Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Joka vuosi näyttää siltä, että uusi lisäravinne tulee valokeilaan lupaamalla etuja pitkäikäisyydelle, paremmalle unelle, stressinhallinnalle tai mihin tahansa hyvinvointitrendiin. Vaikka jotkut näistä suosituista lisäravinteista voivat tukea terveyttä, kun niitä käytetään strategisesti ja tarkoituksellisesti, kourallinen keskeisiä lisäravinteita on pysynyt suosittuna vuosikymmenien ajan niiden laajojen etujen ja vahvan tieteellisen tuen vuoksi.
Nämä perustavanlaatuiset lisäravinteet auttavat korjaamaan joitain yleisimpiä ravitsemuksellisia puutteita ja fysiologisia tarpeita monilla yksilöillä ja elämäntavoilla. Vaikka ravitsemuksen tulisi aina alkaa tasapainoisella, täysruokavalion ruokavaliolla, magnesium, omega-3-rasvahapot, D-vitamiini, sinkki ja ruoansulatusentsyymit voivat tukea välttämättömiä toimintoja koko kehossa lihaksen ja hermoston toiminnasta immuniteettiin ja ruoansulatuskanavan terveyteen.
Olitpa rakentamassa ensimmäistä lisäravintoainetta tai haluat yksinkertaistaa rutiiniasi, keskittyminen näihin viiteen ravintoaineeseen voi auttaa sinua rakentamaan vahvan perustan ja tukemaan yleistä terveyttäsi.
Lähestyn hyvinvointia sen kautta, mitä kutsun kolmeksi pilariksi: lääketiede, liike ja ajattelutapa. Peruslisäravinteet elävät ensimmäisessä pilarissa, mutta niiden todellinen voima näkyy, kun ne tukevat koko ihmistä. Perinteisen itämaisen lääketieteen yhdeksännen sukupolven lääkärinä minut kasvatettiin hoitamaan epätasapainon juurta sen sijaan, että jahtaisin oksia, ja nämä viisi ravintoainetta ovat luotettavimpia kehon juurien vahvistamisessa.
Magnesium on välttämätön mineraali, jolla on rooli yli 300 biokemiallisessa reaktiossa koko kehossa, mikä vaikuttaa lihasten ja hermojen toimintaan, verenpaineen säätelyyn ja sydämen terveyteen.1 Se herättää huomiota myös mahdollisista rauhoittavista vaikutuksistaan, jotka voivat auttaa hallitsemaan stressiä ja edistämään rauhallisempaa unta.2,3
Huolimatta magnesiumin tärkeydestä, lähes puolet meistä ei täytä magnesiumin tarpeitamme pelkästään ruoan kautta. 1 Ja tekijät, kuten krooninen stressi, huono ruokavalio ja tietyt lääkkeet, voivat lisätä kehon magnesiumin tarvetta entisestään, mikä lisää riskiä sairastua vajaatoimintaan.
Magnesiumlisäaineita on useita muotoja, joista jokaisella on omat edut:
Kliinisessä käytännössäni ajattelen usein magnesiumia siltana kehon ja mielen välillä. Kun potilaani tuntevat olonsa hermostuneeksi, mutta väsyneeksi tai kykenemättömäksi asettumaan yöllä, magnesium on yksi ensimmäisistä meikkivoiteista, joita katson. Se puhuu suoraan Mindet-pilariini ja auttaa rauhoittamaan hermostoa, jotta keho voi tehdä tärkeimmät korjaustyönsä lepäessämme.
Omega-3 ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei pysty tuottamaan yksinään, mikä tarkoittaa, että sinun on käytettävä niitä syömiesi ruokien kautta tai täydennyksenä. Nämä välttämättömät rasvat ovat elintärkeitä terveiden solukalvojen ylläpitämiselle, ja niillä on tärkeä rooli sydän- ja verisuoniterveyden, kognitiivisen, immuunijärjestelmän ja nivelten terveyden tukemisessa.7
Kolme primaarista omega-3-rasvahappoa ovat:
Vaikka elimistö voi muuntaa ALA:n kasvipohjaisista elintarvikkeista EPA: ksi ja DHA:ksi, muuntoprosentti on alhainen. Joten kahden tai kolmen annoksen rasvaisen kalan, kuten lohen, sardiinin tai makrillin, syöminen viikoittain on tehokkain tapa saada tarpeeksi omega-3-rasvaa. Jos et sisällytä kalaa säännöllisesti ruokavalioon, kalaöljylisä voi auttaa sinua täyttämään kehosi tarpeet näille välttämättömille terveellisille rasvoille.
Tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-lisäravinteet voivat tarjota etuja, mukaan lukien tuki sydämen terveydelle, parantaa kognitiivista toimintaa vanhemmilla aikuisilla, tukea terveellistä raskautta ja sikiön neurologista kehitystä, parantaa mielenterveyttä ja tukea nivelten terveyttä, etenkin niille, jotka eivät saa tarpeeksi omega-3-yhdisteitä pelkästään ruoan kautta.7
Perinteisessä itämaisessa lääketieteessä puhumme välttämättömän ravinnosta ja varantojen rakentamisesta, joita keho voi hyödyntää ajan myötä. Näin suhtaudun terveellisiin rasvoihin. Omega-3 ravitsevat hiljaa aivoja, sydäntä ja niveliä, ja pidän niitä yhtenä yksinkertaisimmista tavoista investoida siroon ikääntymiseen.
D-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä auringonpaiste-vitamiini, on ainutlaatuinen siinä mielessä, että voit saada sen altistumisesta auringonvalolle. Sitä löytyy myös joistakin elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta, naudanmaksasta, sienistä, jotka ovat altistuneet ultraviolettivalolle (UV), väkevöityistä maidoista ja munankeltuaisista. D-vitamiinia voidaan käyttää myös lisäaineena.
D-vitamiini on välttämätön luun terveydelle ja kalsiumin imeytymiselle, lihasten ja hermojen toiminnalle sekä terveelle immuunijärjestelmälle. Riittämättömän D-vitamiinin saaminen lisää osteoporoosin riskiä, ja alhaiset pitoisuudet liittyvät masennukseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja kohonneisiin verensokeritasoihin.8
Useimmat meistä eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia pelkästään ruoasta. Ja ihmisille, jotka asuvat korkeilla tai matalilla leveysasteilla, jotka viettävät rajoitetun ajan ulkona tai talvikuukausina, D-vitamiinilisän ottaminen voi olla tarpeen.
D-vitamiini on kuitenkin rasvaliukoinen vitamiini, joten kehosi varastoi lisäravinteiden kautta otetun ylimääräisen. On aina hyvä idea tarkistaa D-vitamiinitasosi, jotta voidaan määrittää, onko lisäravinne sopiva ja oikea annostelu.
Rakastan sitä, että D-vitamiini yhdistää meidät takaisin aurinkoon ja liikkumiseen ulkona, minkä vuoksi se on Lääketieteen ja Liikkeen pilareideni risteyksessä. Lyhyt kävelymatka aamuvalossa on yksi vanhimmista tuntemistani lääketieteen muodoista. Kun auringonvalo ei riitä, laadukas lisäosa auttaa täyttämään aukon.
Sinkki on välttämätön mineraali, joka osallistuu satoihin entsymaattisiin reaktioihin koko kehossa. Vaikka tarvitset sitä vain pieninä määrinä, sillä on tärkeä rooli immuunitoiminnassa tukemalla immuunisolujen kehitystä ja aktiivisuutta, proteiini- ja DNA-synteesiä sekä haavan paranemista. Tutkimuksissa on havaittu, että sinkkilisäaineiden ottaminen kylmän alkaessa voi auttaa lyhentämään kylmäoireiden kestoa.9
Sinkki on mukana monissa erilaisissa soluprosesseissa, joten riittämättömyys voi vaikuttaa useisiin kehon järjestelmiin. Ja koska keho ei varastoi suuria määriä sinkkiä, johdonmukainen saanti ruokavalion tai lisäravinteiden kautta on tärkeää. Tietyillä väestöillä - mukaan lukien vanhemmat aikuiset, kasvissyöjät ja vegaanit, ja henkilöillä, joilla on ruoansulatushäiriöitä - on suurempi riski riittämättömästä sinkin saannista.
Parhaita sinkin lähteitä ovat osterit, naudanliha, sianliha, kurpitsansiemenet, linssit ja väkevöidyt aamiaismurot. Jos olet huolissasi siitä, ettet ehkä saa tarpeeksi sinkkiä tarpeidesi täyttämiseksi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopiiko lisäravinne sinulle.
Perinteissäni kuvaamme suojaavaa energiakerrosta, joka suojaa kehoa ulkopuoliselta stressiltä ja sairauksilta. Sinkki tukee samaa ajatusta nykyaikaisessa mielessä seisomalla immuunipuolustuksemme ja parantumiskykymme takana. Muistutan potilaitani siitä, että johdonmukaisuus, ei intensiteetti, pitää tämän perustan vahvana.
Ruoansulatusentsyymit ovat erikoistuneita proteiineja, jotka auttavat hajottamaan syömäsi ruoan pienemmiksi molekyyleiksi, jotka voidaan imeytyä ja käyttää kehosi energiana. Ne tukevat tehokasta ruoansulatusta, imeytymistä ja yleistä ruoansulatusmukavuutta.
Kehosi tuottaa luonnollisesti ruoansulatusentsyymejä suussa, vatsassa, haimassa ja ohutsuolessa. Mutta niille, joilla on vähentynyt entsyymituotanto tai usein ruoansulatushäiriöitä, ruoansulatusentsyymilisät voivat tukea terveellisempää ruoansulatusta.
Erilaiset ruoansulatusentsyymit auttavat hajottamaan erilaisia ravintoaineita syömissäsi elintarvikkeissa:
Ruoansulatusentsyymit voivat tukea yhtä kehon tärkeimmistä toiminnoista: ruoan muuttamista käyttökelpoiseksi ravinnoksi. Ruoansulatuskanavan ongelmien kanssa kamppaileville henkilöille ruoansulatuksen tukeminen voi olla yksi vaikuttavimmista tavoista parantaa yleistä hyvinvointia.
Perinteisessä itämaisessa lääketieteessä ruoansulatusta pidetään elinvoiman perustana. Niin suuri osa energiasta, jota kuljemme päivän aikana, syntyy siitä, kuinka hyvin muutamme ruokamme. Kun ruoansulatusta tuetaan, kaikella alajuoksulla on taipumus parantua energiasta mielialaan ja ihon kirkkauteen. Se on yksi unohdetuimmista pilareista todella hyvän olon kannalta.
Kaikkia lisäravinteita ei ole luotu tasa-arvoisiksi. Laadukkaiden lisäravinteiden valitseminen auttaa varmistamaan, että saat tuotteita, jotka on valmistettu tiukkojen standardien mukaisesti ja sisältävät etiketissä luetellut ainesosat oikeassa annoksessa.
Sekä lääkärinä että muotoilijana laatu on minulle syvästi henkilökohtaista. Olen käyttänyt vuosia kaavojen kehittämiseen ja tiedän, kuinka paljon tuotteen hankinnalla, muodolla ja läpinäkyvyydellä on merkitystä. Tämä on osa sitä, miksi arvostan työskentelyä iHerbin kanssa, jossa voin ohjata ihmisiä laajaan valikoimaan luotettavia, hyvin merkittyjä vaihtoehtoja yhdessä paikassa.
Noudata näitä vinkkejä valitaksesi korkealaatuisia lisäravinteita:
Täydennysrutiinin rakentamisen ei tarvitse olla monimutkaista. Vaikka hyvinvointitrendit tulevat ja menevät, perusravintoaineet ansaitsevat edelleen paikkansa vuosikymmenien tutkimuksen ja kliinisen käytön kautta.
Mikään yksittäinen lisäaine ei voi korvata terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa. Ja lääkärinä suosittelen aina, että ihmiset saavat ravintoaineet ensin ruoan kautta. Mutta lisäravinteet, kuten magnesium, omega-3-rasvahapot, D-vitamiini, sinkki ja ruoansulatusentsyymit, voivat auttaa täyttämään yleisiä aukkoja ruokavaliossa, tukemaan välttämättömiä kehon toimintoja ja auttamaan rakentamaan hyvinvoinnin perustan.
Tuemme terveyttämme parhaiten keskittymällä kehon perustan vahvistamiseen pikemminkin kuin etsimään nopeita korjauksia. Paras täydennysrutiini on suunniteltu vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi ottaen huomioon ruokailutottumuksesi, nykyiset terveysolosuhteet ja henkilökohtaiset tavoitteet.
Kun ihmiset kysyvät minulta, mistä aloittaa, palaan aina näihin perusteisiin. Aloita yksinkertaisesti, valitse laatu ja anna johdonmukaisuuden tehdä työn.
Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa aloittaessasi uutta täydennysohjelmaa varmistaaksesi, että se sopii sinulle. Keskittymällä korkealaatuisiin, perustavanlaatuisiin lisäravinteisiin, joilla on vahva tieteellinen tuki, voit rakentaa vankan perustan yleiselle hyvinvoinnille ja pitkäaikaiselle terveydelle.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
