5 parasta ravintolisää yleisiin kesäterveysongelmiin

Vaikka lämmin sää tarjoaa mahdollisuuden kaikenlaisiin hauskoihin sosiaalisiin tapahtumiin - ruoanlaitto, luontoretket ulkona ja rannikkoretket voivat kaataa kehosi pois tavalliselta polulta. Saatat huomata syöväsi ruokaa, johon kehosi ei ole tottunut, juot cocktaileja ylimääräisen veden sijasta, ohitat rentoutumisaikasi ja menetät hyvän unen. 

Lisäksi auringon voimakkaat säteet, märät uimapuvut ja kuiva lämpö tuovat vaurioita ja ikääntymistä kehosi suojaavalle peitolle: iholle. 

Tässä muutamia yksinkertaisia toimenpiteitä, joilla voit suojautua kesän yleisiltä terveysongelmilta - kuten kuivumiselta, turvotukselta, ummetukselta, punaisilta ihottumilta, ärtyneisyydeltä ja väsymykseltä - mukaan lukien parhaat käytännöt, suun kautta otettavat lisäravinteet ja paikalliset aineet ruoansulatuksen, unen, nesteytyksen ja ihon suojaamisen helpottamiseksi.  

Näytä tämä viesti Instagramissa

iHerbin (@iherb) jakama viesti

‌‌‌1. Elektrolyytit, vesi ja kuivuminen

On hyvin tiedossa, että vesi on välttämätöntä soluillemme ja ryppyisen ihon ja ummetuksen välttämiseksi. Mutta mieti kahdesti ennen kuin tavoitat urheilujuomaa, koska tunnetuimmat ruokakaupan tuotemerkit sisältävät liikaa sokeria, keinotekoista sokeria ja keinotekoisia väriaineita. Ne voivat aiheuttaa yhtä paljon haittaa kuin hyötyä. 

Kun sää on lämpimämpi, saatamme joutua lisäämään elektrolyyttejä veteen käyttämällä korkealaatuista tuotetta. Ylimääräinen hikoilu tyhjentää elektrolyyttejä, ja jokainen solu tarvitsee niitä kuljettamaan välttämättömiä sähköliitäntöjä koko kehossa. Tärkein syy väsymykseen kohtalaisen liikunnan ja liiallisen hikoilun jälkeen on elektrolyyttien ehtyminen, kuten suola, kaliumja magnesium. Elektrolyyttien lisääminen päivittäin veteen palauttaa energian ja on usein havaittavissa 30 minuutin kuluessa kulutuksesta.  

Onko olemassa formulaatiota, joka on parempi kuin muut? Suosin nestemäisiä elektrolyyttejä, joihin ei ole lisätty sokereita tai värejä, koska ne tarjoavat samanlaisen kaavan kuin solukoostumuksemme. Mahdollisuuden maksimoimiseksi varmista, että suolan ja kaliumin annostus on merkittävä, kuten 150 mg annosta kohti tai enemmän. Pisarat lisätään helposti jokaiseen vesilasiin tarvittaessa, ja ne tuntuvat hyvältä laskeutua alas. 

Elektrolyytit toimivat vain, jos juot tarpeeksi vettä täydentämään menetyksiäsi, ja nämä häviöt tapahtuvat paljon nopeammin kuin luulet, kun lisäät sekoitukseen pitkiä, kuumia päiviä. Hikoilu, vähän veden juominen ja auringossa viettäminen voivat johtaa ummetukseen ja vatsakipuun päivien ajan.  

Noudata näitä kolmea yksinkertaista vaihetta pysyäksesi nesteytettynä liikkeellä ollessasi.  

1. Osta korkealaatuinen, ympäristöystävällinen vesipullo , joka on helppo siemailla, pitää viileänä ja sopii hyvin autoon.  
2. Osta iso gallonan muoviton säiliö tai jäähdytin autoon ja ota se mukaasi matkalla. 
3. Täytä vesipullot noin tunnin välein suuremmalla astialla. Lisää elektrolyyttiä pulloihisi, kun se on kätevä, ja aina aamulla ja kun palaat kotiin. Täytä iso säiliö heti, kun se on tyhjä. Jos et viivytä, olet aina valmis ja hydratoitunut seuraavaan hauskanpitoon. 

2. Probiootit  ja ummetuksen estäminen

Probioottiset lisäravinteet ovat yhdistelmä eläviä bakteereja ja hiivaa, joiden tiedetään elävän terveessä ruoansulatuskanavassa (GI). Probiootit palvelevat monia terveystarkoituksia, mukaan lukien ruoansulatuksen pitäminen säännöllisenä ja kivuttomana. Ainutlaatuista elävien organismien kokoelmaa suolistossasi kutsutaan mikrobiomiksi. Hyödyllisiä organismeja on monia erilaisia kantoja, ja nykyiset tutkimukset osoittavat, että hyvät muodot kukoistavat ruoansulatuskanavassa hyödyttävät myös aivojen toimintaa.

Häiriöt probioottipesäkkeissä (mikrobiomisi) johtavat pahojen bakteerien epänormaaliin kasvuun ja oireisiin, kuten ripuliin, ummetukseen ja pahoinvointiin. Tämä voi johtua viruksista, antibioottialtistuksesta, sokerista tai jalostetuissa elintarvikkeissa nautituista kemikaaleista. 

Lomakuukausien aikana haastamme suolistomme terveyden usein ruokavalio- ja elämäntavoilla, jotka aiheuttavat bakteerien epätasapainoa. Probioottinen korvaaminen riittävinä annoksina voi auttaa palauttamaan tasapainon. 

Miten valitset kaikista markkinoilla olevista tuotteista? Suuri joukko tutkimuksia osoittaa, että tietyt kannat lievittävät merkittävästi ruoansulatuskanavan toimintahäiriöitä. Etsi näitä kantoja: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (erityisesti lapsille) ja Saccharomyces Boulardii.

3. Ruoansulatusentsyymit turvotukseen

Tunnetko koskaan kiven vatsassa syödessäsi raskaita ruokia, kuten pihviä tai juustoa? Usein vatsasi ei ole valmis sulattamaan ruokia, joita se ei yleensä näe. Jotta voit matkustaa hyvin ja nauttia joistakin mukavista ruuista, ruoansulatusentsyymit voivat auttaa varmistamaan, että ruoat hajoavat kokonaan, vähentäen turvotusta ja kipua. Tavallinen annos, yksi tai kaksi kapselia ennen ateriaa, voi pitää ruoansulatusmehut virtaavina. 

4. Magnesium kehon ja mielen rentoutumiseen

Magnesium voittaa palkinnon lämpimän sään tehokkaasta lisäravinteesta sen monien roolien ansiosta kehossa. Aivojen magnesiumpitoisuuden lisääminen, mineraali, joka on kriittinen lihasten rentoutumiselle ja unelle, johtaa parempaan oppimiseen, rauhoittumiseen ja rentoutumiseen. Magnesiumin puute aiheuttaa ärtyneisyyttä ja levottomuutta. Ruoansulatuskanavan lihaksen pitoisuuden lisääminen stimuloi ulosteiden liikkumista.

Magnesiumin ottaminen joka ilta on erittäin suositeltavaa, jos sinulla on vaikeuksia rentoutua tai sinulla on epäsäännöllisiä suolistotottumuksia. Yksi keskeinen muoto, joka tunnetaan aivojen rentoutumisesta, on magnesiumglysinaatti, ja yksi, jonka tiedetään pitävän sinut säännöllisenä, on magnesiumsitraatti. 

5. Luonnolliset mineraaliset aurinkovoiteet ja vartalopalsamit estävät ihon ikääntymistä ja vaurioita

Kaksi painopistettä, jotka on pidettävä lämpimällä säällä, jotta ihollasi säilyy säteilevä nuorekkuus, ovat suojaus auringolta vaurioilta ja runsas kosteus. 

Aurinkovoidetta on nykyään runsaasti, ja yleisintä UV-salpaajaa, sinkkioksidia, käytetään runsaasti. Vaikka Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto pitää sinkkioksidia ja nano-sinkkioksidia turvallisina, ne ovat myös osoittautuneet myrkyllisiksi, kun niitä käytetään suurempina määrinä. Koska meidän on käytettävä aurinkovoidetta uudelleen niin usein kuin tunnin välein hikoilun asteesta riippuen, voi olla viisaampaa valita orgaaninen mineraaliaurinkovoide , joka käyttää yrtti- ja mineraaliyhdistelmien synergistista vaikutusta (ja alhaisempaa sinkkipitoisuutta) estämään auringon haitalliset säteet.

Aurinkovoidetta tulee levittää joka aamu kasvoille riippumatta siitä, kuten sinun tulisi aina pitää kasvosi ja vartalosi kosteutettuna .   Ennen aurinkoa ja jälkeen valmisteet, joissa on hyaluronihappoa ja aloe veraa , lisäävät ihon kosteutta. Sheavoi ja kookosöljyformulaatiot voivat myös tunkeutua kuivan ihon esteeseen ja saada pysyvän kosteuttavan vaikutuksen. 

Tartu näihin välttämättömiin tuotteisiin, aloita lämpimän sään lisäravinteet ja loista kirkkaasti aurinkoisena vuodenaikana. 

Lähteet:

1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Urheilu- ja energiajuomat: Huomioitavat näkökohdat. Juomien tiede 2019. 10; 1-37
2. Harris L, Braun M.Elektrolyytit: Oraaliset elektrolyyttiliuokset. FP Essent. 2017; 459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et ai. Suoliston mikrobiomin ja aivojen toiminnan välinen suhde. Ravitsemusarvostelut. 2018. 76-7; 481—496
4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C.Terve ihmisen mikrobiomi. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Raman, S. Yleiskatsaus kasviperäiseen aurinkovoidemuotoon ja aurinkosuojakertoimen arvoon. Lääketieteellisten ja tieteellisten innovaatioiden lehti, 8 (4).