Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Olen 9. sukupolven perinteisen itäisen lääketieteen tohtori ja lähestyn joka päivä kolmen pilarin kautta: lääketiede, liike ja ajattelutapa. Pitkäikäisyys ei ole rakennettu yhteen dramaattiseen eleeseen. Sitä edistetään pienillä, toistuvilla päivittäisillä valinnoilla, jotka yhdistyvät vuosikymmenien ajan.
Tässä artikkelissa kuvailen rutiinia, jota todella elän - samaa rytmiä, jonka jaan mieheni ja kahden poikani kanssa, ja sen muokkaavat periaatteet, joita perheeni on harjoittanut yhdeksän sukupolven ajan.
Jokainen mainitsemani lisäosa on sellainen, jonka otan itse tai pidän kotonani. Olen pannut merkille perustelut, ja jos on julkaistu tutkimus, olen maininnut sen, jotta voit lukea lisää. Mikään näistä ei ole lääketieteellistä neuvontaa. Se on yksinkertaisesti tapa, jolla huolehdin omasta kehostani ja perheestäni.
Herään noin klo 6.15. Ennen kaikkea aloitan aamurukouksella ja qigongilla, mukaan lukien vähintään 15 minuuttia hengitystyötä. Itäisessä lääketieteessä puhumme qi: stä, elintärkeästä energiasta, joka liikkuu kehon läpi. Hengitys on tapa, jolla ohjaamme sitä tietoisesti.
Päivän aloittaminen hengityksen säätelyllä rauhoittaa hermostoa ennen päivän vaatimusten alkamista ja on ajattelutavan pilari puhtaimmassa muodossaan. Päivän aloittaminen hengitystyöllä ei maksa mitään, ja se on ainoa tapa, josta en koskaan luopu.
Hengitystyön jälkeen vietän noin 10 minuuttia värähtelylevyllä ja punaisilla valopaneeleilla. Tärinälevy stimuloi varovasti verenkiertoa ja imusysteemiä heti aamulla. Punainen ja lähi-infrapunavalo tukee ihon ja kudosten mitokondrioita, mikä on osa sitä, miksi pidän sitä hyödyllisenä palautumiselle ja ihon laadulle. Nämä ovat työkaluja, eivät pikakuvakkeita. He tukevat työtä, eivät korvaa sitä.
Kun valmistan poikani kouluun, teen aamueliksiirin, jota mieheni ja minä juomme yhdessä. Sekoitan seuraavat aineosat nesteeksi:
Otan näitä yhdessä ruoansulatusentsyymien ja probiootinkanssa.
Jokainen aamueliksiirini ainesosa palvelee tieteeseen perustuvaa tehtävää. Kurkumiinin, kurkuman vaikuttavan yhdisteen, on satunnaistettujen tutkimusten meta-analyysissä osoitettu vähentävän merkittävästi tulehduksen markkereita, kuten CRP, TNF-alfa ja IL-6, samalla kun se parantaa antioksidanttikapasiteettia.1 Resveratrolia tutkitaan sen aktivoinnin suhteen pitkäikäisyyteen ja sydän- ja verisuonisuojaan liittyvien sirtuiinireittien suhteen, minkä vuoksi yhdistän nämä kaksi.2
Ternimaito sisältää runsaasti immunoglobuliineja ja kasvutekijöitä, jotka tukevat suoliston estettä. Seitsemän tutkimuksen meta-analyysissä todettiin, että naudan ternimaito vähensi ylähengitystieinfektioiden ilmaantuvuutta jopa 36 prosentilla.3
Omenaviinietikka ansaitsee paikkansa, koska ruoan kanssa otetun etikkahapon on kliinisten tutkimusten meta-analyysissä osoitettu vähentävän verensokerin ja insuliinin nousua aterian jälkeen.4 Chia-siemenet lisäävät kuitua ja kasvien omega-3-proteiineja.
Otan kreatiinia, jonka useimmat ihmiset yhdistävät vain urheilijoihin, sekä lihaksen että mielen kannalta. Naisilla on alhaisemmat kreatiinivarastot lähtötilanteessa kuin miehillä. Ja tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiinimonohydraatti yhdessä vastustusharjoittelun kanssa tukee lihaksia ja voimaa, ja uusia todisteita muistista ja henkisestä väsymyksestä.5
Ruoansulatusentsyymit ja probiootit kunnioittavat perinteeni ydinajatusta: elinvoima alkaa vahvasta ruoansulatuskeskuksesta.
Seuraavaksi teen matcha latteeni kollageenilla. Matcha on harvinainen energialähde, johon luotan jatkuvaan keskittymiseen, koska se yhdistää kofeiinin aminohapon L-teaniininkanssa. Tämän yhdistelmän on osoitettu parantavan huomiota ja vähentävän pelkästään kofeiinin hermostuneisuutta, mikä tuottaa sitä, mitä tutkijat kuvaavat rauhallisena, valppaana keskittymisenä.6
Lisään kollageenia, koska satunnaistetut, lumekontrolloidut tutkimukset viittaavat siihen, että suun kautta otettavat kollageenipeptidit voivat parantaa ihon kosteutta, kimmoisuutta ja ryppyjä, mikä on tärkeää, kun hoidat ihoa pitkän elämän ajan.7
Eliksiirin ja matchan jälkeen vietän noin tunnin liikkumiseen, joko kamppailulajeihin tai Lagree Pilatesiin. Taistelulajit ovat osa sukuani ja yhdistävät liikkeen kurinalaisuuteen ja hengitykseen. Lagree rakentaa hidasta, hallittua voimaa. Pidän tätä tuntia sopimattomana, koska Liikkeen pylväs pitää kehon kykenevänä ikääntyessään. Sitten siirryn töihin, mukaan lukien sähköpostit, kokoukset ja rakentamaan asioita, joista välitän.
Keskipäivän aikaan syön kokonaisen lounaan, joka on rakennettu pääasiassa proteiinin ja vihannesten ympärille. Proteiini on lihasten ylläpitämisen perusta, ja lihas on yksi vahvimmista ennustajista siitä, kuinka hyvin ikääntymme. Sitten palaan töihin.
Kello 15 haen poikani. He tulevat kotiin tekemään kotitehtäviä ja nauttimaan terveellistä välipalaa, kun jatkan työskentelyä. Myöhään iltapäivällä vien heidät urheilutoimintaan. Istumme alas täydelliselle, tasapainoiselle illalliselle yleensä viimeistään klo 18.30 Illallinen koostuu pääasiassa proteiineista ja vihanneksista, joissa on pieni osa hiilihydraatteja. Aikaisempi syöminen antaa keholle aikaa sulautua hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.
Aika yhdessä perheenä ennen nukkumaanmenoa on minulle yksi tärkeimmistä asioista. Urheilun jälkeen poikani ovat yleensä sängyssä noin klo 21, sitten lopetan jäljellä olevat työt, vietän aikaa mieheni kanssa, pohdin päivää ja valmistaudun seuraavaan. Reflektio on aamuhengitystyöni kirjanpää, Mindet-pilari, joka sulkee silmukan.
Illalla otan kasviperäisen koostumuksen, joka on siirtynyt perheessäni yhdeksän sukupolven ajan. Se sisältää monia yrttejä, kuten ginseng, astragalusja angelica (tunnetaan myös nimellä Dong Quai). Nämä ovat klassisia tonisoivia yrttejä itäisessä lääketieteessä.
Ginsengiä tutkitaan energian, immuunijärjestelmän tukemisen ja väsymyksen vastustuskyvyn adaptogeenina.8 Astragaluksella on pitkä historia elinvoimaisuuden lisääjänä, ja sitä tutkitaan sen ikääntymistä estävien ja immuunivälineiden ominaisuuksien vuoksi.9 Nämä kolme yrttiä käytetään perinteisesti yhdessä, koska ne toimivat yhdessä.8
Lopetan magnesiumilla ja kollageenilla. Magnesium tukee lihasten rentoutumista ja liittyy parempaan unen laatuun, mukaan lukien parannukset siihen, kuinka nopeasti nukahdamme ja kuinka syvästi lepäämme.10 Kollageeni on toinen annokseni päivässä nivelille ja iholle.
Tämä on minun rutiinini, mutta rakenteella on enemmän merkitystä kuin yksityiskohdat. Lääketiede, liike ja ajattelutapa eivät ole erillisiä käytäntöjä. Ne ovat pilareita, jotka muodostavat yhden käytännön, joka toistetaan päivittäin, alkuperäoikeuden ja aikomuksen perusteella. Pitkäikäisyys on luonnollinen seuraus siitä, että eletään joka päivä huolella.
Probiootti
Kollageenipeptidit
Super Greens jauhe
Chia-siemenet
Omenaviinietikka
Ternimaito
Kreatiinimonohydraatti
Nestemäinen klorofylli
Kurkumiini + Resveratroli
Ruoansulatusentsyymit
Matcha
Heritage-yrttikoostumus (ginseng, astragalus, angelica)
Magnesium
Tämä artikkeli on tarkoitettu opetustarkoituksiin, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
