Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kun terveys on uusi rikkaus, saatat etsiä uusia tapoja varmistaa optimaalinen hyvinvointi. Ja yksi ravintoaine, josta haluat ehkä varmistaa, että saat tarpeeksi? Niasiini. Lue lisää oppiaksesi tästä kriittisestä vitamiinista.
Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini, on yksi kahdeksasta B-vitamiinista. Sitä on kahdessa kemiallisessa muodossa - nikotiinihappo ja niasiiniamidi (tai nikotiiniamidi) - ja kuten kaikki B-vitamiinit, sillä on rooli syömäsi ruoan muuttamisessa tuntemallesi energiaksi. Miten? Tukemalla entsyymejä - erityisesti NAP: tä ja NADP: tä, jotka liittyvät solujen aineenvaihduntaan.
Niasiini osallistuu solujen signalointiin sekä DNA: n tuottamiseen ja korjaamiseen. Lisäksi se auttaa kehosi kykyä käsitellä proteiineja ja rasvoja, osittain auttamalla tukemaan terveitä triglyseriditasoja kehossasi. (Toisin sanoen se tukee luonnollisesti kehosi vieroitusprosessia.) Lisäksi niasiini edistää orgaanisesti terveitä hermoja ja ihoa, ja se edistää hyvää ruoansulatuskanavan toimintaa.
Ruokavalion vertailuannos (DRI) - termi, joka nyt korvaa jonkin verran vanhentuneen, mutta todennäköisesti tutumman RDA: n (suositeltu päiväannos) - vaihtelee iän ja muiden tekijöiden mukaan. Tässä on yleinen erittely:
Onneksi niasiinia löytyy monista elintarvikkeista. Se on korkein eläintuotteissa, kuten siipikarjassa, kalassa ja naudanlihassa, mutta kasviperäisissä elintarvikkeissa on myös runsaasti ravinteita. Näitä ruokia ovat pähkinät, palkokasvit ja jyvät.
Lisäksi on olemassa useita ruokia, jotka on rikastettu niasiinilla, kuten leivät, äidinmaidonkorvikkeet ja viljat. NIH raportoi, että näissä elintarvikkeissa oleva niasiini on erittäin biologisesti saatavilla. Käännös? Ne pystyvät imeytymään hyvin elimistöön, mikä antaa sinulle ”aktiivisen” vaikutuksen.
Yhdellä sanalla: Kyllä. On hyvin epätodennäköistä, että kulutat liikaa niasiinia ruoan kautta tai jos noudatat terveydenhuollon ammattilaisen suositeltua annosta. Siitä huolimatta se voi olla vaarallista, jos otat liikaa reseptiä tai käsikauppaa sisältävää niasiinia. Niasiinin yliannostuksen oireita ovat nopea syke, pahoinvointi ja oksentelu, voimakas ihon punoitus yhdistettynä huimaukseen, kutinaan, vatsakipuun ja ripuliin. Joissakin tapauksissa saatat myös kokea kihti.
Jos tunnet jonkin näistä oireista niasiinin ottamisen jälkeen, on tärkeää, että hakeudut välittömästi lääkärin hoitoon.
Vaikka on täysin mahdollista saada tarpeeksi niasiinia terveellisestä, monipuolisesta ruokavaliosta, terveydenhuollon tarjoajasi voi selvittää, hyödyttääkö niasiinilisä sinua. Jos sinulla ei ole tätä tärkeää ravintoainetta, saatat kokea väsymystä, masennusta, muistin menetystä, päänsärkyä, iho-ongelmia ja ripulia. Jos nämä oireet kuulostavat tutuilta, verikoe voi auttaa lääkäriäsi selvittämään, onko niasiinilisä vastaus. Lopuksi, tiedä, että pellagra - haitallinen niasiinipuutteen muoto - on harvinaista teollistuneessa maailmassa.
Niasiinia voi olla turvallista ottaa jopa 35 mg päivässä - aikuisille - mutta sillä voi olla sivuvaikutuksia. Päällikkö näistä? Vatsavaivat. Voit auttaa lieventämään tätä mahdollista reaktiota ottamalla niasiinilisäaineesi ruoan kanssa. Niasiini voi myös aiheuttaa punoitusta - lievää ja vaaratonta, vaikkakin epämiellyttävää punoitusta kasvoille ja kaulalle. Tämä pätee erityisesti, jos olet vasta aloittamassa ravintoaineiden käyttöä.
On myös tärkeää pitää mielessä, että niasiini on vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden, diabeteslääkkeiden ja antibioottien, sekä muutamien yrttien kanssa, mukaan lukien ginkgo biloba.
Sitäkin enemmän syytä varmistaa, että näet lääkärisi ennen niasiinilisän ottamista. Entä jos saat vihreää valoa? Saatat tuntea kaikki edellä mainitut kauniit edut.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
