen tutkimus. Ravinteet. 2016 20. syyskuuta; 8 (9): 578.