Lysiini: Ruoat, edut ja mitä se tekee

Mikä on lysiini?

Lysiini tai L-lysiini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että sitä ei valmisteta elimistössä ja se on saatava ravinnosta tai lisäravinteista. 

Mitä lysiini tekee?

L-lysiini on kuin rakennuspalikka kehon proteiineille, kuten kollageenille, ja sitä tarvitaan hormonien, vasta-aineiden ja entsyymien valmistuksessa. Sillä on myös rooli kasvussa ja kehityksessä, kalsiumin imeytymisessä, aivojen asianmukaisessa toiminnassa, vammasta toipumisessa ja monissa muissa kehon prosesseissa. L-lysiini muuttuu kehossa myös karnitiiniksi, jota tarvitaan rasvahappojen kuljettamiseen mitokondrioihin energiantuotantoa varten.

Ruoat, joissa on paljon lysiiniä

L-lysiiniä esiintyy suurimpina pitoisuuksina runsaasti proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, kalassa ja muissa äyriäisissä, maitotuotteissa, soijassa ja pähkinöissä ja siemenissä. 

Yleensä ruokavalio, joka tarjoaa riittävästi proteiinitasoja, täyttää kehon L-lysiinitarpeen (noin 2,5 grammaa päivässä).

Ruokavalioissa, joissa L-lysiini ei riitä, vain L-lysiinin täydentäminen ei riitä. Itse asiassa vähäproteiinisissa ruokavalioissa pelkän L-lysiinin täydentäminen heikentää edelleen ruokavalion proteiinien laatua.¹ Siksi L-lysiinilisäystä ei suositella ihmisille, jotka käyttävät vähäproteiinista ruokavaliota. 

Sen sijaan näille henkilöille suositellaan lisäravinteita, jotka sisältävät kaikki välttämättömiä aminohappoja tai korkealaatuisia proteiinilähteitä, kuten heraa tai munanvalkuaista . 

Lysiinilisähyödyt

L-lysiinilisä voi tarjota etuja viidessä sovelluksessa. 

• Kylmähaavojen ja herpesvaurioiden ehkäisy ja paraneminen
• Ahdistuksen tai stressin tunteiden vähentäminen
• Kollageenisynteesin ja haavan paranemisen edistäminen
• Kalsiumin käytön parantaminen
• Karnitiinitasojen lisääminen

Kylmähaavojen ja herpesvaurioiden ehkäisy ja parantaminen

Herpes simplex -virusta (HSV) on kahta tyyppiä: tyyppi 1 (HSV-1) on useimmiten vastuussa huulihaavoista (kutsutaan myös kuumerakkuloiksi), kun taas tyyppi 2 (HSV-2) on vastuussa lähes 90% sukupuolielinten herpes-tapauksista (loput 10% johtuu HSV-1: stä).

Alkuperäinen HSV-1-infektio voi aiheuttaa kuumetta, kivuliasta turvotusta ja avoimia haavaumia ikenissä ja poskien sisällä tai kivuliasta kurkkukipua, joka yleensä kehittyy 2—12 päivää altistumisen jälkeen HSV-1-potilaalle. Toistuvat rajoittuvat enimmäkseen kylmän/kuumerakkuloiden esiintymiseen. 

Ensimmäisen sukupuolielinten herpesjakson oireita voivat olla kutina tai polttava tunne; kipu jaloissa, pakaroissa tai sukupuolielinten alueella; emätinvuoto; tai paineen tunne vatsan alueella. Muutaman päivän kuluessa infektiokohdassa esiintyy haavaumia (vaurioita). Vaurioita voi esiintyä myös kohdunkaulassa naisilla tai virtsakäytävissä miehillä. Nämä pienet punaiset kuoppat voivat kehittyä rakkuloiksi tai tuskallisiksi avoimiksi haavaumiksi. Muutaman päivän aikana haavaumat kuoriutuvat ja paranevat sitten arpeutumatta. Muita oireita, jotka voivat liittyä sukupuolielinten herpesin primaariseen jaksoon, voivat olla kuume, päänsärky, lihaskivut, kivulias tai vaikea virtsaaminen, emätinvuoto, ja turvonneet rauhaset nivusalueella.

Joko HSV-1: n tai HSV-2: n alkuperäisen infektion jälkeen virus kulkee selkäytimen päässä oleviin aistihermoihin ja muodostaa kodin. Useimmilla ihmisillä virus muuttuu lepotilaksi (passiiviseksi). Toisissa tapauksissa se voidaan kuitenkin aktivoida uudelleen. Kun virus aktivoituu uudelleen, se kulkee hermoja pitkin ihoon, missä se lisääntyy pinnalla alkuperäisten herpeshaavaumien kohdalla tai lähellä sitä, aiheuttaen uusien haavaumien puhkeamisen. Se voi myös aktivoitua uudelleen aiheuttamatta näkyviä haavaumia. 

L-lysiinin suosio syntyi tutkimuksista, jotka osoittivat, että lysiinillä on antiviraalista vaikutusta 1960-luvulla tehdyissä koeputkitutkimuksissa.² Tämän L-lysiinin vaikutuksen havaittiin johtuvan L-arginiinin, toisen aminohapon, estämisestä. Koska suuri osa L-lysiinin estävästä vaikutuksesta johtuu tästä L-arginiinin estämisestä, jotta L-lysiinilisäys vähentäisi tehokkaasti herpesviruksen uudelleenaktivoitumista, runsaasti L-arginiinia ja vähän L-lysiiniä sisältävien elintarvikkeiden saantia on rajoitettava. 

Koeputkitutkimusten lisäksi, jotka osoittavat tämän kaksoislähestymistavan tarpeen, L-lysiinilisäyksen tehokkuutta koskevien kaksoissokkotutkimusten tulokset ovat osoittaneet, että L-arginiinipitoisten elintarvikkeiden välttäminen tuottaa epäjohdonmukaisia tuloksia.³ 

Kun L-lysiiniä annettiin 1 gramman annoksena kolme kertaa päivässä yhdessä runsaasti L-arginiinia ja vähän L-lysiiniä sisältävien elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden ja siementen, suklaan, maapähkinöiden ja hyytelöiden/kollageenin ruokavalion rajoittamisen kanssa, tutkimukset ovat osoittaneet erittäin hyviä tuloksia.^3-6 Esimerkiksi yhdessä kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa, jolla oli toistuvia huulihaavoja, kuuden kuukauden käytön jälkeen L-lysiini arvioitiin tehokkaaksi tai erittäin tehokas 74 prosentilla verrattuna vain 28% lumelääkettä saaneilla.⁴ Toistumisia oli vähemmän, oireita lievempiä ja leesiot paranivat nopeammin L-lysiiniryhmä.

Positiivisia tuloksia havaittiin myös pitkäaikaisessa kliinisessä tutkimuksessa potilailla, joilla oli toistuva HSV-2 ja joilla oli vähintään neljä jaksoa vuodessa.6 Ensimmäisen vuoden jälkeen L-lysiinilisäys (500 mg päivässä) ja ruokavalio, jossa rajoitettiin runsaasti L-arginiinia ja vähän L-lysiinin suppressiota, vähensivät 63%:lla vuosittaisten uusiutumisten määrää ja vähenivät vaurioita 49%. aika. Näitä samoja potilaita seurattiin 8 vuoden ajan noudattaen 500 mg L-lysiiniä päivässä 30 päivän ajan 12 kuukauden välein säilyttäen samalla ruokavalio, joka rajoitti runsaasti L-arginiinia ja vähän L-lysiiniä sisältäviä ruokia. Jos koehenkilöt kokivat uusiutumisen alkavan, he lisäsivät L-lysiiniannosta välittömästi kerta-annokseen 3 g päivässä, kunnes oireet hävisivät. Tämä protokolla vähensi merkittävästi toistumisia ja paranemisaikaa, jos toistuminen tapahtui. 

Kaikkien kliinisten todisteiden lopputulos on, että parhaiden tulosten saavuttamiseksi L-lysiiniä on käytettävä ennaltaehkäisevästi tai aloitettava heti, kun oireet alkavat ilmaantua (prodromaalinen vaihe), ja se on yhdistettävä rajoitukseen elintarvikkeissa, joissa on paljon L-arginiinia ja vähän L-lysiiniä.³ 

Ahdistuksen tai stressin tunteiden vähentäminen

L-lysiinillä voi olla rooli ahdistuksen tai stressin tunteiden vähentämisessä sekä eläin- että ihmistutkimuksissa esitettyjen alustavien tieteellisten todisteiden perusteella. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lysiinin lisääminen vehnäjauhoihin Syyrian kylissä auttoi vähentämään ahdistuspisteitä ja stressihormoni kortisolia.⁷ 

Toisessa kaksoissokkoutetussa kliinisessä tutkimuksessa viikon pituinen oraalinen lisäys L-lysiinillä (2,64 g päivässä) ja L-arginiinilla (2,64 g päivässä) vähensi stressin ja ahdistuksen tunteita sekä vähensi syljen kortisolin ja kromograniini-A:n (stressin merkki) tasoja.⁸ 

Kollageenisynteesin ja haavan paranemisen edistäminen

L-lysiiniä tarvitaan kollageenin, sidekudosmatriisin pääproteiinin, joka muodostaa jänteitä, nivelsiteitä ja luuta, sekä solunsisäisen sementin valmistukseen, joka pitää ihon ja muut kudokset paikoillaan. L-lysiinilisä voi auttaa lisäämään kollageenin tuotantoa.⁹ Paikallinen valmiste, joka sisälsi 15% L-lysiiniä, auttoi haavoja paranemaan nopeammin kuin tavallinen tai lumelääkkehoito.¹⁰ 

Kalsiumin käytön parantaminen

L-lysiini ja muut välttämättömät aminohapot ovat kriittisiä luun terveydelle.¹¹ L-lysiini voi auttaa lisäämään kalsiumin imeytymistä. Yhdessä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli vähentynyt luun mineraalitiheys, L-lysiiniin sitoutuneen kalsiumin lisäys lisäsi merkittävästi kalsiuminbiologista hyötyosuutta.¹² 

Karnitiinitasojen lisääminen

Karnitiini on vitamiinimainen yhdiste, joka syntetisoidaan kehossa L-lysiinistä. Karnitiini on vastuussa pitkäketjuisten rasvahappojen kuljettamisesta solujen energiaa tuottaviin mitokondrioihin. L-lysiinilisä voi lisätä veren karnitiinitasoja, mikä osoittaa, että L-lysiini lisää karnitiinisynteesiä.¹³ 

Lähteet:

1. Xiao CW, Hendry A, Kenney L, Bertinato J.L-lysiinilisä vaikuttaa ravinnon proteiinien laatuun ja kasvuun sekä seerumin aminohappopitoisuuksiin rotilla. Sci-edustus 2023 marraskuu 15; 13 (1): 19943. 
2. Tankersley RW. Herpes simplex -viruksen aminohappovaatimukset ihmisen soluissa. J Bakterioli. 1964; 87 (3): 609-613.
3. Pedrazini MC, Da Silva MH, Groppo FC. L-lysiini: Sen antagonismi L-arginiinin kanssa virusinfektion hallinnassa. Kerrontakirjallisuuskatsaus. Br J Clin Pharmacol. 2022 marraskuu; 88 (11): 4708-4723.
4. Singh M, Rao DM, Pande S, Battu S, Dutt KR, Ramesh M.L-lysiinin lääketieteellinen käyttö: menneisyys ja tulevaisuus. Int J Res Pharm Science 2011; 2 (4): 637-642.
5. Griffith RS, Walsh DE, Myrmel KH, Thompson RW, Behforooz A.L-lysiinihoidon onnistuminen usein toistuvassa herpessimplex -infektiossa. Hoito ja ennaltaehkäisy. Dermatologica. 1987; 175 (4): 183-190.
6. Pedrazini MC, Cury PR, Araujo VC, Wassall T.Lysiinin vaikutus toistuvien kylmäkipeiden leesioiden esiintyvyyteen ja kestoon. Pastori Gaucha Odontol. 2007; 55:7-10.
7. Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysiinin linnoitus vähentää ahdistusta ja vähentää stressiä perheenjäsenissä taloudellisesti heikoissa yhteisöissä Luoteis-Syyriassa. Proc Natl Acad Sci USA 2004 1. kesäkuuta; 101 (22): 8285-8.
8. Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Suun kautta tapahtuva L-lysiini- ja L-arginiinihoito vähentää ahdistusta ja peruskortisolitasoja terveillä ihmisillä. Biomed Res. 2007 huhtikuu; 28 (2): 85-90.
9. Yamauchi M, Sricholpech M.Lysiinin kollageenin translaation jälkeiset modifikaatiot. Esseet Biochem. 2012; 52:113-33. 
10. Shashikumara S, Jayaraman V, Chikkegowda P, Lingaiah DC, Kalal BS. 15% lysiinivoiteen tehokkuus diabeettisten jalkahaavojen hoidossa: satunnaistettu interventiotutkimus. Int J Physiol Pathophysiol Pharmacol. 2023 15. kesäkuuta; 15 (3): 88-97. 
11. Lv Z, Shi W, Zhang Q. välttämättömien aminohappojen rooli iän aiheuttamassa luukadossa. Int J Mol Sci. 2022 Syyskuu 24; 23 (19) :11281. 
12. Shankar K, MS, Raizada P, Jain R.Satunnaistettu avoin kliininen tutkimus, jossa verrataan kalsiumlysinaatin tehokkuutta, turvallisuutta ja hyötyosuutta kalsiumkarbonaatin ja kalsiumsitraattimalaatin kanssa osteopeniapotilailla. J Orthop Case Rep. 2018 heinä-elokuu; 8 (4): 15-19.
13. Khan-Siddiqui L, Bamji MS. Lysiini-karnitiinin muuntaminen normaaleilla ja aliravituilla aikuisilla miehillä - ehdotus ei-peptidyylireitistä. Olen J Clin Nutr. 1983 tammikuu; 37 (1): 93-8.