Päivittäiset stressitekijät ja vastuut voivat johtaa siihen, että mielesi menee ylikierrokselle, kun on aika nukkua, mikä aiheuttaa unettomuutta tai säännöllisiä häiriöitä unessa. Vaikka syvään uneen ajautuminen saattaa tuntua mahdottomalta tehtävältä, sen ei tarvitse olla.
Sillä, mitä syöt (ja mitä et syö) voi olla suora vaikutus unen laatuun — joko auttamalla sinua nukkumaan tai pitämällä sinut kytkettynä varhaiseen aamuun asti. Keskittymällä tiettyihin vitamiiniin ja ravintoaineisiin, joita näissä elintarvikkeissa on, voit tasoittaa iltarutiiniasi saadaksesi rauhalliset yöunet.
Kokeile leipoa bataattilastuja iltapalaksi. Bataatit sisältävät kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia , jotka kaikki edistävät rentoutumista ja parempaa unta. Viipaloi bataatti, ripottele siihen Himalajan vaaleanpunaista suolaa ja pippuria ja paista rapeaksi.
Lisäämällä mantelia iltapäiväsmoothieen tai vain kourallisen näitä ravitsevia pähkinöitä saat annoksen magnesiumia ja tryptofaania, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia ja hermostoa.
Toinen hyvä tryptofaanin lähde, hummus voidaan syödä keskipäivän välipalana parantaaksesi mahdollisuuksiasi nukkua päivän lopussa. Tryptofaani auttaa tuottamaan unta indusoivia aminohappoja , jotka auttavat vähentämään unihäiriöitä, eikä sitä välttämättä tarvitse kuluttaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
Aivan kuten mantelit, saksanpähkinät sisältävät myös tryptofaania ja sen lisäksi ne ovat luonnollinen melatoniinin lähde. Kourallisen saksanpähkinöiden syöminen voi auttaa säätelemään kehon sisäistä kelloa, joka sanelee uni-herätyskiertosi.
Banaanit sisältävät B6-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia , jotka ovat tehokas yhdistelmä parempien yöunien saamisessa. B6-vitamiini on supervitamiini nukkumiseen, koska se auttaa muuttamaan tryptofaanin serotoniiniksi, ja sitä tarvitaan melatoniinin luomiseen, mikä auttaa lisäämään rentoutumisen tunteita.
Juuston, maidon ja jogurtin kalsium pitoisuus auttaa kehomme käyttämään ja säätelemään paremmin tryptofaania (jota löytyy myös meijerituotteista). Kalsium auttaa myös rentouttamaan lihaksia ja lievittämään stressiä.
Salaatin nauttiminen illalliseksi voi auttaa lievittämään väsymystä, koska se sisältää rauhoittavaa ominaisuutta, jota kutsutaan laktukariumiksi. Voit tehdä unta herättävän salaatin yhdistämällä saksanpähkinää, vuohenjuustoa, punaista lehtisalaattia ja balsamiviinigrettiä.
Kun syöt ruskeaa riisiä, verensokeri- ja insuliinitasosi nousevat luonnollisesti, mikä voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Tämä on ihanteellinen, kun syöt riisiä illalla, koska verensokerisi ja insuliinitasosi nousu ja lasku saavat sinut tuntemaan uneliaisuutta. Muista kuitenkin, että haluat ylläpitää tasaista verensokeritasoa koko päivän ajan, jotta energiatasosi ei vaihtele jyrkästi.
Miso-keitto sisältää aminohappoja , jotka auttavat edistämään luonnollista unta indusoivan hormonin, melatoniinintuotantoa. Koska se on runsas ja lämmin liemi, sen maku on myös lohdullinen ja ihanteellinen syötäväksi illalla, kun haluat rentoutua.
Kalat, kuten lohi, ruijanpallas ja tonnikala eivät ole vain hyviä terveellisten rasvahappojen lähteitä, vaan ne sisältävät myös B6-vitamiinia , joka auttaa sinua luomaan serotoniinia ja melatoniinia. Joten et vain auta estämään tulehdusta syömällä rasvaista kalaa, autat myös itseäsi saamaan paremmat yöunet.
Kaurapuuro, aivan kuten ruskea riisi, aiheuttaa insuliinitasojen piikin kulutuksen aikana, mikä puolestaan saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, kun piikki laskee. Melatoniinia löytyy myös luonnollisesti kaurahiutaleista, joten yhdistettynä melatoniini ja insuliinipiikki voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Säännöllisesti nautittuna kirsikat auttavat säätelemään melatoniinin saantiasi, koska ne ovat rikas tämän unen aiheuttavan hormonin lähde. Jopa kirsikkamehun juominen voi tehdä sen - muista vain hankkia tuoreita viljeltyjä kirsikoita, älä purkitettuja cocktailkirsikoita.
Sisällyttämällä nämä elintarvikkeet ruokavalioosi voit luonnollisesti auttaa itseäsi säätelemään uni-herätyskiertojasi ja parantamaan yleistä unenlaatua. Aivan kuten on ruokia, jotka voivat auttaa edistämään unta, myös ruokia, jotka voivat häiritä untasi, tulisi välttää, kuten kofeiinia, puhdistettua sokeria ja alkoholia.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
