Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Maailmanlaajuinen lukitus tarjosi monille ihmisille enemmän vapaa-aikaa, ja meitä on jatkuvasti muistutettu päivittäisistä hygieniatottumuksistamme. Nyt kun toimeksiantoja poistetaan ja sijainnit avataan uudelleen, on tärkeämpää kuin koskaan ylläpitää näitä tapoja pysyäksemme terveydessämme. Tässä on joitain tapoja ylläpitää hyviä terveyskäytäntöjä palatessamme normaaleihin rutiineihimme.
Kun ihmiset viettävät enemmän aikaa kotona, ruokailu on noussut suosioon. Ruokatavaroiden ja aterioiden valmistuksen toimituspalvelut helpottavat ruoan valmistamista kotona. Kun palaamme säännöllisiin aikatauluihimme, on houkuttelevaa palata vanhoihin tapoihin syödä ulkona tai jättää ateriat väliin.
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan aterioiden syöminen ulkona voi lisätä kokonaiskalorien saantia useilla sadoilla kaloreilla, joista suurin osa tulee sokerista ja rasvoista. Niillä, jotka haluavat ylläpitää terveellistä ruokavaliota, mutta jotka tarvitsevat nopeutta ja mukavuutta palatessaan normaaliin aikatauluun, on joitain vaihtoehtoisia vaihtoehtoja.
Proteiinijauheet ovat nopea tapa luoda nopeita ravinnepitoisia pirtelöitä liikkeellä ollessasi. Monet proteiinijauheet sisältävät heraa, joka on maidon sivutuote. hernepohjainen proteiinijauhe sopii niille, jotka eivät voi kuluttaa maitotuotteita, tai paleoystävällinen proteiinijauhe niille, joilla on muita ruokavaliorajoituksia. Proteiinijauheet voivat toimia nopeina ateriankorvikkeina ja terveellisemmänä vaihtoehtona ulkona syömiselle.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että terveellä suolistoflooralla voi olla positiivinen vaikutus immuunitoimintaamme. Yksi tutkimus viittaa siihen, että monipuolinen ruokavalio voi edistää monipuolista suoliston mikrobiomia.
Probiootteja voidaan käyttää tukemaan hyviä bakteereja maha-suolikanavassa ja ne voivat tukea tervettä immuunijärjestelmää. Monet probioottiset kannat löytyvät omasta suolistosta ja toimivat hyvän mikrobitasapainon ylläpitämiseksi. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat auttaa estämään infektioita, estämään lisääntynyttä H pyloria, vähentämään suoliston tulehdusta ja ehkäisemään allergioita.
Useimmat ihmiset ajattelevat liikuntaa terveellisen painon ylläpitämiseksi. Tämän lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa nostamaan energiatasoja, tarjoamaan selkeämpää ajattelua, parantamaan lihaskuntoa ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Liikunta voi myös auttaa parantamaan mielialaa lisäämällä endorfiinien vapautumista. Endorfiinit ovat kehon vapauttamia kemikaaleja kivun ja stressin lievittämiseksi. Ne antavat meille hyvinvoinnin tunteen ja yleisen positiivisen tunteen vähentäen samalla kivun tunnetta.
Kun kuntosalit alkavat avautua, monet ihmiset palaavat hitaasti takaisin kuntosalin rutiineihinsa. Lukitus sai kuitenkin monet meistä olemaan luovia treeneissämme kotona. Kotiharjoitukset voivat olla kätevämpi tapa pysyä kunnossa kuin liittyminen kuntosalille. Monet kuntosalit alkoivat tarjota online-harjoituksia, ja Internet on täynnä paljon kotiharjoitteluohjelmia, mikä helpottaa motivoituneisuutta.
Niille, jotka tarvitsevat vähän treeniä, ota minut mukaan, pre-workout -jauhe voi olla loistava tapa antaa tarvittavaa vauhtia harjoitteluun valmistautumiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että beeta-alaniinia, kreatiiniaja haaraketjun aminohappoja sisältävän lisäravinteen ottaminen voi parantaa yleistä vastustuskykyharjoittelua ja kehon voimaa.
Säännöllisellä liikunnalla voi olla myös anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se voi auttaa tukemaan tervettä immuunijärjestelmää, jotka molemmat ovat tärkeitä terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä.
Sulkujen noustessa suurin osa meistä palaa normaaliin työaikatauluun. Siksi on erityisen tärkeää ylläpitää terveellistä unirutiinia. National Sleep Institute arvioi, että 30 prosenttia väestöstä kärsii unettomuudesta. Unettomuuteen kuuluu vaikeudet nukahtaa tai pysyä unessa ja herääminen levottomuuden tunne.
Nukkuminen alle 7-8 tuntia yössä voi lisätä liikalihavuuden, sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja heikentyneen immuunitoiminnan riskiä. Riittävän unen puute voi liittyä myös pienempään elinkaariin.
Kehomme sisäinen kello, joka tunnetaan nimellä vuorokausirytmi, on vastuussa unen ja heräämisen syklin säätelystä. Tähän sykliin vaikuttaa suuresti melatoniini - hormoni, joka tuotetaan luonnollisesti aivoissamme käpyrauhasestamme. Yöajan lähestyessä melatoniinia vapautuu unen helpottamiseksi.
Tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniinin ottaminen voi auttaa pidentämään uniaikataulujen muuttumisesta kärsivien kokonaisaikaa, auttaa jetlagiin liittyvässä väsymyksessä, nollaamaan kehon uni-herätysjakson ja lyhentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa ihmisillä, joilla on viivästynyt univaiheen oireyhtymä. Jos mahdollista, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista sivuvaikutuksista ennen kuin lisäät melatoniinia jokapäiväiseen rutiiniin.
Lisäksi yksi tutkimus viittaa siihen, että lämpimän kylvyn ottaminen 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voisi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin. Epsom-suola, joka sisältää luonnollisesti magnesiumia, kun se lisätään kylpyyn, voi helpottaa rentoutumista.
Stressi voi vahingoittaa terveyttämme useammalla kuin yhdellä tavalla. Eräässä ruotsalaisessa tutkimuksessa todettiin, että stressaava työympäristö voi lisätä unettomuutta työssäkäyvissä.On arvioitu, että 43 prosentilla ihmisistä on stressin aiheuttamia haitallisia terveysvaikutuksia.
Stressiä säätelevät lisämunuaiset, jotka ovat pieniä rauhasia, jotka sijaitsevat munuaisten päällä. Ne vapauttavat kortisolia, joka on taistelu- tai pakohormonimme. Krooninen stressi voi lisätä painonnousun, unihäiriöiden, sydänsairauksien ja mielialahäiriöiden riskiä.
Terveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja riittävä uni voivat kaikki auttaa lievittämään stressiä. Adaptogeeniset yrtit voivat myös olla hyödyllisiä stressivasteen säätelyssä ja mahdollisesti tarjota yleisen rauhallisen tunteen. Vuoden 2014 tutkimus osoittaa, että ashwagandha, ayurvedinen yrtti, voi olla hyödyllinen yleisen stressin ja ahdistuksen vähentämisessä. Useiden tutkimusten mukaan adaptogeeniset yrtit, mukaan lukien Siperian ginseng, pyhä basilika, Rhodiolaja Schisandra , voivat myös olla tehokkaita vähentämään stressiä.
Viimeaikainen pandemia on saanut useimmat meistä tietoisemmiksi päivittäisistä hygieniakäytännöistämme. Kun lukitus nousee, nyt on tärkeä aika ylläpitää näitä päivittäisiä hygieniatottumuksia optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi.
Käsien pitäminen puhtaina on tärkeä päivittäinen hygieniatapa, jota voidaan käyttää ehkäisemään sairauksien leviämistä. Käsien peseminen saippualla on osoitettu olevan tehokkaampaa kuin pelkkä veden käyttö roskien ja mikrobien poistamisessa iholtamme. University College Londonin äskettäinen tutkimus viittaa siihen, että kohtalainen käsien pesu 6-10 kertaa päivässä voi vähentää tartuntataudin riskiä. Optimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa asianmukaista käsinpesuetikettiä.
Oikeat käsinpesuvaiheet sisältyvät alla:
Vaikka käsien pesu ei korvaa käsien pesua, käsien desinfiointiaine voi olla loistava vaihtoehto käytettäväksi, kun käsien pesu ei ole vaihtoehto tai kun kädet eivät ole näkyvästi likaantuneet. Käsien desinfiointiaine tulee tyypillisesti geelin, pyyhkeen tai pyyhkeen muodossa. Käsien desinfiointiaine, joka sisältää etanoli- tai isopropyylialkoholipitoisuutta 60-95%, voi olla tehokkaampi bakteerien tappamisessa.
Alkoholipitoisuuden vuoksi käsien desinfiointiaineen toistuva käyttö voi aiheuttaa käsien kuivumista, jota voidaan lievittää käyttämällä käsivoidetta.
Yli 50 maata ympäri maailmaa tekee kasvonaamioista pakollisiksi lukitusrajoitusten poistuessa. Paikoissa, joissa ei ole pakollisia kasvonaamovaatimuksia, Maailman terveysjärjestö suosittelee, että kaikki huonovointiset ihmiset käyttävät kasvonaamiota bakteerien leviämisen estämiseksi.
Monet komponentit muodostavat yleisen terveyden ja hyvinvoinnin. Jotta pysyt hyvin ja turvallisena, varmista, että rakennat ja harjoitat näitä terveellisiä tapoja yhdessä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
