Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Mikä on lisämunuaisen cocktail? Onko se trendikäs juoma, ravitseva eliksiiri vai ravinteikas juoma? Vastaus - se on yhdistelmä kaikkia kolmea! Lisämunuaisen cocktail on alkoholiton juoma, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, kaliumiaja natriumia, joka voi tukea lisämunuaisen terveyttä ja torjua väsymystä.
Lisämunuaisilla on tärkeä rooli hormonien luomisessa, jotka tukevat aineenvaihduntaa, immuunitoimintaa ja verenpainetta ja auttavat kehoa reagoimaan stressiin. Kroonisen stressin uskotaan rasittavan lisämunuaisen toimintaa, mikä johtaa ”lisämunuaisen väsymykseen”. Lisämunuaisen cocktailin nauttiminen voi tukea lisämunuaisen terveyttä tarjoamalla näille tärkeille rauhasille tärkeimmät ravintoaineet, joita tarvitaan optimaaliseen toimintaan.
Klassinen lisämunuaisen cocktail on valmistettu appelsiinimehusta, kookosvedestä ja merisuolasta - ainesosista, jotka sisältävät luonnollisesti runsaasti C-vitamiinia, kaliumia ja natriumia. Tämän klassisen reseptin loputtomat muunnelmat käyttävät kuitenkin erilaisia ainesosia maun ja ravinnon lisäämiseksi. Suosittuja vaihtoehtoisia lisämunuaisen cocktail-ainesosia ovat kollageenijauhe, kookosmaito, tartarikerma, inkivääri- tai inkiväärimehu, porkkanamehu, granaattiomenamehu ja paljon muuta.
Lisämunuaisen cocktailit ovat suosittuja, koska niitä on helppo valmistaa ja ne sisältävät vain muutamia yksinkertaisia ainesosia, kuten elektrolyyttejä, nesteytystä, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat lisämunuaisen toimintaa.
Lisämunuaiset ovat pieniä, kolmion muotoisia rauhasia, jotka sijaitsevat molempien munuaisten päällä. Niillä on tärkeä rooli kortisolin, aldosteronin ja adrenaliinin hormonien tuottamisessa, jotka auttavat säätelemään aineenvaihduntaa, immuunijärjestelmän toimintaa, verenpainetta ja stressivastetta.
Teoriassa, kun koemme kroonista korkeaa stressitilaa, kulutamme lisämunuaisiamme, mikä johtaa ”lisämunuaisen väsymykseen”. Termi ”lisämunuaisen väsymys” ei ole varsinainen lääketieteellinen diagnoosi, eikä mikään tieteellinen näyttö tue väitettä, että lisämunuaisen vajaatoiminta aiheuttaa väsymystä. Joten vaikka lisämunuaisen cocktailit eivät itse asiassa ole lääke ”lisämunuaisen väsymykseen”, ne voivat kuitenkin tarjota erilaisia ravintoaineita, jotka tukevat hormonitasapainoa ja kehon toimintaa.
Kolme lisämunuaisten luomaa päähormonia ovat kortisoli, aldosteroni ja lisämunuaiset.
Kortisolia kutsutaan usein stressihormoniksi. Taistele tai pakene -tilanteessa lisämunuaiset tuottavat enemmän kortisolia lisätäkseen sokeria (glukoosia) verenkierrossa. Lisääntynyt verensokeri antaa energiaa aivoille, lihaksille ja kudoksille, jotta ne voivat reagoida ja paeta vaarasta. Kortisoli tukahduttaa tulehduksen, säätelee verenpainetta ja ohjaa kehon uni-/herätyskiertoa.
Aldosteroni auttaa säätelemään verenpainetta ja elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Se auttaa myös säätelemään veren pH: ta säätelemällä elektrolyyttien määrää veressä.
Stressin aikana lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia osana kehon ”taistele tai pakene” -reaktiota. Adrenaliini nostaa sykettä ja verenpainetta, tekee aivoista valppaammat, saa verisuonet lähettämään enemmän verta aivoihin ja lihaksiin ja nostaa verensokeritasoa antaen keholle energiaa paeta stressaavia ja vaarallisia tilanteita.
Mitä lisämunuaisen cocktail auttaa sinua? Lisämunuaisen cocktailit ovat kosteuttavia ja sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja elektrolyyttejä , kuten kaliumia ja natriumia. Nämä ovat kaikki keskeisiä ravintoaineita, jotka tukevat lisämunuaisen toimintaa, auttavat kosteuttamaan kehoa ja lisäävät energiaa.
C-vitamiini on tärkeä vitamiini ja antioksidantti, jota tarvitaan verisuonten, ruston, lihasten ja kollageenin asianmukaiseen muodostumiseen. C-vitamiini tukee immuunitoimintaa, kehon paranemisprosessia ja lisämunuaisen terveyttä. Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sisältävät luonnollisesti runsaasti C-vitamiinia! Vaikka appelsiinimehu on perinteinen mehu lisämunuaisen cocktailissa, muita runsaasti C-vitamiinia sisältäviä mehuja ovat sitruunamehu, greippimehu ja ananas mehu.
Kalium on välttämätön mineraali, joka tukee hermojen toimintaa, sydämen terveyttä, normaalin verenpaineen ylläpitämistä, hermosignaalien välittämistä elinten välillä, lihasten supistuksia, ylläpitää optimaalista nestetasapainoa, tasapainottaa kehon pH: ta ja tukee lisämunuaisen toimintaa.
Kookosvesi on nesteytyksen ja elektrolyyttien lähde, kuten kalium, natrium ja mangaani. Kookosveden lisäksi porkkana- ja granaattiomenamehu sisältää myös runsaasti kaliumia! Tartarin kerma on toinen suuri kaliumlähde. Kokeile lisätä juomaan 1⁄4 tl hammaskiveä kermaa kaliumpitoisuuden lisäämiseksi.
Natrium on välttämätön hivenravinne , jota elimistö tarvitsee pieninä määrinä. Sillä on tärkeä rooli solujen normaalin homeostaasin sekä neste- ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämisessä.
Kun lisäät suolaa lisämunuaisen cocktailiin, valitse ruokasuolan sijasta merisuola . Merisuola valmistetaan haihduttamalla merivettä, kun taas pöytäsuola louhitaan suolakerrostumista ja jalostetaan sitten hienoksi suolaksi. Koska pöytäsuola on jalostetumpaa, se voi sisältää vähemmän mineraaleja kuin merisuola ja voi sisältää lisättyjä ainesosia paakkuuntumisen estämiseksi.
Käytätkö lisämunuaisen cocktailissa merisuolaa tai ruokasuolaa, vuosien 2020-2025 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille suosittelevat, että natriumia ei ylitetä 2 300 milligrammaa päivässä.1
Jopa 60% ihmisen aikuisen kehosta koostuu vedestä!2 Vesi on elintärkeä ravintoaine, joka on kriittinen kehon sisäisen lämpötilan, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihdunnan, virtsaamisen ja ulosteen, ruuansulatuksen, nivelten voitelun, syljen muodostumisen, aivojen, selkäytimen ja nivelten vaimentamiseksi sekä kehon jokaisen elimen toiminnan tukemiseksi.
Dehydraation oireita ovat väsymys, hermostuneisuus, vaikeudet päätöksenteossa, hidas, hidas aineenvaihdunta, kipeä vartalo tai nivelet sekä huimaus tai huimaus. Vaikka tavallisen veden juominen ja vesitiheiden ruokien nauttiminen on loistava tapa hydratoida, elektrolyyttijuomat voivat edelleen tukea optimaalista nesteytystä. Juomat, jotka sisältävät luonnollisesti elektrolyyttejä, kuten kookosvesi, voivat auttaa kehoa säätelemään nestetasapainoa.
Oletko koskaan kokenut väsymystä keskellä aamua tai iltapäivällä? Sen sijaan, että tavoittaisit toisen kupin kahvia, kokeile lisämunuaisen cocktailia!
Useimmat aikuiset tuntevat energiatasonsa alkavan laskea noin klo 10 tai klo 2—15 välillä iltapäivällä. Energiatasot voivat myös laskea kuivumisen myötä. Lisämunuaisen cocktail lisää energiaa appelsiinimehun ja kookosveden luonnossa esiintyvien sokerien sekä nesteen ja elektrolyyttien laadukkaan nesteytyksen ansiosta.
Yhdistä lisämunuaisen cocktail proteiinia, kuitua ja/tai rasvaa sisältävän välipalan kanssa energiatasojen ylläpitämiseksi. Nämä makroravinteet auttavat tukemaan tasapainoista verensokeritasoa ja estämään energian kaatumisen. Upeita välipalaideoita lisämunuaisen cocktailin täydentämiseksi ovat selleri mantelivoilla, porkkanatikut hummuksella tai trailmix!
Lisämunuaisen väsymyksen oireita ovat krooninen väsymys, aivosumu, ruoansulatusongelmat, kuten kaasu, turvotus, ripuli tai ummetus, kehon kipu, pyörtyminen, matala verenpaine, painonnousu tai laihtuminen, hiustenlähtö, nukahtamisvaikeudet tai nukahtaminen sekä hermostuneisuus tai särkytys. Lisämunuaisen cocktail voi olla erinomainen vaihtoehto kaikille, joilla on näitä oireita kosteuttamaan, ravitsemaan ja lisäämään energiaa.
Nämä oireet voivat myös viitata taustalla olevaan terveysongelmaan. Siksi, jos sinulla on epätavallisia tai kroonisia oireita, on parasta keskustella terveydestäsi lääkärisi kanssa, joka voi auttaa selvittämään oireidesi perimmäisen syyn.
Lisämunuaisen cocktaileilla voi olla sivuvaikutuksia joillekin. Niille, joille on diagnosoitu munuaissairaus tai munuaisten vajaatoiminta, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisämunuaisen cocktailin kokeilemista. Munuaisongelmista kärsivien ihmisten on oltava tietoisia kaliumpitoisuuksistaan, ja lisämunuaisen cocktailissa voi olla paljon kaliumia.
Henkilöiden, joilla on diagnosoitu diabetes, tulisi myös neuvotella lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisämunuaisen cocktailin kokeilemista. Vaikka lisämunuaisen cocktailin sokeri tulee luonnollisista lähteistä, verensokeritasojaan tarkkailevien ihmisten on otettava huomioon tämä sokerin saanti. Proteiinipitoisen ja kuitupitoisen välipalan syöminen lisämunuaisen cocktailin kanssa voi auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja. Lisäämällä ruokalusikallinen omenaviinietikkaa lisämunuaisen cocktailiin voi myös auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja.3
Lopuksi painoaan hallitsevat henkilöt haluavat olla tietoisia nesteistä saatujen kalorien saannista. Lisämunuaisen cocktail sisältää noin 85 kaloria.
Tekee yhden 8 unssin annoksen.
Ainesosat:
Ohjeet:
Sekoita ainekset keskenään ja nauti!
Tekee yhden 11 unssin annoksen.
Ainesosat:
Ohjeet:
Sekoita ainekset keskenään ja nauti!
Tekee yhden 8 unssin annoksen.
Ainesosat:
Ohjeet:
Sekoita ainekset keskenään ja nauti!
Tekee yhden 8 unssin annoksen.
Ainesosat:
Ohjeet:
Sekoita ainekset keskenään ja nauti!
Tekee yhden 8 unssin annoksen.
Ainesosat:
Ohjeet:
Sekoita ainekset keskenään ja nauti!
Näiden kotitekoisten reseptien lisäksi lisämunuaisen cocktailsekoitus voi olla kätevä tapa nauttia lisämunuaisen cocktailin eduista johdonmukaisesti.
Termi ”lisämunuaisen väsymys” ei ole varsinainen lääketieteellinen diagnoosi, eikä ole tieteellistä näyttöä lisämunuaisen vajaatoiminnan tueksi tai lisämunuaisen cocktailin käytön tukemiseksi lisämunuaisen terveyden tukemiseksi. Lisämunuaisen cocktailin ravintoaineet ovat kuitenkin välttämättömiä optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta ja voivat tukea nesteytystä, immuunijärjestelmän terveyttä, energiatasoja ja voivat jopa tukea lisämunuaisen toimintaa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
